Kaip sudeginti poodinius riebalus moters ir vyro skrandyje

Pagrindinė problema, dėl kurios prarandamas svoris, yra pilvo riebalai. Tai nėra taip lengva atsikratyti, kaip atrodo iš pirmo žvilgsnio.

Ypač ryžtingai ši problema yra susijusi su sąžininga lytimi, kuri labiau rūpi vyrus nei jų skaičius. Be estetinės problemos pusės, svarbu žinoti, kad riebalai ant pilvo gali sukelti rimtų sveikatos problemų.

Yra keletas priežasčių, dėl kurių pilvo riebalai kaupiasi:

1. Netinkama mityba;
2. Pernelyg daug saldžių ir riebių maisto produktų;
3. Dažnai įtemptos situacijos;
4. Nepakanka miegoti.

Bendrieji patarimai, kaip atsikratyti pilvo riebalų

Kaip deginti riebalus ant pilvo? Pirmasis veiksmas atliekamas, kai norite atsikratyti pilvo - pilvo pratimų. Tai naudinga, bet neteisinga.

Taikant šį metodą, riebalų sluoksnis neskuba palikti. Faktas yra tai, kad pilvo raumenys neturi įtakos riebalų kaupimui. Jūs netgi pastebėsite, kad skrandis tik didėja. Kodėl taip vyksta?

Norint veiksmingai atsikratyti riebalų reikia integruoto požiūrio. Ką tai reiškia?

• Pirmasis - pagreitinti medžiagų apykaitą padės širdžiai.
• Antrasis nereikia daryti be mažai angliavandenių dietos. Būtina drastiškai keisti mitybos įpročius.

Norėdami atsikratyti pilvo riebalų, nepamirškite šių patarimų:

1. Nustokite užpildyti!
2. Venkite cukraus (apribokite saldainius arba pašalinkite juos iš viso);
3. Naudokite tik sveikus prieskonius (rekomenduojama pakeisti visų rūšių dirbtinius prieskonius su natūraliais prieskoniais);
4. Gerti vandenį;
5. Venkite alkoholio;
6. Valgykite daug maisto turinčių maisto produktų, daržovių ir vaisių;
7. Perkelti;
8. Pasirinkite sveikus riebalus;
9. Pristabdykite ne mažiau kaip 8 valandas.

Tinkama mityba - geriausias pasirinkimas kovojant už gražų kūną

Jei norite atkurti figūrą normaliai, padaryti jį gražų ir ploną, turite laikytis PP (tinkamos mitybos) principų. PP nėra mityba, tai yra gyvenimo būdas, kuris nesibaigia, kai pasieksite tikslą.

Maistas turėtų būti subalansuotas. Žalingi maisto produktai (lustai, krekeriai, alkoholis ir kt.) Neįtraukti į meniu, sveikas maistas tampa prioritetu.

Tinkami produktai yra tie, kurie padeda gauti visą reikiamą kiekį baltymų, riebalų ir angliavandenių. Produktų ir reikiamo kalorijų skaičiaus santykis per parą pasirenkamas griežtai atskirai. Tam gali prireikti konsultuotis su dietologu.

Taigi, deginame riebalus ant skrandžio ir šonų, naudojant tinkamą mitybą. Čia yra pagrindiniai PP principai:

• valgykite dalines dalis. Maistas turėtų būti suskirstytas į 5 ar 6 kartus per dieną;
• Venkite pernelyg didelio kaloringumo maisto produktų: pusgaminiai, balti miltų kepiniai ir kt .;
• pusryčiai, pietūs ir vakarienė turėtų būti daug baltymų;
• valgio metu negalima gerti;
• paskutinis valgis turėtų būti ne vėliau kaip prieš kelias valandas prieš miegą;
• Rekomenduojama teikti pirmenybę natūraliems produktams, kurių maistinė vertė yra didelė.

Kokie maisto produktai padės deginti riebalus ant pilvo?

Norėdami priartėti prie brangios svajonės ir tapti plonesni, rekomenduojama valgyti šiuos produktus, kurie degina riebalus ant pilvo ir šonų:

Riebalų deginimas pilvo ir šonuose

Norint deginti riebalus, be tinkamos dietos reikės specialių pratimų. Jie turi būti atliekami ne mažiau kaip 3 kartus per savaitę. Tik šiuo atveju jie atneš laukiamą rezultatą.

Pratimai 1. Jis turi būti atliekamas nuo gulto. Kojos turi būti sulenktos ties keliais. Kojos tvirtai laikomos rankšluosčiu. Tai atlikę vienu metu pakelkite liemenį ir 2 sekundes laikykitės šios padėties. Pakartokite keletą kartų (bent 10).

