Sportinė mityba moterims svorio netekimui

Sporto mityba dėl svorio netekimo moterims yra būtina, jei reikia prarasti šių papildomų svarų, sugriežtinti formą. Vis dėlto labai svarbu juos teisingai paimti, žinoti apie mitybos kaitos ypatumus.

Kaip riebalų degikliai?

Merginos, kurios nusprendžia pasinaudoti treniruotėmis, turėtų atsižvelgti į tai, kad norint gauti tonizuotą kūną, 50% sėkmės slypi specialioje dietoje.

Šiuo atveju dieta nereiškia bado streiko, bet tam tikra dieta, kuri apima sveikus maisto produktus, kuriuose yra vitaminų ir mikroelementų. Taip pat svarbu nepamiršti, kad svarbių medžiagų patekimas į organizmą turėtų būti derinamas su intensyvia fizine įtaka. Dėl šių svarbiausių taisyklių treniruoklių salėje nesukels odos laisvumo, nuovargio, sąnarių problemų. Jie padarys kūną gražią ir sveiką sveikatą.

Tai taip pat gali padėti sportiniam mitybai - riebalų degikliams.

Tai produktai ar preparatai, kurie gali sumažinti poodinio riebalų kiekį. Pagrindinis "pabrėžti" tokių fondų - sudėtis, kuri daugeliu atvejų yra tik natūrali.

Sporto mityba veikia taip:

• pagerina medžiagų apykaitą;
• pašalina skysčio perteklių iš kūno;
• pagreitina riebalų, ypač šonuose, krūtinėje, šlaunyse, skilimą.

Taip pat svarbu nepamiršti, kad neturėtumėte klausytis gamintojų, teigdami, kad jų preparatai gali pašalinti riebalus net ir be fizinio krūvio. Tai melas. Kadangi neįmanoma nustatyti sporto mitybos kaip svorio praradimo priemonės. Tai tik katalizatorius, galintis daryti poveikį, kai dalyvauja tam tikri veiksmai, įskaitant fizinius.

Ką apsvarstyti planuojant dietą?

Svarbu prisiminti, kad visi cheminiai procesai moters organizme yra 15% lėčiau nei vyrams. Tai paaiškinama tuo, kad moterims yra daugiau riebalų atsargų, reikalingų šilumai taupyti ir energijai kaupti. Vyrams vyrauja raumenų masė.

Be to, metabolizmo kokybė priklauso nuo hormoninių pokyčių. Moterų hormonas estrogenas prisideda prie riebalų kaupimosi, skysčių susilaikymo organizme. Tačiau vyrų hormono testosteronas, priešingai, didina stiprumą ir raumenų masę.

Be to, estrogenai turi įtakos moterų veiklai menstruacinio ciklo metu, kitais laikotarpiais, per kuriuos moterys gali keisti nuotaiką, jų veikimas pablogėja, yra tendencija valgyti maisto produktus, kurie nepadeda organizmo naudos.

Taigi, sportinė mityba moterims turėtų būti kruopščiai parinkta atsižvelgiant į fiziologinius veiksnius.

Svorio netekimas ir riebalų deginimas - koks skirtumas?

Prieš pereinant prie sporto mitybos, reikia suprasti skirtumą tarp riebalų deginimo ir paprasto svorio. Nepaisant to, kad jie yra gana panašūs, yra keletas reikšmingų skirtumų.

Svorio netekimas (atsikratyti papildomų svarų) gali būti pasiektas, kai organizmui trūksta kalorijų. Kitaip tariant, tokiais laikais mūsų kūnas pradeda vartoti energiją iš riebalų. Raumenys paprastai dalyvauja šiame procese. Taigi, svorio mažinimas dažniausiai laikomas svorio mažinimu mažinant riebalų ir raumenų masę.

Svorio netekimas gali turėti priešingą poveikį. Dėl ilgesnio kalorijų praradimo gali susidaryti daugiau riebalų. Todėl moteris įgauna dar daugiau kilogramų.

Riebalų deginimas yra procesas, kuris degina riebalus ir palaiko raumenų masę. Paprasta dieta šiuo atveju yra nepakankama.

