Įsivaizduokite, kad jūs susiduriate su patrauklia, pasitikinčia mergina trumpoje viršūnėje. Jūsų išvaizda akimirksniu skuba ant pilvo. Jis yra įtemptas ir ryškus. Toks siluetas tikrai sužavės bet kurį žmogų. O kas, jei visą šį laiką žiūrėsite į veidrodį?
Viršutinė mergaitė yra tu. Prieš mėnesį jūs patikėjote savimi ir pradėjote veikti. Ir čia yra jūsų rezultatas. Tam jums nereikėjo jokių profesionalių trenerių ar šiuolaikinių simuliatorių. Tik kilimas, pastangos ir jūsų atkaklumas nepadėjo ir paskatino jus siekti tikslo.
Išsiaiškinkime, koks yra skirtumas tarp jūsų ir merginos, esančios veidrodyje. Taigi mes atskleisime gražios spaudos paslaptį.
Gera motyvacija yra raktas į įtemptą pilvą.
Priežastys, kodėl jus stumiate įdėti savo kūną, gali būti daug. Socialinių tinklų grožio nuotraukos, pažadai iš pažįstamų, mados sporto kubeliams. Visa tai tik šiek tiek padės jums tobulėti. Jūsų tikrasis motyvas turėtų būti nuolatinis rūpestis apie savo grožį ir sveikatą.
Čia jūs turite 5 geras priežastis pradėti siurbimo presą, kad taptumėte geriau.
Jūs turėsite gražią laikyseną
Gerai sukurta moteriškoji spauda sudaro tinkamą laikyseną, laikydama stuburą pageidaujamoje padėtyje. Atminkite, kad stoop - liūdnas, sunkus gyvenimas. Sėkminga mergaitė visada išlaiko savo nugarą tiesiai ir lengvai patenka į šį nuostabų pasaulį.
Jūs prarasite svorį
Bet kokiu fiziniu krūviu didėja kalorijų degimo greitis. Kuo ilgesnė ir intensyvesnė spaudos treniruotė, tuo daugiau jūs neteksite svorio. Sustiprinti raumenys vizualiai padarys jūsų kūną plonesnę ir suteiks jai labiau apibūdintą formą.
Vidaus organai pradės veikti geriau.
Mokymo metu užpildysite vidaus organus deguonimi ir kraujo tekėjimu. Visas kūnas pradės dirbti geriau. Savo ruožtu jis neabejotinai dėkoja jums už tonusą ir gražią odą.
Apetitas sumažės
Įtempti pilvo raumenys neleidžia skrandžiui išplėsti daugiau nei natūrali forma. Jūs valgysite mažiau maisto ir sustosite.
Jūs gausite pasitikėjimą savimi
Niekada nesigėdijate suglebęs ar išsipūtęs pilvas. Priveržtas pilvas suteiks didesnį pasitikėjimą jo grožiu. Pats rezultatas jums suteiks didžiulės savęs ir savo kūno.
Jei šių motyvatorių nepakanka jums, tada pagalvokite atlygį, kurį galima „pajusti“. Pavyzdžiui, nusipirkite vėsius lūpų dažus po kitos klasės savaitės. Pagalvokite apie tai, kaip atvėsti stebėti kubelių formą, ir moralinė jėga mokymui pasirodys pati.
Kada bus rodomas rezultatas?
Viskas priklauso nuo dabartinės kūno ir genetikos būklės. Tačiau tai nėra priežastis, dėl kurios galėtumėte pasiteisinti ir sumažinti savo rankas. Absoliučiai bet kokio viduje su bet kokia genetika gali tapti plokščia ir net palengvinti. Klausimas yra jūsų noro pasiekti šį laiką ir stiprumą.
Jei esate plonas ir aktyvus gyvenimo būdas, po 3 savaičių pradės žiūrėti gražų spaudą. Jei turite antsvorio, jums reikės daugiau laiko - 1,5-2 mėnesių. Šiuo atveju spaudos mokymas turi būti derinamas su širdies ir kraujagyslių bei kalorijų deficitu. Priešingu atveju į riebalų sluoksnį bus pridėta raumenų masė, o skrandis taps dar didesnis.
Visada atminkite, kad norint pasiekti bet kokį rezultatą reikia laiko ir pastebimo rezultato - dar daugiau laiko.
Kaip pradėti keisti?
Tiesiog pradėkite veikti dabar, nelaukite pirmadienio.
Ir norėdami efektyviai pradėti, vadovaukitės šiomis taisyklėmis:
prieš kiekvieną treniruotę sušilkite. Tai gali būti tempimas, šokinėjimas, gimnastika ir netgi šokis jūsų mėgstamiausia daina. Svarbiausia yra sušilti pilvo raumenis;- Po valgymo palaukite 2 valandas ir tik tada pereikite prie spaudos siurbimo. Nerekomenduojama vartoti tuščių skrandžių ir prieš miegą;
- ne fanatizmas ir 1000 pakartojimų vienu metu. Spauda yra raumenys. Ji reaguos į perkrovą su hipertrofiškumu ir padidins pilvo tūrį. Tinkama galimybė - 3 kartus per savaitę 15-25 minučių be ilgų pertraukų;
- palaipsniui padidinti apkrovą. Nereguliuokite mokymų į gedimą. Kitą rytą kyla pavojus, kad išeiti iš lovos ir prarasti norą judėti toliau;
- daryti pratimus tik ant kieto paviršiaus. Gimnastikos kilimėlis ant grindų - puikus. Pamirškite mokytis sofoje žiūrėdami televizorių. Taigi jūs tik susižeidžiate.
prieš kiekvieną treniruotę sušilkite. Tai gali būti tempimas, šokinėjimas, gimnastika ir netgi šokis jūsų mėgstamiausia daina. Svarbiausia yra sušilti pilvo raumenis;6 kubeliai, juostelės ar plokščias pilvas - kokių rezultatų laukti?
