„Hercules“ košė yra labai naudingas produktas. nors jis nesiskiria skoniu, tačiau jis leidžia kiek įmanoma saugiau išmesti pakankamai didelę masę sveikatai. Košė ne tik pašalins papildomus svarus, bet ir valo kūną. Būtent dėl šios priežasties daugelis žmonių renkasi mitybą avižinių dribsnių, nes tai leidžia pašalinti iki 10 kg. Tiesa, būtina atsižvelgti į kontraindikacijas, nes ši dieta tinka labiausiai patvariam.
Veikimo mechanizmas
Avižiniai dribsniai yra sunkiai vadinami mažai kalorijų, nes 100 g produkto - net 342 kcal, tačiau šis produktas buvo sėkmingai panaudotas svorio netekimui. Visų pirma, kadangi terminio apdorojimo metu kalorijų kiekis sumažėja tris kartus. Be to, reguliariai vartojant šį produktą:
- pagerinti virškinimą;
- kūno valymas;
- saldainių slopinimas;
- sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje;
- ilgas prisotinimas.
Taigi, avižinių dribsnių dieta ne tik padės kovoti su papildomais svarais, bet ir pagerinti virškinimo trakto veikimą, o iš tikrųjų svoris ir gerovė labai priklauso nuo šios sistemos.
Ar yra kokių nors kontraindikacijų?
Tačiau praradus svorį su avižomis, ne visada saugu. Jei per ilgą laiką vartoti šį košė dideliais kiekiais, organizmas pradės patirti kalcio, vitamino D trūkumą, kuris gali sukelti skeleto sistemos susilpnėjimą, kuris gali sukelti dažnesnius lūžius. Kitas nemalonus ilgos dietos poveikis yra alergija.
Kad išvengtumėte tokių pasekmių, reikia prisiminti apie kontraindikacijas, kurios apima:
- problemų su kaulų sistema;
- širdies liga;
- inkstų nepakankamumas;
- nėštumo ir žindymo laikotarpiu.
Kai kurios svarbios rekomendacijos
Norėdami, kad avižiniai mityba gautų teigiamą rezultatą, reikia prisiminti apie pagrindinius principus:
- Visų pirma, išnagrinėkite visas kontraindikacijas ir geriau - pasitarkite su specialistu;
- Geram kūno valymui pradėkite kasdienį maistą su stikline avižinių bučinių (bent prieš valandą prieš pusryčius);
- kepant košę, nenaudokite druskos ir cukraus (paskutiniai ingredientai geriau pakeisti medumi ar vaisiais, bet tuo pačiu laikykitės kalorijų kiekio);
- Negalima derinti košės su skysčiais - sultys, kava, vanduo gali būti geriamas 30 minučių po gėrimo;
- per dieną, gerti bent 1,5 litrų vandens.
Taigi, neturėtumėte pirkti greito maisto, nes jie neturi reikiamo svorio ir sveikų kūno medžiagų. Geriau rinktis tarp natūralių avižinių dribsnių, kurių ruošimas trunka pusvalandį, ir hercules - kryžius, kuris virsta minkšta 10-15 minučių.
Kaip sėdėti ant panašios dietos?
Pasak dietologo, tinkamiausia šios dietos versija:
- pusryčiai - 150 gramų košė ant vandens;
- vakarienė turėtų būti pilna, bet mažai kalorijų - apie 450 g;
- vakarienei galite gaminti avižinių pudingą, kokteilį.
Kaip užkandis naudoju vaisius, mažo riebumo pieną. Dietos trukmė - ne daugiau kaip dvi savaitės.
Pasak ekspertų, per savaitę ši dieta gali mesti iki 8 kg. Ir norint tinkamai virti košės, supilkite avižinį su vandeniu santykiu 1: 3, kol susidaro klampi konsistencija, virinama 15 minučių. Jūs galite garuoti vandenį termose, reikalaudami bent tris valandas.
Dietos parinktys
Priklausomai nuo svorio netekimo laiko ir patvirtintų produktų, tokios dietos yra įvairių variantų.
Laiku
Pasninkavimo diena
Paimkite stiklinę valcuotų avižų, užpilkite 500-600 ml verdančio vandens ir virkite, kol pasieksite klampią konsistenciją. Gautas patiekalas yra padalintas į lygias dalis, kad kiekvienas iš jų valgė 2,5–3 val., Paskutinis valgis turėtų būti ne vėliau kaip 19 val. Pertraukų metu gerti vandenį - ne mažiau kaip 2 litrus skysčio. Jei jus kankina sunkus badas, jums leidžiama valgyti obuolį arba išgerti stiklinę kefyro.
Trijų dienų mityba
Kažkas panašaus į jau aprašytą mitybą, kurioje reikia paimti 500 gramų košė, tolygiai paskirstydami ją į tris valgius. Leidžiama valgyti pertraukose daržovėse, kefyre, obuoliuose - ne daugiau kaip 200 g per dieną. Bado streikas dėl šios dietos yra gana sunkus, sudėtingas, bet tuo pačiu metu galite išmesti apie 3 kg.
Savaitės parinktis
Tai laikoma populiariausia dieta, kuri pateikiama dviem versijomis:
- griežtai, kur jums reikia valgyti košė tris kartus per dieną, o tarp patiekalų - tik vandens ir žaliosios arbatos. Norėdami nugriauti alkį, galite valgyti obuolį ar kefyrą. Leidžia prarasti apie 10 kg per savaitę;
- švelnus, kai vanduo arba pienas virtas košė turėtų būti valgoma tik vakarienei ir pusryčiams, pietūs turėtų būti baigti. Kaip užkandis galite valgyti vaisių.
