Kaip prarasti svorį kojose: naudojimo instrukcijos namuose

Kiekviena moteris, kuri nori būti plona ir graži, galvoja apie svorio netekimą, jei yra papildomų svarų. Tokiu atveju, kaip rodo praktika, kojos yra viena iš labiausiai probleminių sričių ir praranda svorį.

Štai kodėl pagal šį leidinį siūlome išskirti tokį klausimą įvairiais aspektais - kaip prarasti svorį kojose.

Kaip prarasti svorį kojose ir šlaunyse su mityba ir mitybos pokyčiais

Nedelsiant pastebime, kad nėra tokio mitybos plano, kuris parodytų tam tikrą kūno dalį, mūsų atveju, kojų. Taigi tai buvo ir bus, kad norint normalizuoti tam tikrą jūsų kūno dalį, mokymas yra efektyviausias, ty fizinis aktyvumas, pasirinktas individualiai, atsižvelgiant į kūno būklę. Tačiau tai netrukdo pasirinkti papildomą mitybą.

Taigi, jei jus domina svorio netekimas kojose, geriausia sustabdyti jūsų dėmesį į dietą, kuri puikiai derina su atitinkamomis kojų ir šlaunų pratybomis. Tai yra dietos, kurios suteikia pakankamai baltymų (ty baltymų).

Tai padės jums užsitikrinti pakankamai ilgą laiką, o ne eiti į saldus, taip pat kompensuos baltymų kiekį, kaip dalį mokymo proceso, leidžiantį efektyviai formuoti raumenis.

Pažymėtina, kad net atsižvelgiant į mažai angliavandenių turinčio baltymų dietos veiksmingumą ir ilgalaikį poveikį, svorio mažėjimas vis dar susiduria su energijos trūkumu, todėl vis daugiau ir daugiau girdite apie perėjimą prie vadinamosios BUC dietos (tai yra, baltymų ir angliavandenių kaitos). Tai mitybos planas, kuriame išsaugomi visi baltymų maisto produktų privalumai ir pakankamas „lėto“ angliavandenių suvartojimas!

Taigi pagrindinis uždavinys, kurio tikslas - numesti svorį kojose - yra subalansuota mityba, kurioje jūs atidžiai valdysite pagrindinių maistinių medžiagų srautą.

1 mitybos pavyzdys:

Štai keletas naudingų patarimų ir patarimų, kaip pasirinkti maistą dietai. Pirmiausia turėtumėte ryžtingai atsisakyti tokių pavadinimų, kaip:

1. Saldainiai
2. Kepimas (visi miltai).
3. Rafinuoti produktai, įskaitant cukrų, sviestą, grūdus.
4. Natūralu, kad greitas maistas visose jo įvairovėse ir kiti vadinamieji „greito“ kalorijų ir hidrintų riebalų šaltiniai.
5. Galiausiai, iš pusgaminių.

Tai svarbu žinoti! Pusgaminiai yra blogi, praradę svorį žmogaus kojose, taip, ir tik praranda svorį. Juose gamintojai gausiai prideda sūrus priedus, kad pagerintų skonį, ir jie savo ruožtu sukelia skysčių susilaikymą organizme.

Todėl atrodys geriau. Štai kodėl dietos skiria daug dėmesio druskos suvartojimui kontroliuoti, todėl jūs turite pamiršti apie riešutus ir pūsti.

Kalbant apie mitybą ir maitinantis svorio kojomis, negalima pamiršti užkandžių. Konsultantai dėl svorio netekimo iš Jungtinių Amerikos Valstijų rekomenduoja paprastai laikytis: kiekviena užkandis turėtų būti skirta 20 pritūpimų, kurie atgraso visus norus su tokiu vektoriumi.

2 dietos pavyzdys:

Taigi, turėtumėte pasirinkti dietą, kuri būtų derinama su jūsų fizinio aktyvumo lygiu. Rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju, kad nebūtų pakenkta jūsų kūnui, ir siekdami kojų lėtumo nekratykite sveikatos.

Vandens vaidmuo svorio netekimo kojoms

Visi ekspertai vienu balsu sako, kad su dieta, kuria siekiama prarasti kojų svorį ir visą kūną, paprastai reikia suvartoti ne mažiau kaip 2 litrus vandens per dieną. Tačiau skysčio kiekis gali šiek tiek skirtis. Suprasime klausimą išsamiai.

Mitybos specialistai išreiškė tokią formulę: 1 litrui vandens sunaudojama 30 kilogramų asmens grynojo svorio. Tai reiškia, kad jei sveriate 60 kilogramų, išgerkite tuos pačius 2 litrus per dieną.

