Moterys, norinčios numesti svorio, dažnai naudojasi griežtais apribojimais. Jie pradeda drastiškai sumažinti suvartotų kalorijų skaičių, išmesti organizmui svarbius produktus. Bet kokia dieta gali sukelti priešingą poveikį, nes asmuo po to pradės sparčiai priaugti svorio, sugrįžęs į įprastą mitybą.
Atskiras maistas - tai geriausias būdas prarasti svorį tiems, kurie nenori smarkiai apriboti savęs ir susidurti su neigiamu mitybos poveikiu. Šią sistemą sukūrė garsus mitybos specialistas Herbert Shelton.
Tyrimo metu jis įrodė, kad kai kurie produktai yra nesuderinami vienas su kitu, todėl jų vienkartinis naudojimas sukelia riebalų nusodinimą. Atskiros mitybos metodas buvo išrastas tiems, kurie nori pertvarkyti savo mitybą ir padaryti ją teisingą.
Mitybos principai lieknėjimui
Kiekvieną dieną žmogaus skrandyje yra visas įvairių produktų mišinys. Dažnai maisto produktų veislės pradeda konkuruoti tarpusavyje, todėl jos yra labiau įsisavintos organizme. Šlakai ir kūno riebalai yra nesuderinamo maisto naudojimo pasekmės.
Maisto virškinimo procesui reikia atskirti įvairius fermentus. Vienkartinis angliavandenių ir baltymų vartojimas skatina dviejų konkuruojančių medžiagų gamybą, kurių kiekviena reikalauja savo aplinkos: šarminės arba rūgštinės.
Fermentai pradeda neutralizuoti vieni kitus, dėl kurių maisto absorbcija ir virškinimas sulėtėja. Tinkama mityba pašalina šiuos poveikius, todėl virškinimo sistema yra stabili.
Norint pradėti valgyti pagal atskyrimo metodą, būtina išmokti šiuos principus:
- Būtina naudoti tik su kitais produktais, kurie yra toje pačioje grupėje. Maistas turėtų būti sudarytas iš sudedamųjų dalių, kurios yra gerai virškinamos ir absorbuojamos kartu su skrandžiu. Priešingu atveju prarandamas svoris;
- Maitinimas turėtų būti teisingas. Tarp maitinimo turėtų būti 3 valandų pertraukos. Jie yra būtini, kad skrandis virškintų maistą. Taip pat svarbu pasirinkti minimaliai termiškai apdorotus produktus, nes jie yra daug naudingesni;
- Mitybos teorijoje yra atskira produktų grupė - neutrali. Maistas iš šios kategorijos yra skirtingas, nes jis gali būti naudojamas kartu su angliavandeniais ir baltymais, taip pat atskirai. Neutralinė grupė apima: gyvūnų riebalus, daržoves ir vaisius, sviestą (grietinėlę), grietinėlę, riebalų sūrius. Šie produktai puikiai tinka garnyrai.
Remiantis šiais principais, sukuriamas visas atskiro maitinimo metodas, todėl jie turi būti žinomi. Būtina nedelsiant pasirengti tam, kad daugelis įprastų patiekalų turės būti atsisakyta, nes juose yra nesuderinamų ingredientų.
Pagrindinės atskiros galios taisyklės
Tinkamos mitybos metodas pagal atskyrimo sistemą apima keletą svarbių taisyklių ir draudžiamų maisto produktų sąrašą. Ši informacija pagrįsta kompetentingu požiūriu į šį svorio mažinimo metodą.
Yra šios taisyklės:
- Iš pradžių produktai turi būti suskirstyti į kategorijas. Yra tokių grupių: riebalų, angliavandenių, sumaišytų, rūgštinių, krakmolingų ir baltymų. Suderinamos tik tos pačios kategorijos prekės;
- Prieš valgant reikia išgerti 1 puodelį virinto vandens. Geriausia tai padaryti 20-30 minučių prieš valgį. Prieš valgant vanduo padeda pažadinti skrandį ir slopina stiprų alkį. Tą dieną reikia gerti apie 1,5-2 litrų skysčio;
- Turėtų būti tik tada, kai yra badas. Porcijos turi būti mažos. Per pietų pertraukas rekomenduojama valgyti vaisių, daržovių ar salotų;
- Kramtyti maistą reikia atsargiai, turėtumėte apsaugoti save nuo užkandžių.
Tik laikantis šių taisyklių bus galima pasiekti norimą rezultatą. Atskiros mitybos metodas skirtas ne tik svorio stabilizavimui, bet ir kūno valymui.
