Ne taip seniai šiuolaikinėje leksikone pasirodė žodis „Challenge“, kuris yra anglų kalba, o tai reiškia „iššūkį“. Jei su šiuo žodžiu beveik viskas yra aiški, „jogos skambinimo“ sąvoka daugelį paverčia stuporais, nes daugelis žmonių neturi jokios informacijos apie tokią veiklą. Todėl, norint suprasti prasmę ir pradėti praktikuoti jogą, turite geriau susipažinti su nesuprantama formuluote ir esamais pratimais.
Ką reiškia joga ir jos nauda?
Ši koncepcija reiškia tam tikrą maratoną, skirtingas užduotis įgyvendinant pratimus su jogos elementais. Šiuo metu tokia joga yra plačiai paplitusi socialiniuose tinkluose, kur žmonės kasdien skelbia savo pasiekimus.
Taip pat verta žinoti, kad ši kryptis turi savo organizatorių, vadinamų visagaliais. Kiekvieną dieną jų puslapiuose jie skelbia įvairias pozas, išsamius aprašymus ir rekomendacijas. po to kiekvienas tokio maratono dalyvis turėtų pakartoti priimančiosios pasiūlytą pratimą, nufotografuoti jo įgyvendinimą ir į savo puslapį įdėti patvirtinimo nuotrauką.
Dauguma organizatorių skatina dalyvius su nebrangiomis dovanomis, kurios buvo geriausios, arba tiesiog nustebino. Tačiau reikia nepamiršti, kad pagrindinis šeimininkų tikslas yra plėtoti savo socialinį puslapį. Kalbant apie dalyvius, skatinant prizus už juos, yra ir kitų svarbių privalumų, kurie yra tokie:
naudingos rekomendacijos užduotims atlikti;- nemokami mokymai kasdien;
- daug įvairių pratimų;
- kasdieninei veiklai sukurtas poreikis (įprotis);
- susitikimas ir pokalbiai su naujais žmonėmis.
naudingos rekomendacijos užduotims atlikti;Kalbant apie pačią jogos sritį, ji turi tokius teigiamus veiksmus, susijusius su ja susijusiu asmeniu:
- padeda pagerinti lankstumą;
- padeda susidoroti su nutukimu;
- mažina stuburo kreivumą, kuris savo ruožtu turi tiesioginį poveikį laikysenai;
- ramina nervų sistemą, padeda atsikratyti streso ir depresijos;
- stiprina imuninę sistemą.
Savo ruožtu dviejų žmonių jogos iššūkis prisideda prie žmonių konvergencijos.
Pagrindinės poravimo taisyklės
Norint, kad atliekant užduotis nebūtų sužeista, pirmiausia asmuo turi būti fiziškai paruoštas. Priešingu atveju reikia pradėti mokymą su lengvesniais pratimais.
Norėdami įsitraukti į tokį hobį, jums reikia prieigos prie interneto ir atitinkamo registravimo socialiniuose tinkluose, kur tokie renginiai vyksta. Be to, jums reikia pasirūpinti, kad būtų prieinamas specialus kilimėlis ir patogūs sportiniai drabužiai.
Kadangi visi siūlomi pratimai suteiks du žmones, reikia surasti porą. Šiuo atveju idealus variantas būtų vyras su žmona arba vaikinu su mergina. Jūs taip pat turite turėti technines galimybes kokybiškai fotografuoti ar fotografuoti.
Atliekant jogos pratimus (asanas) būtina laikytis šių pagrindinių taisyklių:
- Visi siūlomi asanos turėtų būti atliekami be staigių judesių.
- Kiekvienas judėjimas turi būti užregistruotas teisingai kvėpuojant (vienas iškvėpimas trims kvėpavimui).
- Sutelkti visas savo mintis į asanas, tai yra, klausytis tik į savo kūną. Tokiu atveju labai svarbu pašalinti pašalinius garsus ir kitus trukdžius.
- Visos klasės turėtų duoti tik pasitenkinimą. Todėl neįmanoma perkrauti raumenų.
Pratimai garo pirtyje jogos iššūkiui
Tokiu atveju, priklausomai nuo pasirengimo, visi esami asanai skirstomi į šias kategorijas:
- naujokai;
- fiziškai apmokyti žmonės;
- profesionalams.
Kiekvienai kategorijai priklauso atskiros pratybos.
Pradedantiesiems
Toliau išvardyti asanos laikomi dažniausiais ir lengvai pasiekiamais:
- Dvigubas kvėpavimas Kad atliktumėte šią užduotį, partneriai turi sėdėti ant kilimėlio ir patogu atsispirti vienas kito nugarams. Tada vienas dalyvis kvėpuoja giliai, o antrasis - iškvėpimas. Tęskite tokius kvėpavimo pratimus per tris ar penkias minutes. Šiuo atveju svarbiausia yra jausti vienas kito kvėpavimą, o ritmas nėra nuleistas.