Nuolatinis pratimas, aktyvus gyvenimo būdas ir kalorijų deficito laikymasis suteikia Jums plokščią skrandį. Tačiau tikslinga pumpuoti spaudą „kubeliais“ arba „juostelėmis“ neįmanoma. Faktas yra tai, kad spauda nėra 6-8 skirtingi raumenys, bet vienas tiesiosios raumenys. Tendon tiltai perkelia šį raumenį, vizualiai ją padalijant į 6 dalis. Kaip tiksliai jie susieti ir raumenys pumpuojami, nustatys jūsų anatominę sudėtį.
Net su intensyviausiu treniravimu kubeliai gali slėpti riebalinio sluoksnio sluoksnį ant skrandžio. Įsivaizduokite čiužinį. Ant viršaus yra antklodė. Mūsų atveju čiužinys yra spauda, ir antklodė yra riebalų. Kol riebalų kiekis ant pilvo yra minimalus, net tūkstančiai pasikartojimų neatneša gražios reljefo.
Kubeliai yra aiškiai matomi, jei poodinio riebalų kiekis yra 10-12%. Moterų norma yra 15-20%. Todėl kubeliai - nukrypimas nuo normos, kuri gali sukelti sveikatos problemų, pavyzdžiui, menstruacinio ciklo pažeidimas. Išimtys yra merginos, turinčios genetiškai „viršutinį“ kūną.
Dar daugiau, pasak statistikos, berniukai mėgsta mergaites su plokščiu pilvu be aiškių raumenų. Taigi jūsų kūnas atrodo seksualesnis. Bet nuspręsti, kokį rezultatą jums reikia nutraukti. Svarbiausia, kad sveikata būtų pirmiausia, o antra - grožio.
Top 5 efektyvūs pratimai spaudai namuose
Internetas yra pilnas įvairių metodų, dėl kurių galite gauti gražią spaudą neišeinant iš namų. Tačiau daugelis jų yra orientuoti į gerai paruoštus žmones, turinčius stiprią pilvo liemens dalį, arba jiems reikalingi papildomi požymiai. Jums pasirinkome efektyviausius pratimus, kurie yra įmanomi bet kuriai mergaitei, ir reikalaujame tik laisvos vietos ant grindų.
Klasikiniai posūkiai
padėkite ant nugaros ir sulenkite kelius. Dėmesys ant kulnų. Ginklai, kirsti ant krūtinės;- kėlimo metu pakelkite kūną. Judėjimas atliekamas tik naudojant pilvo raumenis. Nerūksnės;
- įkvėpus, grįžkite į pradinę padėtį;
- kartokite 15-20 kartų.
padėkite ant nugaros ir sulenkite kelius. Dėmesys ant kulnų. Ginklai, kirsti ant krūtinės;„Dviratis“
- gulėti ant nugaros, rankas už galvos;
- pradėkite pasukti su kojomis ant svorio, tarytum dviračiu;
- jei norite apsunkinti pratimą - nuplėškite pečių ašmenis nuo grindų;
- nuolat pasukite 30-60 sekundžių.
Planck
pradinė padėtis - gulėti ant pilvo;- stovėkite ant alkūnių ir ant pirštų. Laikykite nugarą tiesiai be lenkimo;
- nuleiskite dubenį, pilvą ir krūtinę iki grindų;
- nustatykite ilgiausią įmanomą laiką (20 - 60 sekundžių).
pradinė padėtis - gulėti ant pilvo;Kojų keltuvai
- ant nugaros, rankas palei kūną;
- lėtai pakelkite kojas kvėpuodami;
- nuleiskite kojas iškvepiant;
- kartokite 15-20 kartų;
Žirklės
gulėdami, pakelkite tiesias kojas 60 laipsnių aukštyn;- pakaitomis kryžmi kojomis po vieną;
- Pasinaudokite 30-60 sekundžių.
gulėdami, pakelkite tiesias kojas 60 laipsnių aukštyn;Šie pratimai yra pakankamai, kad sukurtų pilvą. Dėl kokybiškų rezultatų nepamirškite mokyti kitų kūno dalių. Spaudoje daugiau ar mažiau dalyvauja bet koks fizinis aktyvumas.
Kai negalite atsisiųsti spaudos
Esant situacijoms, kai spaudimas tampa pavojingas sveikatai, yra situacijų. Būtent:
- praleisti dubens srityje esančius organus;
- ūminės ginekologinės ligos;
- gleivinės ar bambos išvaržos buvimas;
- nėštumo ar pirmojo mėnesio po gimimo;
- pirmąsias menstruacijų dienas.
Tokiais atvejais turėtumėte pasitarti su gydytoju. Jei viskas yra tvarkinga, eikite į puoselėjamą spaudą!
Sudarykite išvadas
Norėdami pamatyti gražią mergaitę su gražia spauda veidrodyje, pirmiausia jums reikia stiprios motyvacijos, kuri padės jums pakeliui į tikslą. Laikykite ją visada savo galvoje ir neleiskite pasiteisinimams ir tinginumui stovėti savo keliu.
Reguliarus mokymas ir atkaklumas su tinkama technika sukels pilvo raumenis. Sveikas mityba su kalorijų deficitu sudegins riebalų sluoksnį. Gražus paspausite!
