Gražios rankos yra ne tik plonos ir grakščios riešo formos, bet ir lygios odos, nesukeliančios, ypač pečių srityje. Deja, net gana ploni žmonės turi pilnas rankas, kurios atrodo gana nepatrauklios. Norint pašalinti riebalus, kiekvieną dieną turite atlikti specialius pratimus, kurie padės ne tik atsikratyti problemos, bet ir užkirsti kelią jo atsiradimui ateityje.
Kodėl rodomi riebalai?
Pilnos rankos yra ne tik tarp žmonių, turinčių viršsvorio, bet ir tų, kurie gali didžiuotis geru skaičiumi. Riebalinis sluoksnis paprastai pasirodo tiesiai virš alkūnės, o priežastis yra riebalų perteklius organizme. Pratimai ir mitybos pasikeitimas greitai pašalins šią problemą.
Sulaikymas taip pat gali pasireikšti su amžiumi, nes raumenų audinys pradeda mažėti po 20 metų, o riebalai kaupiasi organizme, o tai lemia rankų odos nykimą. Svarbų vaidmenį vaidina medžiagų apykaitos sumažėjimas, dėl kurio kalorijos pradeda degti ne taip greitai ir mažesniais kiekiais.
Norint pašalinti rankų plonumą, būtina atlikti fizinius pratimus, tačiau nereikėtų apsiriboti vien tik jų - jums reikia padidinti sudegintų kalorijų skaičių, pvz., Važiuojant, vaikščiojant.
Pratimų rinkinys rankoms namuose
Dėl visiškų rankų daugelis nesijaudino dėvėti vasaros drabužius su trumpomis rankovėmis ir pan. Norėdami atsikratyti šios problemos, turėtumėte naudotis, kuri yra nukreipta tiesiai į rankas.
Grįžtamieji poslinkiai
Šis pratimas leis parengti tricepsą, suteiks rankų odai elastingumo. Galima atlikti stalą ar kėdę. Kūno svoris, perkeltas į tricepsą, pagerins raumenų tonusą. Pratimas yra paprastas:
- stalas ar kėdė, išdėstyta stabiliausioje padėtyje;
- stovėti priešais ne arčiau kaip trijų metrų atstumu;
- grįžimas atgal;
- rankos turi būti nuo peties pločio;
- jums reikia imtis kelių žingsnių į priekį, kūnas turėtų būti ištiesintas, kojos sulenktos taip, kad keliai būtų viena linija su kėdės ar stalo paviršiu;
- lenkimo alkūnės ir kritimas kuo mažesnis;
- grįžti į pradinę padėtį.
Jei kiekvieną dieną atliksite tris 20 pratimų kartojimus, jūsų rankos labai greitai suras norimą išvaizdą.
Išilginis lankas pėsčiomis
Šis pratimas puikiai sudegina riebalų kaupimąsi, sukelia raumenų tonusą. Jis atliekamas taip:
- paimkite išilginės lentos padėtį - ant grindų, gulėdami ant skrandžio ir laikydami rankas peties pločio atžvilgiu;
- kojos ir kojos turi būti suspaustos;
- visas kūnas turi būti vienoje linijoje, rankos - laukia;
- kojos savo ruožtu turi būti pertvarkytos į kairę, atsilikusios priimtoje padėtyje;
- pakartokite procedūrą, bet teisinga kryptimi;
- grįžkite į pradinę padėtį, traukite skrandį, imkite tris žingsnius į šoną.
Įprasti pushups
Tokie pratimai padės dirbti ir pečių raumenis bei krūtinės raumenų grupes. Tokiu atveju papildomų įrenginių, kurių nereikia, ir kūno riebalai išnyks dėl dalyvavimo savo kūno svorio darbe.
Pratimai atliekami taip:
- užsidegti ant grindų;
- Stendas stumti: laikykite kojas kartu, rankos turi būti viena nuo kitos, o alkūnės turi būti tiesios;
- alkūnės sąnariai turi lenkti, nuleisti kūną prie grindų, o skrandis neturi liesti paviršiaus.
Kad jūsų rankos atrodytų įtemptos, elastingos, reikia atlikti tris kartus dešimt kartų.