- Bendradarbiavimo partneris Partneriai turėtų sėdėti lotoso pozicijoje, o jų nugarą reikia palaikyti tarpusavyje. Tada abu dalyviai turi tuo pačiu metu ištiesti į viršų, tada lėtai ir atsargiai pasukti kairiąją petį, o kairiąją ranką į dešinę ir ant dešinės pusės kairėje kelio pusėje. Laikykitės šios pozicijos apie penkis kvėpavimo takus ir po to švelniai grįžkite į pradinę padėtį. Visi dalyvių veiksmai turėtų būti atliekami veidrodiniame vaizde.
- Šlaitai. Grįžkite atgal ir pasilenkite. Nuolatinis dalyvis, užsikabinęs partnerio pečius, ir pakabinkite ant jo.
- Šuo yra dvigubas. Vienam partneriui, nusileiskite žemyn, o antrasis pakaitomis padėkite savo kojas ant apatinės nugaros dvi minutes. Tada jums reikia apsikeisti vietomis.
- Trikampis Stovėkite atgal ir padėkite kuo plačiau kojas. Tada su dešine ranka pasiekite kairiąją koją ir padėkite delną ant grindų. Šiuo metu reikia pakelti kairiąją ranką. Taigi iš rankų išeina tiesi linija.
Fiziškai apmokyti
Tokiu atveju rekomenduojama atlikti šiuos sunkesnius pratimus:
- Sėdi liesa nuo kojų. Sėdėkite, ištiesinkite kojas ir pasukite į priekį. Po to antrasis dalyvis yra pirmojo partnerio gale.
- Valtis Sėdėkite priešais vienas kitą, paimkite partnerio dešinę delną su kairiuoju delnu ir kairiąją delną dešinėje delnu. Tada sinchroniškai, kuo aukščiau, pakelkite kojas.
- Šlaitai. Sėdi prisijungti vienas kito kojoms, sulenkite ir laikykite rankas. Šiuo atveju kojos turi būti kuo sklandesnės.
- Drugelis Sėdėdami, pasilenkite viena kitos nugaromis, prisijunkite prie kiekvieno kojos ir padėkite rankas ant partnerio kojų.
- Dvigubas embrionas. Jums reikia imtis embriono įvaizdžio, kad nugaros būtų kontaktinės, tada laikykite rankas.
Profesionalams
Profesionaliai jogai užsiimantiems žmonėms, turintiems gerą tempimą, rekomenduojama:
- Dandasana. Viena šalis atsisėdo ir tempia kojas į priekį. Kitas šiuo metu artėja prie pirmųjų kelio, išplito kojas plačiai, o delnai užsikabino jo partnerio kelius. Po to jis pakelia kojas ant sėdimojo draugo rankų, o tai savo ruožtu pakelia kojas, kol jo rankos bus pilnai išstumtos. Jei viskas daroma teisingai, aikštė turėtų pasirodyti žmogaus figūromis.
- Pakilęs lankas. Vienas dalyvis atsiduria ant nugaros ir pakelia kojas, kol jie turi būti sulenkti ant kelio. Be to, partneris, stovintis su nugara, švelniai sėdi su savo sėdmenimis ant pirmojo dalyvio kojų, kuris vėliau turi jį pakelti. Šiuo atveju svarbiausia yra išlaikyti pusiausvyrą. Ir pabandykite atsipalaiduoti.
- Tiltas Žmogus, sėdintis ant kilimo, išmeta savo kojas už galvos. Šiuo metu moteris tampa tiltu. Tada jos draugas pakelia kojas.
- Dhanurasana. Vienas iš dalyvių patenka į keturias puses, o antrasis - ant nugaros ir jo rankas uždengia.
- Kobra. Vienas iš partnerių turėtų atsigulti ant skrandžio ir antroji turėtų būti arti, kad kojos būtų šalia pirmojo partnerio klubų, kurie vėliau turi būti rankose.
Verta žinoti, kad nepriklausomai nuo pratimų kategorijos ir tipo, visi veiksmai turi būti atliekami sinchroniškai arba pakaitomis. Kiekvienam pratimui skiriama ne daugiau kaip trys – penkios minutės, o pirmasis - šeši kvėpavimo ciklai.
Pratimai vaikams
Tokiu atveju visos užduotys turi būti paprastos ir saugios.
- Dvivietis šuo. Vienas fiziškai paruoštas vaikas patenka į keturias puses. Antrasis praktikuoja rankas ant grindų apie trisdešimt colių nuo pirmojo vaiko rankų. Tada pakaitomis perskirsto kojas į apatinę nugaros dalį.
- Tiltas Vaikai turi gulėti ant nugaros ir sulenkti kelius. Tokiu atveju kojos turi būti kuo arčiau dubens. Ginklai sulenkia ir užsideda ant pečių. Švelniai pakelkite vidurinę kūno dalį ir taip pat į gimnastikos tiltą.
