Piktnaudžiavimas blogais įpročiais yra labai pavojingas sveikatai. Vienu metu galite priklausyti nuo jų, tačiau labai sunku atsikratyti priklausomybės.
Dauguma rūkalių galiausiai galvoja: „Kaip grįžti prie sveiko gyvenimo būdo? Kaip tu gali mesti rūkyti?“. Tiesą sakant, yra daug būdų ir yra net metodų, kuriais galite pamiršti apie cigaretes namuose. Pažvelkime į efektyviausius būdus.
Pirmasis žingsnis ir moralė
Svarbiausia atsikratyti bet kokio blogo įpročio yra jūsų paties noras. Pasirodo, kad jei nenorite mesti rūkyti, paprasčiausiai nepavyks.
Pagalvokite gerai: ar jums to reikia, jūs galite pasilikti be nikotino lazdų, arba tiesiog nusprendėte dirbti pagal artimų žmonių spaudimą, kuris reguliariai jums primena, kad rūkymas yra blogas.
Prieš imdamiesi ryžtingų veiksmų, užduokite sau šiuos klausimus:
- Ar aš tai tikrai noriu?
- Kodėl man tai reikia?
- Kaip pasikeisiu ir kas atsitiks man po visiško gydymo nuo priklausomybės?
Su motyvacija, mes padėsime Jums! Tikriausiai ne kiekvienas rūkalius gali įsivaizduoti, kaip yra kenksminga cigaretė ir kaip pasikeis sveikata be piktnaudžiavimo nikotinu. Pažvelkime į tai.
Po ekstremalių nikotino lazdelių nusiuntimo į peleninę jūsų kūno:
- Jau po pusės valandos arterinis spaudimas nukrenta iki normaliosios vertės;
- Praėjus dešimčiai valandų pradės kraujotaką patekti į esminį deguonį;
- Kraujo cirkuliacija širdyje, smegenys pagerės per dieną;
- Kaip ir anksčiau, natūraliai jaučiate skonį ir kvapus po trijų dienų;
- Nuo penkių dienų nuo plaukų, odos ir burnos išnyks bjaurus obsesinis kvapas;
- Veidas bus geresnis per savaitę;
- Kosulys išnyks, lėtinis nuovargis, dažnas ir silpninantis galvos skausmas paliks jus po mėnesio;
- Laukinis noras eiti į sportą, aktyviai gyventi, pasirodys per šešis mėnesius;
- Du kartus sumažės įvairių širdies ligų rizika per metus;
- Per penkerius metus sumažės piktybinių navikų atsiradimo plaučiuose rizika.
Dabar galite įsivaizduoti įprastinio rūkymo pavojų. Ar verta? Ar tai geriau, jei truputį ruožtu, ir visiems laikams palikite priklausomybę nuo praeities? Jūsų pasirinkimas yra jūsų!
Veiksmingi būdai
Kaip nustoti rūkyti savo namuose amžinai? Laimei, mūsų laiku mesti rūkyti yra labai paprasta. Pakanka įvairių metodų naudos. Pasirinkite bet kurį ir pradėkite gerinti savo gyvenimą!
Hipnozė
Šis metodas teisingai vadinamas vienu iš efektyviausių. Hipnozę kiekvienas žmogus suvokia individualiai, tačiau jo rezultatas yra skirtas vienam tikslui - atsikratyti problemos šaltinio.
Kai kurie sunkūs rūkaliai skubina priimti hipnotizuotoją, turintį specialų diplomą, patvirtinantį jo įgūdžius, kiti taupo laiką, stebi specialisto veiksmus internete, o kiti perka garsiąją Alain Carr knygą „Lengvas būdas mesti rūkyti“.
Daugelis mano, kad paskutinis metodas abejotinas, bet veltui! Tai tikrai padėjo daug rūkantiems, ir, perskaitę knygą, jie niekada vėl neprisidėjo prie priklausomybės.
Akupunktūra
Kovojant su rūkymu, visos priemonės yra geros ir daugelis yra pasirengusios net pasinaudoti akupunktūra. „Nesąmonė“ - sakote? Ir ne! Nikotino priklausomybė yra refleksas, kuris atsiranda galvoje, ir akupunktūra gali jį gerokai slopinti.
