Renkantis dietas, daugelis žmonių sustoja kefyro obuolių versijoje. Šio metodo populiarumą lemia paprastumas, įperkamumas, pakankamai subalansuota mityba. Naudingų baltymų ir angliavandenių kompleksas ne tik atsikratys papildomų svarų, bet ir turi teigiamą poveikį organizmui, padeda pašalinti virškinimo trakto sutrikimus, detoksikuoja ir prisotina organizmą vitaminais ir mineralais.
Kokie yra obuolių ir kefyro privalumai?
Dieta, naudojant šiuos produktus, leis pasiekti puikių rezultatų dėl papildomų kefyro ir obuolių savybių. Obuoliai yra 80% vandens ir turi minimalų kalorijų kiekį, tačiau puikiai tenkina alkio jausmą. Veislių gausa leis jums pasirinkti skonį turinčius vaisius, mėgautis visais valgiais be jokio jausmo. Be to, obuoliai yra natūralus daugelio vitaminų, įskaitant B, C, E, PP, šaltinis. Jų sudėtyje yra pluošto, reikalingo normaliam virškinimui ir toksinų išskyrimui.
Valgyti vaisius leidžia pašalinti iš organizmo perteklių cholesterolio, sustabdyti uždegimą. Verta pažymėti, kad obuoliai dažnai skiriami kaip širdies ir žarnyno ligų papildas. Tačiau tokia mityba reiškia mitybą, kurios rūgštingumas yra didelis, o tai gali sukelti virškinimo organo gleivinės dirginimą. Todėl svarbu papildyti sveikus vaisius su fermentuotu pieno jogurtu, nes jis neutralizuoja rūgšties veikimą.
Tuo pačiu metu kefyras nėra prastesnis už naudingas savybes obuoliams. Taip pat gausu mineralų, vitaminų. Jį sudaro probiotikai, kurie normalizuoja virškinimo trakto darbą. Kefyras lengvai absorbuojamas, todėl pilnatvės jausmas yra labai greitai.
Tokios dietos pagalba galite išvengti skausmingų bado bangų, kurios dažnai lydi tuos, kurie bando atsikratyti papildomų svarų. Kefyro naudojimas ne tik ištaisys figūrą, bet ir normalizuos miegą.
Žaliųjų obuolių ir kefyro dieta prisotins organizmą su reikiama energija dėl angliavandenių suvartojimo, o šių produktų baltymų komponentas padės išlaikyti raumenų masę, verčia organizmą deginti tik lipidų nuosėdas.
Tokia dieta stabilizuoja viso kūno darbą, padeda stiprinti imuninę sistemą. Dėl šios priežasties atsikratyti papildomų svarų yra lengva ir fiziologiniu lygiu, ir dėl emocinių dėl psichologinio bado trūkumo.
Dieta kefyro ir obuolių atžvilgiu yra pakankamai greita, o meniu bus labai įvairus. Šie vaisiai gali būti virti termiškai apdorojant, kepti, iš jų pagaminti salotas.
Be to, kefyras ir obuoliai puikiai papildo vienas kitą: fermentuotas pieno produktas išvalo toksinus, o obuoliai užpildo esminių maistinių medžiagų tiekimą.
Tokių produktų derinys turi tokį poveikį:
- virškinimo normalizavimas;
- kepenų ir inkstų pagerėjimas;
- šalinant tulžies pūslės problemas;
- medžiagų apykaitos atkūrimas;
- cholesterolio lygio normalizavimas;
- skysčio perteklius.
Kefyro-obuolių dieta tinka beveik visiems, nes padeda praturtinti kūną kalciu, kuris padeda stiprinti nagus ir plaukus bei mažina sėklų riziką. Verta panaikinti, kad dietos rezultatas priklauso nuo dietos apribojimo dienų skaičiaus. Vidutiniškai galite prarasti nuo 2 iki 8 kg.
Pagrindinės kontraindikacijos
Tokia mityba turi daug privalumų, tačiau, kaip ir bet koks dietos apribojimas, kefyro-obuolių dieta yra be kontraindikacijų, įskaitant:
- hipertenzija;
- padidėjęs skrandžio rūgštingumas;
- padidėjęs cukraus kiekis kraujyje;
- silpnos kraujagyslių sienos;
- žaizdos, opos;
- nutukimas.
