Pratimų rinkinys, skirtas pagerinti regėjimą namuose

Gera vizija yra raktas į patogų ir puikų gyvenimą. Tačiau dažnai žmonės pastebi, kad jie nebegali atpažinti savo draugų ir artimųjų iš tolo, kaip jie darė anksčiau, arba kai jie yra atidžiai išnagrinėti, daiktai neapibrėžti.

Visa tai sukelia baisius nepatogumus, tačiau daugelis dėl tam tikrų priežasčių tokius pakeitimus laiko savaime suprantamais. Ir šiuolaikiniame pasaulyje dar sunkiau apsaugoti regėjimą, kai beveik bet kurioje darbo vietoje yra kompiuterių ir kitų įtaisų.

Žemiau bus nagrinėjamos regos sutrikimo priežastys, taip pat efektyvūs akių sveikatos išsaugojimo būdai.

Neryškaus matymo priežastys

Tai nėra paslaptis visiems, kurie dažnai silpnina regėjimą dėl paties asmens kaltės. Kompiuterių, planšetinių kompiuterių, telefonų, ilgai žiūrinčių televizijos programų ekranai - tai visa tai daro neigiamą poveikį akių sveikatai. Be to, yra ir kitų priežasčių:

1. Problemos, susijusios su stuburo problema, yra vienas iš labiausiai paplitusių neigiamų veiksnių, turinčių įtakos regėjimui. Bet kokie laikysenos pažeidimai, slankstelių poslinkis, taip pat bet kokie pažeidimai gali tiesiogiai paveikti akių organus;
2. Ligos ir virusai - jie patenka į kūną ir pradeda sunaikinti savo nervų sistemą, įskaitant tuos centrus, kurie tiesiogiai užtikrina akių aštrumą ir sveikatą;
3. Nuovargis ir perteklius - nuolatinis stresas, sunkus darbas, prastas miegas, labai daug rūko. Vizija šioje byloje kenčia ne mažiau, nes dažnai nuovargio metu žmonės skundžiasi pulsuojančiu akių skausmu;
4. Šlakai organizme - dar viena blogos vizijos priežastis. Prasta mityba, blogi įpročiai, prasta ekologija taip pat gali turėti neigiamos įtakos akių sveikatai;
5. Silpnieji akių raumenys - nuolatinis dėmesys į vieną tašką, skaitymas ir darbas kompiuteriu be pertraukos lemia tai, kad akių raumenys praranda elastingumą ir tampa silpni;
6. Amžius - per daugelį metų žmogaus kūnas sensta, senėja ir tinklainė, iš kurios prarandama regėjimo aštrumas;
7. Kraujotakos sutrikimai - žinoma, kad normalus kraujagyslių veikimas užtikrina visų organų sveikatą. Tinklainė yra labai jautri bet kokiems pokyčiams, o jei kraujotaka yra sutrikusi, ji gali būti labai paveikta;
8. Sausos akies gleivinės - esant tokioms sąlygoms, žmogaus akis negali suvokti nuo objektų atspindėtos šviesos, dėl kurios žmogus prieš jį mato blogai.

Kaip matote, yra daug priežasčių, ir dauguma jų priklauso tik nuo paties asmens. Jei nuolat vengiate visų rūšių neigiamų veiksnių, galite išlaikyti gerą regėjimą iki senatvės.

Pratimai akims gerinti regėjimą namuose

Kai tik žmogus sužino, kas yra jo regėjimo pablogėjimo priežastis, pirmas dalykas yra atsikratyti jos. Pavyzdžiui, norėdami ilgai sustabdyti sėdėjimą kompiuteryje, žiūrėti televizorių valandas, žaisti žaidimus savo išmaniajame telefone, kitaip tariant, nustoti ištiesti akis.

Toliau išvardyti punktai gali būti laikomi pagrindu kovoti su regos sutrikimais:

• Akių pratimai;
• lengvas akių masažas;
• vitaminų, kurie yra gerai matomi, vartojimas;
• sveiko maisto laikymasis.

