Šiuolaikinio žmogaus rykštė, praleidžianti savo laiką daugiausia sėdimojoje padėtyje - problemos, susijusios su kūno pagrindu - skeletu. 45% metropolinių zonų žmonių kenčia nuo kaulų ir sąnarių patologijos. Kuo greičiau bus priimtas sprendimas reguliariai užkirsti kelią stuburo ligoms, tuo mažiau problemų tikimasi senatvėje.
Iki šiol jie neišrado nieko geriau nei įprasti pratimai, kurie kažkada buvo padaryti fizinio lavinimo klasėse. Jie atneš reljefą jūsų kūnui ir atsipalaiduos nuo tokių nemalonių pojūčių kakle, pvz., Sunkumo jausmas, slankstelių žlugimas, lūžimas ir pan. Gydomos gimdos kaklelio osteochondrozės gimnastika rekomenduojama praktikuoti beveik kasdien.
Iš anksto atlikite kaklo savęs masažą, atsipalaiduokite raumenis kiek įmanoma ir sklandžiai atlikite visus judesius.
Pradėkite judėjimą su ranka, kurioje skausmo diskomfortas nėra toks stiprus.
Kas yra rekomenduojama gimdos kaklelio stuburo gimnastika
Tokios gimnastikos indikacijos yra diagnostiniai duomenys ir gydytojo diagnozė apie osteochondrozės buvimą. Liga yra ekstremalus atvejis, kai tik gimnastika taps papildoma medicinos procedūrų priemone. Jei bent vienas iš šių veiksnių yra jūsų gyvenime, tai galite atlikti prevencinę gimnastiką kaip prevencinę priemonę:
- Ilgas aštuonių valandų sėdimas prie stalo.
- Būkite tiesiai per dieną.
- Pasikartojančių galvos skausmų buvimas.
- Gimimo traumų buvimas.
Viršutinio stuburo gimnastikai yra keletas kontraindikacijų. Tarp jų paūmėjimas osteochondrozės, stiprus skausmas.
Įkrovimas geriausiai atliekamas remisijos metu. Tai padeda pašalinti ligos simptomus ir poveikį.
Kaip pasirengti mokymui
Ką reikia praktikuoti? Už pratimus ant grindų reikės kilimėlių.
Atsižvelgiant į specialistų patarimus ir naudingą medicinos procedūrų kompleksą, jūsų kūno probleminė sritis taps be problemų.
Kompleksiniai gimdos kaklelio osteochondrozės pratimai
Gydymo pratimai viršutiniame stuburo segmente atliekami gydytojo rekomendacija. Yra judesių rinkinys, kurio reguliarus įgyvendinimas atneš reljefą dėl didelio skausmą suteikiančios zonos darbo pagerėjimo.
Sporto apkrova naudojama ne tik osteochondrozei gydyti, bet ir jos vystymuisi išvengti. Šiandien beveik visam suaugusiam gyventojui gresia pavojus, kurie negali pasigirti kasdienio judėjimo gatvėje, vaikščiojant. Kiekvienas turi skubėti patekti į automobilį.
Pratimai kankina sau skausmingų simptomų buvimą ir lėtinės ligos stadijos metu, o ne jo pasunkėjimą.
Gydomoji gimnastika gimdos kaklelio stuburo osteochondrozės atveju:
- Atsigulkite minutę, sekite kvėpavimą, atsipalaiduokite viršutinės zonos raumenis.
- Dėl įkvėpimo vairuoti kelio į krūtinę, iškvėpti - ištiesinti galūnę. Pasikartokite abiem galūnėms iki šešių kartų.
- Viršutinės galūnės savavališkai pakimba. Kraną pakilti į iškvėpimą į kairę arba į dešinę, perkeliant rankos viršutines galūnes į kūną iki kojos lenkimo. Paimkite originalią stelažą. Nupieškite orą. Atlikite tuos pačius veiksmus priešinga kryptimi.
- Perkelkite kaukolės dėžę pakaitomis skirtingomis kryptimis, paliesdami ausies paviršių. Tarpinėje padėtyje, kai nosis žiūri į lubas, vilkite. Kompleksas atliekamas lėtai.
- Pakelkite galvą virš grindų, bandydami pažvelgti į pirštus ir nuleisti žemyn. Atlikite lėtai. Kvėpuokite savavališkai.
- Nuvalykite rankas kūno kryptimi. Pirmąjį šepetį patraukite į kitą, pakelkite vieną pečių ir pečių. Pakartokite simetriškai kitoje kūno dalyje. Kvėpuokite kaip baisi.
