„7 žiedlapių“ dieta pritraukia jus tuo, kad žmogus valgys gana įvairiai, o tai neleis jiems prarasti savo malonės dėl nesijaudinimo maistu. Tačiau yra svarbių principų, apie kuriuos reikia prisiminti visus, kurie nusprendė naudoti šią monoterapiją.
Kas yra šios dietos poveikio pagrindas
Tokia mityba reiškia monodietus. Svarbu naudoti tam tikrus maisto produktus visą dieną. Be to, kiekvieną savaitės dieną produktai keičiasi, o tai leidžia organizmui gauti reikiamų vitaminų, mineralų ir mikroelementų. Pažymėtina, kad ilgesnį laiką, ty daugiau nei 7 dienas, stebint ribotą mitybą, galite rimtai pakenkti organizmui. Su visomis taisyklėmis komplikacijų rizika sumažėja iki nulio.
Per dieną suvartojamo maisto kiekis nėra ribotas, tačiau monotoniškas meniu per tam tikrą laiką gali sukelti nenorą vartoti maistą tam tikro produkto pavidalu. Kadangi niekas negali būti naudojamas, asmuo gauna pasirinkimą, ar jis turi jau pavargusio ar visai nežinomo produkto. Todėl nerimauti dėl to, kad suvartosite daug maisto, nėra verta, nes pats kūnas sukuria kliūtį naudoti perteklių. Toks požiūris leidžia greitai ir efektyviai prarasti papildomų svarų be jausmo.
Tik suvokimas, kurį galite valgyti bet kuriuo metu, palengvina dietos laikymąsi. Remiantis Europos svorio mažinimo centro atliktu tyrimu, iki 24 valandų trukmės monoterapija turi maksimalų agresyvų poveikį papildomiems svarams dėl kepenų aktyvacijos. Faktas yra tai, kad šis organas tiekia maistines medžiagas. Gavusi tam tikrą preparato rūšį, kepenys pradeda tikėtis šių patiekalų su kitais naudingais mikroelementais ir medžiagomis kompozicijoje.
Ir kadangi per tą patį dieną į tą patį gaminį patenka tas pats produktas, jis suvirina jį beveik be energijos suvartojimo. Šiuo atveju energijos šaltinis tampa organizme sukauptu riebalų pertekliumi.
Tokia mityba yra tam tikra apgaulė, nes žmogus nejaučia bado, nėra mitybos ir maistinių medžiagų trūkumo, o papildomas svoris išnyksta, o tai leidžia pasiekti puikių rezultatų per trumpą laiką - tik 7 dienos, o naujasis skaičius tikrai jums patiks. Jei kalbame apie riebalus, kurie patenka į kūną su maistu, jie yra tik poliarizuoti ir mononepatentuoti.
Taigi riebalai dietos procese yra vartojami gyvybės palaikymui. Tokios mitybos priemonės yra naudingos tik dėl to, kad subalansuota žmogaus mityba. Dėl to monodietų metu nėra nuovargio ir dirglumo jausmo.
Pagrindiniai dietos principai
Mokslininkai įrodė, kad riebalų nuosėdos tuo pačiu metu prisideda prie baltymų ir angliavandenių virškinimo. „Johansson“ mitybos sistema - tai mažai kalorijų turinčių monoterapijos serija, kuri yra pagrįsta angliavandenių arba baltymų meniu. Dienos turėtų būti aiškiai pakeistos, taip išvengiant maistinių medžiagų trūkumo. Monotoniškas dienos meniu, jei leistinas suvartoto maisto kiekis nėra ribotas, prisideda prie papildomų svarų praradimo.
Jei jums leidžiama, pavyzdžiui, per dieną yra tik virtos vištienos mėsa, jūs daug ne valgysite, nes nebus apetito. Jei laikotės 7 žiedlapių dietos, turite laikytis kelių taisyklių:
galite naudoti tik leistinus produktus iki vieno ir pusantro kilogramo;- valgyti tris kartus per dieną;
- vakarieniaukite ne vėliau kaip prieš tris valandas prieš miegą;
- maistas, kuriuo galima gaminti kokiu nors būdu, išskyrus riebalų naudojimą;
- jūs negalite pakeisti baltymų ir angliavandenių dienų sekos.
galite naudoti tik leistinus produktus iki vieno ir pusantro kilogramo;Taip pat verta prisiminti apie gėrimo režimą: dienos skysčio suvartojimas turi būti ne mažesnis kaip 2 litrai vandens. Prieš valgant patartina gerti gazuotą mineralinį vandenį. Vanduo ar arbata gali būti girtas vietoj užkandžių, bet jūs negalite gerti maisto.
