Jums reikia rūpintis ne tik figūra, bet ir veidu. Be brangių kremų, kaukių ir kosmetikos procedūrų, veido gimnastika yra įtraukta į priežiūros kompleksą. Ši nemokama ir trumpa procedūra padės jums atrodyti jaunas ir patrauklus bet kokio amžiaus.
Veido efektas: pasirinkite tinkamą gimnastiką
Mokymo kursas tinka moterims nuo 25 metų. „Facebook“ ar veido gimnastika kaip atskira kryptis buvo suformuota praėjusio amžiaus pradžioje ir iš karto įgijo populiarumą tarp moterų. Tai yra pratimų rinkinys, skirtas mokyti veido raumenis, kurie nėra susiję su normaliu gyvenimu.
Reguliarios klasės turi puikų rezultatą ant veido ir veido formos. Pratimai yra veiksmingi:
- pagerinti odos mitybą, spalvą;
- padidėjęs kraujo tekėjimas;
- padeda išlaikyti odos elastingumą;
- lėtėja senėjimo procesas;
- atsikratyti imituotų raukšlių;
- pašalinama edema po akimis;
- stiprinti veido, smakro ir kaklo raumenis.
Šios gimnastikos srities plėtra paskatino formuoti įvairius kompleksus, kuriais siekiama išspręsti tam tikras problemas. Populiariausios yra:
- Pratimai ovalo formos veido, skruostų formos, smakro korekcijai. Šie pratimai be plastinės intervencijos gali pašalinti iškirptes sritis, padaryti veidą plonesnį ir ryškesnį. Tinka moterims, turinčioms brandų amžių. Galite pradėti praktikuoti nuo 25 metų amžiaus, kai atsiranda pirmieji senėjimo požymiai.
- Kova su su amžiumi susijusiais pokyčiais - raukšles. Mimikos ir amžiaus raukšlės yra susijusios su odos elastingumu ir elastingumu. Pratimų kompleksas skirtas pagerinti odos ląstelių mitybą ir lavinti veido raumenis.
- Nuovargio pašalinimas. Monotoniškas darbas, stresas, ilgas darbas kompiuteryje palieka savo ženklą ant veido: oda tampa šviesi, sudirgimai, raudonos dėmės, sausumo pojūtis ir odos sandarumas. Dienos kompleksas padės išspręsti visas streso ir darbo pasekmes.
- Siaurai orientuoti kompleksai. Visi pratimai yra lokalizuoti pagal vieną problemą: pratimai lūpoms, vokams, smakro.
Be to, visi būdai skirstomi į stiprybę ir paramą. Pirmoji rekomenduojama 35-40 metų moterims, kurioms būdingos palaipsniui sustiprinamos apkrovos.
Antrasis yra prevencinių priemonių rinkinys, turintis bendrą poveikį. Kuo ilgesnis ir reguliaresnis gimnastika, tuo ryškesnis poveikis tampa.
Veido gimnastikos kontraindikacijos
Kai kurioms ligoms ir odos sąlygoms uždrausta naudotis raumenimis ir oda. Tai apima:
- Chirurginė intervencija (plastika, odos dangos klojimas), įskaitant Botox injekcijas, mezoterapija, gali visiškai pašalinti jų poveikį.
- Hipertenzija.
- Veido nervo uždegimas, neuritas.
- Spuogai, bėrimas - yra galimybė padidinti jų skaičių.
- Odos ligos, grybelinės ar bakterinės odos pažeidimai.
- Nesant įrodymų - jaunajai odai.
Visais kitais atvejais galite pasirinkti bet kokį pratimų rinkinį, sukurti sau ir praktikuoti kasdien. Gimnastika yra prieinama net nėštumo metu.
Sėkmingų treniruočių paslaptys nuo raukšlių
Suprasti proceso fiziologiją
Raukšlių atsiradimas, antrasis smakras, maišeliai po akimis yra odos susilpnėjimo (elastingumo ir elastingumo) pasekmė, mimikos, kaklo ir kitų veido raumenų žlugimas, jų apimties sumažėjimas. Gimnastika siekiama panaikinti senėjimo priežastis - raumenų mokymą, todėl jo poveikis yra ilgesnis nei kosmetologinių procedūrų.
Integruotas požiūris į veido odos priežiūrą leis pasiekti geresnių rezultatų ir jaustis jaunas ir patrauklus ilgiau.
Veido raumenų mokymas, kaip ir bet kuris kitas, remiantis įtampos ir atsipalaidavimo fazių pakaitomis.
