Prieš išmokdami skirtingus plaukimo būdus ir ištyrinėdami gylį, turėtumėte išmokti plaukti savarankiškai. Daugelis jų matė vandens kūnuose su plaukimo apskritimais, liemenėmis, čiužiniais ir kitais prietaisais, laikančiais vandens paviršių.
Asmuo, nusprendęs išmokti plaukti savarankiškai, visa tai gali būti naudinga tik tam, kad suprastume pačią vandens laikymo mechanizmą. Oro burbulas vienoje ar kitoje formoje padeda organizmui ne kriaukti.
Dėl šio supratimo daugelis pratimų yra pagrįsti kūno laikymu vandenyje, kuris bus aprašytas žemiau. Sužinokite, kaip išmokti plaukti.
Patarimai tiems, kurie nori išmokti plaukti
Pradžioje norėčiau pateikti keletą svarbių patarimų tiems, kurie tiesiog mokosi plaukti:
- pradėti treniruotes turi būti stovinčiame vandenyje sekliuose gyliuose, ideali vieta tai yra baseinas;
- prieš įeinant į vandenį, būtina sušilti raumenis ir sąnarius, kad nesijaustumėte judėjimo suvaržymo, kurį gali pabloginti šaltas vanduo;
- geriausia pradėti treniruotis baseine ar rezervuare su ne per šaltu vandeniu (tai nuramins ir atlaisvins raumenų spaustukus);
- treniruočių metu turėtų būti įrengtas instruktorius ar bent jau tas asmuo, kuris gali gerai plaukti;
- Pradėkite mokytis ramioje, koncentruotoje valstybėje.
Vandens baimės įveikimas
Vandens baimė egzistuoja daugelyje žmonių, ypač tiems, kurie negali plaukti. Nerūšiuotas gylis gąsdina kažką, dauguma bijo nuskęsti ar nuryti vandenį. Tačiau vienas dalykas lieka tas pats: išmokti plaukti, turite įveikti baimę.
- baimė kyla dėl savęs abejonių ir bejėgiškumo, nes sukuria jausmą, kad asmuo, kuris negali plaukti, yra bejėgis prieš vandens elementą;
- norint suprasti, kad taip nėra, būtina įvertinti vandens stūmimą ir laikymą; už tai pakanka įeiti į vandenį išilgai krūtinės, įkvėpti daugiau oro, sėdėti, užlenkti kelius su rankomis ir pasinerti į vandenį su galva; vanduo stumdys asmenį, paliekant šią padėtį;
- Nusileidęs ir suprasdamas, kad pats vanduo turi žmogaus kūną, galima pradėti treniruotis sekliuose gelmėse, pasitelkiant patyręs plaukikas ar instruktorius.
Pratimai vaikams ir suaugusiems laikyti vandenyje
Galite mokytis plaukti bet kokio amžiaus. Vaikai, suaugusieji, pagyvenę žmonės - visi gali suprasti šį paprastą mokslą, jei jie tikrai nori.
Šiai okupacijai nėra jokių svorio, statymo, lyties, socialinės padėties apribojimų - vanduo išlaiko visus ir visus. Svarbiausias dalykas šiuo klausimu, kaip ir daugelyje kitų, yra įveikti ir atkaklumas.
Patarimai, kaip mokyti vaikus
Mokymasis daugeliu dalykų yra suteikiamas vaikams daug geriau nei suaugusieji. Plaukimas nėra išimtis. 5–6 metų amžiaus vaikui galite saugiai mokyti plaukti savarankiškai ir po to.
Skirtingai nuo suaugusiųjų švietimo, vaikai neturėtų būti palikti be priežiūros tokiu lemiamu momentu. Geriausia studijuoti baseine sekliu gyliu, nes ten nėra srovės, taip pat yra papildomo draudimo elementų, pavyzdžiui, bamperiai ir kopėčios.
Visų pirma, ar vaikas ištiesęs ant rankų. Draudimas padės vaikui sumažinti vandens baimę ir pajusti jos paramą.
Po to, kai vaikas išmoko laikyti save ant vandens suaugusiojo rankose, galite pabandyti palaikyti save. Laikydami į šoną, kurią reikia gulėti ant skrandžio, nukreiptą žemyn, iš anksto užsigeriant oru.
Tokioje padėtyje vaikas turi atsipalaiduoti ir leisti kojoms į paviršių. Taigi, keisdami padėtį, vaikai gali išmokti valdyti savo kūnus.
Kai vaikas yra įsitikinęs, kad yra pasirengęs gulėti ant vandens paviršiaus be paramos, galite suteikti jam tokią galimybę prižiūrint suaugusiam.
Norėdami tai padaryti, jūs turite būti sekliuose gyliuose, kur vaikas gali pasiekti dugną su kojomis.
Patarimai suaugusiųjų švietimui
Suaugusiųjų mokymas yra sunkesnis, tačiau kantrybės dėka galite išmokti plaukti, net ir išėjus į pensiją. Tai padės kai kuriems toliau aprašytiems pratimams. Taigi, kaip išmokti plaukti suaugusiam?
Pratimai „Plaukimas“
Uh
Šis pratimas aiškiai parodo, kad pats vanduo turi asmenį ir atsikratyti gylio baimės. Šią užduotį reikia atlikti stovinčio vandens baseine.
