Mūsų kompiuterio amžiuje mūsų akys patiria didžiulę įtampą. Akių įrenginio plėtros raida dar nepasiekė tokio lygio, kad galėtų savarankiškai įveikti elektroninių įtaisų padarytą žalą.
Pavargusių akių simptomai, sumažėjęs regėjimas ir daug daugiau grėsmės, jei nesuteikiate akių raumenų poilsio ir atsipalaidavimo. Tačiau, žinoma, yra situacija, kai neįmanoma pereiti nuo kompiuterio: sesija ant nosies ar darbo dienos prasidėjo, o darbas vis dar virš stogo, kaip sakoma.
Yra išeitis - periodiškai atlieka pratimus akims. Ji būna įvairių formų.
Gimnastika dėl nuovargio akių
Populiariausias ir reikalingiausias gimnastikos kompleksas akių įtempimui. Ją sudaro šie pratimai, kuriuos reikia atlikti 4-6 kartus.
- Turime pažvelgti į atstumą ir išspręsti šią poziciją, bandydami ne ieškoti tam tikro. Dabar pakelkite pirštą nuo savęs ir žiūrėkite. Ir taip pakaitomis žiūrėkite atstumą, tada pirštu.
- Dabar šis pirštu lėtai patenka į nosies viršūnę ir visą jį stebint. Ir tada grąžinkite jį atgal rankos ilgiu.
- Išskleiskite erdvės vaizdą prieš aštuonių skaičių, pirmiausia prieš laikrodžio rodyklę ir prieš.
- Būdami kambaryje, pirmiausia pažiūrėkite į apatinį kairįjį kampą, tada į apatinį dešinįjį kampą ir pan.
- Pradėkite sutelkti dėmesį į įvairius atstumus. Pavyzdžiui, ant rankenos, esančios ant stalo ir tiesiai ant akmenų, už lango.
- Suspauskite šonus pirštais ir greitai pradėkite mirksėti.
- Perkelkite akių obuolius uždarais vokais.
Tokiam kompleksui atlikti visada verta, jei daug laiko praleidžiate kompiuteryje ar skaitydami. Ir ypač jei akių ir paraudimo metu buvo smėlio pojūtis.
Gimnastika siekiant pagerinti regėjimą
Jei reguliariai atliksite kitą rinkinį, tai yra galimybė pagerinti jau sugadintą regėjimą.
Žinoma, neturėtumėte laukti stebuklų, kad vizija su „-7“ smarkiai taps šimtu procentų, bet tai yra gana realu, kad jį pakeltų į dioptriją ir net šiek tiek daugiau.
Kaip ir įprasta gimnastika, prieš pratimą reikia įšilti: greitai užsidėkite ir masažuokite akis į uždarytus akių vokus. Atsipalaiduokite kaklą, pagalvokite apie kažką malonaus ir tik tada pradėkite. Visi pratimai kartojasi bent 5 kartus.
- Padaryti žiedinius judesius su akimis, pirmiausia pagal laikrodžio rodyklę ir prieš.
- Pabandykite piešti su mokiniais oro simboliais ir raidėmis. Taip galite pabandyti į orą įdėti visą sakinį.
- 50 cm atstumu nuo savęs paimsiu tam tikrą užrašą. Pavyzdžiui, vaza arba lango rankena. Ir pusę minutės žiūrėkite į tolimus objektus. Ir vienu metu smarkiai išversti šio etiketės vaizdą.
- Tiksliai pjaukite akis į nosį. Norint geriau susikoncentruoti, galite naudoti pirštą, pakeltą į nosį. Pabandykite jį pamatyti kuo aiškiau ir tada paimkite pirštą ir važiuokite jį prie veido, į kairę arba į dešinę. Visą laiką sutelkkite dėmesį į pirštą.
- Patraukite pirštus į akis ir bandykite vienu metu sutelkti dėmesį į visus pirštus.
- Pakelkite aukštus antakius. Atkreipkite dėmesį į tai, ką raumenys sustingę už ausų. Būtent šis raumenys turi būti apmokyti šioje pratyboje, kad jis galėtų būti įtemptas, nekeliant antakių.
Gimnastika Norbekovo akims
Norbekovas pats neturi medicininio išsilavinimo, o jo žmona Larisa Fotina padėjo jam surinkti pratimus. Jų tandemas 2001 m. Lėmė tai, kad buvo parašyta knyga, apibūdinanti šią techniką ir žadanti atsikratyti akinių amžinai.
Išsamų technikos vaizdą, žinoma, turite perskaityti „Fotina“ knygą, tačiau pagrindinis dalykas yra šiose pratybose.
- Pažvelkite į aukščiausią įmanomą lygį, bandydami pamatyti savo kaktą. Darykite tą patį, žvelgdami žemyn, protiškai tikėdami, kad tikrai galite pamatyti savo gerklę.