Sujungti baltymus ir angliavandenius yra neįmanoma. Dėl to klasikiniai maisto deriniai turi būti keičiami, kad jie atitiktų jūsų mitybą. Pavyzdžiui, vietoj makaronų mėsai pasirinkite žalią ar kitą šviesią šoninę patiekalą.
Visiškai atsisakykite saldaus, nebūtina.
Draudžiami produktų deriniai
Įprasta žmonių mityba turi daug patiekalų, kurių sudedamosios dalys nėra tarpusavyje sujungtos. Būtent dėl šios priežasties šiuolaikiniai žmonės dažnai kenčia nuo skrandžio ligų. Norint pereiti prie naujos maisto sistemos, būtina išskirti tokius produktų derinius iš savo meniu, pvz .:
- mėsa ir žuvis;
- žuvys ir rupiniai;
- sumuštinis arba omletas su sūriu ir kumpiu;
- mėsa su makaronais arba bulvėmis;
- vištienos ir slyvos.
Tokie patiekalai turi būti visiškai pašalinti iš dietos, nes jie yra blogai virškinami. Kita svarbi taisyklė: valgymo metu nevalgykite daugiau nei vieno miltų.
Suderinamumo lentelė
Žemiau rasite išsamią informaciją apie tai, kaip teisingai sujungti skirtingų grupių produktus.
Svarbu atkreipti dėmesį į šiuos niuansus:
- rekomenduojama naudoti tik be riebalų;
- atskiras maistas nereiškia, kad alkoholis vartojamas atskirai ar su kitais produktais;
- ankštinių augalų kategorija apima tokius elementus kaip žirniai, pupelės, lęšiai ir tt;
- grietinėlė geriausiai naudojama mėsai ar salotoms;
- konditerijos gaminiai yra prastai suderinami su kitais maisto produktais;
- saldūs džiovinti vaisiai taip pat rekomenduojami naudoti atskirai, pusvalandį iki pagrindinio valgio;
- kiaušinius galima įdėti į lengvąsias salotas, tačiau jie negali būti derinami su riebaus maisto produktais;
- riešutai yra lengvai virškinami ir daug vitaminų, jie puikiai tinka beveik visam maisto produktui.
Rengiant dietą pagal lentelę reikia atsižvelgti į visus šio sąrašo veiksnius.
Maitinimo pavyzdžiai svorio netekimui
Atskirų šėrimo būdų neapima jokių maitinimo apribojimų. Galite valgyti 3-5 kartus per dieną, bet porcijos turi būti mažos. Norint geriau įsisavinti, reikalingas mažas patiekalų dydis.
Panašaus maitinimo sistemos meniu galima sukurti atskirai arba galite naudoti paruoštas schemas. Bet kuriuo atveju svarbu apsvarstyti šias rekomendacijas:
- Pusryčiai, geriausiai tinkantys ne rūgštūs maisto produktai, turintys daug vitaminų. Tai gali būti košė arba salotos. Rytinis maistas turėtų pagyvinti ir prisotinti kūną maistinėmis medžiagomis;
- Pietų metu pageidautina valgyti žuvį ar mėsą šoniniu patiekalu. Valanda po valgio rekomenduojama užkandis su rūgštu obuoliu ar apelsinu;
- Vakarienė turi angliavandenių.
Šie patarimai padės sukurti tinkamą meniu (ne mažiau kaip savaitę, dar daugiau), kuri visiškai atitiks atskiro maitinimo metodo reikalavimus.