Rezultatas pastebimas tik po vienos sesijos: noras rūkyti beveik išnyksta. Ir tada klausimas yra tavo. Sunkiausia išgyventi pirmąją savaitę, o tada cigaretė nebebus reikalinga.
Nikotino pleistras
Tai reiškia naują kartą. Nikotino pleistrą galite įsigyti oficialiai vaistinėje. Šis metodas turi vieną minusą - jis neveikia nedelsiant. Norėdami atsigauti nuo priklausomybės, turite baigti 8–12 savaičių kursą.
Per šį laikotarpį pleistras turi būti dėvimas reguliariai. Jokių kontraindikacijų, beveik visiškas šalutinių poveikių nebuvimas, šis metodas yra prieinamas ir labai paplitęs mūsų dienomis.
Kramtomoji guma
Šio metodo tikslas - sukelti prieštaravimą rūkyti. Mes rekomenduojame rūkantiems nepiktnaudžiauti šiuo būdu. Taip yra todėl, kad kramtomosios gumos poveikis yra minimalus, o jo kaina yra gana didelė. Duokite rūkyti, nes tai įmanoma, bet tik su rūkančiojo noru.
Tabletės, purškalai, arbatos
Vaistų ir vaistų, kurie gali padėti asmeniui mesti rūkyti, sąrašas yra labai ilgas. Svarbu, kad tokie produktai turėtų specialius sertifikatus, patvirtinančius produktų kokybę. Atkreipkite dėmesį į tai!
Vienuolių arbata
Šis gėrimas trunka tris savaites. Įpročio šalinimas kyla dėl stebuklingos arbatos sudėties: kilpinės, medunitų, juodosios braškės.
Nikotino purškikliai
Šio vaisto natūralios sudėties nauda. Jis apima vaistažolių ingredientus, kurie padeda greitai ir amžinai pamiršti rūkymą: citrinų balzamas, imbieras, mėtos, apyniai. Jei sujungsite nikotino purškimą su rūkymu, atsiras kosulio refleksas, atsiranda gerklės skausmas.
Tabletės
Daugelis tablečių gali būti saugiai naudojamos namuose. Quimpix, Nikorette, Corrida Plus, Zyban, Tobex padės jums mesti rūkyti. Žinoma, prieš vartojant vaistą, geriausia kreiptis į gydytoją. Kursas yra vidutiniškai nuo dviejų iki trijų savaičių.
Biomagnetai
Šis metodas ypač progresuoja pastaraisiais laikais. Ir visi dėka jos veiksmingumo. Būtina laikytis tik vienos sąlygos: novatorišką vystymąsi įdėti į ranką ar kaklą.
Po poros savaičių jūs pamiršote, kad kadaise priklausėte nuo rūkymo. Dėmesio: prieš perkant ir naudodami gaminį, turėtumėte susipažinti su produkto naudojimo instrukcija.
Kartą ir visiems laikams!
Pažvelkime, kaip greitai mesti rūkyti namuose. Kai kurie aiškūs patarimai gali padėti greitai mesti rūkyti. Pagrindinė sąlyga - atitikti nepriekaištingą!
- Atsikratykite cigarečių: jas nuplėškite, supjaustykite smulkiais gabalėliais ir tada atsiųskite į tualetą arba šiukšlinę. Taip pat turėtumėte daryti su visomis rungtynėmis, žiebtuvėliais, peleninėmis. Cigarečių kvapą palikite praeityje: nuplaukite visus drabužius, kruopščiai juos nuplaukite;
- Negalima laikyti nuomonės, kad jums reikia mesti palaipsniui. Kartą ir visiems laikams! Mes nusprendėme - mesti! Tempimo malonumas, atidedantis šį momentą, yra blogiausias dalykas atsikratyti blogo įpročio. Kai kurie žmonės mano, kad aštrus metimas yra stresas, ir tai gali tik padaryti kūną blogesnį. Tai melas! Jūs darysite dar blogiau, jei nepaliksite šio įpročio ir toliau nuoduosite savo kūną;
- Šioje srityje svarbus vaidmuo tenka psichologinėms sąlygoms. Atidžiai apmąstykite, kokios cigaretės jums ir ką su jais susieti. Įpratę rūkyti cigaretę po geriamo puodelio kavos? Jau kurį laiką ją išgerkite ir arbatą vietoj kavos. Ar rūkote su draugais, o atsipalaiduokite prie alaus? Pakeiskite savo gyvenimo būdą, palikite šiuos susirinkimus praėjus vienam mėnesiui. Paprastas argumentas gali būti gana veiksmingas. Ginkluokite su draugu, kuris nebebus sugrįžęs į cigaretes. Atsakykite už kažką vertingo jums.