2 pratimas. Ši užduotis atliekama iš tos pačios pozicijos. Vienintelis skirtumas yra tas, kad kojos turi būti pakeltos 60 laipsnių. Rankos šiuo metu yra už galvos. Iš šios padėties pakelkite liemens ir palaukite 3 sekundes. Vėlesnis poveikis tiesiogiai priklauso nuo to, kiek yra tokia padėtis.

3. Pratimai yra žinomi visiems iš mokyklos ir vadinami „malūnais“. Pradinėje padėtyje kojos turi būti išdėstytos platesnėmis už pečių, sulenkti į priekį stačiu kampu. Labai svarbu stebėti nuolydžio kampą. Ši padėtis padės išvengti papildomų įtempimų nugaroje. Dabar pakelkite dešinę ranką ir nuleiskite kairę ranką. Pradėkite rotaciją su savo rankomis, bandydami pasiekti žemiau esančią ranką į priešingos kojų pirštą. Jums reikės atlikti 20-30 pakartojimų (kiekviena kryptimi).

4 pratimas. Nepaisant išvaizdos paprastumo, šis pratimas sukelia įtampą šoniniams raumenims. Pradinė padėtis - kojos yra platesnės nei pečių, rankos išilgai į šonus. Kryptis į kairę, stumdami įsivaizduojamą sieną su kairia ranka, tuo pačiu metu pradėdami dešinę ranką už nugaros. Grįžtame prie pradinės padėties taip pat, kaip mes pakreipiame į dešinę.

Pratimai 5. Atlikta iš linkusios padėties. Atsigulkite ant grindų, kojos sulenktos ant kelio, rankos po galva. Pakelkite kojas 30 laipsnių ir pasukite. Jie turėtų būti atliekami taip, kad kairysis alkūnė palietė dešinę kelio dalį, o dešinysis alkūnė palietė kairiąją kelio dalį. Po kiekvieno pakartojimo turite grįžti į pradinę padėtį.

6 pratimas. Šį pratimą pavadino „Planck“. Tai padės ne tik pašalinti pilvą iš pilvo, bet ir sugriežtinti visą kūną. Pratimai skiriasi nuo kitų, nes turi keletą sunkumų.

• 1 lygis - reikia atkreipti dėmesį (palmių pečių plotis, kulniukai kartu). Visas kūnas turi sukurti tiesią liniją. Pradedantiesiems sportininkams turite likti šioje pozicijoje mažiausiai 30 sekundžių.
• 2 lygis - pradinė padėtis. Skirtumas yra didinant apkrovos laiką.
• 3 lygis (sunkiau) - iš tos pačios padėties reikia pakelti kairę, tada dešinę koją, pusę minutės laikydami ją pakeltoje padėtyje.

7. Pratimai: galite užbaigti sudėtingą pratimą, kuris padės sustiprinti įstrižus pilvo raumenis. Kėbulas turi būti išdėstytas taip, kad kūnas su kojomis būtų tiesi linija. Tokiu atveju jums reikės pasvirti ant ištiesintos rankos ir pakelti kitą ranką aukštyn. Šioje padėtyje turite likti bent 30 sekundžių.

Sporto papildai - padėjėjai, ieškantys vienodo skrandžio

Nustatyta, kad sporto papildai yra labai žalingi. Tai visiškai netinka, jei naudojama teisingai. Sporto papildai riebalų deginimui gali būti suskirstyti į dvi rūšis: aktyvus ir pasyvus.

Aktyvūs sporto priedai padeda sudeginti riebalus dėl padidėjusios kūno temperatūros. Jie pagreitina medžiagų apykaitą ir slopina apetitą. Tačiau tokie vaistai yra griežtai draudžiami žmonėms su širdies liga. Kaip greitai sudeginti poodinį riebalą ant pilvo su sportiniais priedais? Yra tam tikros priėmimo taisyklės:

• priedų naudojimo trukmė neturėtų viršyti 30 dienų;
• neviršykite dozės;
• Paskutinis priėmimas turi būti ne vėliau kaip prieš 6 valandas prieš miegą.

Pasyvieji sporto papildai. Tai yra vitaminai, L-karnitinas (padeda naudoti riebalus energijai). Tarp natūralių karnitino šaltinių yra sūris, varškė, mėsa, paukštiena, pienas.

Prieš pradėdami vartoti sportinius priedus, turite grąžinti savo mitybą normaliai.

Niekada neviršykite rekomenduojamos riebalų degiklių dozės, todėl nepažeisite kūno.

Dėl lanksčios liemens lenktynės negali pamiršti apie asmeninę sveikatą.

Alternatyvūs pilvo riebalų deginimo metodai

Be sporto mitybos ir mokymo, yra keletas alternatyvių būdų atsikratyti pilvo pilvo.