- Žiūrint į šoną, bandydami pamatyti ausį. Pirma kairėn ir dešinėn
- Pradedant apatiniame kairiajame kampe pabandykite piešti drugelio išvaizdą. Pirma, pasukite pagal laikrodžio rodyklę ir tada prieš.
- Nubraižykite apverstą aštuoniasdešimties figūrą apie veido dydį.
- Pabandykite ištraukti nosį ir daiktus į šoną, bet nenukreipdami galvos į šoną.
- Po to, kai susikoncentravote į juos, atneškite abu rodyklių pirštus atskirti juos skirtingomis kryptimis. Stenkitės stebėti kairiąją pirštą kairėje akyje ir dešinę pirštą.
- Pateikiama priešais laikrodį. Ir nuo 1-ojo numerio sutelkkite dėmesį į kiekvieną numerį. Sukite ratą pagal laikrodžio rodyklę ir prieš.
Visi šie pratimai turėtų būti atliekami atsipalaidavus, teigiamai vertinant. Padarykite savo akis sklandžiai, pakartokite kiekvieną pratimą bent 8 kartus.
Gimnastika akims pagal Zdanovą
Profesorius V.G. Zhdanovas pasisako už sveikatos atkūrimą ne medicinos metodais. Įtraukiant ne chirurginį regėjimo metodą, naudojant reguliarius pratimus. Prieš pradėdami pratimus, trinkite akis delnu. Ir po kiekvieno pratimo sunku mirksėti.
- Žiūrėkite kelis kartus aukštyn ir žemyn, mirksi.
- Pjaukite akis.
- Visomis kryptimis traukite akis įstrižomis linijomis.
- Nukreipkite stačiakampį su akimis.
- Patikrinkite ratuką, sustabdykite kiekvieną skaičių.
- Nupieškite begalybės ženklą.
- Patraukite akis spirale.
- Bandoma atsikratyti įsivaizduojamo pasaulio.
Patogiausias būdas yra išspausdinti šiuos pratimus, rodomus schemomis rodyklių forma, ir pakabinti šį spaudinį virš darbalaukio.
Gimnastika Avetisovo akims
Kompleksas buvo skirtas trims punktams: normalios akies kraujotakos atkūrimas, raumenų stiprinimas ir tinkamumas.
Pratimai 1 grupė:
- Išspauskite akių vokus su visa galia ir palikite juos kelias sekundes.
- Mirksi sunkiai 6 kartus.
- Vėl vėl išspauskite akių vokus ir pirštais masažuokite akis.
- Dabar pradėkite spausti pirštus ant akių vokų.
- Paspaudus antakių, priešinasi įtemptiems vokų raumenims.
Pratimai 2 grupės:
- Stebėkite jį ant grindų, tada ant lubų.
- Pažvelkite į dešinę, tada į kairę.
- Pažvelkite į grindis, sieną, lubas ir pan.
- Padarykite ratą.
Pratimai 3 grupės. Norint juos atlikti, turite pakilti:
- Pažvelkite į priekį ir tada ištiestos rankos pirštu.
- Ir dabar, jums reikia perkelti ne išvaizdą, bet pirštą, pakaitomis jį nukreipiant kuo arčiau prie nosies tilto ir perkeliant jį atgal.
- Pažvelkite į vienos rankos pirštą ir po 5 sekundžių uždarykite priešingą akį.
- Stovėkite prie lango, ant kurio pakabinamas spalvotas apskritimas, atspausdintas ant popieriaus lapo. Pažvelkite į šį ratą, tada į kažką toli į langą.
Pratimai atlikti 10 kartų, sutelkiant dėmesį į dalykus 5 sekundes. Paskutinis pratimas palaipsniui trunka ilgiau ir ilgiau, pradedant nuo 5 minučių.
Tibeto akių pratimai
Tibeto vaistas žada išgydyti daugybę ligų, įskaitant dalinį regos praradimą. Tibeto išmintis grindžiama vienybe su gamta ir jos elementais. Ir regėjimo organai yra susiję su medžių elementais. Čia yra akių pratimas, kuris priskiriamas Tibeto praktikai:
- Norėdami sekti išsiskyrusius pirštus skirtingomis kryptimis, iki didžiausios galimos ribos. Kai tuo pačiu metu neįmanoma matyti dviejų pirštų, juos vėl sujunkite ir vėl pradėkite pratimą.
- Dabar jūs turite išversti vaizdą ant objekto, esančio kitame kambario gale Ir vėl ant pirštų.
- Uždarykite akis ir švelniai spauskite ant akių vokų.
- 5 sekundes stipriai išspauskite akių vokus ir 5 sekundes stipriai atidarykite akių vokus.
- Pasukite akis pagal laikrodžio rodyklę ir priešinga kryptimi.
- Dažnai mirksi šviesa.
- Užsikimšę akių vokai.
Kitas pratimas - pažvelgti į žvakę, kol nesibaigs ašaros, nes ašaros pašalina toksinus. Vyrai neturėtų žiūrėti į žvakę, bet prie stiklo rutulio. Po to, kai ašaros teko, uždarykite akis ir sėdėkite, kol jūsų akys nuramės.
