Ne visos moterys žino Arnoldo Kegelio pratimų naudą, ir iš tikrųjų jos yra labai svarbios moterų sveikatai. Reguliariai dirbdami, galite išspręsti daugelį moterų problemų, pavyzdžiui, palengvinti gimdymą, gerinti lytinį gyvenimą.
Kokie yra „Kegel“ pratimai, kokie jų privalumai?
Arnoldas Kegelas yra amerikiečių akušerio-ginekologo, kuris dirba XX a. Viduryje. Jis kovojo su tokia moterų problema kaip šlapimo nelaikymas. Norėdami išspręsti šią problemą, jis sukūrė visą pratimų rinkinį, stiprinantį dubens dugno raumenis.
Taip pat buvo nustatyta, kad šios treniruotės palengvina gimdymo procesą, nes nėštumo metu dėl augančios gimdos silpnėja dubens pagrindo raumenys, paprastai moteris pradeda jausti šį silpnėjimą prieš gimimą.
Tai ypač pastebi mergaitės, kurios prieš nėštumą sportavo. Vis dėlto, kaip maloni premija, moters jautrumas pradeda augti, ji pradeda jaudintis greičiau, gauna ryškesnes orgazmas nei prieš treniruotę.
Technika Kegel garsėja visame pasaulyje.
Gimnastikos esmė yra labai paprasta, ji slypi intymių raumenų įtempime ir atsipalaidavime, kuris veda prie jų pumpavimo.
Pratybos privalumai:
- stiprina dubens raumenis ir organus;
- gerina nuotaiką, gerovę, išvaizdą;
- sumažina hemorojus, kurie gali pasireikšti prieš nėštumą ar po jos.
- moterys greičiau atsigauna po gimdymo;
- sumažina audinių lūžio riziką gimdymo metu;
- yra diskomfortas ir skausmas, jei yra;
- geriau jaustis kūnu, ponia išmoksta jį valdyti.
Po gimimo kūnas greitai atsigauna. Be to, gimnastika įspėja apie hemorojus, šlapimo nelaikymą ir kitas problemas.
Galite treniruotis ne tik nėštumo metu, bet ir bet kuriuo kitu metu, gimnastika padės pratęsti moterų jaunimą.
Treniruotės taip pat parodomos vyrams hemorojaus ir prostatito profilaktikai bei lytinių santykių trukmei.
Ką reikia nėščioms moterims Kegel pratimams?
Gimdymas yra sudėtingas fizinis procesas. Gimdymo metu mergina dalyvavo tose raumenų grupėse, kurios nėra naudojamos normaliame gyvenime. Todėl gimdymui reikalingas ankstesnis mokymas ir raumenų mokymas.
Darydama Kegel gimnastiką per visą nėštumą, moteris gimdymo metu jungia jau apmokytus raumenis, tai palengvina kūdikio skatinimą per lytinius takus.
Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas gimdymui moterims, kurios gimsta po 30 metų, taip pat moterims, kurios gimė ir kenčia epizotomiją ar ašaras. Šie veiksniai neigiamai veikia intymių raumenų būklę ir dažnai apsunkina gimdymą.
Perspėjimai ir kontraindikacijos
Mokymas, nors ir parodytas daugeliui moterų, tačiau yra išimčių:
- persileidimo galimybė;
- diskomfortas ir skausmas treniruotės metu;
- priešlaikinio gimdymo rizika;
- kai kurios stuburo ligos;
- toksikozė;
- preeklampsija;
- kraujavimas iš gimdos.
Gulint į viršų, treniruotės turi būti vykdomos iki 16-18 savaičių, nes po žemesnės lyties venų galima nuspausti. Jūs galite tęsti pratybas arba sėdėti.
Kaip atlikti Kegel pratimus nėščioms moterims namuose
Be didelės naudos kūnui, pratybų nauda taip pat yra prieinamumas visiems, tiek finansiškai, tiek asmeniui.
Mokymas turėtų prasidėti ištuštinus šlapimo pūslę ir žarnas.
Pradėkite mažas, neperkraukite dubens raumenų. Atminkite, kad treniruotės tikslas yra išmokti kontroliuoti raumenų audinį ir nespausti jo kaip įmanoma sunkiau.
