Mitybos specialistai mano, kad ne tik mityba padės išlaikyti gražią figūrą - kai kuriais atvejais jums reikia tik sumažinti alkio jausmą, kuris mus verčia į šaldytuvą. Mūsų medžiagoje mes pasakysime, kaip sumažinti apetitą ir kokių priemonių jums padės, kad jis būtų saugus organizmui.
Kai kurie patarimai apie mitybą
Pirmiausia reikia sekti dietą. Taigi daugiau kaip 80% suvartojamo maisto turėtų būti pirmoje dienos pusėje, o likę 20% - vakarienei. Jei kas dvi valandas yra nedidelių porcijų, organizmui nebebus laiko alkanai, todėl snacking nereikės.
Pabandykite valgyti lengvus maisto produktus, kurie atitiks alkį.
Geriausia valgyti daug sudėtingų angliavandenių turinčių maisto produktų, pavyzdžiui, grūdų, ryte, todėl ilgą laiką galėsite jaustis pilnai.
Be to, daugelis dietologų rekomenduoja po pusryčių valgyti 1-2 skiltelės tamsiojo šokolado. Dėl greito angliavandenių pietums ir, svarbiausia, vakarienei, jūs nebūsite tokie alkani, o tai reiškia, kad nevartosite daug maisto.
Taip pat verta pradėti sportą: net 10 minučių trukmės fizinis krūvis padės sumažinti stresą, įtampą, „nužudyti“ alkio jausmą. Nepamirškite apie vandenį - reikia gerti ne mažiau kaip 1,5 litrų vandens per dieną (tai neapima arbatos, sulčių ir kitų gėrimų).
Ir norint greitai sumažinti apetitą, kambario temperatūroje prieš 30 minučių prieš valgį reikia gerti 200 ml vandens. Skystis užpildo skrandį, mažindamas porcijas, nes nesijausite alkanas. Kai kuriais atvejais, kai kyla alkis, jūsų kūnas sako, kad jam reikia vandens. Be to, puodelis nesaldinto arbatos padės pašalinti alkio jausmą.
Nepamirškite, kad stresas prisideda prie apetito didėjimo, todėl stenkitės teigiamai sureguliuoti, mąstyti ramiai ir aiškiai. Norėdami įveikti stresą, galite padaryti savo mėgstamą dalyką, vaikščioti, plauti indus, klausytis mėgstamos muzikos.
Nepamirškite laikytis dienos režimo: eiti miegoti ne vėliau kaip 11 valandų, nes arčiau vidurnakčio organizmas pradeda gaminti hormonus, kurie padeda numesti svorio. Jei neturite pakankamai miegoti, pajusite blogiau, jūs pradėsite patirti badą. Ir visi, nes tokiu būdu kūnas kompensuos energiją, kurią jis negavo sapne.
Kokios liaudies gynimo priemonės gali padėti
Liaudies medicinoje yra daug būdų ir būdų padėti susidoroti su alkio jausmu. Pagrindinis jų naudojimo privalumas yra tai, kad jie ne tik padeda sumažinti apetitą, bet ir turi teigiamą poveikį visam organizmui.
Pažvelkime į efektyviausias priemones - žoleles ir eterinius aliejus.
Vaistažolės
Arbatos
Pavyzdžiui, galite padaryti arbatą su kukurūzų šilku. Receptas yra paprastas: užvirinkite 0,5 litrų vandens, pridėkite 4 išvalytas stigmas, palikite jį vieną dieną. Tada padarykite gautą skystį ir prieš valgį paimkite vieną šaukštą - tris kartus per dieną. Šiame gėrime daug medžiagų, kurios padės sumažinti apetitą ir pašalinti alkio jausmą.
Petražolės
Iš to reikia nuimti nuovirą: 200 ml verdančio vandens, įpilkite 2 arbatinius šaukštelius žaliųjų, troškinkite 20 minučių, atvėsinkite ir užsandarinkite skystį. Padalinkite nuovirą per pusę ir paimkite jį ryte ir prieš miegą. Priėmimo kursai - 12-14 dienų.
Dilgėlinė
Paimkite valgomąjį šaukštą dilgėlinės, 0,25 litrų verdančio vandens, palikite užpilti pusvalandį. Po to sugadinkite gautą sultinį ir paimkite tris kartus per dieną ir 1 šaukštą. Toks nuoviras turės teigiamą poveikį virškinimo procesams.