Meniu 7 dienas
| Pirmadienis: |
|---|
| Pusryčiai Kukurūzai, virti vandenyje arba nugriebtu pienu. Vaisiai, arbata be cukraus. |
| Pietūs Sūrio gabalas ir pusė virtos vištienos krūtinėlės. |
| Vakarienė Mažai riebalų omletas arba liesa sriuba. |
| Antradienis: |
| Pusryčiai Apelsinų ir grikių virti ant vandens. |
| Pietūs Virti žuvis (150-200 g), daržovių garnyras arba salotos. |
| Vakarienė Daržovių sriuba ir salotos. |
| Trečiadienis: |
| Pusryčiai Ruginių košė, virti mažai riebalų turinčiu pienu. Natūrali apelsinų sultys, atskiestos vandeniu. |
| Pietūs Bet kokia liesa mėsa, pavyzdžiui, veršiena - 100 gr. Daržovių garnyras. |
| Vakarienė Orkaitės kepta žiediniai kopūstai. |
| Ketvirtadienis: |
| Pusryčiai Tangerinai, arbata be cukraus. Kaip pagrindinis patiekalas: miežių košė, virti vandenyje. |
| Pietūs Virtos mėsos, veislės, galite naudoti kalmarai. 2 sūrio gabaliukai, virtos daržovės. |
| Vakarienė Kepti kiaušiniai su pomidorais. |
| Penktadienis: |
| Pusryčiai Avižiniai dribsniai ir jogurtas, arbata. |
| Pietūs Pusiau virtos vištienos krūtinėlės, daržovių salotos. |
| Vakarienė Daržovių sriuba, kepta sūris. |
| Šeštadienis: |
| Pusryčiai Grikiai, virti ant vandens, apelsino ir arbatos. |
| Pietūs Daržovių sriuba, du gabaliukai sūrio. |
| Vakarienė Omletas su grybais ir virtomis daržovėmis. |
| Sekmadienis: |
| Pasninkavimo diena. Rekomenduojama naudoti tik vaisius ar daržoves. Pageidaujami obuoliai. |
Meniu 21 dieną
Meniu 21 dieną turėtų būti rengiami pagal šias taisykles:
- Pusryčiai turėtų būti šviesūs. Ryte galite valgyti: salotos, liesos sriubos, šviežios daržovės ir vaisiai, grūdai, virti vandenyje arba nugriebtu pienu;
- Pietūs jums reikia valgyti gausius, bet mažai riebalų turinčius patiekalus. Tai gali būti vėl liesos sriubos arba virtos daržovės. Be to, tinkami patiekalai: grikiai, omletas su pomidorais, vištienos krūtinėlė, virtas veršiena arba kiauliena. Nuo 13:00 iki maždaug 17:00 galite užkandžiauti rūgštiniais maisto produktais;
- Vakarienės metu rekomenduojama pernelyg nelankstyti, nes skrandis neturėtų dirbti, kol žmogus miega. Vakare geriausia valgyti: salotos, kiaušiniai, duona, grūdų, virtos vištienos krūtinėlės, ryžiai, daržovių troškinys.
Užkandžiai tinka vaisiams ir daržovėms. Jūs galite išgerti maistą su žaliosios arbatos be cukraus, bet kokios natūralios sultys. Įprasta balta duona turi būti pakeista rugiais.
Kiekvieną savaitę turite susitarti dėl nevalgymo dienos. Tai padės greitai atsikratyti papildomų svarų ir pašalinti organizme kenksmingus toksinus.
Atskirų patiekalų receptai
Rekomenduojama pateikti receptus, kad būtų pateikta lentelė, kuri buvo pateikta atitinkamame skyriuje. Sudedamosios dalys, tinkamos dietiniams patiekalams, gali būti įvairios.
Tam, kad priliptų prie atskiros energijos tiekimo sistemos, nebūtina imtis brangių komponentų
Žemiau pateikiami paprasti ir biudžeto receptai kiekvienai dienai.
Vištienos krūtinėlė su paprika
Šiam receptui reikalingi šie ingredientai:
- pora česnako skiltelių;
- žiupsnelis karšto pipirų;
- 2 mažos lemputės;
- žalumynai;
- vidutinė vištienos krūtinėlė;
- Raudonosios paprikos pora.
Virimo laikas: 40 minučių. Kalorijų kiekis: 500 kcal.
Pirmiausia reikia supjaustyti svogūnus ir kepti jį alyvuogių aliejuje. Po to jums reikia atsikratyti vištienos krūtinėlės iš odos, supjaustyti kubeliais ir įdėti į svogūną į svogūną.
Į skrudinimo ingredientus reikia pridėti česnako sultis, spaustą česnaku ir pipirų žiupsnelis. Likusios daržovės turi būti supjaustytos ir dedamos į keptuvę, tada supilkite jo turinį su virtu vandeniu. Virkite 20-25 minučių per mažą ugnį.
Paprasta salotos kiekvieną dieną
Šis receptas yra labai paprasta paruošti, jam reikės:
- agurkai;
- pomidorai;
- kiaušinis;
- alyvuogių aliejus.
Virimo laikas: 20 minučių. Kalorijų kiekis: 220 kcal.
Kepkite kiaušinį. Agurkai ir pomidorai smulkiai supjaustyti ant lentos, tada įdėti į dubenį. Po to supjaustykite kiaušinį ir pridėkite prie kitų sudedamųjų dalių. Salotos suknelė su alyvuogių aliejumi.
Morkų ir varškės gabaliukai
Reikalingi šie ingredientai:
- 1 didelis morkas;
- žaliųjų mišinys;
- 150 g mažai riebalų varškės;
- kieto sūrio gabalas;
- druska
Virimo laikas: 25 minutės. Kalorijų kiekis: 280 kcal.