Pirmasis alternatyvus sprendimas yra tabletes. Jie negali būti naudojami vietoj pratybų, tačiau jie padės paspartinti norimą efektą. Tarp jų būtina paminėti:

• Yohibmin;
• Piridoksinas;
• Klenbuterolis;
• Kofeinas.

Visi jie turi kontraindikacijų, todėl jų negalima vartoti savarankiškai (be specialisto patarimų ir patarimų).

Antrasis alternatyvus sprendimas - augalai, leidžiantys didinti riebalų perteklių, ne tik skrandyje, bet ir visame kūne. Jie pagreitina medžiagų apykaitą ir turi limfos drenažo efektą:

• ašys;
• braškių;
• ženšenis;
• linų sėklos;
• marshmallow;
• pankolių;
• kukurūzų lapai ir ne tik.

Trečiasis sprendimas yra rusų pirtis. Tai puikiai padeda atsikratyti papildomų centimetrų ir pagerinti kūną. Be to, vonios procedūros yra labai malonios.

Ketvirtasis sprendimas yra kosmetikos procedūros. Žievelės ir įvyniojimai padeda greitai pasiekti norimus tikslus, pašalinti negyvas odos ląsteles ir pagreitinti medžiagų apykaitą.

Penktasis sprendimas yra liposuction. Tai yra operacija, skirta pašalinti pilvo, šlaunų ir daugiau poodinių riebalų perteklių.

Reikia suprasti, kad chirurgija neišspręs visų problemų. Procedūra yra kontraindikuotina žmonėms, sergantiems vidaus organų ligomis, prastu kraujo krešėjimu, sergančiu diabetu.

Be to, chirurgija gali būti neigiama:

• pažeidžia odos jautrumą;
• kraujo nutekėjimo pažeidimas, kuris gali sukelti edemą ir hematomas;
• anemija;
• riebalų embolija.

Reabilitacijos trukmė bus nuo 2 iki 3 savaičių. Viskas skaičiuojama individualiai. Po operacijos turite laikytis visų gydytojo reikalavimų.

Moterų ir vyrų riebalų deginimo savybės

Moteriška ir vyriška kūnas skiriasi vienas nuo kito. Dėl šios priežasties kūno svorio netekimas pilvo viduje pasikeis.

Svarbiausi patarimai dėl riebalų deginimo moterims turėtų atkreipti dėmesį į šiuos dalykus:

1. Valgykite daugiau žaliųjų;
2. Yra kuo mažiau saldžių ir miltų;
3. Aplankykite baseiną;
4. Praleiskite daug laiko lauke;
5. Stenkitės išvengti įtemptų situacijų;
6. Dienos pratimai. Efektyviausi yra lankai, šokinėjimo lynas ir lanko sukimas;
7. Gerkite žalią arbatą (ne mažiau kaip 5 puodelius per dieną);
8. Padidinkite suvartotų daržovių kiekį.

Kaip sudeginti riebalus ant žmogaus pilvo:

1. Mesti rūkyti, gerti alkoholį ir kenksmingus maisto produktus;
2. Valgykite varškės, žuvies, vaisių, kiaušinių kasdien;
3. Ar sportiniai pratimai (bent 3 kartus per savaitę);
4. Peržiūrėkite savo kasdienybę;
5. Gaukite gerą įprotį: ryte.

Rezultato konsolidavimas

Kad visos pastangos deginti pilvo riebalus veltui, būtina tęsti sveiką gyvenimo būdą. Bet kuriuo atveju nerekomenduojama nutraukti pratimų ir valgyti iškart po rezultatų. Tinkama mityba atsikratys perteklinių centimetrų ir pagerins gerovę.

Kasdieniame gyvenime turite laikytis sveikos gyvensenos principų.

• nenaudokite liftų, pirmenybę teikiant laiptams;
• sveiki pasivaikščiojimai kiekvieną dieną;
• Jei įmanoma, nenaudokite viešojo transporto. Kartais galite važiuoti 10–15 minučių, o ne vairuoti automobiliu ar viešuoju transportu.

Visada reikia nepamiršti, kad pilvo riebalų pertekliaus problemos sprendimas turi būti išspręstas išsamiai. Tik šiuo atveju galite pasiekti norimą rezultatą. Tai yra labiausiai sveikas ir veiksmingas būdas atsikratyti nepageidaujamo svorio.

Ir dar daugiau naudingos informacijos apie straipsnio temą - kitame vaizdo įraše.

Žiūrėti vaizdo įrašą: Laida Iš pirmų lūpų. Liekni storuliai: kas tie vidiniai riebalai? (Balandis 2024).