Profesijos gali būti atliekamos bet kurioje kūno padėtyje, tačiau geriau pradėti nuo gulėjimo. Tada palaipsniui priartėkite prie stovinčios ir sėdimos padėties.
Dažna moterų problema yra ta, kad jie negali tiksliai nustatyti, kurie raumenys turi būti įtempti. Jūs galite juos nustatyti paprastu būdu, šlapinantis procesas, atidėti šlapimo tekėjimą.
Tie raumenys, kuriuos dalyvavote šiame versle, bus reikalingi tolesniam darbui. Šlapimo išsaugojimas, beje, yra pratimas, kuriuo gydytojai rekomenduoja pradėti mokymą.
Gimnastikos specifiškumas skirtingais nėštumo trimestrais
Pirmasis trimestras yra būsimojo kūdikio organų, labiausiai pavojingo laikotarpio, klojimas. Krovinys turi būti paskirstytas taip, kad netrukdytų apvaisintas kiaušinis pritvirtinti prie gimdos sienelės. Klasės turėtų būti labai paprastos, nereikia daug įtampos. Pratimai pradedami gulėti, palaipsniui pereinant prie sėdynės.
Antrasis trimestras yra palankus gimnastikai, kaip taikaus. Galite treniruotis bet kurioje vietoje.
Trečiasis trimestras yra namų ruožas. Šiuo metu ateities mamos atsipalaiduoja, bet tai negerai, jums reikia kruopščiai paruošti kūdikį gimdymui. Vaisiai jau yra dideli, o tai reiškia, kad sunkiau mokyti. Gimnastiką atliekame tik stovėdami.
Bet koks mokymas turi prasidėti su pašildymu:
- Stovėkite tiesiai, išskleiskite kojų pečių plotį. Pasilenkite ant sienos rankomis, lėtai sėdi, skleiskite kelius skirtingomis kryptimis, stovėkite keletą sekundžių, laikykite nugarą tiesiai. Lėtai pakilkite, stovėkite ant kojinių;
- Paimkite ankstesnę pradinę padėtį. Laikykite delnu uždarytas priešais krūtinę. Kvėpuoti, išspausti delnus, atsipalaiduoti, kai iškvepiate;
- „Pose“ nekeičia. Rankos ant juosmens. Su dubeniu, o ne kamiene, mes pirmiausia perkeliame vieną kelią, tada kitą;
- Stovėkite kartu su kojomis. Viena ranka pasilenkite atrama. Stovėdami ant vienos kojos, traukite kitą į priekį, atgal. Padarykite tai kiekvienoje kojoje;
- Pasivaikščiokite ant kojų pirštų, kulnų, išorės ir viduje;
- Sėdėkite ant grindų, kryžminės kojos, rankos turi būti išplėstos, pasiekiamos iki grindų ir pasvirusios. Pakelkite vieną ranką aukštyn, ji turėtų sudaryti vieną tiesią liniją su nugara. Stretch. Pakartokite su kita ranka.
Sušilimo metu pagerinsite dubens organų kraujotaką, sustiprinsite rankų, krūtinės, nugaros ir juosmens raumenis.