Tačiau, jei esate antsvoris, valdyba nustoja būti svarbi. Įsivaizduokite, jei sveriate 100 kg, tai reiškia, kad reikia gerti 4 litrus per dieną, o tai yra problemiška. Štai kodėl turėtumėte paversti akis į naujausius tyrimus šioje srityje, ir jie reikalauja, kad vandens kiekis atitiktų suvalgytų kalorijų skaičių.

Apskaičiuokite kalorijas: Įsivaizduokite, kad valgote apie 1200 kcal per dieną, o tai reiškia, kad vandens tūris neturėtų būti mažesnis nei šis skaičius, pridėjus 0,5 litrų.

Žinoma, vanduo yra labai svarbus praradus svorį (kojų, įskaitant), nes:

1. Jis veiksmingai pašalina visą „dulkes“ nuo kūno riebalų / baltymų / angliavandenių skaidymo produktų pavidalu.
2. Vanduo yra būtinas biocheminių riebalų perdirbimo sistemoje.
3. Dėl vandens jis atkuria odos elastingumą ir elastingumą.
4. Metabolizmas žymiai pagreitėja.

Kad svorio netekimas būtų maksimalus, turėtumėte žinoti keletą vandens suvartojimo taisyklių:

1. Paimkite įprotį gerti šilto vandens stiklą kiekvieną rytą. Taigi pamiršote užkietėjimą.
2. Norite užkandžių? Vanduo vėl gelbės.
3. Prieš kiekvieną valgį, prieš 20 minučių, išgerkite savo gyvenimo dalį, suteikiančią drėgmę.
4. Nepamirškite gerti treniruočių metu, nes pratimo metu kūno temperatūra pakyla ir vanduo pašalina toksinus.
5. Daugiau gerti geriau iki 18 val., O po to - tik noru, kad nebūtų edemos.

Būtinai patikrinkite klaidų, kurios dažniausiai pasitaiko praradus svorį, sąrašą:

1. Jokiu būdu negerkite vandens su maistu, nes šiame „organizme“ riebalai kaupiasi.
2. Prieš pat valgį geriau ne gerti vandens, nes taip lengva sutrikdyti virškinimo procesus, nes skiedžiate skrandžio sultis, nuplaunate naudingus fermentus. Todėl maistas nėra visiškai virškinamas.

Taigi, jei siekiate numesti svorio, reikia gerti vandenį. Būtinai kreipkitės į ekspertus, jei turite ligų, susijusių su virškinimo sistema, arba yra kraujagyslių patologija.

Kaip greitai ir efektyviai prarasti svorį kojose: naudotis

Mityba, žinoma, yra gera, bet, kaip jau minėta, be fizinio aktyvumo neįmanoma pasiekti greitų ir pastebimų rezultatų. Štai kodėl mes siūlome jums gerų pratimų sąrašą, nes jie gali būti atliekami bet kuriuo metu, neatsižvelgiant į dienos laiką, atsižvelgiant į kasdienio darbo grafiką.

Svarbi pastaba: iš pradžių kiekvienas pratimas atliekamas 10 kartų (3 rinkiniai). Jei jums yra pernelyg sunku, arba esate nutukęs, galite apsiriboti vienu požiūriu.

1. Nr. 1: būtina atsigulti ant grindų, rankos atlaisvintos palei kūną, o kojos - nuo peties pločio. Pradėkite pasukti kojas į vidų, o tada - atitinkamai į išorę su kulnais, nuspaustais prie grindų.
2. №2: geras senas „dviratis“.
3. Nr. 3: treniruokliai taip pat yra veiksmingi kojų lieknėjimui. Svarbu laikytis 45 laipsnių kėlimo kampo.
4. №4: mes atsiguliame ant grindų ir sujungiame kojas tarpusavyje, o mūsų rankomis atsilieka nuo grindų paviršiaus. Pakelkite kojas į didžiausią aukštį iki krūtinės, lenkdami juos. Ištiesinimas vyksta neliesdamas grindų.
5. №5: išpuoliai. Atsistokite ir laikykite kojų peties plotį. Žingsnis į priekį, palikdami kitą koją. Sėdėkite, klausydamiesi kūno būsenos, perkelkite visą svorį į dešinę koją, gerkite kuo žemiau, o tada lėtai atsistokite. Pakeiskite koją.
6. Nr. 6: pritūpimai taip pat yra ne mažiau svarbūs. Stovėkite kartu su kojomis ir užlenkite 1 metodas 10 kartų. Nereikia skubėti, tiesiog suraskite savo tempą su didžiausiu apkrovos jausmu.
7. Nr. 7: Sėdėkite ant kėdės, atsuktos atgal, išlaikykite nugarą ir kojų atramas. Pakelkite juos taip aukštai, kaip jūs galite, tada nuleiskite juos į grindis.
8. №8: pratimas vadinamas „pėsčiomis“. Norėdami jį užbaigti, sėdėti ant grindų, ištiesti kojas (jos turėtų būti tiesios), jei norite, įkiškite rankas ant krūtinės, kirskite jas ir pradėkite judėti į priekį sėdmenų jėgos pagalba. Lygiagrečiai, daugiau ar mažiau pajusite nugaros / spaudos įtampą. Tada grįžkite.