- nusileidimas palei krūtinę, jums reikia pritūpti;
- iš sėdimosios padėties, traukite kelius iki savo smakro ir užkabinkite juos rankomis;
- atsipalaiduoti ir pasukti žemyn;
- Taigi vanduo stumdys asmenį atgal ir paliks tokią padėtį kaip plūdė; pratimo pabaigoje reikia ramiai apsisukti ir atsistoti.
Pratimai „Žvaigždutė“
Pratimai puikiai tinka tiek vaikams, tiek suaugusiems, kurie jau yra išmokę iš dalies plaukti ar laikyti grupuotą kūną (žr. Pratimą „plaukimas“). Jis taip pat gaminamas stovinčiame vandenyje.
- eiti į vandenį pakankamai gylio;
- įkvėpti pilnas krūtis, reikia nuleisti veidą į vandenį;
- tempdami rankas į priekį ir skleidžiant jas į šonus, jums reikia lėtai pakelti kojas nuo baseino apačios ir taip pat jas išdėstyti į šonus;
- atsipalaidavę, laikykitės šios pozicijos, po kurios galite saugiai stovėti ant kojų.
Pratimai „Slankimas ant vandens paviršiaus“
Šis pratimas tinka tiems, kurie jau mokosi gerai išlaikyti kūną ant vandens paviršiaus be stūmoklių ir atramų.
- eiti į vandenį pakankamu gyliu;
- švelniai nusausinkite žemyn į vandenį; kojos turi likti apačioje;
- po to, kai kūnas yra panardintas į vandenį, turite išstumti kojas nuo apačios, bandydami tuo pačiu metu pasilikti horizontalioje padėtyje;
- kai išmoksite judėti ant vandens paviršiaus šioje padėtyje, galite pradėti jungti kojas, padėdami jiems išeiti į vandenį.
Pratimai „Slankimas ant nugaros“
Šis pratimas yra panašus į ankstesnį, tik kaip palaikymas čia yra pusė, o judėjimas vyksta ant nugaros. Vykdydami šią užduotį, turite iš anksto patikrinti, ar takas yra laisvas, nes pratimas suteikia plaukimui didelį pagreitį.
- pasukę veidą į šoną, pritvirtinkite rankas ant baseino krašto turėklų su apatine rankena;
- laikydami abu rankas ant turėklų, švelniai pakelkite sulenktas kojas į krūtinę, padėkite kojas ant povandeninės šono dalies;
- išstumkite iš šono, tuo pat metu atleisdami rankas ir paspaudus jas į kūną;
- pasiekę gerų rezultatų, galite pabandyti naudoti kojas.
Perėjimas nuo vandens sulaikymo prie pirmojo plaukimo smūgio
Po to, kai jau sužinojote, kaip gerai išlaikyti vandenį ir išsiaiškinti, kad galite judėti, nekeliant pavojaus pusiausvyrai, galite pereiti tiesiai į plaukimą.
Geriausia pradėti valti iš slydimo pratimų. Paprastai pirmas dalykas, su kuriuo išmoksta plaukti, yra „šuniškas“ stilius.
- stumdami iš šono ar apačios, pradėkite slinkti ant vandens;
- suprasdami, kad esate gerai laikomi ant paviršiaus, pakelkite galvą iš vandens pakankamai aukštai, kad nebūtų praryti purškimo;
- prijunkite rankas, pakaitomis trumpus jų judėjimus iš vandens ir atgal į kūną, išgręždami vandenį, kaip tai buvo skirta sau;
- atlikti pratimą, kol jis pradės veikti; taigi jums reikia likti ant vandens ir šiek tiek judėti į priekį.
Sužinoję plaukti kaip šuo, galite pradėti tyrinėti kitus plaukimo stilius.
Laikykite giliai vertikaliai
Ir kaip išmokti plaukti ant vandens vertikaliai? Sužinojęs, kad horizontalioje padėtyje liko ant vandens, daug lengviau vertikaliai laikyti kūną vandenyje.
Norėdami tai padaryti, palaipsniui patekę į vandenį pradėkite lėtą ir sklandų kojų ir rankų judėjimą. Šios pozicijos rankos yra toje pačioje plokštumoje su vandeniu, jų judėjimo tikslas yra sukurti oro burbulą aplink asmenį, kuris laikys vandenį norimoje padėtyje.
Keičiant pakaitomis, kojos, veikiančios sklandžiai, atlieka „variklio“ vaidmenį, kuris atgraso nuo apačios.
Rankos, laikomos vertikaliai gylyje, gali judėti skirtingais būdais, bet visi judesiai yra atliekami iš asmens, grįždami į kūną, rankos judės sklandžiau. Svarbu išlaikyti tokioje padėtyje judesių sklandumą ir amplitudę, nes netolygūs svyravimai ir ritmo pokyčiai gali nuvesti jus į apačią.
Plaukimas yra naudingas ir malonus procesas, kurį galima išmokti bet kuriame amžiuje, nėra jokių apribojimų (išskyrus tam tikrų ligų apribojimus). Mokymas gali užtrukti daug laiko ir pastangų, o tai gali būti lengva ir smagu, tačiau dėl to galėsite rasti laisvę vandenyje ir gauti naują sveiko poilsio būdą.
Ir dar keletas patarimų, kurie gali padėti išmokti plaukti - kitame vaizdo įraše.