Be to, šis kūno korekcijos metodas nerekomenduojamas paaugliams, nes drastiški mitybos pokyčiai ir kalorijų sumažėjimas gali sukelti nenormalų kūno vystymąsi.
Kaip laikytis dietos?
Sėkmingas šio metodo koregavimo metodas labai priklauso nuo tinkamo pasirengimo dietai ir planuojamo jo užbaigimo.
Prieš kelias dienas nuo dietos pradžios buvo rekomenduojama pereiti į lengvą maistą: atsisakyti mėsos, greito maisto, kepto maisto. Rekomenduojamas meniu turėtų būti daržovės, sultiniai, vištiena, žuvis, košė.
Taip pat rekomenduojama kuo mažiau atsisakyti duonos, saldumynų arba bent jau sumažinti jų suvartojimą.
Šios priemonės yra būtinos norint paruošti organizmui dietą, todėl suskirstymo tikimybė bus minimali. Taip pat labai svarbu tinkamai išeiti iš šios dietos, palaipsniui didinant kalorijų kiekį. Taigi, praėjus kelioms dienoms po ribotos dietos pabaigos, būtina valgyti pieno produktus, vaisius, tuo pačiu praskiedžiant maistą grūdais, daržovėmis ir žuvimis.
Tada galite įtraukti į mitybą mėsos, daržovių, nedidelio kiekio saldainių. Šis metodas leis jums išsaugoti rezultatą.
Produkto pasirinkimo gairės
Yra keletas pagrindinių rekomendacijų dėl produktų pasirinkimo ir paruošimo dietai:
- Vaisiai turi būti švieži, be žalos ir įlenkimų.
- Jei obuoliai turi vaško dangą, oda turi būti pašalinta.
- Naudingiausias svorio koregavimui yra rūgščių veislių vaisiai, rekomenduojama teikti pirmenybę tiesiogiai žaliems obuoliams, nes juose yra mažiau fruktozės.
- Valgydami obuolius, leidžiama valgyti savo sėklų, kuriose yra daug vitaminų ir jodo. Bet jums reikia apriboti 7 sėklų per dieną.
- Renkantis kefyrą reikia atkreipti dėmesį į galiojimo laiką.
- Produktai, kurių tinkamumo laikas yra minimalus, yra laikomi naudingiausiais ir natūraliais.
- Pasirinkite kefyrą ne daugiau kaip 2% riebalų.
- Apsvarstykite tai, kad kefyras su mažiausiu kalorijų kiekiu nepriima kalcio.
- Jei fermentuotas pieno produktas buvo pagamintas prieš daugiau nei 7 dienas, atsisakykite pirkti. Priešingu atveju vietoj vidurių užkietėjimo gali atsirasti vidurių užkietėjimas.
Mitybos trukmės pasirinkimas
Maistas trunka nuo 3 iki 9 dienų. Kuo ilgiau žmogus tęsia tokią mitybą, tuo daugiau papildomų svarų. Bet jei jūs niekada nesilaikėte dietos, rekomenduojama pradėti nuo nevalgiusio dienos. Šiuo metu jums reikia valgyti ne mažiau kaip pusantrų kilogramų obuolių ir gerti litrą kefyro.
Optimaliausias yra 7 dienų dieta obuoliuose ir kefyre. Stebėjimo metu galima žymiai pataisyti skaičių, vengiant nervų sutrikimų.
Tačiau, norint laikytis dietos ilgiau nei 9 dienas, nerekomenduojama, nes tai gali sukelti prastą sveikatą. Su šia trukme galite gauti gana gerų rezultatų, pavyzdžiui, 3 dienas galite mesti 3 kg, o 9 dienas - apie 10 kg.
Meniu kefyro-obuolių dieta
3 dienas
Būtina pakaitomis vartoti obuolius ir kefyrą. Pirmąją dieną valgykite iki pusantro kilogramo šviežių vaisių. Antroji diena gali būti vadinama baltymu, nes leidžiama gerti ne mažiau kaip 2 litrus fermentuoto pieno gėrimo.