Kaip numesti svorį šlaunyse ir veršeliuose

Niekas negalės teigti, kad problemiškiausios sritys, žinoma, yra klubai ir veršeliai, logiška, kad jiems teikiamos specialios pratybos. Mes siūlome Jums 2 paprastus ir tuo pat metu efektyvius variantus. Jūs galite tai padaryti, kaip ir ankstesnėje pastraipoje, bet kuriuo metu jums patogiu laiku.

Šlaunų lieknėjimo pratimas:

• Šis pratimas yra svarbus stiprinant vidines šlaunis. Atsigulkite ant nugaros, rankos sulankstytos palei šonus. Mes pradėsime pakelti kojas, išlaikant 90 laipsnių kampą, lyginant su nugarą, ir tada juos sulenkiame ant kelio. Kitas blokas yra praskiedimas ir kelio išlygiavimas kartu su kulnais.

Pratimai veršelių svorio netekimui:

• Jei nesate patenkinti savo veršelių būsena, manau, kad jie atrodo kaip dešros, sunku pritvirtinti batus, tiesiog atlikite šį pratimą reguliariai. Viskas, ko reikia, yra ... siena. Dažniausias, kuris yra prieinamas bet kuriame namuose. Stovėkite šalia jos ir pasiimkite sunkų rankoje (jei nesate nutukęs). Labai lėtai pakyla ant pirštų, o tada eikite žemyn. Pakilimo metu, kaip ir nusileidimas, turėtų trukti apie 10 sekundžių. Būtina pakartoti pakilimus, kol pastebimas degimo pojūtis keliuose. Poveikis nėra iš karto pastebimas, bet tai verta, patikėkite manimi!

Kaip prarasti svorį kojose, nespausti raumenų per masažą

Taip, maloniausia svorio mažinimo proceso dalis, žinoma, yra rūpintis savimi ir savo kūnu. Jei juos reguliariai atliekate, ne tik pagerės odos būklė, ji taps maloni ir lytėjimui, ir elastingumui.

Naudinga žinoti:

1. Nereikia aplankyti brangių grožio salonų. Taigi namuose hidromasažas duše yra visiškai įmanomas, taip pat kontrastingas. Viskas yra labai paprasta: nukreipkite vandens srautą į apvalius judesius ant kojų krypties kryptimi nuo kulkšnių iki klubų.
2. Taip pat namuose praktikoje sausas valymas, trinti odos odą.

Įrodyta, kad vakuuminis masažas ar bet kokia kita didelė pagalba kovojant su nutukimu ir celiulitu, tačiau nepamirškite, kad esant nepakankamai gydomiems lūžiams, dislokacijoms, odos problemoms, varikozinėms venoms, žvaigždutėms, geriau konsultuotis su ekspertais, taip, kad padėtis nepablogėtų.

Ką daryti, kad per savaitę neteksite svorio?

Būtina suprasti, kad svorio mažinimas nėra greitas procesas, o tai yra priemonių, skirtų teisingam skaičiaus koregavimui, kompleksas. Todėl klausimas dėl svorio praradimo kojose per savaitę yra gana dviprasmiškas. Žinoma, kai kuriuos rezultatus galima pasiekti, tačiau jie nebus pasauliniai, ir tai turėtų būti laikoma savaime suprantamu dalyku.

Štai keletas taisyklių:

1. Mes vis dar laikomės mitybos taisyklių, formuojame kompetentingą meniu, atsisakome visų miltų ir riebalų, galite remtis vienu iš mūsų straipsnyje pateiktų dietų.
2. Pasirūpinkite, kad mokymas būtų reguliarus, įskaitant specialias pratybas, kurios jau buvo siūlomos.
3. Padarykite savo draugus šokinėti virvę ir dviratį. Tai bus gerai, jei šiame sąraše yra masažas ir kiti gydymo būdai.

Bent jau šią savaitę jūs mokysite savo kūną tinkama mityba ir fizine jėga, o nedideli rezultatai taps papildomu stimuliu.

Taigi, jei norite greitai ir efektyviai prarasti svorį kojose, turite sudaryti naują mitybą ir reguliariai užsiimti fizine veikla, veikdami problemos srityje „taškas“!

Papildomi pratimai svorio netekimo kojoms - kitame vaizdo įraše.

Žiūrėti vaizdo įrašą: The Last Reformation: The Life 2018 - FULL MOVIE (Gegužė 2024).