Taigi, kokie pratimai padės atsipalaiduoti akių raumenims, grąžinti juos į tonas, prisidėti prie kraujo apytakos ir tiesiog suteikti jiems pertrauką? Gimnastika akims iš tikrųjų yra labai paprasta:

Šis pratimų rinkinys turi būti atliekamas kasdien ryte ir vakare. Jums reikia pradėti nedidelį pakartojimų skaičių (ne daugiau kaip 5 kartus), palaipsniui didinant apkrovą (maksimalus pakartojimų skaičius yra 30 kartų).

Akių brėžiniai

Pratimai, skirti pagerinti viziją hiperopijoje

Kai žmogus turi normalią viziją, jis gerai mato objektus tiek atstumu, tiek atstumu. Tačiau, išvystant toliaregystę, situacija šiek tiek keičiasi: jis gali lengvai perskaityti reklaminį ženklą, kuris yra vos keli metrai nuo jo, bet kai jis pasiima laikraštį ar žurnalą, atspausdintas tekstas pradeda plisti prieš akis. Šis negalavimas vadinamas toliaregystė.

Tai paaiškina pats vaistas:

• kai nėra problemų su regėjimu, vaizdas, kurį žmogus mato, yra orientuotas į akies tinklainę;
• su hiperopija, vaizdas išeina už tinklainės.

Jei šis negalavimas jau prasidėjo, oftalmologai primygtinai rekomenduoja atlikti keletą pratimų akims.

Ši praktika padės lėtinti atotrūkio vystymąsi ateityje:

1. Turite patogiai sėdėti ir uždaryti akis, o akių vokai turi būti visiškai atsipalaidavę. Pritvirtinkite prie akių šiltas rankas, sukurdami tamsą. Įdėkite spaudimą delnuose neturėtų būti. Laikykitės šios pozicijos apie 2 minutes, tada išimkite rankas ir, neatidarę akių, laikykite akis į dešinę ir kelis kartus. Kiekviename kraštutiniame taške turite palikti kelias sekundes. Taigi būtina atlikti 10 pakartojimų;
2. Kitas linksmas ir labai naudingas pratimas, vadinamas „pieštuku“, padės atkurti regos organų raumenų tonusą ir sumažinti jų įtampą. Būtina įsivaizduoti, kad nosies galas yra pieštukas, kuriam reikia parašyti kažką ore, pavyzdžiui, savo vardą, pavardę ar abėcėlę. Svarbu pabandyti jį parašyti žodžiais ir nenuimant „pieštuko“ iš įsivaizduojamo popieriaus gabalo. Pakartokite šį pratimą bent 2-3 kartus;
3. Jums reikia ištiesti ranką priešais jus ir išplėsti plaukus. Pratybos esmė yra ta, kad jūs turite pabandyti ieškoti tarp pirštų, bandydami matyti matomų objektų kontūrus. Geriausia, jei per tokią gimnastiką pirštų daiktai bus visiškai aiškūs, o pirštai bus neryškūs.

Gydytojai rekomenduoja atlikti tokius pratimus kas valandą, ypač dirbdami su kompiuteriu.

Pratimai, siekiant pagerinti regėjimo trumparegystę

Priešingai nei toliaregystė, trumparegystė yra normalaus asmens vizualinių funkcijų pažeidimas, kai netoliese esantys objektai yra labai gerai matomi ir viskas, kas yra tam tikru atstumu, užima neaiškias kontūras.

Su šia liga taip pat reikalingas tam tikras pratimų rinkinys, kuris padės sumažinti įtampą nuo akių raumenų, padėti kraujotakai ir užkirsti kelią intensyviam tokio sutrikimo vystymuisi:

1. Sėdėkite tiesiai, pakelkite galvą. Šioje padėtyje suspauskite akis, palaikykite apie 3–5 sekundes, tada atidarykite akis ir pasilikite šioje būsenoje 3-5 sekundes. Pats pratimas turi būti kartojamas nuo 6 iki 8 kartų;
2. Buvimas pradinėje padėtyje (sėdi, nugaros yra plokščia, galva pakelta), pradeda mirksėti dažnai, bandydami neužkrauti akių vokų. Naudokite mažiau nei 1 min.
3. Stovas, padėkite kojų pečių pločio, padėkite ranką priešais save, pakelkite nykštį ir sutelkkite dėmesį į jį ne ilgiau kaip 5 sekundes. Pakartokite pratimą bent 10 kartų;
4. Išjunkite tą pačią padėtį, ištieskite dešinę ranką priešais save ir išplėsti savo pirštą. Tada sutelkkite dėmesį į savo žvilgsnį ir lėtai atneškite jį į nosies viršūnę, kol vaizdas pradės skaldyti. Pakartokite procedūrą 10 kartų.