10 dienų
Tokia dieta turėtų būti papildyta tokiais pagalbiniais ingredientais kaip vaisiai, daržovės, vištiena. Net jei valgote košę tik ryte ir vakare, pietūs turėtų būti aukštos kokybės, pageidautina su pirmuoju kursu, garintu maistu, salotomis.
Jei tinkamas požiūris į meniu sudarymą, galite mesti iki 10 kg.
Per mėnesį
Ši dieta gali būti naudinga tik tiems, kurie neturi sveikatos problemų. Su šia dieta jūs turite vartoti košę kiekvieną dieną košės pavidalu ir vakarais želė. Kuo griežtesnė dieta, tuo daugiau kilogramų galės prarasti.
Pagal produktus
Dėl košės
Labai naudinga košė ir svorio netekimas bei problemų sprendimas skrandyje ir, kaip jau minėta, galite pasirinkti skirtingas sąlygas - nuo 1 dienos iki mėnesio. Be to, košė gali būti daroma tiek ant vandens, tiek iš lieso pieno, pagrindinė sąlyga yra klampi konsistencija. Renkantis receptą prisiminkite gaminių energinę vertę.
Su sėlenomis
Klijai taip pat yra naudingi, nes šis produktas pagerina virškinimą, padeda susidoroti su vidurių užkietėjimu, mažina cholesterolio kiekį kraujyje. Pagrindinis sėlenos privalumas yra tai, kad jose yra daug skaidulų, tirpių pluoštų. Tiesa, kalorijų sėlenos yra 320 kcal 100 g
Mitybos trukmė su pagalba negali būti ilgesnė kaip 10 dienų.
Želė
Šios dietos trukmė negali būti ilgesnė kaip savaitė, bet jūs galite mesti apie 5 kg. 2-3 puodeliai želė per dieną padės formuoti ir formuoti skrandžio peristaltiką.
Apytikslis dietinis meniu avižiniai
Mėginių meniu galima reguliuoti pagal asmeninio skonio nuostatas, tačiau meniu nurodytos dalys ir produktai neturėtų būti keičiami.
Tris dienas
Per nustatytą laikotarpį galite prarasti iki 4 kg.
| Pirmoji diena | Antroji diena | Trečia diena | |
|---|---|---|---|
| Pusryčiai | 150 g avižinių dribsnių ant vandens | ||
| Pietūs | Žalioji arbata, 100 g riešutų | 200 ml kefyro, oranžinė | Žalioji arbata su pienu, 2 kivi |
| Pietūs | 200 g garų košė su medumi, 100 g agurkų ir ridikėlių salotos | 200 g garų košė su medumi, 100 g salotų iš pomidorų ir agurkų | 200 g garų košė su medumi, 100 g salotos iš kopūstų, pipirų, pomidorų |
| Po pietų arbata | 50 g varškės, žolelių arbata | 50 g jogurto, žolelių arbata | 50 mg ryazhenka, žolelių arbata |
| Vakarienė | 150 g avižinių dribsnių ant vandens, 100 g uogų | 150 g avižinių dribsnių ant vandens, 50 g razinų | 150 g avižinių dribsnių ant vandens, 50 g slyvų |
Už savaitę
Kaip jau minėjome, tai yra gana sunku perkelti, tačiau tuo pačiu metu jis leidžia mesti iki 8 kg:
- Kiekvieną dieną ryte, kaip pusryčius, reikia išgerti 150 gramų avižinių dribsnių ant vandens, jį papildant vaisiais: kivi, apelsinai, obuoliai.
- Pietums - 150 gramų košė, virtos vandenyje. Be to, reikia gaminti 100 g daržovių salotų (kopūstų, pomidorų, agurkų, pipirų).
- Vakarienei pageidaujama 150 g košė ir 50 g jogurto, razinų, slyvų arba uogų.
Užkandžiai patartina gerti žalią arbatą ar žolelių arbatą.
Apžvalgos
Apie šią mitybą girdėjau iš draugo, kuris su savo pagalba galėjo per pusantros savaitės prarasti daugiau nei 5 kg. Natūralu, kad norėjau tų pačių rezultatų, bet aš negaliu prašyti: asmeniškai ši galimybė man netinka, o jei dvi pirmąsias dienas vis dar laikiau, tada aš jaučiau blogą, svaigulį, siaubingai alkanas. Gal aš pasirinkau griežtą pasirinkimą, bet tai tikrai ne man.
Irina, 29 metai
Man patiko ši dieta, tuo labiau myliu avižą. Be abejo, pirmosios poros dienų buvo sunkios: aš norėjau kažką saldaus, tada mėsos ir pan. Apskritime, bet buvo verta valgyti avižinius dribsnius, bado kairę. Aš taip pat džiaugiuosi rezultatu: 6 dienas buvo prarasta 4 kg.
Olga, 31 metai
Labai svarbu ne tik teisingai sėdėti ant tokios dietos, bet ir išeiti iš jos teisingai, taip išvengiant aštrių kilogramų. Taigi, pirmąją dieną, pridėti šiek tiek vaisių, tada riešutai, trečią dieną - troškinys daržovių arba sriuba. Padidinti kalorijų kiekį turėtų būti apie 20-30 kcal per dieną. 1,5-2 savaitės po dietos, galite grįžti prie įprastinio mitybos ritmo.