- Pradžioje kyla poza ant dešiniųjų briaunų, dešinė ranka turi būti dedama po galvute, apatinė kairioji galinė dalis turi būti sulenkta sujungimo vietoje ir veda į priekį. Kai baigsite, atneškite kraštą į pradinę padėtį. Ar manipuliacijos antrajai daliai.
- Pradinė padėtis yra priešais grindis, rankos sulenktos alkūnėmis, o delnai liečiasi su grindimis, viršutinė kūno dalis yra pakelta. Padaryti įstrižus galvos judesius prie grindų ir nuo jo, link grindų - nuo grindų. Kopijuoti iki keturių kartų.
- Stovėkite šuns pozoje (vaizdiškai, ty keturių galūnių). Įkvėpimas, viena iš galūnių, rankos, mesti į priekį, iškvėpti, grįžti atgal. Procedūra atliekama simetriškai.
- Kelkis ant visų keturių. Pradėkite judėti galvą skirtingomis kryptimis. Judesio intervalas yra tinkamas. Vykdymo dažnis - iki penkių kartų.
- Kelkite - žiūrėkite į lubas. Laikykite kojines ant apatinių galūnių. Įkvėpkite rankas ant galvos. Tada grįžkite palei liemens, iškvėpkite. Lėtai, lėtai.
Vertikalus mokymas:
- Laikykite vertikalią. Lėtai perkelkite galvą į skirtingas pozicijas ir suskaičiuokite iki dešimties. Tada pakeiskite konfigūraciją. Išlaikykite kaklo raumenis. Siekiant sustiprinti terapinį poveikį, galite nukreipti smegenų skyrių rankomis. Pasikartokite mokymą iki 15 kartų.
- Perkelkite galvą į priekį, pabandykite pasiekti krūtinę, suskaičiuokite iki dešimties. Galite įdėti pirštus ant galvos. Lėtai pradėkite nukreipti kaukolę į apvalkalą, taip pat palikite. Padarykite daugiau nei dešimt kartų.
- Sukite kaukolę bet kuria kryptimi ir pasiekite artimiausią kūno dalį. Vienu metu skaičiuokite iki dešimties. Atlikite manipuliaciją simetriškai. Daugiau nei dešimt kartų kiekvienai daliai.
- Šis kompleksas gali būti mokomas sėdint. Jis yra labai juokingas. Jūs turite rašyti ore visus žinomus numerius, bet ne su pieštuku, bet su galva galvoje. Pristatydami figūrą protingai, laikykitės jos kontūro ore.
Toks mokymas tinka raumenų masės atsipalaidavimui kaklo ir apykaklės srityje.
Mokymas atsikratyti stuburo vidurinės dalies osteochondrozės
Priimti klasikinį vertikalųjį kelnį. Nekelkite kūno tiesiai prieš jus, nekeliant nugaros. Tada pakartokite nukreipimą į galą. Norėdami atlikti tokį amplitudės veiksmą, jums reikia 8-10 metodų.
Paimkite vertikalią padėtį, rankas ant juosmens. Pradėkite nukrypti nuo vertikalios būsenos, o nugaros judesiai ir, jei įmanoma, stipriai juda. Metodas yra toks pat.
Įsivaizduokite, kad esate šuo. Nugarinės nulenkiamos. „Pass“ su savo rankomis į šoną, kad nugara būtų išlenkta. Skaičiuokite iki dešimties. Ar tai eiti abiem kryptimis mažiausiai dešimt metodų.
Padėkite kūną ant bet kokio patogaus horizontalaus paviršiaus, o veidas nukreiptas į lubas. Kelnaitės yra laisvos, neužfiksuotos. Tonas pilvo raumenyse, tuo pačiu užsandarindamas kūno nugarą ant pagrindo, ant kurio guli. Psichiškai rezultatas - dešimt. Tada iš naujo nustatykite apkrovą.
Nekeičiant nugarinės nugaros padėties, apatines galūnes nustumkite į žolės būklę. Atlikite kryžminio judesio ir alkūnės kelio metodą.
Autoriaus Bubnovskio metodas
Dr. Bubnovskiui priklausė unikalus autoriaus metodas atkurti sutrikusią stuburo darbą osteochondrozėje. Jis sukūrė ir išbandė pratimų, skirtų stiprinti raumenų sistemą, rinkinį.
