Kaip galite numesti svorio 10 kg per mėnesį

Prarastas svorio netekimas nėra lengva užduotis, bet jei jūs dėsite daug pastangų ir aiškiai laikotės taisyklių, net minus 10 kg per mėnesį neatrodo kaip stebuklas. Paprastai, smarkiai sumažėjus kūno svoriui, pasireiškia įvairūs šalutiniai poveikiai, atsirandantys dėl odos įsitvirtinimo tose vietose, kuriose nėra riebalų, naudingų medžiagų trūkumo ir vidaus organų patologijų. Norint pasiekti didžiausią svorio netekimą ir tuo pat metu nekenkti sveikatai, šiai problemai spręsti reikia individualaus požiūrio.

Šiuo atveju geriausias sprendimas būtų kreiptis į specialistus, kurie pasirinks tinkamą mitybą ir fizinių pratimų rinkinį. Jei dėl kokių nors priežasčių nėra noro įtraukti nesankcionuotus asmenis problemai išspręsti, galite tapti savo treniruokliu ir mitybos specialistu, tačiau šiuo atveju turėtumėte atidžiai ištirti šiuo metu turimus veiksmingo svorio netekimo metodus.

Būdai greitai numesti svorio

Dieną suvartoto maisto kiekio apribojimai gali veiksmingai kovoti su nutukimu, bet ne visi gali atlaikyti tokį kankinimą. Norint greitai sumažinti kūno svorį, naudojamos dietos, kuriose apribojimas taikomas tik tam tikrų rūšių produktams.

Šis svorio mažinimo metodas yra daug geriau toleruojamas ir leidžia sumažinti medžiagų apykaitos sutrikimų riziką.

Dažniausiai svorio netekimas per mėnesį dažniausiai vartojamos šių rūšių dietos:

  1. Monodiet.
  2. Vegetaras
  3. Baltymai.

Maisto produktai, turintys griežtą ribą, leidžia pasiekti gerų rezultatų, tačiau tik esant dideliam fiziniam krūviui galite gauti greitų rezultatų. Net ir reguliarus važiavimas leis jums sudeginti daug kalorijų, o naudojant stiprumo treniruotes galite paspartinti riebalų deginimą.

Kaip pašalinti papildomus 10 kg be dietos

Be mitybos apribojimų, taip pat galite pasiekti gerų rezultatų kovojant su papildomais svarais. Galima atsižvelgti į efektyvius svorio mažinimo metodus:

  1. Toksinų kūno valymas. Norint gauti teigiamą rezultatą, pakanka gerti ne mažiau kaip 2 litrus gryno vandens. Pašalinti kenksmingas medžiagas rekomenduojama vartoti vaistinėse parduodamus kompleksus. Vandens ir alkoholio ekstraktai iš daugelio vaistinių augalų taip pat gali pašalinti organizmo toksinus.
  2. Tinkamai organizuotas budrumo ir miego režimas leis atkurti ne tik stiprumą, bet ir organizmo metabolizmą. Mokslininkai eksperimentiškai įrodė, kad žmonės, kurie yra linkę į korpuliaciją, lėtinio miego trūkumo metu būtinai gauna papildomų svarų.
  3. Vonios su soda ir jūros druska yra privalomos antsvorio turinčiam asmeniui, norinčiam prarasti 5-10 kg, nenaudojant dietos ir fizinio krūvio.
  4. Blogi įpročiai taip pat gali prisidėti prie greito svorio padidėjimo, todėl jūs turite visiškai atsisakyti alkoholio ir tabako. Net paprastas kavos keitimas arbata prisidės prie laipsniško svorio netekimo.

Be šių svorio mažinimo metodų, kurie gali būti atliekami neribojant dietos, įvairūs vaistai yra veiksminga priemonė kovoti su papildomais kilogramais. Ypač gerai pasirodė esančios medžiagos, patekusios į skrandį, žymiai padidėjusios apimties, dėl to pastebimai sumažėja badas ir dėl to sumažėja maisto kiekis.

Tinkama mityba: minus 10 kg per mėnesį

Jei laikotės visų pirmiau minėtų rekomendacijų, tada kartu su dietos normalizavimu galite pasiekti nuostabių rezultatų.

Žmonių mityba turėtų būti subalansuota, ty reikia sunaudoti kasdien reikiamą kiekį riebalų, baltymų ir angliavandenių. Vitaminai, mikroelementai ir pluoštas taip pat yra labai svarbūs sveikatai. Jei valgote teisę, galite visiškai atsisakyti dietos ir tuo pačiu metu sumažinti kūno svorį 10 kg ar daugiau.

Be subalansuotos mitybos, maistas turėtų būti tinkamai paskirstytas laikui bėgant.

Optimalus sprendimas yra dalinės galios naudojimas, kai pabudimo laikas yra suskirstytas į 6 lygius intervalus, per kuriuos būtina paimti mažas maisto dalis. Nerekomenduojama praleisti valgio, o vėliau kompensuoti didelį kiekį maisto produktų. Ypač nepageidautina persivalgyti prieš miegą. Šiuo atveju organizmas neabejotinai išsaugos išleistas kalorijas riebalų pavidalu.

Efektyvios svorio netekimo dietos

Jei papildomas svoris atkakliai išlaiko savo poziciją ir nesiruošia pasitraukti netgi normalizavus mitybą, miego ir fizinio krūvio atvejus, kreipkitės į griežtesnes priemones. Dietos yra vienas iš efektyviausių būdų, tačiau kartais lengviau paleisti 10 kilometrų kryžių, nei atsisakyti įvairių šaldytuve laikomų gėrybių. Nepaisant to, kad šis metodas, skirtas spręsti papildomus svarus, yra labai paprastas, darbas prasidės iki galo.