Svarbus dalykas: be treniruočių, pakankamai sunku stumti, nes per pirmąsias dvi dienas jūs galite atlikti pratimus iš kelio, todėl svoris nukris tiesiai ant kelio, o ne ant pirštų, kurie leis jums atlikti pratimus.
Riešo sukimas
Šis pratimas yra labai veiksmingas, jei norite pasiekti gražių ir stiprių rankų, nors tikslas pasiekiamas tik reguliaraus vykdymo atveju. Mums reikia svarmenų: reikia atlikti rotaciją, turėdami 500 g svorį
Vykdymas yra toks:
- jums reikia atsistoti tiesiai, rankose esančius hantelius;
- delnai turi būti pasukti pagal laikrodžio rodyklę pirmiausia, tada - priešais;
- sukimosi kryptys kiekvienoje kryptimi sudaro bent 1 minutę.
Dėl reguliaraus riebalų sukimo rankos ir pečiai.
Žirklės
Kitas veiksmingas pratimas, kuris sugriežtina ir stiprina rankų raumenis iš vidaus ir išorės.
Padarykite paprastą:
- jums reikia atsistoti tiesiai, rankas priešais jus peties lygyje;
- išsklaidykite juos ir atneškite juos priešais, kad jie sutaptų kaip žirklės;
- grįžkite į pradinę padėtį.
Šis pratimas turėtų būti kartojamas kasdien 15-20 minučių.
Integruotas įkrovimas gražiams rankoms ir pečiams
Tai veiksmingas kompleksas, kuris leis pašalinti riebalus, palaidi oda. Pratimai yra lengva išmokti ir juos galima lengvai pakartoti namuose, siekiant ištirti viršutinę dalį - labiausiai pažeidžiamus. Kad pasiektumėte efektą, turite juos atlikti reguliariai.
Pratimai atliekami taip:
- Jums reikia atsistoti tiesiai, pėdų pločio atstumu.
- Rankos pečių lygyje, pirštai ieško.
- Apsukite į priekį su savo rankomis apie 30-40 sekundžių.
- Pakeiskite kryptį ir atlikite panašius judesius, bet jau atgal.
- Sulenkite alkūnės, kad pirštai būtų nukreipti į viršų.
- Atlikite judesius pirmyn ir atgal 30 sekundžių, o tai padės sugriežtinti dviratį.
- Alkūnės turi būti sujungtos, pirštai vėl rodomi į viršų.
- Pakabinti alkūnės vėl pakyla iki žandikaulio, tada grįžkite atgal. Pratimai kartokite 30 sekundžių.
Tokie pratimai turėtų būti atliekami vieną kartą per parą 2 minutes, kad po kelių savaičių būtų pastebėti žymūs suveržiamų rankų ir pečių pokyčiai.
Riebalų prevencijos patarimai
Apriboti tik pratybas neturėtų būti, nes jums reikia išsamiai spręsti jų sveikatą. Tuo pat metu svarbu valgyti teisę, įsitraukti į širdies apkrovas.
Pavyzdžiui, meniu jums reikia įtraukti daugiau vaisių ir daržovių, kurie leistų jums prisotinti, o jų sudėtis nėra tiek daug kalorijų.
Dietoje reikia įtraukti daugiau maisto produktų, kuriuose yra daug skaidulų, nes jie padidins medžiagų apykaitos procesus.
Stenkitės valgyti dažnai, bet mažomis porcijomis tai sumažins kalorijų skaičių be jausmo.
Norėdami pagreitinti medžiagų apykaitos procesą, tikrai reikia gerti daug vandens - nuo 1,5 iki 2 litrų per dieną (galima pakeisti žolelių arbata). Taip pat įsitikinkite, kad naudojate žalias arbatas, nes jos pagreitina medžiagų apykaitos procesus, padeda greičiau atsikratyti riebalų.
Be to, jums reikia žaisti sportą: važiuoti, važinėti dviračiu, eiti plaukti, irkluoti. Tai ne tik atsikratys esamų riebalų, bet taip pat užkerta kelią naujų.
Taigi, norėdami atsikratyti riebalų ant rankų, sugriežtinti rankų odą, jums reikia ne tik daryti savo rankose pratimus kiekvieną dieną, bet ir valgyti teisę ir žaisti sportą.
