Medicininė statistika rodo, kad širdies ir kraujagyslių ligos, anksčiau laikomos pagyvenusių žmonių ligomis, sparčiai auga. Tai vaidino svarbų gyvenimo būdo kaitą ir mitybą, kaip daugelio žmonių, turinčių padidėjusį cholesterolio kiekį kraujyje, atsiradimą.
Ką tai reiškia, ar tai pavojinga?
Tiesą sakant, cholesterolis yra svarbus organizmo gyvybinės veiklos elementas, jis dalyvauja formuojant ląstelių membranas ir kitas svarbias struktūras. Todėl ši medžiaga savaime nėra kenksminga, bet jos perteklius.
Cholesterolio perteklius pakenkia kraujagyslių sienelėms ir sukelia plokštelių susidarymą, kurie trukdo kraujo tekėjimui. Kraujagyslių užsikimšimas vainikinių ar smegenų kraujagyslėse gali sukelti širdies arterijų širdies ligą arba laikinus išeminius priepuolius.
Visiškas kraujo tekėjimo nutraukimas kraujagyslėje dėl cholesterolio plokštelės yra dažna širdies priepuolio ar insulto priežastis.
Kadangi cholesterolis netirpsta vandenyje, jo nėra laisvojoje formoje, bet junginių, turinčių transportavimo baltymų, pavidalu. Šios medžiagos vadinamos lipoproteinais. Jie turi sudėtingą struktūrą ir, priklausomai nuo to, kur jie buvo sintezuoti, turi skirtingas biochemines savybes.
Lipoproteinai paprastai klasifikuojami pagal tankį. Tie, kurie yra sintezuoti žarnyne, yra labai mažai tankūs ir vadinami VLDL, kurie paprastai būna retai randami kraujyje, nes kepenyse jie virsta mažo tankio lipoproteinais - LDL.
Šios reakcijos tarpinis produktas yra LFP (tarpinis tankis). Visi šie junginiai sąlyginai, nors ir ne visai teisingai, vadinami blogu cholesteroliu. Jis pagrįstas MTL, kepenyse ir porų venų sistemos kraujagyslėse yra kitų medžiagų.
Jų paskirtis - iš cholesterolio iš virškinimo sistemos tiekti visas kitas ląsteles, tačiau šios frakcijos perteklius sukelia kraujagyslių ligas.
Geras cholesterolio kiekis yra HDL (didelis tankis). Jie iš ląstelių tiekia perteklinį cholesterolį į kepenis ir žarnas, kurios nėra ląstelių membranų dalis. Šios frakcijos lygis yra labai retai pavojingas. Siekiant įvertinti aterosklerozės riziką, įvedama aterogeninio poveikio sąvoka - tai MTL ir HDL santykis.
Skaičiuose, kurie matomi kraujo tyrimo formoje, normaliosios vertės yra tokios:
- bendras cholesterolio kiekis - iki 5,2 mmol / l;
- MTL - 2,6-3,3 mmol / l;
- HDL - virš 1,6 mmol / l;
- aterogeninis koeficientas - 2 - 2,5
Kada pradėti mažinti cholesterolio kiekį
Aterosklerozė ilgą laiką gali būti besimptomė ir gali būti nustatyta tik laboratoriniais tyrimais. Tačiau didelis cholesterolio kiekis rodo, kad pacientas gali turėti plokštelių kraujagyslėse, o tai reiškia, kad yra didelė rizika susirgti aterosklerozės sukeltomis ligomis.
Ankstesniame skyriuje nurodomi normalūs rodikliai, tačiau nedidelis jų perteklius nereiškia ligos, yra tam tikras ribinių verčių intervalas, kuris negali būti vadinamas normaliu, tačiau jie dar nėra aiškus patologijos požymis. Pavojus sveikatai yra:
- bendras cholesterolio kiekis - virš 6,2 mmol / l;
- MTL - virš 4,9 mmol / l;
- HDL - mažesnis nei 1 mmol / l;
- Atherogeninis koeficientas - virš 3,5
Tokių rodiklių atsiradimas net ir po simptomų nėra aterosklerozės požymis, o tai reiškia, kad atėjo laikas pagalvoti apie cholesterolio kiekio kraujyje mažinimą.
Kaip sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje: pagrindiniai metodai ir patarimai
Norint normalizuoti cholesterolio kiekį, reikia labai giliai persvarstyti savo gyvenimo būdą ir mitybą. Visų pirma, turėtumėte išspręsti tai, kas ją didina. Cholesterolis patenka į organizmą su maistu, o jo perteklius išsiskiria su išmatomis.