Be to, yra susieta kvėpavimo taisyklė: bet kokia įtampa įkvėpus ir atsipalaiduoti su iškvėpimu. Apkrova gali būti didinama palaipsniui.
Laiko ir komplekso pasirinkimas
Norint pasiekti pastebimą poveikį, gimnastika atliekama kasdien, du kartus per dieną. Geriausias laikas: ryte ir 1-2 val. Prieš miegą. Šiuo metu oda yra pusiau atsipalaidavusi. Darbo trukmė gali svyruoti nuo 5 iki 20 minučių.
Iš pradžių kapitonai rekomenduoja pasirinkti bendrą kompleksą, kuris pagerintų viso veido toną. Ji turėtų apimti nuo 8 iki 15 skirtingų pratimų, kartojamų 6-10 kartų. Po trijų mėnesių kompleksas turėtų būti pakeistas, kad raumenys nepritaikytų tokio paties tipo kroviniui. Jei reikia, ji keičiama į specializuotą ir baigiamos probleminės sritys.
Kompleksiniai lūpų pratimai
Ypatingas dėmesys
Prieš klasę turite nuplauti ir pašalinti nešvarumus ir visą makiažą iš odos. Tada keletas minučių šviesos taškai pašildo odą, padidina kraujo tekėjimą. Kad nebūtų trukdoma plaukams, jie surenkami į uodegą arba pritvirtinami ratlankiu.
Tai geriau atlikti pratimus sėdint su plokščiu atgal prieš veidrodį. Po gimnastikos plauti veidą vėsiu vandeniu ir užpilkite kremu. Kartais pratimai derinami su dienos kremo panaudojimo procesu.
Universalus veido ir kaklo gimnastikos kompleksas nuo raukšlių
Vienas iš labiausiai paplitusių namų dienos gimnastikos kompleksų yra šie pratimai:
- Nuimkite skruostus. Mes į burną formuojame balioną. Mes pradedame riedėti ją per burną iš vieno skruosto į kitą, aplink lūpas. Tuo pačiu metu įtempiame skruostų ir lūpų raumenis.
- Dėl gražių lūpų ir nasolabialinių raukšlių. Pritvirtinkite lūpų kampų indekso pirštų padėtį. Patraukite lūpas į mėgintuvėlį, bandydami nejudinti lūpų kampų.
- Pašalinkite „pėdą“. Uždarykite akis ir švelniai palieskite ant akių vokų ir odos aplink akis.
- Ranka pritvirtina antakių antakių kampų padėtį. Mes stengiamės įtrinti, laikydami antakių kampus.
- Abiejų rankų pirštai yra ant kaktos - mes stengiamės būti nustebinti, pakėlę antakius aukštyn, neleidžiant pirštams suformuoti raukšles.
- Norint išlyginti ir išlyginti smakrą. Atidarykite burną plačiai ir patraukite lūpas. Kolekcijose esantys pirštai. Bandoma uždaryti burną.
- Nuo antrosios smakro. Nugręžkite galvą ir liežuvį, griebdami rankenėlę danguje. Šioje padėtyje pasukite galvą į kairę ir į dešinę, traukdami kaklą kiek įmanoma.
Mes pašaliname raukšles: veido gimnastiką
Veido gimnastika, skirta veidui nuo raukšlių po akimis, taip pat prieinama nepriklausomam darbui namuose. Šie pratimai yra efektyviausi:
- Įkvėpus, mes lėtai smulkiname dantis ir šypsena ištempiame burną. Pailsėti atsipalaiduokite „šypsena“.
- Sulenkite lūpas ir įtampą. Sušaudykite jėgomis per orą ir atsipalaiduokite.
- Mes giliai kvėpuojame per nosį ir tuo pačiu metu įtempiame ir atidarome nosies sparnus, užfiksuojame padėtį 2-3 sekundes ir atsipalaiduojame per burną.
- Išnykę, mes įtempiame smakro raumenis ir liežuvį, pakreipdami galvą atgal. Iškvėpkite, atsipalaiduokite ir grąžinkite galvą į vertikalią padėtį.
- Įstumkite skruostus, įkvėpkite per nosį, pritvirtinkite padėtį. Atsipalaiduokite per burną, atsipalaiduokite skruostus.
- Uždarykite akis, žiūrėkite žemyn. Palmis paspaudžiamas į kaktą ir priveržkite odą. Nustatome padėtį 10 sekundžių, atliekame kelis sukimosi judesius su akimis (akių vokai lieka uždaryti), atsipalaiduoja.