Šimtmečius patvirtinti metodai
Kai mesti rūkyti, visi metodai yra geri, o liaudis taip pat nėra išimtis. Surinkome labiausiai prieinamus liaudies metodus ir receptus.
Naudingas mokestis
Būtina sumaišyti dvi pikulniko žolės dalis, Islandijos samaną, krieną ir žiauną, sumaišytą su trimis dilgėlių dalimis, dalis alpinistų paukščio užpildo pusę litro verdančio vandens. Sultinys dešimčiai minučių virkite ant ugnies, po to jis turi gerai prisitvirtinti ir įtempti. Gerkite tris kartus per dieną po trečiojo stiklo valgymo.
Antinicotino arbata
Lapų arbata (vienas šaukštas) turi būti gaminama dviejose stiklinėse verdančio vandens. Be to, jums reikia pridėti pusę šaukšto cikorijos šaknų ir gydomųjų baldrijų, mėtų, kvepiančių šaknų ir dilgėlių. Valandos nuoviras primygtinai reikalauja, kad du kartus per dieną naudokite pusę stiklo.
Priemonės amžiams
Du šaukštai avižų sėklų, iš anksto susmulkinti, užpilkite verdančiu vandeniu. Sultinys virinama penkias minutes, reikalaujant apie valandą, filtruokite ir 1/3 puodelio tris kartus per dieną prieš valgį.
Geras visam kūnui
Žuvų taukai taip pat yra geras pagalbininkas kovojant su rūkymu. Būtina priimti kiekvieną dieną, anksti ryte ir prieš miegą į šaukštelį.
Profesoriaus Filatovo priemonės
Padeda rūkantiems daugelį metų. Paimkite šaukštą eukalipto lapų, užpilkite 100 ml verdančio vandens, reikalaujant 60 minučių. Toliau filtruokite sultinį, pridėkite medaus ir glicerino šaukštą. Paimkite šią stebuklo priemonę septynis kartus per dieną ketvirtą puodelį.
Soda yra senas, bet veiksmingas vaistas.
Plaunant burną su šia priemone, silpnėja nikotino troškimas. Vienas šaukštas ištirpinamas stikline vandens, ir tai skalauja burną. Vidinę sodą galite ištirpinti ištirpindami keturis šaukštus produkto pusiau stiklo.
Atminkite, kad liaudies gynimo gydymas yra vienas mėnuo.
Kvėpavimo pratimai
Kvėpavimo gimnastika ne tik padeda atsikratyti blogo įpročio, bet ir teigiamai veikia visą kūną. Geriausia užsiimti klasėmis ryte, taip pat tuo metu, kai noras rūkyti yra ypač didelis. Paprastai baigus gimnastiką, ilgą laiką prarandamas noras vilkti.