Pirmiausia reikia virti, atvėsti, nulupti ir trinti morkas. Po to jį reikia įdėti į dubenį su varškės, žolelių ir druskos. Sūris turi būti trinamas ant smulkios trintuvo ir pridedamas prie kitų sudedamųjų dalių.
Po to kruopščiai sumaišykite dubenėlį, kad gautumėte vienodą masę. Iš morkų-varškės mišinio reikia pagaminti apvalius kamuoliukus, po kurių jie turi būti kepti abiejose pusėse. Sviestui reikės labai mažai, o skrudinimas truks 8 minutes.
Mėsos troškinys su daržovėmis
Šiame recepte galite naudoti beveik bet kokias daržoves, todėl populiariausios iš jų bus pateiktos ingredientų sąraše. Kepimui virti reikės:
- 400 g kiaulienos arba jautienos;
- 3 morkos;
- 3 svogūnai;
- 2 paprikos;
- 2 pomidorai;
- prieskoniai (pipirai, druska, paprika).
Virimo laikas: 35 minutės. Kalorijos: 700 kcal.
Mėsa turi būti supjaustyta mažais kubeliais, po to kepama svieste (daržovėje). Druska turėtų būti tuo metu, kai ji jau yra padengta skaniu pluta.
Paprikos, svogūnai ir morkos turėtų būti išvalytos ir supjaustytos kubeliais, kurių dydis turėtų būti mažesnis už mėsą. Padažai ir morkos turėtų būti dedamos į mėsą iš karto po pjaustymo, tačiau svogūnai dedami į keptuvę tik po to, kai likę ingredientai yra paruošti.
Atlikę visus šiuos veiksmus, turite supjaustyti pomidorus ir supilkite juos į kitus komponentus, kai svogūnai jau yra skaidrūs. Galiausiai pridedama prieskonių ir pridedamas nedidelis kiekis virinto vandens.
Indas turi būti troškintas 10 minučių, po to jis bus paruoštas. Tai puikiai tinka vakarienei.
Apžvalgos ir rezultatai yra plonesni
Toliau pateikiami atsiliepimai apie tuos, kurie jau bandė atskirą maitinimo šaltinį.
Aš sveriau 82 kilogramus, kurių aukštis 167 cm, nuolat buvau mityba, o tai labai pakenkė mano sveikatai. Kai internete atsidūriau, apibūdinau dalinę galią, suradau apytikslį meniu ir nusprendžiau išbandyti. Galų gale, 3 mėnesius aš kilo 10 kilogramų. Iš pradžių buvo sunku prisitaikyti prie šios svorio netekimo sistemos, bet esu labai patenkintas rezultatu.
Natalija, 26 metai, Ufa
Iš savo jaunystės ji sėdėjo įvairiose dietose, kurios praktiškai nedavė jokių rezultatų. Paprastai aš nuėjau 4-6 kg, o po 2 savaičių aš gavau 8 kg. Prieš keletą mėnesių nusprendžiau eiti atskiru maistu, nes mano draugė sakė, kad tai yra labai veiksminga technika. Iš pradžių man buvo sunku atsisakyti kai kurių pažįstamų patiekalų. Pavyzdžiui, iš borscht ir mėsos su bulvėmis. Bet po to pradėjau matyti pirmuosius rezultatus, per mėnesį užtruko 5 kg, o tai mane daug paskatino.
Irina, 35 metai, Maskva
Atskiras maistas nėra mityba, o gyvenimo būdas. 22-aisiais buvau dar vienas pyshechka su maža savigarba. Nuolat nusišypsojo sau, badaujantis, bet jos svoris nuolat šokiruojantis ženklas. Galiausiai nusprendžiau pereiti prie sveikos mitybos. Manau, kad šis metodas yra vienas iš efektyviausių. Atskiras maistas turėtų būti nuolat taikomas praktikoje, paruošite įvairius patiekalus su suderinamais produktais. Tačiau naudojant šį metodą galite prarasti svorį, mažiausiai 8 kg per 2-3 mėnesius.
Inna, 27 metai, Samara
Atskiras maistas yra taupus būdas, kuris tinka beveik visiems žmonėms. Tai nereikalauja griežtų asmens apribojimų. Sunkiausia priprasti prie naujos dietos pradiniame etape. Tačiau, jei žinote teoriją ir patys pasirenkate tinkamą meniu, sunkumai bus nepastebimi.
Šiek tiek daugiau papildomos informacijos apie maisto produktų atskyrimą pateikiama šiame vaizdo įraše.
