Kaip prarasti svorį 5 kg per savaitę: efektyviausių dietų apžvalga

Visai įmanoma prarasti 5 kg per savaitę, todėl tai nėra būtina, kad jūsų kūnas būtų radikaliai stresas. Namuose galima atsikratyti papildomų svarų, sklandžiai keičiant mitybą, laikantis aiškios kasdienės rutinos ir vidutinio fizinio aktyvumo. Daugelis dietų žada greitą svorio netekimą 5 kg per savaitę, tačiau nėra visiškai aišku, kaip toks stresas pasirodys organizmui.

Ar galima per savaitę prarasti 5 kg per pratimus

Taikant greito svorio netekimo metodus, nereikia pernelyg didelės fizinės jėgos našta jūsų kūnui. Geriausias variantas yra 30 minučių mokestis, kurį rekomenduojama atlikti patogiu laiku iki 18 val. Pagrindinė taisyklė - visi pratimai turi būti atliekami 1,5 val. Prieš valgį arba vieną valandą po valgio.

Jei norite numesti svorio, galite atlikti šiuos pratimus:

1. Nuimkite pilvą. Turite atskirti kojų pečių plotį ir rankas už galvos. Lankstymas turėtų būti atliekamas pakaitomis priešinga alkūnė su alkūnėmis. Rekomenduojama daryti 2 rinkinius 20 kartų.
2. Priveržkite klubus ir sėdmenis. Būtina sėdėti ant kėdės krašto ir pritvirtinti daiktą tarp kojų. Turėtumėte dėti visas pastangas ir spausti ant objekto, tada pakelkite kojas 30 sekundžių.
3. Pašalinkite garsą ant rankų ir nugaros. Būtina imtis nedidelių hantelių ir sulenkti alkūnes įkvėpus, ir sulenkti, kaip iškvėpti. Jūs galite padaryti, kad baras būtų išlenktas ar tiesus, įtemptų pilvo, rankų ir šlaunų raumenis ir likite šioje padėtyje maždaug minutę.

Greičiausias dietos svoris 5 kg per 7 dienas

Jūs galite prarasti 5 kg per savaitę, naudodami keletą dietų, kurios reiškia valgyti tam tikrą maisto grupę.

Kefyro dieta

Tokia mityba ne tik padeda prarasti šiuos papildomus svarus, bet taip pat pagerina kraujotakos, nervų ir virškinimo sistemų funkcionavimą. Be to, naudojant tokį gėrimą dideliais kiekiais, atkuriama riebalinių liaukų veikla, kuri yra ypač naudinga riebiai odai. Kai kefyro dieta turės visiškai atsisakyti cukraus ir druskos ir griežtai laikytis dietos plano. Kiekvieną dieną reikia gerti pusę litro kefyro ir valgyti šiuos produktus:

• 1 diena - 5 vnt. Virtų bulvių;
• 2 dienos - 100 g virtos vištienos;
• 3 dienos - 100 g bet kurios virtos mėsos, kurioje yra mažai riebalų;
• 4 dienos - 100 g virtų žuvų;
• 5 dienos - daržovės ir vaisiai, išskyrus bananus ir vynuoges;
• 6 dienos - tik kefyras;
• 7 dienos - mineralinis vanduo.

Daugelis moterų sako, kad kefyro dieta per savaitę gali prarasti 5 kg svorio.

Grikių dieta

Tokia mono dieta skiriasi nuo likusios naudos ir veiksmingumo kovojant su nutukimu. Faktas yra tai, kad grikiai turi nedidelį kiekį angliavandenių, kurie prisideda prie riebalų suskaidymo organizme. Tuo pačiu metu kryžiuje yra pakankamai baltymų, mikroelementų ir vitaminų, kurie yra būtini normaliam kūno funkcionavimui.

Grikių košė turi būti ruošiama pagal konkretų receptą: užpilkite stiklinę grūdų su karštu virintu vandeniu, uždenkite dangčiu ir per naktį palikite užpilti.

Visą dieną galite valgyti neribotą grikių grūdų kiekį, tačiau druskos, aliejaus, cukraus ir kitų prieskonių pridėjimas neleidžiamas. Be šio patiekalo, galite gerti mažai riebalų kefyro ar jogurto iki litro per dieną. Galite naudoti žolelių arbatas be cukraus ir vandens neribotą kiekį, o pietų metu galite valgyti 100 g varškės vietoj grikių. Svarbu prisiminti, kad vakarienė turi būti ne vėliau kaip prieš 4 valandas prieš miegą.

Arbūzų dieta

Tokios dietos pagrindas yra arbūzo diuretikas, leidžiantis aktyviai pašalinti kenksmingas medžiagas iš organizmo ir taip kovoti su papildomais svarais. Naudodami šią dietą, galite naudoti tam tikrą produktų rinkinį, kurį reikia keisti įvairiems meniu.

Pusryčiams patartina valgyti košės ar daržovių, taip pat kieto mažo riebumo sūrio. Pietums leidžiama valgyti virtą mėsą ar žuvį kartu su garintomis daržovėmis. Vakare, jei laikotės dietos, turėtumėte valgyti tik vieną arbūzą 1 kg uogų per 30 kg svorio.

Mitybos privalumai ir trūkumai

Šiandien yra daug dietų, ir kiekvienas iš jų yra veiksmingas savaip. Svarbu pasirinkti tą, kuriam asmuo gali trukti ilgiausiai.