Ji tampa kenksminga, jei ji gauna daugiau nei kūno poreikiai, tada daugiausiai sintetinama LDL, ir jie kraujyje dideliais kiekiais cirkuliuoja, sukeldami indus.
Dalis cholesterolio kaupiasi audiniuose, tačiau didžioji jų dalis yra kaupiama riebaliniuose audiniuose. Todėl didelis poodinio riebalų kiekis lemia HDL koncentracijos sumažėjimą.
Remiantis tuo, tampa akivaizdūs aterosklerozės rizikos veiksniai - persivalgymas, perteklinis gyvūnų riebalų kiekis maiste (sviestas, kiauliena, riebalinė mėsa), taip pat antsvoris ir neaktyvus gyvenimo būdas, kuris prisideda prie jo kaupimosi. Svarbų vaidmenį atlieka paveldimi veiksniai, kurie prisideda prie greitesnio svorio kaupimo ir aukšto cholesterolio kiekio.
Norėdami sumažinti cholesterolio kiekį, turite persvarstyti savo gyvenimo būdą. Pirmiausia tai susiję su maistu.
Būtina įtraukti į maistą daugiau daržovių, vaisių ir javų, neraugintos duonos, mažai riebalų turinčių pieno produktų, mėsos ir žuvies, augalinio aliejaus. Saldainiai ir konditerijos gaminiai tiesiogiai nedaro įtakos cholesteroliui, tačiau jie prisideda prie svorio kaupimo, todėl jų kiekis turėtų būti ribotas.
Norint normalizuoti svorį, jei yra daugiau, būtina ne tik apriboti tam tikrus produktus, bet ir skirti daugiau dėmesio sporto veiklai.
Jei treniruoklių salėje nėra galimybės mokytis, tada vaikščioti (ne mažiau kaip valandą per dieną), lengvą kasdieninių pratimų kompleksą, ryte ar vakare pratimus galima susidoroti su normalios motorinės veiklos palaikymu.
Norint tiksliai nustatyti reikiamą maisto ir fizinio aktyvumo kiekį, reikia kreiptis į mitybos specialistą.
Jei skaičiai analizėse yra labai dideli ir jau yra rimtų aterosklerozės sukeltų ligų požymių, tuomet turite vartoti vaistus, skirtus cholesterolio kiekiui sumažinti. Jie priklauso fibratų grupei ir yra vystomi palyginti neseniai. Iš vaistinių išrašyti tik pagal receptą, todėl juos turi paskirti gydytojas.
Kaip sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje moterims
Moterų kūnas turi keletą specifinių savybių, į kurias reikia atsižvelgti vertinant analizės rezultatus. Normalus cholesterolio kiekis moterims yra didesnis nei vyrams, kaip ir platesnės ribinės vertės. Taip yra dėl moterų lytinių hormonų ir riebalų nusėdimo savybių įtakos moterims.
Tačiau rizika susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis, kurių cholesterolio lygis yra toks pat, yra mažesnis nei vyrams, tai siejasi su platesniu moterų cholesterolio normos supratimu.
Norint užkirsti kelią pavojingam cholesterolio kiekio padidėjimui ir sumažinti jo poreikį, moteriai reikia skirti daugiau dėmesio savo svoriui ir tinkamam mitybai. Kai kuriais atvejais gali prireikti hormonų terapijos, jei moterų lytinių hormonų kiekis yra didesnis nei įprastas, tačiau daugeliu atvejų hormoninis gydymas yra nepraktiškas.
Kaip sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje pagal dietą
Dieta - paprasčiausias ir patikimiausias būdas sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje. Dieta turėtų būti parenkama individualiai, atsižvelgiant į paciento charakteristikas, jo darbo grafiką, finansines galimybes, fizinio aktyvumo lygį. Pacientas savo gyvenime negali keisti daugelio veiksnių, pavyzdžiui, jam dažnai neįmanoma pakeisti darbo.
Geriausia iš visų, jei ruošiant dietą padės profesionalus mitybos specialistas. Visų pirma būtina apskaičiuoti įprastas energijos sąnaudas, kurios yra būtinos paciento gyvybinei veiklai išlaikyti, atsižvelgiant į jo fizinį aktyvumą.