Dr Bubnovskio specialistų centruose dirba su pacientais, klasės atliekamos naudojant specialius simuliatorius. Individualus požiūris yra taikomas pacientui, klasės laikomos ne grupėje, bet asmeniškai su kiekvienu asmeniu.
Vykdant gydymą etapais, asmuo, kenčiantis nuo ligos, gali pajusti pratimų poveikį, įgydamas tokį patį įprotį reguliariai mankštintis.
Kai kurie pratimai, kuriems nereikia specialių imitatorių, gali būti atliekami namuose.
Medicinos gimnastika Dr. Bubnovskio gimdos kaklelio osteochondrozės atveju:
- Nukreipkite galvą žemyn. Pirma, galas iki maksimalios padėties yra pakreiptas žemyn, tada lėtai pakyla iki galo. Išvaizda seka važiavimo kryptį. Pakartojamumas keturis kartus.
- Švelniai pakreipkite galvą iš vienos pusės į kitą. Stenkitės, kad gautumėte pečių ausį. Kartojimas kaip ir pirmame etape.
- Kaukolės sukimosi judesiai palei ir prieš laikrodžio rodyklę. Pakartokite 45 kartus.
- Būkite žemyn, bandydami pasiekti krūtinės smakro.
- Pakelkite pečius, bandydami pasiekti ausis, ir įšaldykite šioje pozicijoje iki sąskaitos pabaigos 15 val.
- Patraukite smakrą, kol stumdote kaukolę į priekį, o po to nuleiskite galvą.
- Sėdėkite ant grindų, esate žiogas, nuleiskite galvą prie kelio, paliesdami kaktą. Ekstremalioje padėtyje, palikite 50 sekundžių. Šiuo metu stuburo stulpelis tęsiasi ir atpalaiduoja.
Atlikdami bet kokį pratimą, jei patiriate skausmą, sustabdykite pratimą ir pereikite prie kito.
Pratimai simuliatoriui prižiūrint specialistui gali sustiprinti raumenų korsetą, pagerinti kraujotaką šiame kūno sektoriuje.
Pratimai be chirurgijos yra susiję su kineziterapija - atkūrimo judėjimu. Nestandartinė technologija nesunaikina kitų organų, padeda pagerinti bendrą kūno būklę, stiprina imuninę sistemą, gerina fizinį tinkamumą.
Cervikotoracinės osteochondrozės gydymas pagal Ignatieff metodą
Dr Ignatievo metodas siekia sumažinti įtampą problemos būsenoje. Osteochondrozę šioje zonoje sunku toleruoti ir apima jautrumą nugaroje, sunkius skausmo priepuolius, diskų išsikišimą. Skausmas taip pat gali pasireikšti širdyje dėl tarpkultūrinės neuralgijos.
Terapinė gimdos kaklelio osteochondrozės gimnastika Ignatieff vartojama, jei yra diskomforto ir skausmo komponentas.
- Stovėkite vertikaliai, kojos viena nuo kitos. Grįžti atgal, dešimties taškų, ištiesinti, arka, vėl laikykite poziciją. Kopijuoti iki dešimties kartų.
- Paimkite vertikalią padėtį. Periodiškai pakelkite pečius dešimtyje judesių, kiek įmanoma. Tada iš karto traukite abu pečius prie ausų, 5-10 sekundžių laikydami judesio viršuje. Kopijavimas iki dešimties kartų.
- Labai mažu greičiu sukite pečių diržus pirmyn ir atgal. Vykdymo dažnumas yra standartinis.
- Nuo stovinčios padėties, kojos kartu, rankos išilgai kūno. Pasukite į vieną pusę, bandydami pasiekti kelį su ranka iš šono, 10 sekundžių nustatydami apatinę padėtį. Darykite tą patį kelią. Pakartokite 10 kartų.
- Surinkite rankų pirštus ir atsukite nuo pečių. Tvirtai sulenkite kūno plokštumą, rankos lieka priekyje. Įsijunkite. Padarykite įstrižą judėjimą prie grindų, paimkite įstrižus kelius, apkabinkite save rankomis. Kopijuoti mokymą iki dešimties kartų.
Kokie yra laukiami rezultatai?
Pratimai rekomenduojami kasdien. Reguliariai treniruočių metu pagerėja tarpslankstelinių sąnarių mityba, kuri užtikrina gerą stuburo judėjimą. Pratimai sukelia raumenų audinių kraujotakos padidėjimą, leidžiantį pilnai tiekti deguonį į smegenis.
Kitas osteochondrozės pratimų rinkinys pateikiamas sekančiame vaizdo įraše.