Svarbiausia - nepamirškite pagrindinių principų:

• valgyti mažus valgius;
• valgyti geriausia iki 6 kartų per dieną kas 4 valandas;
• paskutinė vakarienė turėtų būti ne vėliau kaip prieš 3 valandas prieš miegą;
• būtina padidinti daržovių ir vaisių kiekį, išskyrus bulves, vynuoges, bananus;
• sumažinti cukraus kiekį, geriau atsisakyti jo;
• į rūkyti, kepti maisto produktai, majonezas, kepimas neįtraukiami;
• pasirinkti mažai riebalų turinčius pieno produktus, mėsą;
• naudokite mažiau druskos, pakeiskite jas prieskoniais;
• patiekalai virinami, virinami, kepami.

Kas yra sportinė mityba?

Sporto mityba skiriasi nuo vaistinės, kad atsikratytų papildomų svarų, kurie pradeda dirbti tik fizinio krūvio metu.

Sportpit naudojamas:

1. Metabolizmo normalizavimas treniruočių metu ir po kelių valandų.
2. Galimybės pratęsti treniruočių trukmę, kad jie taptų intensyvesni.
3. Termogenezės procesų aktyvinimas - šilumos gamyba, reikalinga normaliam visų organų funkcionavimui ir lipolizei - riebalų suskaidymo pagal lipazės procesą procesas.

Sporto mitybos galimybės svorio netekimui

Šiuo metu sportininkams siūlomų papildų sąrašas yra gana platus. Pradedantiesiems labai lengva supainioti šias galimybes. Reikėtų prisiminti, kad moterims ir vyrams skiriami papildai yra susiję su kūno struktūrinėmis savybėmis. Kokie papildai yra tinkami moterims, pateikti žemiau.

Baltymai

Suteikia organizmui baltymų, be kurių neįmanoma sukurti gražios raumenų korseto. Svorio netekimui taip pat rekomenduojama pakeisti keletą valgių su baltymu, o tai sumažins bendrą suvartojamų kalorijų kiekį. Yra greitas baltymas - per trumpą laiką jis tiekia organizmui baltymus ir lėtai, absorbuojamas per 6-8 valandas.

Amino rūgštys

Be jų negalite sukurti raumenų masės. Jie taip pat suteikia mūsų kūnui energijai, kuri reikalinga mokymui, padeda normalizuoti svorį.

A-Kreatinas

Rūgštis randama raumenų audinyje. Leidžia greitai paleisti didelį energijos kiekį. Kreatinas pagerina ištvermę treniruočių metu, dalyvauja skysčių tiekime į raumenis, padidina jų tūrį.

Riebalų degikliai

Į šią grupę įeina daug įvairių skirtingų veiksmų priedų. Yra:

• termogeniniai riebalų degikliai;
• angliavandenių blokatoriai;
• diuretikai;
• lipotropinės medžiagos;
• vaistų, kurie veikia apetitą.

Merginos dažniausiai yra rekomenduojami papildai, kurie pagreitina medžiagų apykaitą ir slopina apetitą. Su jų pagalba, tiesiog atsikratyti riebalų, kurie kaupiasi juosmens, pilvo ir klubų.

Termogeniniai riebalų degikliai pagreitina medžiagų apykaitą, padidina kūno temperatūrą, prisideda prie pašildymo.

Lipotropiniai vaistai pagreitina riebalinių ląstelių skilimą ir reguliuoja insulino gamybą. Taip pat galima rasti parduodant kombinuotą zhiroszhigateli, padarantį kompleksinį poveikį organizmui.

Kai kuriuose vaistu pridėti sineprino, mitybos pluošto. Tokie ingredientai slopina apetitą. Vaistai yra kapsulių, miltelių, tablečių ir paruoštų gėrimų pavidalu.

Pavyzdžiui, IVF sudėtyje yra kofeino, aspirino, efedrino. Šie komponentai gali:

• pagreitinti medžiagų apykaitą;
• slopina apetitą.

Tačiau jie klasifikuojami kaip narkotiniai, o jų nekontroliuojamas priėmimas gali sukelti nemiga, psichozę ir tachikardiją.

Vaistas Sibutraminas yra draudžiamas vartoti. Jo sudėtyje yra medžiagų, kurios slopina smegenų darbą ir yra atsakingos už apetitą. Vaistas taip pat turi psichotropinį poveikį.

L-karnitinas

Priedas, kuris tiekia riebalus į degimo vietą, ty raumenis. Tačiau ši medžiaga nėra laikoma riebalų degikliu, ji gali skatinti svorio mažėjimą tik tada, kai yra aerobinis pratimas. Jų nebuvimo atveju šių vaistų vartojimas yra beprasmis.

Azoto donorai

Medžiagos, plečiančios kraujagysles, spartinant riebalų suskaidymo procesus. Su jų pagalba galite greitai gauti gražų raumenų reljefą.