Atlikite tokius pratimus kiekvieną dieną. Ji turėtų prasidėti nedideliu pasikartojimų skaičiumi, palaipsniui didinant šį skaičių.

Garsiausių gydytojų regėjimo metodų gerinimas

Yra keletas išbandytų metodų, kuriuos sukūrė talentingi oftalmologai - tai amerikiečių gydytojas Williamas Horatio Batesas ir Rusijos gydytojai Vladimiras Zhdanovas ir Mirzakarimas Norbekovas. Apie kiekvieną būdą, kurį verta išsiaiškinti.

Bates technika

Williamas Batesas mano, kad visos problemos, susijusios su žmogaus vizualinėmis funkcijomis, kyla iš įtempių, gautų intensyviau tiriant dalyką.

Tai reiškia, kad per didelis akių fokusavimas prisideda prie laipsniško akių obuolių traukimo, iš kurio atsiranda trumparegystė.

Norėdami to išvengti, jūsų akims turėtų būti suteikta galimybė atsipalaiduoti maksimaliai. Tam reikalinga speciali „Om“ kortelė, kuri yra sudėtingas Indijos modelis. Patys pratimai yra tokie:

1. Įdėkite omų žemėlapį akių lygyje 0,3–3 m atstumu, fiksuokite žvilgsnį centriniame taške, tada lėtai važiuokite juos brėžinyje. Dėmesys taip pat turėtų būti nukreiptas į tai, kad akis atrodo kaip juodiausia. Pasibaigus pratimui, visas vaizdas bus dar tamsesnis nei pradžioje. Pratimai atliekami 3 kartus;
2. Stovėkite, nustatykite „Om“ žemėlapį akių lygyje ir 0,3–1,5 m atstumu. Nustatykite žvilgsnį į bet kurį apskritimo tašką aplink sudėtingą centrinį vaizdą (ratas atrodo kaip saulė arba saulėgrąžos). Pradėkite judėti savo žvilgsniu (judindami galvą, kad atitiktų jūsų akių judėjimą) nuo vienos sulaužytos linijos į kitą, kad suaktyvintumėte žvilgsnį į kampus. Kiekvienas linijos segmentas, kuriame išvaizda yra fiksuota, bus daugiau juoda nei kiti;
3. Tokiu pačiu atstumu esantis ohmo žemėlapis, bet dabar žvilgsnis neturėtų judėti skaldytų linijų, vaizduojančių žiedlapius ar spindulius, bet išilgai apskritimo. Būtina vienu metu judėti tiek akis, tiek galvą. Tada uždarykite akis ir bandykite pakartoti tą pačią procedūrą jau šioje būsenoje;
4. Nustatykite Sivtsevo stalą priešais jus (eilės eilės eilės vienas po kito, kiekvienas mažesnis nei ankstesnis) 90 cm atstumu, sukurkite gerą šviesą ir pataisykite akis ant aiškiai matomų raidžių. Darykite tą patį su silpnu apšvietimu.

Zhdanovo metodas

Šis metodas apjungia daugelio kitų metodų pagrindus, taip pat turi tokį svarbų komponentą kaip dvasinis aspektas. Čia, kaip pratimas, buvo imtasi gimnastikos pagal Bateso metodą, kartu su Indijos jogų dizainu.