- Apatinę lūpą įstumiame į priekį, nugręžkite galvą ir 10 sekundžių užveržkite veido raumenis. Sumažinus galvas, atsipalaiduokite.
- Greitas tempas pakelia vieną ar kitą burnos kampą. Tuo pat metu lūžių ir skruostų raumenys turi įtempti.
- Mes atidarome savo akis plačiai 4-5 sekundes, spaudžiame savo akis 4-5 sekundes su jėga, atidarome akis, mirksi ir 3 kartus 5 sekundes, mes girgame.
„Qigong“ - raumeningas kinų veido gimnastika
Jauni Kinijos moterų veidai negali padėti, bet pritraukti dėmesį. Dauguma žmonių naudojasi specialia savaiminio masažo praktika - qigong -, kad išlaikytų jauną odą. Tai paprastas pratimų rinkinys, kurį galima atlikti bet kur ir bet kuriuo metu.
Judėjimas turi būti lygus ir lengvas - odai nereikia tvirtai trinti ar ištempti. Įprastas pratimų rinkinys apima:
- Atlikite lyginimo judesius pirštais ant kaktos, nosies, skruostų, smakro ir kaklo - visi pratimai atliekami iš viršaus į apačią. Tada pirštai švelniai patrina šias zonas.
- Su delnais, insulto visą veidą, atskirai atkreipti dėmesį į lūpų ir vokų. Dirbdami pirštus.
- Ištempkite veido raumenis, švelniai spauskite ant jų.
- Sulenkite nykščius ir sąnarius, suminkykite apatinę delnų dalį - čia koncentruojami taškai, atsakingi už odos būklę.
- Stenkitės veidą su kumščiais, stengdamiesi nejudinti odos.
- Tada šiek tiek spaudžiame veidą, prisimindami taisyklę iš viršaus į apačią.
- Mes atstovaujame, kad rankose yra plonieji aukso siūlai. Padalinkite juos švelniu judesiu per visą veido, kaklo paviršių.
- Lengvai šukuokite galvą (plaukus) pirštais, lyginkite rankas ir kojas, užpildydami pratimų rinkinį.
Magic efektas: atsiliepimai
Ji visada bijojo chirurginių manipuliacijų, o kremas jau buvo išnaudotas - nesvarbu, kiek išbandžiau, ir ilgą laiką nebuvo jokio poveikio. Kiekvienais metais raukšlės gilėjo, jų skaičius padidėjo. Bet aš dar 40 metų. Bet tada prisiminiau, kaip senelė kalbėjo apie veido gimnastiką. Ir ji prisiėmė riziką, kad laikas praktiškai nešvaistomas. Mažiau nei per 2 mėnesius, kaip pažymėjo mano draugai, veidas buvo atnaujintas. Aš pradėjau mokytis dar sunkiau (bandžiau praleisti vieną dieną). Jau praėjo metas, o dabar aš palyginu savo nuotraukas ir mėgautis rezultatais - tikrai ne senėjau. Ir nors nebuvo įmanoma atsikratyti gilių raukšlių, tačiau jie tapo mažiau pastebimi, o drebantys skruostai ir antrasis smakras dingo.
Ekaterina, 32 metai, Kaspiysk
Aš esu 28 metai, o didžiausia mano problema yra „varna pėdos“, kaktos raukšlių pora ir antrasis smakras. Tuo pat metu vadovauju aktyviam gyvenimo būdui ir apsilankau treniruoklių centre. Idėja atlikti veido gimnastiką pasirodė netikėtai ir papildė mano klases. Nuo pirmos dienos aš tikėjau, kad mokymas yra veiksmingas, ir, kaip ir mano paveiksle, stengiausi į veidą. Rezultatas yra tvarkingas smakras, subtilesni veido bruožai ir beveik nepastebimos raukšlės. 3 mėnesiai klasių nebuvo veltui ir dabar tapo kasdieniniu įpročiu. Linkiu visiems, kad gimnastika padėtų „traukti“ savo žavingą veidą.
Inga, 28 metai, Maskva
Veido gimnastika yra paprastas ir veiksmingas būdas kovoti su raukšlėmis. Jis tinka beveik visiems, o įprastomis klasėmis gaunami pastebimi rezultatai. Sukurta daug įvairių kompleksų ir metodų, galite sukurti savo - bet koks veidas raumenims bus pastebimas.
Kitame vaizdo įraše - dar vienas pratimų rinkinys veido jaunimui.