Paskutinę dieną vėl turite valgyti obuolius. Tačiau kiti produktai neleidžiami. Leidžiama gerti tik žaliąją arbatą, nes ji tonizuoja kūną ir pagreitina medžiagų apykaitos procesus.
7 dienas
Pavyzdžiui, keptų obuolių kalorijų kiekis beveik nesiskiria nuo šviežių obuolių, tačiau naujasis skonis ir aromatas sumažins gedimo riziką. Taip pat galite kepti sriubas kefyre: tik įpilkite šiek tiek agurkų ir žalumynų į fermentuotą pieno produktą.
Tačiau šį patiekalą galima valgyti tik vieną kartą per dieną. Norėdami šiek tiek išplėsti mitybą, paruošite vaisių kokteilis, maišant obuolius ir pieno produktus maišyklėje. Kiekvieną dieną reikia suvartoti ne mažiau kaip pusantro kilogramo obuolių ir pusantro litrų kefyro.
9 dienas
Tokia mityba tinka patvariausiam. Per šį laikotarpį kūnas pradeda išeikvoti, sudegina kūno riebalus ir raumenų masę, ir tai nepriimtina. Todėl panašios dietos meniu 9 dienas apima apie 200 gramų mažai riebalų turinčio varškės kiekvieną dieną. Tuo pačiu metu jis turėtų būti valgyiamas atskirai nuo kitų produktų. Vaisių ir kefyro kiekis išlieka nepakitęs, kaip ir kitų rūšių mityboje.
Mėginių meniu atsikratyti papildomų svarų
1 meniu:
- Pusryčiai Supilkite didelį obuolį ant trintuvo, įpilkite 150 ml kefyro. Mišinį galite užpildyti nedideliu šaukštu medaus.
- Kaip užkandis tinka stiklinė kefyro.
- Pietų metu įdėkite 1-2 obuolius. Užkandžiai - stiklinė kefyro.
- Vakarienei galite valgyti kepti vaisiai.
- Užkandžiai - stiklinė kefyro.
2 meniu:
- Pusryčiai gali virti kepti obuoliai ir gerti žaliosios arbatos.
- Kaip užkandis, valgykite pusę obuolio ir išgerkite stiklinę kefyro.
- Pietums galite valgyti varškę, apsirengtą kefyru.
- Užkandžiais gaminkite kefyro ir obuolių kokteilius.
- Vakarienei leidžiama valgyti keptus vaisius su vienu arbatiniu šaukšteliu medaus.
- Užkandžiai - stiklinė fermentuoto pieno produkto.
Ilgai laikytis tokios dietos yra labai sunku. Todėl daugelis klausia: kas nutiks pažeidžiant kefyro-obuolių dietą. Jei esate septynių dienų ar devynių dienų dietoje, turėtumėte uždaryti akis į suskirstymą ir toliau sekti šias taisykles kitą dieną.
Tačiau tuo pačiu metu pažeidimas turi sukurti fizinį aktyvumą. Jei kalbame apie vieną išleidimo dieną arba trijų dienų racioną, būtų racionaliau vėl pradėti mitybą.
Yra kefyro-obuolių nevalgius dienos
Kefyro ir obuolių pasninkavimo dienos nėra mažiau populiarus ir veiksmingas būdas numesti svorį. Ši sumažinto mitybos versija tinka dienų iki atostogų ar rimtų persivalgymo dienų. Dėl trumpalaikių nevalgiusių dienų galite užtikrinti tokios dietos saugumą.
Mėginių meniu: užkandžiais galima pasimėgauti stikline fermentuotų pieno produktų ir prinokusių obuolių. Pietums - 1-2 kepti vaisiai. Kaip užkandis galite gerti stiklinę kefyro. Vakarienei galite valgyti du didelius obuolius, o už vėlyvą užkandį gerti šiek tiek fermentuoto pieno produkto.
Taip pat naudinga išleidimo dieną vartoti žaliosios arbatos, kuri pašalins badą ir prisidės prie svorio.