Norint sumažinti svorį per 10 kg per mėnesį, taikomos šios dietos:

  1. Kefyras. Norint numesti svorį, reikia naudoti tik šį pieno produktą 1,5-2 litrų per dieną 3 dienas. Paimkite kefyrą turėtų būti lygiomis dalimis. Kai baigiasi pirmasis ciklas, turite pertrauką pertraukti 2-3 dienas ir dar kartą pakartoti trijų dienų kursą. Jūs turite tai padaryti per mėnesį, o tai leis prarasti 10–15 kg net 2-3 savaites.
  2. Baltymai. Jei per mėnesį visiškai pašalinsite angliavandenius iš dietos, pakeisdami juos baltymų maistu, per 4 savaites galite atsikratyti papildomų svarų. Nepaisant akivaizdžių apribojimų, ne kiekvienas organizmas gali lengvai toleruoti angliavandenių maisto pašalinimą. Esant prastam baltymų dietos tolerancijai, šis gydymo metodas turėtų būti atsisakytas, kad nekeltų nepataisomos žalos organizmui.
  3. Vegetaras. Labai paprasta dieta, kurią daugelis žmonių gana lengvai toleruoja. Šio metodo esmė - visiškai atsisakyti mėsos, o pieno produktams leidžiama naudoti tik be riebalų. Valgę tik grūdus, virtas daržoves, duoną ir šviežius vaisius per mėnesį, galite prarasti iki 10 kg.

Naudodami baltymų, vegetarų ar kefyro dietą reikia atidžiai stebėti sveikatos būklę. Esant sunkioms alerginėms reakcijoms, taip pat dideliems virškinimo trakto nukrypimams, būtina nedelsiant pašalinti medicininės technikos apribojimus. Palikite bet kokią dietą palaipsniui, kad organizmas priprastų seniai praleistą mitybą.

Be to, jūs neturėtumėte pabandyti prarasti 10 kg per dvi savaites, nes tokios dietos turi neigiamą poveikį sveikatai ir gali sukelti rimtų problemų dėl skrandžio.

Mokymo planas namuose ir sporto salėje

Norėdami gauti maksimalų efektą iš bet kurios atkūrimo sistemos, turėtumėte parengti išsamų jos įgyvendinimo planą. Nepriklausomai nuo to, kur vyks treniruotė, svorio kontrolė yra būtina, privalomai įrašant rezultatus specialioje knygoje ar žurnale.

Be svorio pokyčių, reikia registruoti fizinio aktyvumo trukmę ir dydį, kad būtų atskleistas jos dydžio priklausomybės nuo svorio kritimo greitis. Tokie įrašai yra svarbūs ne tik kontrolei, bet ir psichologiniam katalizatoriui. Tai reiškia, kad po treniruočių nuotaika pagerės ne tik dėl apkrovų, bet ir apie atliktų veiksmų efektyvumo suvokimą.

Riebalų deginimas

Geriausias rezultatas su staigiu svorio sumažėjimu gali būti pasiektas tuo atveju, jei fizinis aktyvumas yra didelis. Kai kūnas praleidžia daugiau energijos nei sintezuojama iš maisto, tuomet pastebimas svorio netekimas, net jei dieta nebuvo pakoreguota. Optimalus stiprios treniruotės efektyviam riebalų deginimui trunka 4 minutes. Per šį laiką pakaitomis pakaitomis: apkrova - 20 sekundžių ir poilsis - 10 sekundžių.

Šiame režime galite paleisti:

  1. Squats.
  2. Pushups.
  3. Pratimai spaudoje.
  4. Lunges.

Po 5 minučių pailsėję galite vėl kartoti riebalų deginimo pratimus.

Apžvalgos

Greito svorio netekimo metodas leido prarasti daugiau kaip 7 kilogramus per mėnesį. Šį rezultatą galima pasiekti be bado, tačiau angliavandenių suvartojimo apribojimai turi būti taikomi visam laikotarpiui. Fizinis aktyvumas gali apsiriboti kasdieniais bėgimo ir rytinių pratimų privalomais pilvo pratimais.

Elena, 24 metai

Mėnesio svorio kritimo privalumas yra ne tik efektyvumas, bet ir labai mažos finansinės išlaidos. Palyginti su visiškai nenaudingomis ir brangiomis tabletėmis, ši galimybė yra veiksminga. Be to, gautas rezultatas trunka labai ilgai, nesukeliant mitybos apribojimų, staiga padidėja svoris.

Svetlana, 31 metai

Šiuo būdu 10 kg per mėnesį pavyko prarasti. Kefyro dieta ir nedidelis fizinių pratimų rinkinys leido atsikratyti neapykantos kilogramų. Anksčiau buvo išbandyti daug svorio netekimo receptų, kurie nedavė apčiuopiamo rezultato, bet po to pritaikius svorį ne tik grįžo prie pradinių rodiklių, bet ir labai padidėjo. Kiekvienas, norintis prarasti papildomų svarų, rekomenduoju naudoti kefyro dietą.

Anastasija, 30 metų

Žiūrėti vaizdo įrašą: Klauskite Daktaro. Kaip vos per dvi savaites numesti 8 kilogramus, nesilaikant dietos? (Vasaris 2020).

Загрузка...

Populiarios Kategorijos

Загрузка...