Riebalai ir rūkyti produktai neįtraukiami į maistą. Konditerijos gaminiai yra geriau pakeisti šviežiais vaisiais - jie yra mažiau palankūs cholesterolio kaupimui.
Vanduo, arbata be cukraus, kompotai gali būti girtas be apribojimų, sultys pageidautina nesaldinti, ir geriau atsisakyti sodos vandens. Alkoholis yra nepageidaujamas.
Pagrindiniai tinkamai parinktos dietos kriterijai yra paciento gerovė, laipsniškas svorio kritimas (1-2 kg per savaitę) ir laboratorinių parametrų pagerėjimas.
Jei tai neįvyksta, tada dieta pasirinkta neteisingai, arba nepakanka ir reikia papildomų priemonių.
Produktai, kurie sumažina cholesterolio kiekį kraujyje: stalas
Norėdami pasirinkti tinkamą mitybą, reikia žinoti, kurie maisto produktai turi teigiamą poveikį ir kurie turi neigiamą poveikį cholesterolio kiekiui. Lentelėje pateikiamas šios medžiagos turinys produktuose, kurie sumažina jo kiekį.
| Produktas | Cholesterolio kiekis, mg |
|---|---|
| Nugriebtas pienas arba kefyras, 1 puodelis | 2 |
| Neapdorotas varškės sūris, 100g | 9 |
| Grietinėlės sūris, sūrus sūris, 25g | 17 |
| Pieno ledai, 100g | 14 |
| Vištiena, balta mėsa be odos 100g | 40 |
| Kiauliena be riebalų, 100g | 88 |
| Veršiena, 100g | 70 |
| Dešros, 100g | 32 |
| Konservuotos žuvys, 100g | 95 |
| Žuvis, mažai riebalų, 100 g | 60-80 |
| Žoliniai produktai | 0 |
Turėtumėte atkreipti dėmesį į tai, kad, priešingai populiariems įsitikinimams, kiauliena yra labiau mitybos produktas nei jautiena (suaugusiųjų mėsa), tačiau tik tuo atveju, jei ji yra atskirta nuo taukų.
Vietoj jautienos, veršiena yra daug naudingesnė - jame yra labai mažai riebalų. Žolinių produktų sudėtyje nėra cholesterolio.
Nuo ledų tik pieno cholesterolio kiekis nepadidėja, o grietinėlė ir ledai negali būti laikomi mityba.
Kaip sumažinti blogą cholesterolio kiekį kraujyje liaudies gynimo priemonėmis
Tradiciniai hiperkolesterolemijos gydymo metodai gali būti veiksmingi ankstyvosiose stadijose. Prieš naudodami juos, patarkite gydytojo patarimo, kad nebūtų pakenkta jų sveikatai. Jų didžiausias privalumas yra nedidelis kontraindikacijų skaičius, dažniausiai tai yra alerginės reakcijos.
Saldymedžio šaknis galima įsigyti vaistinėje. Siekiant sumažinti cholesterolio kiekį reikia sauso mokesčio. Du valgomieji šaukštai džiovintų saldymedžio šaknų yra verdantys verdančiame vandenyje 20 minučių, tada reikalauti, atvėsinti ir užtrukti keturis kartus per dieną po valgio.
Gudobelės gėlės pilamas verdančiu vandeniu ir reikalavo apie pusvalandį, tada kasdien ryte. Svarbu - sumažinti cholesterolio kiekį, jums reikia vandens infuzijos, o ne alkoholio tinktūros!
Sėmenų sėklų yra naudojamas košė, nuovirai arba užpilai. Jūs galite užvirinti jį įvairiais būdais, populiariausias receptas yra supilkite šaukštą sėklų verdančio vandens stiklu, reikalaujant maždaug dešimt minučių. Paimkite ryte.
Kaip greitai sumažinti cholesterolio - narkotikų ir maisto papildų kiekį
Greitai ir efektyviai sumažinti cholesterolio kiekį, jei nepakanka dietos ir gyvenimo būdo pokyčių, gydytojas gali paskirti vaistų iš fibratų grupės.
Jums nereikia laukti iš karto iš jų - greitas cholesterolio kiekio sumažėjimas yra neįmanomas ir nėra naudingas organizmui. Vaistai parduodami pagal receptą.
Prevencija
Aukšto cholesterolio kiekio prevencija - sveika mityba, normalus svoris, nuolatinis fizinis aktyvumas ir savalaikis gydytojo tyrimas.
Daugiau informacijos apie cholesterolio kiekį mažinančius maisto produktus žr.