Beta alaninas

Ši aminorūgštis kartu su histidinu sudaro junginius, skatinančius riebalų skaidymą ir didinant raumenų ištvermę.

Renkantis sporto mitybą moterims, nepamirškite apie žuvų taukus. Mažomis dozėmis ši medžiaga, kuri yra riebalų rūgščių šaltinis, pagerina kūno būklę, didelė koncentracija leidžia atsikratyti papildomų svarų.

Būtina atkreipti dėmesį į vitaminų kompleksus, ypač tuos, kuriuose yra kalcio. Būtina ne tik atkurti sąnarius, raiščius, sausgysles, bet ir išsaugoti dantų ir nagų sveikatą.

Gali būti naudojami linolio rūgšties papildai - jie skatina riebalų skilimą net ir ramiai ir miega.

Kai kurios svarbios taisyklės

Kadangi rinka yra pilna įvairių svorio mažinimo priemonių, pasirinkimas tampa sudėtingas. Jei norite pasiekti maksimalių rezultatų, prisiminkite keletą svarbių taisyklių:

1. Jūs negalite pasiekti norimo efekto, vartodami tik sporto mitybą. Tokie vaistai negali visiškai pakeisti įprastų maisto produktų, negali kontroliuoti suvartojamų kalorijų skaičiaus. Dėl šios priežasties svarbu kruopščiai suplanuoti mitybą, neįtraukiant visų riebalų, aštrių, sūrių, rūkytų.
2. Atminkite, kad nuolatinis riebalų degiklių naudojimas gali sukelti prastą sveikatą.
3. Sporto mitybos įsigijimas ir naudojimas galimas tik pasikonsultavus su gydytoju.
4. Visus preparatus, kuriais siekiama pašalinti riebalų perteklių, turėtų atlikti tik gerai žinomi gamintojai.
5. Kad išvengtumėte priklausomybės, kiekvieną mėnesį turite pertrauką per savaitę.
6. Būtina naudoti termogeninius preparatus prieš pat valgį, plauti dideliu kiekiu skysčio. Šie vaistai negali vartoti prieš miegą.
7. Dėl padidėjusio prakaitavimo laipsnio rekomenduojama į dietą pridėti vitamino-mineralinio komplekso.
8. Jautrumas, mieguistumas, pykinimas, bent jau turėtų sumažinti dozę ir geriau atsisakyti tokios sporto mitybos.

Šalutinis poveikis

Sporto mityba nėra tokia saugi, kaip daugelis galvoja. Po kelių jų atsiradimo atsiranda keletas šalutinių reiškinių. Tai apima:

• kepenų ir inkstų liga;
• ūminės virškinimo trakto ligos formos;
• slėgio padidėjimas;
• išeminė liga ir tachikardija;
• skydliaukės liga;
• dirglumas, psichozė, dirglumas;
• galūnių drebulys;
• rėmuo, viduriavimas, pykinimas;
• nemiga;
• galvos skausmas.

Kada ir kaip imtis mitybos?

Išsamios instrukcijos:

1. Išrūgų baltymai. 20 g ryte tuščiame skrandyje, pusvalandį prieš ir po treniruočių.
2. Kazeinas. 20 g prieš miegą.
3. Kreatinas Iki 2,5 g prieš ir po treniruočių.
4. Riebalų degikliai 4 kartus per dieną pagal gamintojo nurodytą dozę. Prieš treniruotes rekomenduojama riebalų degiklius naudoti pusvalandį.
5. L-karnitinas. Paimkite 500 mg-1 g ryte, tą pačią sumą - pusvalandį prieš mokymą.
6. Azoto donorai. 30-60 minučių prieš treniruotę pagal gamintojo dozę.
7. Beta-alaninas - treniruočių metu ir po jo.

Dietos organizavimo ypatybės

Jei nuspręsite valgyti sporto mitybą, turite pakeisti savo mitybą. Taigi, jei vartojate baltymų miltelius, juos rekomenduojama skiesti šviežiai spaustomis sultimis arba pieno riebalais pašalinti. Bet kokios sporto mitybos paruošimas reikalauja, kad būtų laikomasi šių dozių.

Net mažiausias dozės neatitikimas gali pakenkti moters organizmui.

Žiūrėti vaizdo įrašą: Monika Šedžiuvienė negaili kritikos sau: Žinau, kad tai blogai, bet vis tiek darau" (Gegužė 2024).