Kaip galite savarankiškai atsisakyti saldaus ir miltų

Šiandien daugelis gydytojų ir dietologų rekomenduoja atsisakyti saldumynų. Faktas yra tas, kad tokie produktai, įskaitant miltus, gali sukelti įvairias ligas, tai yra ne tik nutukimas, bet ir diabetas. Tiesa, ne visi gali apriboti save, todėl jums reikia žinoti pagrindinius metodus, kurie padės atsikratyti blogo įpročio.

Kodėl tai yra žalinga vartoti saldus: svarbiausios priežastys

Apie saldaus ir miltų pakenkimą skaičiui, visi sako, tačiau produktai, kuriuose yra cukraus, taip pat yra pavojingi sveikatai. Dėl šių priežasčių tokie produktai turi būti atsisakomi arba jų vartojimas turi būti sumažintas iki minimumo:

1. Saldūs maisto produktai sukelia papildomų svarų ir gali sukelti nutukimą. Be to, pramoniniuose saldumynuose daug riebalų, paprastų angliavandenių - jie yra atsakingi už riebalinio audinio susidarymą. Saldūs ir miltų patiekalai yra „turtingi“ kalorijose. Vidutiniškai 100 g bet kurio produkto sudėtyje yra daugiau kaip 500 kcal - toks pat kiekis yra pilname maiste. Tačiau, jei ilgą laiką galite patenkinti alkį su mėsa, sriuba ar koše, tuomet valgant vieną tortą ilgą laiką nebus.
2. Cukrus padidina gliukozės kiekį kraujyje, todėl kasa pradeda gaminti daug insulino. Taigi saldūs arba miltiniai desertai gali sukelti diabetą.
3. Vartojant didelius kiekius saldainių organizme, gali pasireikšti daug ligų sukėlėjų. Kaip rezultatas - žarnyno mikrofloros pažeidimas. Be to, cukrus sukelia opinį kolitą, sunkiausiais atvejais - žarnyno vėžį.
4. Odos problemos Mikrofloros pažeidimas sukelia odos būklės pablogėjimą. Tai gali sukelti bėrimą. Taip pat prasideda pagreitintas ląstelių senėjimas, todėl raukšlės susidaro greičiau.
5. Saldainiai gali sukelti danties ir kitų dantų problemų. Ypač kenksmingas šokolado, toffee poveikis.
6. Jis neigiamai veikia širdį ir kraujagysles, nes didelis gliukozės kiekis veda prie kraujagyslių retinimo, padidina cholesterolio kiekį.
7. Parduotuvės saldumynuose ir miltų gaminiuose yra daug „chemijos“: skonio stipriklių, dažiklių ir daug daugiau, kurie neigiamai veikia žmogaus kūną. Visi šie papildai gali sukelti alergiją, vėžį.

Iš kur kilęs maisto priklausomumas nuo saldumynų?

Siekiant įveikti saldumynų troškimus, kai kuriems žmonėms lengviau nei kiti. Be to, daugelis gali suvartoti milžinišką miltų kiekį ir likti ploni, o kiti, ir laikantis griežtos dietos, vis dar negali atsikratyti šių papildomų svarų.

Labai daug kas priklauso nuo maisto priklausomybės priežastis ir organizmo savybių. Kai kurie mano, kad valios stiprumas yra raktas į sėkmę bet kokioje dietoje, o pagrindinė problema yra per didelis apetitas. Tačiau yra priežasčių, kurios nepriklauso nuo asmens:

• medžiagų apykaitos sutrikimai;
• chromo, magnio, kalcio ir kitų svarbių mikroelementų, kurie palaiko gliukozės kiekį kraujyje, trūkumas;
• hormoniniai sutrikimai (pvz., atsparumas insulinui);
• paveldimas polinkis į priklausomybę nuo saldumynų;
• smegenų sukrėtimas, hipotenzija, osteochondrozė (dėl nepakankamo kraujo tiekimo į smegenis nėra pakankamai gliukozės).