Sage
Supilkite šaukštą žolelių 200 ml verdančio vandens, palikite pripilti 20 minučių. Paimkite prieš valgį 2 šaukštams.
Eteriniai aliejai
Kaip žinote, yra skonių, kurie pažadina apetitą, bet yra ir tie, kurie ją mažina. Dėl šios priežasties gali būti naudojami eteriniai aliejai, nes jie gali būti naudojami norint kontroliuoti alkio jausmą. Geriausiai naudojami skoniai:
- citrusiniai vaisiai;
- imbieras;
- gvazdikai;
- salierai
Mes naudojame vaistus apetito sumažinimui.
Vaistinėse galite rasti daugybę narkotikų ir maisto papildų, kurie padeda sumažinti apetitą, tačiau daugelis jų turi labai rimtų šalutinių poveikių. Pavyzdžiui, jų ilgalaikis vartojimas gali sukelti hipertenziją, nervų sutrikimus, atsiradusius dėl apetito sukeltos smegenų srities depresijos.
Jei vis dar nuspręsite naudoti tokius vaistus sau, turėtumėte atkreipti dėmesį į Dietriną: jis slopina apetitą, padeda atsikratyti papildomų svarų. Tačiau yra šalutinis poveikis: aritmija. Be to, svarbi sąlyga vartojant šį vaistą - visiškas kavos atmetimas, nes jame esantis kofeinas gali sukelti širdies priepuolį.
Taip pat galite naudoti narkotikus iš „Evalar“. Jie sumažina alkio jausmą, dėl kurio vyksta natūralus svorio mažėjimo procesas. Paimkite arbatą iš šio gamintojo gali būti ne daugiau kaip 4 kartus per dieną, ir tik tada, kai apetitas. Negalima vartoti nėštumo ir žindymo laikotarpiu.
Trečias gerai žinomas vaistas, Citrimax, padeda normalizuoti mainų sistemos darbą, tuo pačiu metu turintis vidurius. Daugelis dietologų pataria šiam įrankiui tiems, kurie yra nutukę arba kovoja su celiulitu. Paimkite maisto papildą du kartus per dieną, 1 tabletę.
Produktai, kurie mažina alkio jausmą
Tačiau be žolelių ir tabletes, yra maisto produktų, kurie padės jums numesti svorio, nes jie sumažina apetitą. Tuo pačiu metu būtina pašalinti iš dietos tuos produktus, kurie, priešingai, jį didina. Dėl to jūs suvartosite optimalų kalorijų kiekį, neviršijate.
Visų pirma, atsisakykite riebalų: grietinėlės, riebalų, pieno, sviesto. Sumažinkite saldumynų, konditerijos gaminių, saldumynų vartojimą, kitaip net stipriausi vaistai nepadės sumažinti apetito.
Ir čia yra naudingų produktų, kurie turi būti pateikiami lentelėje:
- uogos ir vaisiai, ypač braškės ir apelsinai;
- mažai riebalų kefyras;
- lengvos sriubos (ne riebalų sultinyje);
- mėsos patiekalai be mėsos;
- jūros gėrybės ir žuvys;
- daržovės (ypač žalios ir raudonos);
- prieskoniai.
Kai kurie patarimai, kaip sumažinti apetitą
Daugelis yra susipažinę su šia problema - kai tik ateina vakaras, apetitas iš karto pakyla. Yra keletas patarimų, kurie padės jums išspręsti šią problemą. Visų pirma, gerti po vakarienės puodelį žalios arba žolelių arbatos, galite valgyti 1-2 mažus obuolius. Tai ne tik padės jums pajusti sotumą, bet ir pagreitins maisto virškinimą skrandyje.
Prieš miegą galite gerti mažai riebalų turinčio pieno, tai turės teigiamą poveikį virškinimui.
Tačiau nėščioms moterims bus kelios kitos rekomendacijos. Jei nenorite priaugti svorio, reikia išlaikyti tinkamą mitybą: mažiausią riebalų kiekį. Taip pat verta atsisakyti kepimo ir saldainių, šokolado. Pakeiskite visus įprastus maisto produktus su mažiau riebalais, virkite patiekalus į orkaitę, lėtą viryklę, bet ne keptuvėje.
Taip pat pabandykite valgyti dalimis - dažnai, bet mažomis porcijomis.
Kaip matote, yra daugybė būdų, kaip sumažinti apetitą, kad nebūtų perteklius. Pasirinkite jums priimtiniausią ir saugiausią, o naudodami vaistus ir maisto papildus visada atidžiai perskaitykite instrukcijas.
