Kaip padaryti, kad skrandis butas, naudojant pratimą "vakuumo pilvo" t

Dėl gražios figūros kartais salėje nėra pakankamai reguliarių klasių. Pratimai „pilvo dulkių vakuume“ yra ne tik prarasti papildomų svarų, bet ir gerokai pagerinti sveikatą ir išsaugoti jaunimą.

Kas yra „pilvo vakuumas“: kokiu būdu jis naudojamas?

"Pilvo dulkių siurblys" - kvėpavimo pratimas, kuris suaktyvina ir stiprina skersines abdomenas - raumenis pilvo ertmėje. „Vacuum“ jau ilgą laiką naudoja sportininkai ir kultūristai. Jų lieknas pilvas nesukuria laikrodžių stiprumo treniruočių, bet pilvo kvėpavimo pratimų.

Jogoje šis pratimas vadinamas „Uddiyana Bandha“ arba pilvo užraktu. Minėta trijuose joginiuose tekstuose:

• Hatha joga Pradepika;
• Gheranda Samhita;
• Šiva Samhita.

Ši praktika aktyvuoja Manipuros čakrą, esančią už bambos. Tai gyvybingumo centras, kontroliuoja energijos balansą. Pratimai atlieka svarbų vaidmenį sveikam kasos ir virškinimo organų funkcionavimui.

Pratybos nauda ir nauda

Visualaliniai riebalai, dar vadinami pilvo riebalais arba organų riebalais, yra pilvaplėvės ertmėje. Tai nėra poodiniai riebalai ir tai nėra lengva pašalinti.

Viršijantys visceraliniai riebalai vadinami centriniu nutukimu (alaus pilve). Tai gali sukelti žmogaus aplinka, paveldimumas, sėdimas gyvenimo būdas, persivalgymas. Šis riebalai padės pašalinti tik šį pratimą.

Pratimai turi kitą teigiamą poveikį:

1. Jei tikslas yra siauras juosmuo, įtraukite įprasta treniruotė. Tinkamas vykdymas padės sumažinti kelis centimetrus. Atminkite, kad darbas su viduje esančiais raumenimis susijęs su skausmu po treniruotės dėl jų aktyvavimo.
2. Tai padės atkurti laikyseną. Pozicijos stoka gali sukelti nugaros problemų ateityje. Nugaros raumenys sustiprės, jie pradės palaikyti stuburą.
3. Saugo raumenis nuo plyšimo svorio kėlimo metu. Stiprinti raumenys padės palaikyti viršutinę kūno dalį.
4. Stresas. Kai kūno kvėpavimo judesiai išskiria hormonus, dėl kurių žmogus nuramsta.
5. Normalizuoja virškinimą, išmatą. Pagreitina medžiagų apykaitą.
6. Visos kenksmingos medžiagos pašalinamos. Audiniai ir ląstelės yra prisotintos deguonimi.

„Vakuumas“ nepašalina kūno riebalų be reguliaraus fizinio aktyvumo ir normalios mitybos. Svorio netekimas bus pastebimas žmonėms, kurie yra normalios fizinės būklės.

Kaip tinkamai atlikti „pilvo vakuumą“

Naudodamiesi kasdien, gerai valgydami ir atlikdami reguliarias treniruotes, rezultatą galite pastebėti per kelias savaites.

Jūs neturite eiti į sporto salę. Galite užsiimti treniruotėmis bet kuriuo metu. Keletą minučių per dieną pakanka pasiekti rezultatą.

Įspėjimas:

• būtinai įkvėpkite tik su nosimi, iškvėpkite burną;
• įsitraukti į alkį, sukurkite daugiau vietos pilvo ertmėms sumažinti;
• pratimo laikas - ryte, vakare.

Techniškai „vakuumas“ yra gana sudėtingas. Sužinojęs, kad tai įvykdyta viename iš variantų, įgyvendinimo prasmė bus iš karto aiški. Svarbiausia yra technika. Pratimai atliekami skirtingose ​​situacijose: stovi ant visų keturių, stovėdamas ant kojų.

Pradedant nuo paprasčiausios versijos - „vakuumas“ gulint, antras - sudėtingumas - nuleidimas. Pratimai stovint - sunkiausia. Kai gausite visas parinktis, kita užduotis - išmokti laikyti pilvą.

Kvėpavimas turėtų būti iš pilvo, o ne iš krūtinės. Dėl iškvėpimo reikia visiškai išlaisvinti plaučius. Nupieškite pilvą, pritvirtinkite jį po šonkauliais. Vykdymas prasideda nuo 3 rinkinių.