Vienas iš pagrindinių veiksnių, į kuriuos verta atkreipti dėmesį, yra tai, kad valgomasis šokoladas ar bandelis tampa „piliulė“ ligoms, pvz., Dėl galvos skausmo, tai gali reikšti, kad yra sveikatos problemų.

Esant negalavimams, žmogus pradeda jaustis geriau, kai cukrus patenka į savo kūną. Ir viskas dėl paprastų angliavandenių, kurie kuo greičiau suskaido, sudaro gliukozę - tai suteikia greitą „energijos pagalbą“ organizmui.

Aišku, kad norint pašalinti fiziologines troškimų troškimo priežastis, vienintelė valios jėga nebus pakankama, todėl reikės gydytojo pagalbos.

Yra psichologinių priežasčių, kurios paprastai priskiriamos:

• įprotis gauti saldainį ar bandelę kaip atlygį ar atlygį;
• įprotis paprasčiausiai „klijuoti“ įtampas, neigiamas emocijas ir tt;
• „draudžiamų vaisių“ poveikis, kai norite labiausiai tai, kas neįmanoma.

Priklausomybės nuo saldžiųjų ir miltų mechanizmas grindžiamas įpročiu, kad skanus maistas būtų laikomas džiaugsmo, laimės ir malonumo šaltiniu, o ne kaip maistu. Taip, saldumas gali pakelti nuotaiką, suteikiant optimizmo ir pasitikėjimo savimi, nes jis skatina laimės hormonų gamybą, tačiau tai yra laikina ir trumpalaikė priemonė.

Verta prisiminti, kad tortų ar ritinių valgymas neišspręs šios problemos, ir gali prasidėti šie papildomi svarai ar sveikatos problemos.

Mitybos specialistams leidžiama valgyti paprastus angliavandenius, bet labai mažais kiekiais - apie 5% įprastų angliavandenių. Draudžiama save gydyti šaukštu medaus ar tamsios kartaus šokolado gabaliuko kartą per dieną. Svarbu žinoti priemonę.

Kaip greitai atsikratyti traukos?

Jei problema yra tik psichologinė priklausomybė, tai visiškai įmanoma jį įveikti. Taip, turės būti kantrūs ir stiprūs. Sunkiausia yra pradėti ir kuo greičiau, tuo geriau, nes tokiu atveju jūs galite atsisakyti tokių produktų su minimaliomis sąnaudomis.

Šios rekomendacijos padės susidoroti su žalinga priklausomybe nuo saldaus ir miltų:

1. Pakeisti požiūrį į maistą. Verta prisiminti, kad maistas yra būtinas, kad žmonės išlaikytų gyvybiškai svarbią kūno veiklą. Ir tik tai. Tai, kad maistas padeda susidoroti su stresu, pagerina nuotaiką - laikinas poveikis.
2. Valgydami reikia tik galvoti apie maistą, bet ne apie problemas. Žmonės papasakojo knygą ar žiūrėjo televiziją vakarienės metu. Šie įpročiai taip pat gali sukelti persivalgymą.

Yra radikalesnių metodų: pradėkite gydyti nepageidaujamą maistą kaip nuodą. Ir jei paklausiate apie kai kurių parduotuvių saldainių gamybos procesą, tada noras juos vartoti gali išnykti.