Visi mitybos privalumai gali būti tokie:

1. Galima numesti svorio ir greitai pasiekti norimą rezultatą. Su aštriu kalorijų suvartojimo apribojimu asmuo nedelsdamas pradeda prarasti šiuos papildomus svarus. Yra dietos, kurios žada prarasti kilogramą per dieną, o tai yra gana patraukli perspektyva. Jau per kelias dienas, atsižvelgiant į tam tikras taisykles, galima pasiekti rezultatų ir pasigirti jų rezultatais.
2. Kūnas yra išvalytas, nes dietos grindžiamos vaisių, daržovių ir sveikų produktų vartojimu. Dėl bado, galima išvalyti toksiškų medžiagų kūną ir pašalinti perteklinį vandenį.

Nepaisant privalumų, galima nustatyti kai kuriuos trūkumus:

1. Svorio praradimo rezultatas dažniausiai būna trumpalaikis. Laikantis specialios mitybos, kūnas praranda didelį vandens kiekį, tačiau grįžus į įprastą režimą, šie papildomi svarai vėl įdarbinami. Turint tai omenyje, jei norite likti patrauklioje formoje, daugelis moterų turi nuolat eiti į tokias dietas.
2. Dieta dažniausiai yra nesubalansuota. Dietos metu organizmas negauna reikiamo vitaminų, mikroelementų, baltymų, riebalų ir angliavandenių kiekio. Visa tai veda prie nemalonių pasekmių ir netgi komplikacijų. Dėl medžiagų stokos gali būti gausūs ir blogėja sveikata.

Be to, dažnai, kai mityba blogina medžiagų apykaitos procesus organizme. Dėl šios priežasties dėl dietos suskirstymo pacientai pradeda greitai sverti, ir tai nėra taip paprasta atsikratyti.

Kiti būdai greitai numesti svorio be kančių

Geriausias svorio netekimo būdas yra taupanti mityba, su kuria galite prarasti svorį palaipsniui, neatimant maistinių medžiagų. Dienos metu negalima praleisti pagrindinių valgių. Taip yra dėl to, kad jie suteikia organizmui energijos ir maistinių medžiagų.

Dienos metu išgerkite vandenį, kuris yra svarbus normaliam kūno funkcionavimui. Skystis ne tik valo kūną, bet ir pagreitina medžiagų apykaitos procesus ir degina riebalus. Druska turėtų būti pašalinta iš dietos arba jos suvartojimas sumažintas iki minimumo.

Jei norite numesti svorio, nereikia priklausyti nuo svorio. Rekomenduojama pasverti vieną kartą per savaitę ryte be drabužių. Bet koks rezultatas turi būti traktuojamas ramiai ir prarasti svorį, nekenkiant sveikatai.

Viena iš dažniausių klaidų yra blogas kramtymas, kuris sukelia virškinimo trakto sutrikimus. Būtent dėl ​​šios priežasties reikia atkreipti ypatingą dėmesį į kramtymą, tokiu būdu gaunant malonumą valgyti. Svarbi vieta svorio netekimo procese yra sportas, ir kasdien reikia ne mažiau kaip 30 minučių vaikščioti, važiuoti, šokinėti ar plaukti.

Kaip pastovus toks svorio netekimas

Deja, dietos suteikia tik laikiną poveikį, ir iškart po to, kai jie baigiami, svoris grąžinamas. Tiesą sakant, nėra vienos dietos, kuri padėtų atsikratyti papildomų svarų žmonių, kurie linkę riebalams.

Tiesą sakant, nesuteikite tvaraus rezultato ir visų internete siūlomų priemonių. Tai tik rinkodaros apgaulė, kuri reklamuoja daug pinigų.

Bendros rekomendacijos dėl svorio

Jūs galite prarasti šiuos papildomus svarus namuose be dietos, paimtos iš laikraščio ar žurnalo. Visų pirma svarbu laikytis šių mitybos principų:

• griežtai draudžiama badauti;
• nereikia valgyti įmonei ir valgyti savo vaikams;
• intervalas tarp valgymų turėtų būti išlaikytas, o idealiu atveju turėtų būti 3-4 valandos;
• vakarienė turėtų būti ne vėliau kaip prieš 3 valandas prieš miegą;
• turite išmokti mėgautis maistu, įvairinti savo mitybą;
• pirmąją dietos savaitę nerekomenduojama valgyti daugiau kaip 1-2 maisto produktus vienu metu, tada ne daugiau kaip 3-4;
• leidžiama valgyti porą delninių žuvų vienu metu, o šoninis patiekalas turi atitikti du saučius;
• turėtumėte atsisakyti tuo pačiu metu suvartojamų angliavandenių ir baltymų;
• neleidžiama miegoti po valgymo, turite vaikščioti bent 30 minučių.

Be to, dietologai rekomenduoja per dieną naudoti ne mažiau kaip 1,5 litrų skysčio mineralinio vandens, žaliosios arbatos pavidalu. Geriausia gerti skystį pusvalandį prieš valgį arba vieną valandą po jo, o tai leis pašalinti vandenį iš riebalų.

Žiūrėti vaizdo įrašą: General Agreement on Tariffs and Trade GATT and North American Free Trade Agreement NAFTA (Gegužė 2024).