Šiandien daugelis galvoja apie tai, kaip normalizuoti svorį ir sugriežtinti figūrą. Pratimai yra labai svarbūs kovojant su nutukimu, nes juos lydi energijos ir kalorijų deginimas.
Treniruoklis suteikia gerą aerobinę apkrovą organizmui. Aerobinis pratimas ar širdies ir kraujagyslių pratimai, priešingai nei aktyvi galia, yra naudingi visiems, nepriklausomai nuo amžiaus ir kūno.
Naudodamiesi treniruokliu, galite saugiai ir efektyviai treniruotis, nes jo naudojimui nėra jokių kontraindikacijų. Taigi mokymas stacionariame dviračiu yra prieinamas būdas atsikratyti papildomų svarų ir išlaikyti savo kūną geros formos.
Veikimo organizme principas ir poveikis riebalų deginimo procesui
Dviračių sportas daugelyje sporto parduotuvių galima įsigyti už prieinamą kainą, be to, kambaryje yra mažai vietos. Todėl daugelis naudojasi treniruokliu mokymui namuose.
Ji užtikrina intensyvų aerobinį pratimą ir įtraukia visas raumenų grupes. Mokymo procese vyksta nugaros, šlaunų, sėdmenų, apatinių kojų, veršelių raumenų, pilvo ir rankų raumenys.
Kalorijų, kurios gali būti sudegintos per valandą treniruočių metu, kiekis yra panašus į tą pačią laiką sudegusį kiekį (maždaug 500-520 kcal). Degančio riebalinio audinio perteklius atsiranda dėl to, kad stacionaraus dviračio mokymas lydi pulso dažnio padidėjimą ir į organizmą patekusio deguonies kiekio padidėjimą.
Pratimai dviračiu nepadeda kurti raumenų. Klasių metu yra kojų raumenų apkrova, tačiau ji tik stiprina esamą raumenų audinį, nepadidindama jo tūrio. Norint siurbti kojas ir sėdmenis, reikia susisiekti su galingiausiais simuliatoriais, kurių paprasčiausia yra hanteliai.
Reguliarus važiavimas dviračiu suteikia:
- gerinti organizmo metabolizmą ir dėl to prarasti svorį paspartinant kalorijų deginimą;
- sugriežtintas pilvas, elastingos sėdmenys, stiprios ir lieknas kojos;
- odos nuovargio nebuvimas arba sumažėjimas visame kūne;
- kūno lankstumas ir judrumas;
- ištvermė: palaipsniui, net ir didelė fizinė įtampa yra kur kas lengviau, kūnas tampa stipresnis;
- Širdies ir kraujagyslių ligų profilaktika: esant reguliariai širdies ir kraujagyslių ligoms, sumažėja cholesterolio kiekis ir normalizuojamas kraujo spaudimas organizme;
- atkūrimo efektas po apatinių galūnių sužalojimų ir artrito profilaktikos;
- ligų, tokių kaip osteochondrozė ir išialgija, prevencija (atsižvelgiant į nusileidimo į stovintį dviratį taisykles).
Bet kokiam fiziniam aktyvumui reikia atsižvelgti į individualias kūno savybes. Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas stuburo problemoms, jei tokių yra. Nors treniruoklis yra visiškai saugus prietaisas, turintis daug teigiamų padarinių kūnui, rekomenduojama pirmiausia pasitarti su gydytoju arba profesionaliu treneriu.
Kaip mokyti su dviračiu
Daugelis domina, kiek kilogramų galite prarasti svorį mokydamiesi stacionariu dviračiu. Taigi, norint prarasti papildomų kilogramų naudodamiesi treniruokliu, turite užtikrinti, kad treniruotės turi tam tikrą nuoseklumą: užtrukti laiko ir aiškiai apibrėžti apkrovą.
Kilogramų, iš kurių galite atsikratyti reguliarių treniruoklių treniruočių, skaičius priklauso nuo daugelio veiksnių: bendro fizinio aktyvumo lygio, pradinio svorio, mitybos sistemos ir individualių organizmo savybių.
Beveik neįmanoma nustatyti konkretaus skaičiaus, bet normalizuojant mitybą ir intensyvų mokymą 4-6 kartus per savaitę, galite sutelkti dėmesį į svorio mažinimą 3-8 kg per mėnesį.
Kiekviena treniruotė turėtų prasidėti su pašildymu. Tai gali būti maža aerobinė dalis, kuri sušildys visus raumenis. Jūs galite daryti kvėpavimo pratimus, šuolius, pritūpimus, lunges kiekvienoje kojoje. Norėdami ištiesti rankas, stumti, stumti ir tempti.
7-10 minučių apšilę, jūs negalite bijoti tempti raumenų ir raiščių. Toks kraujotakos ir kvėpavimo takų sistemos paruošimas mokymui padidins išeikvotų kalorijų skaičių ir pagerins rezultatą.
Mokymo procese ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas pulsui. Yra tam tikras pulsas, kuriuo vyksta aktyvus poodinio riebalų deginimas. Riebalų deginimo procesas prasideda tuo metu, kai pulsas pasiekia 60–80% didžiausios širdies plakimo.
Norėdami apskaičiuoti maksimalų širdies susitraukimų dažnį sau, turite atimti savo amžių nuo 220 metų. Taigi 30 metų amžiaus žmogui maksimalus širdies susitraukimų dažnis bus 190, o riebalai bus gerai sudeginti su 114–152 smūgiais per minutę.
Norint pasirinkti norimą apkrovos intensyvumą, reikia sutelkti dėmesį į tikslą (kokį rezultatą norite gauti iš mokymo) ir į dabartinį fizinio tinkamumo lygį.
Mokymas pradedantiesiems
Norėdami numesti svorį nepažeidžiant kūno, pradedantiesiems reikia palaipsniui didinti apkrovą. Įvadinis kursų kursas turi būti skaičiuojamas nuo 1,5 iki 2 mėnesių. Per šį laikotarpį turėtumėte treniruotis 3-4 kartus per savaitę.
Per pirmąsias pamokų savaites rekomenduojama atidėti 15 minučių neatsižvelgiant į apšilimą. Nuo antros savaitės vienos treniruotės laikas gali būti padidintas iki 20 minučių. Taigi iki pirmojo mėnesio pabaigos mokymas bus jau 30 minučių.
Sporto rato gravitacijos lygis turi būti nustatytas taip, kad pedalai būtų patogiai pasukti (be papildomų pastangų, bet ne per daug). Palaipsniui didėja sunkumo laipsnis, nes padidėja kūno ištvermė.
Mokymas pagreitinti svorį
Jei jums reikia pasiekti svorio per trumpesnį laiką, tada optimalų klasių skaičių - 4-6 kartus per savaitę. Tai nustato mokymo trukmę 45-60 minučių. Prieš treniruotę būtina pašildyti.
Aktyvaus mokymo laikotarpis švilpuos nuo svorio netekimo tempo, jei siekiama atsikratyti tam tikro skaičiaus kilogramų, tada kursas tęsis tol, kol bus pasiektas šis tikslas. Kai viršijamas svoris, rekomenduojama tęsti klases, kad išlaikytumėte rezultatą. Tokiu atveju svorio palaikymo fazės metu galite sumažinti treniruočių intensyvumą.
Pratimai dviračiu svorio netekimui: atsiliepimai ir svorio praradimo rezultatai
Apibendrinant - papildoma informacija apie stacionaraus dviračio klases.