Taip pat rekomenduojama naudoti šiuos metodus:

1. Nustatykite tikslą. Daug lengviau atsikratyti bet kokio įpročio, kai yra motyvacija. Pavyzdžiui, dažnai mergaitės praranda svorį gimdymui, vestuvėms, kitiems svarbiems įvykiams. Jie yra lengviau, nes yra tikslas.
2. Neskubėkite. Ne visi gali nedelsdami atsisakyti visų saldžių maisto produktų. Priešingai, lengviau sulaužyti, kai pasakysite jiems „ne“, nei jei lėtai, bet tikrai sumažinsite produktų kiekį.
3. Būdai, kaip apgauti smegenis. Pavyzdžiui, jei tikrai norite valgyti saldainius, paimkite jį po liežuviu ir per kelias sekundes išgręžkite. Arba padalinkite dalis į gabalus, naudokite mažas plokšteles, kad porcijos dydis būtų mažesnis.
4. Pakeiskite dietą. Kad nebūtų atimta jūsų kūno reikiamų angliavandenių, juos reikia pakeisti sudėtingais angliavandeniais ir baltymų maisto produktais. Jei norite saldus, valgykite sausi vaisių, riešutų. Taip pat galite gerti stiklinę gryno vandens, kuris sumažins apetitą.
5. Laisvė nuo pagundų. Stenkitės pašalinti akis kenksmingus produktus ir geriau nutraukti miltų produktų ir saldainių pirkimą.

Psichologams patariama priimti džiaugsmą ir teigiamas emocijas ne iš saldumynų, bet iš kitų malonių dalykų:

• bendrauti su pozityviais žmonėmis;
• hobis ir kūrybiškumas;
• įdomios knygos, žurnalai;
• sportas, fizinis aktyvumas.

Bet jei negalite atsikratyti priklausomybės nuo maisto, turite kreiptis į psichologą, nes problema gali būti paslėpta vaikystėje, trauminėse situacijose.

Kaip sumažinti sielos žalą?

Jei iki galo nepašalinsite skanių miltų produktų, yra keletas patarimų, kurie padės sumažinti jų kenksmingą poveikį organizmui.

Patarimai yra tokie:

1. Nereikia pakeisti bandelių ar desertų su pilnais patiekalais, jau nekalbant apie pusryčius. Tai ne tik suteikia jums pilnatvės jausmą, bet ne jums suteiks optimalų mikroelementų kiekį. Be to, dėl alkio pojūčio jūs akivaizdžiai valgote daugiau saldžių, nei jums reikia.
2. Norite numesti svorio, bet negalite pamiršti apie saldainius? Šiuo atveju pabandykite valgyti pagal kasdieninę kalorijų normą. Čia galite įvesti įvairius produktus, atsižvelgiant į jūsų poreikius, skonio nuostatas.
3. Stenkitės vartoti tokius maisto produktus iki 12 valandos po pietų. Pirma, ryte greiti angliavandeniai yra saugiausi figūrai. Antra, jei ryte valgysite savo mėgstamą saldumą, per dieną jūs nebebus tokie aštrių saldumynų.
4. Dirbti žarnyne nebuvo glitch, jums reikia vartoti daugiau pluošto. Taigi, vienas iš lyderių - sėlenos.
5. Rūpinkitės savo dantimis ir nenorite išleisti daug pinigų stomatologų paslaugoms? Tokiu atveju kruopščiai nuplaukite arba šepečiu burną.
6. Stenkitės valgyti per dieną subalansuotu būdu, nesijaudinkite, nevartokite per ilgų pertraukų tarp valgymų. Jei jūs alkanas, vartokite vaisius, džiovintus vaisius kaip desertus. Taip pat kūnai ir marshmallow yra gana saugūs organizmui.
7. Atsikratykite gėrimo saldžių gėrimų įpročio, nes jie „nuplauna“ saldumą. Todėl žmogus valgo daugiau nei įprastai.
8. Kepant desertus namuose, reikia pridėti mažiau cukraus, nei nurodyta recepte. Geriau teikti pirmenybę sveikiems patiekalams, varškės puodams ir pan.

Atsisakyti 100% desertų gali ne visi, bet sumažinti cukraus kiekį. Stenkitės analizuoti maistą, išvengti kenksmingų produktų vartojimo.

Apžvalgos

Žiūrėti vaizdo įrašą: The Book of Enoch Complete Edition - Multi Language (Gegužė 2024).