Kompleksiniai kegelio pratimai nėštumo metu
Po apšilimo eikite į pratimą:
- Gulėti ant nugaros, kelkis kaip gimdymo metu. Padėkite mažą pagalvę pagal galvą. Priveržkite tarpvietės raumenis, kaip šlapinimosi metu, ir laikykite juos šioje padėtyje 5-10 sekundžių. Atsipalaiduokite, pailsėkite. Pradėkite nuo 8 rinkinių, palaipsniui didindami iki 30;
- Atsigulkite ant grindų, padėkite kojas ant sofos. Greitai patempkite ir atsipalaiduokite raumenis, pirmiausia makšties, tada išangę. Atsipalaiduokite atvirkštine tvarka;
- Sėdėkite sėdimoje padėtyje, atsipalaidavę dubens raumenys. Laikykite kvėpavimą, tada šiek tiek truputį, bandydami išstumti makšties raumenis išorėje. Įdėkite savo rankas ant kojų, kad pajustumėte savo pastangas. Tada įkvėpkite, sutraukite raumenis. Ar 20 pakartojimų;
- Sėdi ant grindų, keliai sulenkia po juo, sėdmenys ant kulnų. Paspauskite kamieną, pakelkite klubus. Šioje padėtyje būtina suspausti intymius raumenis. Šioje padėtyje, palikite 10 sekundžių, žemiau. Darykite tai 10-15 kartų;
- Gulėdamas ant nugaros, kojų pečių pločio, kojos ant grindų, rankos lygiagrečios kūnui. Pakelkite dubenį kiek galite, dirbdami su nugaros raumenimis ir sėdmenimis. Šioje padėtyje priveržkite dubens dugno raumenis, reikia 5-10 susitraukimų, atsipalaiduoti. Pakartokite 15-20 kartų;
- Sėdi ant kietos kėdės, išspauskite raumenis, kurie yra tarp sėdinčių kaulų. Laikykite 10 sekundžių, pailsėkite lėtai. Turėtumėte jaustis, kad jie patenka ant kėdės paviršiaus. Pradėkite nuo 5 pakartojimų;
- Stovėkite su kojomis nuo dviejų pėdų. Squat žemyn, kulniukai neturėtų lūžti nuo grindų, nugaros turėtų būti plokščios, svoris turėtų būti paskirstytas ant kulnų. Na, jei partneris padės jums atlikti šią užduotį, jis užtikrins, kad kažkas atsitiks. Tegul vyras sėdi ant kėdės, o moteris užklijuoja tarp kojų. Be partnerio, galite atsipalaiduoti ant sienos, kad rankos galėtų pasirinkti patogią paramą. Pirmą kartą kulnas gali išeiti iš grindų, naudodamasis, išspręs šią problemą. Naudojant šią užduotį, sausgyslės ištęs, gimimo kanalas bus lygus, sąnariai bus išmokyti;
- Sėdėkite ant grindų, skleiskite kojas skirtingomis kryptimis, pasukite rankas už nugaros. Nugręžkite galvą, pakelkite klubus ir porą sekundžių laikykite tarpkojo raumenis. Atsipalaiduokite. Pakartokite nuo pradžios ir taip 10 kartų;
- Gulėdamas, ilsėdamas alkūnes ant grindų, padėkite kojas ant sofos arba ant fitball. Išspauskite, ištempkite dubens raumenų raumenis, didindami tempą. Pakartokite 15 kartų.
Nepamirškite kvėpuoti teisingai, jis turėtų būti atliekamas natūraliai ir sklandžiai. Bendras suspaudimų skaičius turi būti ne mažiau kaip 200 kartų per dieną.
Siekiant geriau suprasti techniką, rekomenduojama žiūrėti vaizdo įrašą.
Norint gauti rezultatą, turite reguliariai mokyti. Padarykite sau tvarkaraštį, kaip tinkamai valdyti laiką, o ne praleisti pamokas.
Gydytojo patarimai
Gydytojai pažymi, kad intymių raumenų mokymas yra svarbus ir būtinas. Jie rekomenduoja laikytis šių rekomendacijų:
- Prieš pradėdami pasikonsultuokite su specialistu, vedančiu jūsų nėštumą;
- įtempti tik būtinus raumenis, kitaip klasės gali pakenkti jums ir vaikui;
- dirbti tik patogioje padėtyje;
- tinkamai kvėpuoti;
- jei perkrauta, pertrauka, nesinaudokite jėga;
- Jei manote, kad treniruotės metu atsiranda nemalonus pojūtis ar skausmas, turite nustoti naudotis ir nedelsdami informuoti gydytoją.
Po visų „Kegel“ gimnastikos patarimų moteris gaus tik teigiamus įspūdžius ir naudą.
Išvada
Kegel pratimai vienu metu atlieka kelias funkcijas:
- Moteris išmoksta pajusti makšties ir analinius raumenis, treniruoja dubens raumenis;
- Pratimai neleidžia atsirasti daugeliui ligų, tokių kaip hemorojus, šlapimo nelaikymas ir pan.
- Jei dirbate reguliariai, jūs ne tik palengvinsite gimdymą, bet ir ateityje pagerinsite savo sveikatą ir seksualinį gyvenimą.
Kalbant apie mokymų privalumus ir trūkumus, gali būti begalinis, bet jūs išmoksite tiesą tik tada, kai ją išbandysite.
Papildomą informaciją apie straipsnio temą galima rasti kitame vaizdo įraše.