Kaip ir Tibeto paveikslas liko juodame fone, kuris turėtų būti išspausdintas ir apibūdintas žvilgsniu maždaug 15 cm atstumu, kad tai padarytumėte, norint pagerinti regėjimą, reikia išimti prietaisą (akinius, lęšius).
Jų teigimu, akims naudinga spalva yra žalia. Tai reiškia, kad pastovus žalios žvilgsnis yra gerai matomas. Tai pripažįsta šiuolaikiniai gydytojai. Oftalmologai visada rekomenduoja šiek tiek daugiau vaikščioti miške, apsuptas žalių atspalvių.
Gimnastika akims su trumparegystė ir hiperopija
Skirtingi regėjimo defektai yra skirtingi. Kadangi pažeidimai taip pat skiriasi.
Su trumparegystė, fokusavimo taškas persiunčiama akies obuolio viduje ir vaizdas atrodo neryškus. Taip atsitinka dėl to, kad akies obuolys yra pernelyg pailgos, arba dėl to, kad akių sistema netinkamai reflektuoja optinius spindulius.
Norėdami išspręsti šią užduotį, reikia sutelkti dėmesį į kraujotakos gerinimą akyse.
Norėdami tai padaryti, pritaikykite visus pratimus, kuriuose akys sukasi, ir akių vokai yra suspausti ir neužpildyti. Tai taip pat prisideda prie tolimojo ir ryškaus artumo.
Priešingai, idealus vaizdo taškas, priešingai, viršija akies obuolio ribas. Ir akis negali susidoroti su konverguojančiais spinduliais iš pernelyg artimų objektų.
Spinduliai iš tolimų objektų vyksta lygiagrečiai, o jų aiškiai matyti sudėtingumas nekyla. Jei yra toliaregiškumas, akies obuolys yra trumpesnis nei būtina. Yra antroji priežastis, dėl kurios ši liga gali būti: optiniai spinduliai nepakankamai sulaužyti.
Ši problema išspręsta taip pat didinant kraujotaką akies obuolio ir kaklo srityje ir fokusavimo pratybose. Šiame liga yra naudingi visi akių obuolio sukimosi pratimai, bandymai stebėti kelis objektus vienu metu, taip pat judančių objektų stebėjimas.
Vaikų gimnastika
Atsižvelgiant į tai, kiek vizualinės informacijos vaikas gauna, jo akims nereikia mažiau gimnastikos ar net daugiau nei suaugusiųjų akys.
Tačiau geriau ne pradėti prieš 5 metus. Matydamas akies pagrindą, akulistas paaiškins regėjimo akumą ir galimas problemas. Ir jei problema vis dar aptinkama, ji jums pasakys, kaip ją išspręsti.
Geriausia su mažais vaikais daryti viską žaismingu būdu. Pavyzdžiui, atkreipkite dėmesį į visus pratimus, naudodami juokingus veidus ir pateikite jiems istoriją. Taigi, kai vaikas juda akis, jis mano, kad tai yra įdomus žaidimas. Jūs niekada neturėtumėte priversti jį daryti gimnastikos, turėtumėte pabandyti jį geros nuotaikos ir įtraukti jį į jį.
- Pakabinkite skirtinguose kambario ratų kampuose, skirtingo dydžio. Ir įtikinti vaiką savo ruožtu sutelkti dėmesį į vieną apskritimą, tada kitą. Bet su sąlyga, kad galvutė nejudės.
- Keletą kartų paprašykite įtempto mirksėjimo.
- Tvirtindamas kūdikio galvą su savo rankomis, paprašykite jo ieškoti aukštyn ir žemyn.
- Nubraižykite gyvatę ar labirintą ant piešimo popieriaus ir žaismingai rekomenduokite vaikui sekti jo žvilgsniu.
- Eikite į langą ir paklauskite: „ir kas toli nuo mūsų?“, Ir tada „ir kas yra arčiausiai mums?“.
Svarbiausia yra padaryti viską lengvai ir kartu. Vaikai vertina kiekvieną akimirką, praleistą su tėvais žaidimuose, todėl džiaugiuosi, jei atliksiu šiuos pratimus, jei suaugusieji juos sudomins.
Kaip matote, daugelis skirtingų metodų pratimų atsispindi. Kokį metodą pasirinkti mokymui nėra toks svarbus, jie visi dirba reguliariai mokydamiesi.
Po bet kurio iš šių pratybų turėtumėte sėdėti šiek tiek su uždarytomis akimis. Dirbant su kompiuteriu, rekomenduojama kiekvieną dieną atlikti vieną iš šių kompleksų ryte ir vakare. Intensyviai dirbdami su savo akimis, tokius kompleksus galite padaryti bent kas valandą.
Dar keli pratimai, kurie yra geri akims, yra kitame vaizdo įraše.