Zhdanovas taip pat rekomenduoja pritaikyti savo mitybą ir apskritai pradėti sveiką gyvenimo būdą. Šios technikos esmė - sukurti akies judančių raumenų pusiausvyrą (įtempti atsipalaiduoti ir silpnąsias stiprinti):

1. Būtina padaryti pirštais judančius judesius pirmiausia į dešinę ir į kairę, o tada aukštyn ir žemyn;
2. Padaryti panašius judesius su akimis pirmiausia aukštyn ir žemyn, tada žemyn ir aukštyn;
3. Uždarykite akis ir atidarykite akis plačiai (pratimas atliekamas greitai ir intensyviai);
4. Atlikite apskritus judesius su akių obuoliais pirmiausia į dešinę, tada į kairę;
5. Švelniai traukite apversto 8 paveikslo (arba begalybės ženklo) akis;
6. Dažnai mirksi (nedarykite pastangų).

Norbekovo metodas

Šis metodas padės išvengti akių sveikatos problemų, taip pat padidinti regėjimo aštrumą ir atleisti nuo daugelio regos aparato ligų:

1. Laikykite galvos lygį, pakelkite akis iki kraštutinio taško, tada grįžkite į pradinę padėtį ir nuleiskite akis iki galo. Dar kartą grįžkite į pradinę padėtį;
2. Pažvelkite tiksliai, pažiūrėkite į kairę iki kraštutinio taško, grįžkite į pradinę padėtį ir atlikite tą pačią teisinga kryptimi;
3. Norėdami piešti akimis įstrižą liniją iš apatiniame dešiniajame kampe į viršų kairėje, tada darykite tą pačią kitoje sekoje;
4. Norėdami piešti akimis begalybės ženklą (skaičius turėtų būti kuo didesnis);
5. Pirmiausia nustatykite nosies antgalį, tada perkelkite jį iš vienos pusės į kitą, tada pritvirtinkite jį ant šonuose esančių objektų. Tada išversti ir pritvirtinti vaizdą ant nosies tilto, žiūrėti į priekį ir pritvirtinti daiktus ant šonų;
6. Du rodyklės pirštai, nukreipiantys į nosies viršūnę, po to lėtai juos išskiria išilgai vienos tiesios linijos. Be to, kiekviena akis turi sekti pirštu (kairėn į kairę ir į dešinę);
7. Pateikite priešais didelį aukso spalvos ratuką, apsižvalgykite aplink jį prieš laikrodžio rodyklę, pritvirtindami kiekvieną skaičių ir prieš laikrodžio rodyklę.

Akių sveikatos prevencija

Siekiant išsaugoti akių sveikatą ir nesikreipti į gydytojų ir chirurgų pagalbą, būtina stebėti jų sveikatą nuo pat pradžių. Tai ypač pasakytina apie šiuolaikinius žmones, dažnai dirbančius su kompiuteriais ir pirmenybę teikiant televizijai žiūrėti ilgą laiką. Prevencinės priemonės turėtų būti tokios:

1. Atstumas nuo kompiuterio monitoriaus iki akių turi būti ne mažesnis kaip 30 cm, jo ​​viršutinis kraštas turi būti 10 cm mažesnis, o per 15 minučių - pertraukas;
2. Atstumas nuo televizoriaus turi būti 5 kartus didesnis už jo įstrižainę, jis turėtų būti stebimas ne ilgiau kaip 3 valandas per dieną;
3. Perskaitykite knygą, kuri turėtų būti sėdi, atstumas turi būti ne mažesnis kaip 30 cm;
4. Jūs turite reguliariai vartoti vitaminus A, C, E, mikroelementus, liuteiną ir zeaxatiną;
5. Sportuoti, pavyzdžiui, tenisui ar badmintonui (tai padės nustatyti kaklo slankstelių kraujotaką);
6. Dirbkite tik geros šviesos ir pertraukos, leiskite savo akims pailsėti;
7. Naudokite saulės akinius.

Šios visiškai paprastos ir lengvai sekančios rekomendacijos padės išlaikyti normalią regėjimą, be to, joms nereikės daug laiko praleisti.

Dar keli pratimai, skirti regėjimui pagerinti, yra kitame vaizdo įraše.

Žiūrėti vaizdo įrašą: Regėjimo atstatymo stovyklos dalyvės Kristinos atsiliepimai (Gegužė 2024).