Tai, kad galite prarasti svorį atsisakius valgyti po šešių vakare, daugelis girdėjo. Nuomonės dietologai šiuo klausimu yra suskirstyti, nes kiekvieno žmogaus kūnas turi savo individualias savybes. Didį vaidmenį atlieka gyvenimo būdas, sveikata, fizinis aktyvumas ir požiūris į mitybą apskritai.
Esant tam tikroms sąlygoms, susilaikymas nuo maisto gali būti gana veiksmingas.
Kiek galite prarasti savaitę, atsisakydami valgyti po šešių
Renkantis šį svorio mažinimo būdą, turite suprasti, kad neįmanoma iš karto pasiekti norimų rezultatų. Be to, kiekvieno žmogaus kūno metodas veikia skirtingai. Kai kurie žmonės per savaitę sugeba prarasti 0,5–1 kg, o tas pats laikotarpis gali atsikratyti 2 kg.
Šio metodo specialistai atkreipia dėmesį ne tik į svorio netekimą, sunkumo pojūtį skrandyje, taip pat išnyksta miegas, ryte vienas jaučiasi linksmas, nuotaika pakyla. Norint gauti efektą, būtina reguliariai atsisakyti vakarienės.
Koks yra šis metodas?
Šis metodas pagrįstas bioritmais, nustatytais gamtoje.
Paprastai ryte ir dieną yra didžiausias aktyvumas, todėl per dieną sunaudotas maistas yra išleidžiamas žmogaus organizmui aprūpinti reikiama energija. Vakare paprastai mažėja aktyvumas, visi organizme vykstantys procesai, įskaitant virškinimą, sulėtėja, kalorijos nėra sudegintos, bet lieka kaip riebalai.
Rekomenduojama valgyti ne mažiau kaip 3 valandas prieš miegą, nes naktį maistas nėra virškinamas, o ne virškinamas, o tai sukelia toksinų ir riebalų perteklių. Dėl tos pačios priežasties vakarienė turi būti pakankamai lengva ir joje neturi būti maisto, kurio virškinimas užtruks kelias valandas.
Aktyvus maisto vartojimas vakare gali sukelti hormoninį disbalansą, kuris neišvengiamai sukels įvairių ligų ir antsvorio atsiradimą.
Kokiais būdais lengviau išgyventi alkį po 18.00 val.
Atrodo labai paprasta taisyklė, bet norint jį nuolat laikytis, reikia pasiruošti.
- Labai svarbu yra psichikos požiūris. Vakaro atsisakymą valgyti reikia ne kaip bandymą, bet kaip galimybę pagerinti sveikatą ir gauti gražią figūrą.
- Vakarams perkelti į ankstesnį laiką reikia palaipsniui, kad organizmas galėtų priprasti prie naujo tvarkaraščio. Laikui bėgant, vakarais išnyks alkio jausmas.
- Vakarienė neturėtų būti perkrauta sunkiais valgiais. Jei valgote per trumpą laiką, mažai tikėtina, kad po šešių maisto produktų atmetimas bus naudingas.
- Privalomi pusryčiai, kurie suteiks organizmui energijos. Tai padės išvengti stipraus alkio jausmo vakare.
- Norėdami priprasti prie režimo, pabandykite tinka anksčiau. Vidurnakčio susibūrimai paprastai išprovokuoja badą.
- Yra žinoma, kad įvairūs prieskoniai ir prieskoniai provokuoja apetitą, todėl geriau juos atsisakyti vakarienės metu.
- Tai naudinga vaikščioti prieš miegą, o grįžus į šiltą vonią su jūros druska.
- Paimkite save į savo mėgstamą hobį, kad išvengtumėte minčių apie maistą.
- Gerkite daugiau skysčio, kuris, užpildydamas skrandį, sukuria sotumo jausmą. Puikus variantas būtų žolelių užpilai, žalioji arbata.
- Laikykite atokiau nuo įvairių „gėrybių“, kad nebūtų pasidavę pagundai ir nežiūrėti į šaldytuvą.
- Negalima gaminti produktų ateityje, taip pat nepirkti „kenksmingo“ maisto: visų rūšių lustai, krekeriai ir kt.
- Atsisakykite vakaro kavos ir alkoholio.
- Daugelis teigia, kad tai padeda valyti dantis, o tai simbolizuoja vakaro procedūrą prieš miegą ir trukdo apetitui.
Kokius produktus leidžiama naudoti po 18.00 val
Vakare leidžiama gerti stiklinę žaliosios arbatos. Vanduo gali būti girtas neribotais kiekiais, bet nekarbonizuotas.
Jei alkio jausmas tampa nepakeliamas, galite pavėluotą vakarienę pakeisti žemo riebumo pieno produktais, pavyzdžiui:
- Kefyras.
- Sūris.
- Sūris
- Jogurtas
Kaip užkandis po 6 metų, galite valgyti daržoves, kurios suteikia organizmui vitaminų, skaidulų, mažina alkį ir neperkrauna papildomų kalorijų:
- Pomidorai.
- Agurkai.
- Kopūstai
- Bulgarijos pipirai.
- Kavinė.
- Salotos ir kiti žalumynai.
Daržovės gali būti valgomos kaip salotos, pagardintos alyvuogių aliejumi, žaliavos, garinamos, garinamos. Apie vieną kartą per savaitę galite papildyti vakarinį užkandį su keptomis bulvėmis, tačiau jų negalima piktnaudžiauti. Nuo majonezo arba grietinės naudojimo turi būti atsisakyta.
Kaip naktinis desertas, nesaldinti vaisiai yra priimtini kiekiai:
- Obuoliai
- Greipfrutai
- Apelsinai.
- Mandarinai.
Inveterate saldūs dantys gali valgyti arbatinį šaukštelį medaus arba atskiesti jį vandenyje. Tai pakeis jūsų mėgstamus saldumynus ir užtikrins gerą miegą.
Naudodami šį metodą galite greitai atsikratyti dviejų papildomų svarų. Svarbiausia yra sureguliuoti tai, kad šis metodas yra veiksmingas, bet ne greičiausias. Tuo pačiu metu neturėtumėte manyti, kad jei viskas yra iki šešių, bet kokiais kiekiais, galite pasiekti norimus rezultatus.
Jei valgote nepriekaištingai visą dieną, valgykite greito maisto, riebalų ir kalorijų turinčius maisto produktus, o dėl to valgykite daug kalorijų vakare, tada neturėtumėte tikėtis jokių rezultatų. Priešingai, badas vakare, po gausaus valgio po pietų, gali sukelti greitą svorio padidėjimą.
Pasninkavimas nevalgius tampa stresu kūnui, ir jis pradeda kurti riebalų atsargas. Todėl šis metodas turi būti vertinamas apgalvotai ir rimtai, taip pat būti kantrus.