- Pirmiausia naudokite. Ar ji stovi ar sėdi. Iš pradžių reikia visiškai atsipalaiduoti, išmesti visas mintis iš savo galvos. Giliai įkvėpkite, pajusite, kaip oras užpildo apatinę plaučių dalį. Proceso pilvas bulges. Krūtinė kvėpavimo gimnastikos metu pakyla iš apačios į viršų. Galite pajusti bangą, kuri lėtai juda per kūną. Įspėjimas: stuburą laikykite kuo tiesiau. Tada lėtai, sklandžiai iškvėpkite. Pakartokite pratimą kelis kartus. Kvėpuokite į keturis skaičius, iškvėpimas yra panašus. Pasinaudokite pratimu. Pakartokite dešimt kartų;
- Antrasis pratimas padeda padidinti plaučių tūrį, ypač jų apatinę dalį. Keliame, palikite atstumą tarp kojų, apie 40 centimetrų. Rankos yra virš juosmens, šonkaulių pradžioje. Tai seka kvėpavimas nosyje, nuleidimas atgal, rankos ant šono. Pasilenkite į priekį, grįžkite į šonkaulius, išeikite lėtai. Šiuo metu briaunos turi būti šiek tiek suspaustos. Pakartokite tris kartus. Jei pratybų metu pradėsite kosulys, gimnastika geriau sustabdyti;
- Trečiasis pratimas. Įkvėpkite per nosį, iškvėpkite per burną. Pratimai pradedami lėtai, palaipsniui paspartinant. Vieną akimirką reikia atlikti 30 kvėpavimą ir kvėpavimą. Baigę pratimą, mes pailsėsime minutę. Kad rezultatas būtų kuo geresnis, verta daryti šešis metodus;
- Čia ir dabar buvo ryškus noras rūkyti cigaretes? Atėjo laikas atlikti ketvirtą kvėpavimo gimnastikos pratimą. Penkias sekundes laikome kvėpavimą po gilaus kvėpavimo, lėtai iškvėpkite. Pakartokite dešimt kartų. Baigę treniruotę, galite jausti šiek tiek galvos svaigimą. Tai nėra baisu, tik smegenys pradėjo prisotinti deguonimi.
Antinicotinė dieta
Visą atsisakymą rūkyti organizmas labai toleruoja. Tai gana logiška, nes jis yra įpratęs prie reguliaraus nikotino srauto ir reikalauja kažką. Daugelis šiuo laikotarpiu pradeda „išnaudoti“ šį jausmą, ypač riebalų ar saldų maistą. Dėl to yra viršsvorio. Kaip tai išvengti?
Tai labai paprasta. Valgyti tuo metu, kai atsikratysite kenksmingų įpročių, geriau su šviežiomis daržovėmis, vaisiais, kefyru ir duona. Jei jaučiate nuolatinį alkio jausmą, valgykite dažnai, bet mažomis porcijomis.
Endorfinų gamyba gali sukelti pratimus. Be to, tai padės jums atitraukti nuo noro „vilkite“.
Svarbi priežastis - nėštumas
Daugelis moterų, rūkančių, po to, kai sužino apie savo įdomią padėtį, galvoja: kaip ne kenkti kūdikiui. Žinoma, geriausia iš anksto pasirengti nėštumui ir mesti rūkyti prieš pasirodant.
Bet taip atsitinka, kad šis klausimas pradeda domėtis moterimis po dviejų pastebimų juostelių. Taigi, kaip lengviau mesti rūkyti namuose nėščioms moterims?
Gydytojai sako, kad neturėtumėte iš karto palikti, kad nesukeltumėte streso organizmui, kuris neigiamai veikia nėštumo raidą.
Yra trys variantai: tinkama būsima motina gali pasirinkti:
- Kai kurios moterys, išmokusios, kad netrukus taps motina, automatiškai nustos rūkyti ir gerti alkoholį;
- Jei neturite fizinių nepatogumų dėl cigarečių, verta pabandyti sumažinti cigarečių vartojimą;
- Akupunktūra Kaip minėta, šis metodas yra labai veiksmingas;
- Galų gale būtina kreiptis į specialisto pagalbą, jis padės jums efektyviai ir, svarbiausia, teisingai pamiršti apie rūkymą nekenkiant sveikatai.
Baigti rūkyti namuose yra realus. Perskaitę mūsų straipsnį, galite pasirinkti geriausią jūsų tinkamiausią būdą. Tačiau nepamirškite, kad pagrindinis dalykas yra jūsų noras! Stebėkite savo sveikatą atidžiau, nesunaikinkite nikotino. Atminkite: galite atsipalaiduoti kitais, naudingesniais būdais. Visi geriausi!
Dar keletas patarimų iš psichologo - kitame vaizdo įraše.