Geriausių pavyzdžių „vakuumo“ variantai

Visi tipai kartojasi 5 kartus. Pradedančiųjų kvėpavimas 15 sekundžių. Po lėtai padidėjo iki 40 ir 60 sekundžių.

Didesnėje padėtyje:

1. Atsigulkite ant kilimėlio, sulenkite kelius, nuspauskite kojas prie grindų. Didelis iškvėpimas, skrandis yra įsitraukęs kiek įmanoma (kuo didesnis susitraukimo intensyvumas, tuo geresnis rezultatas).
2. Laikykite poziciją. Iškvėpkite Padidinkite pratimo trukmę. Jei reikia, truputį įkvėpkite.

Nuolatinis:

1. Stovėkite su kojomis. Rankos atsilaisvins ant klubų.
2. Lėtai iškvėpkite, giliai traukdami pilvą. Vizualizuokite savo bambą, paliesdami nugarą.
3. Laikykite poziciją. Neįkvėpkite. Tada sklandžiai grįžkite į pradinę padėtį.

Kneeling:

1. Padėkite delnus ir kelius ant kilimėlio. Skrandis turi būti švelniai patrauktas, kad oras galėtų išlipti iš plaučių.
2. Sklandžiai grąžinkite skrandį į pradinę padėtį.

Nuolatinė padėtis:

1. Atsistokite, rankas ant juosmens. Iškvėpkite, sulenkite iki 90 °. Keliai šiek tiek sulenkti.
2. Laikykite pilvo ertmę suspaustą, sklandžiai grįžkite į ip Toliau 15 sekundžių laikykite orą plaučiuose. Pailsėkite ramiai.

Šio metodo laikymasis suteiks puikių rezultatų. Rekomenduojama laikytis mokymo programos, kad efektyvumas būtų geresnis.

Programa treniruotes

Daugiau mitybos patarimų

Baltymai padidina medžiagų apykaitą. Medžiagos šaltiniai:

• kiaušinių baltymai;
• varškės;
• jautiena
• lęšiai;
• pupelės.

Baltymų produktai yra svarbūs raumenų ir efektyviam riebalų deginimui. Pusryčiai, kuriuose yra baltymų, yra geriausias dienos pradžia.

Įvairinti angliavandenius (2-3 g 0,5 kg kūno svorio). Kūnas neturėtų priprasti prie vieno tipo angliavandenių. Įtraukti į dietą:

• grūdų produktai;
• skirtingos daržovės;
• rudieji ryžiai

Reguliariai išgerkite vandenį. Kūnas negali tiekti būtinų aminorūgščių į raumenų audinį, kurio trūksta vandens. Vandens trūkumas neleidžia sunaikinti riebalų. Riebūs, kepti maisto produktai turėtų būti neįtraukti į kasdienį maistą.

Kontraindikacijos ir šalutinis poveikis

Prieš treniruotę turite užtikrinti, kad nebūtų draudžiama:

1. Menstruacijos. Skausmas ir kraujavimas gali padidėti. Sąlyga pablogės. Nustokite atlikti 2-3 dienas prieš ir po menstruacijų.
2. Nėštumas Po gimimo palaukite mažiausiai 2 mėnesius.
3. Urolitizė, virškinimo trakto navikai.
4. Inkstų išvarža.
5. Širdies ligos ir plaučių liga. Uždegiminės, infekcinės ligos gali pabloginti jau jautrių organų būklę.

Jei pamokų metu yra skausmas, pykinimas, galvos svaigimas, reikia nutraukti mokymą.

Apibendrinkime

1. „Pilvo vakuumas“ - kvėpavimo technika, stiprinanti vidinius pilvo raumenis.
2. Pratimai sumažins 1-3 cm dydžio juosmenį, pagerins laikyseną, treniruotės metu įtvirtins raumenis nuo atotrūkio, sumažins stresą.
3. Teisingas veikimas: įkvėpkite - su nosimi, iškvėpkite - su burnu, neįmanoma įsitraukti į visą skrandį. Dalyvaukite ryte ar vakare.
4. Sunkumo laipsniai: gulėti, nuleisti, atsistoti.
5. Pratimai 3-5 kartus atlikti. Laikykite 15-60 sekundžių.
6. Naudokite mokymo programą.
7. 5-6 valgiai kiekvieną dieną, valgyti pakankamai baltymų, įvairinti angliavandenius, gerti daugiau vandens.

Žiūrėti vaizdo įrašą: NATŪRALUS liaudiškas receptas VAIKAMS nuo slogos ir peršalimo (Gegužė 2024).