Kokie yra rezultatai
Remiantis tyrimais, kasdienio svorio sumažėjimas, naudojant šį monoterapiją, yra nuo 500 g iki 1 kg.
Vieną savaitę, nepažeidžiant sveikatos, galite prarasti iki 7 kg. Tačiau rezultatas priklauso nuo individualių organizmo savybių ir nuo to, kiek asmens svoris viršija normą.
Sustabdo savaitės dietą
Pagrindinis mitybos privalumas yra greitas svorio netekimas, pavyzdžiui, 5 kg labai greitai. Neįmanoma tiksliai nustatyti tikslios sumos iš anksto, tačiau viena taisyklė veikia: kuo didesnis pradinis kūno svoris, tuo geriau 7 žiedlapių dietos poveikis. Taip pat pastebimi dideli nuostoliai žmonėms, sergantiems edema, polinkiu į stagnaciją. Kadangi mityboje nėra druskos, vanduo greitai išeina iš kūno, jų kiekis smarkiai sumažėja. Kiti šios dietos privalumai:
- Paprastas meniu. Jums nereikia daug laiko praleisti virtuvėje, pakanka paruošti pagrindinį ingredientą visą dieną.
- Produktai yra paprasti ir nebrangūs. Daugeliu dienų dietos, pavyzdžiui, vaisių, daržovių, galite naudoti kelių rūšių produktus.
- Kūno valymas. Vartodami tos pačios rūšies maisto produktus naudosite visą virškinimo sistemą.
- Įvairovė. Skirtingai nuo griežtesnių monodietų, kiekvieną dieną vartosite naują produktą ar naują produktų grupę. Psichologiškai lengviau išlaikyti dieną, nes jūs sužinosite apie kitą etapą.
Ar yra šio mono trūkumų
Pagrindinis trūkumas yra mažo riebalų kiekio praradimas. Nė vienas sveikas kūnas per savaitę neteks net 5 kg riebalų. Svorio kritimo pagrindas yra vandens ir raumenų audinys. Taigi, pasibaigus mono dietoms, dalis svorio vis dar grįš. Kad rezultatas būtų išlaikytas, nepakanka tiesiog eiti į įprastą mitybą.
Kiti minusai yra:
- Nesubalansuota mityba. Kūnas vis tiek turės trūkumų svarbiuose mikroelementuose. Todėl po dietos rekomenduojama nedelsiant išgerti vitaminų kursą.
- Mitybos sunkumas ir badaujantis kai kuriomis dienomis. Jei per tam tikrą dieną naudojate vieną produktą, tai vengia.
- Galimas silpnumas, pykinimas, stiprumo sumažėjimas dėl cukraus apribojimų. Norėdami kompensuoti šį trūkumą, valgyti morkas, vaisius leistinomis dienomis.
Taip pat svarbu pažymėti, kad ši dieta tinka tik visiškai sveikiems ir suaugusiems žmonėms. Jei yra lėtinių ligų, būtinai kreipkitės į gydytoją. Šis metodas taip pat draudžiamas nėštumo ir žindymo laikotarpiu.
Draudžiami ir leistini produktai
Yra viena taisyklė dėl dietos - galite valgyti tik tai, kas nurodyta dabartinėje dieną. Bet kokių papildomų produktų įvedimas sukels sistemos gedimą, svoris sustos ir nebebus mažinamas. Net ir nekenksmingas žalias obuolys arba vištienos krūtinėlė su varškės sūriu gali sumažinti šio metodo efektyvumą.
Taip pat draudžiamas aliejus, padažai, padažai, majonezas. Jiems rekomenduojama ne tik svorio praradimo metu, bet ir po dietos. Taip pat reikėtų atsisakyti kepti maisto produktai. Tik du lašai aliejaus pakanka, kad maisto produktų kalorijų kiekis padidėtų nuo dviejų iki trijų kartų. Be to, keptas maistas sumažina mitybos efektyvumą, užsikimšęs kūną. Bet pasveikinti grilis, su šiuo metodu virimo perteklius riebalų iš produkto.
Cukraus pakaitalai taip pat neįtraukiami į dietą. Naudojant, skonio pumpurai skonis geras ir išsiųs kasos signalus, bet gliukozė nepateks į kūną. Dėl to stiprus alkio jausmas ir suskirstymo rizika. Jei kalbame apie kavą, taip pat nerekomenduojama gerti, bet ne daugiau kaip vieną puodelį per dieną ryte. Šiuo atveju gėrimas turi būti natūralus, draudžiama naudoti tirpius analogus.
Patiekę kavos, reikia gerti ne mažiau kaip 2 stiklines vandens. Gravy taip pat yra priešas tiems, kurie nusprendžia numesti svorio. Be jų, net ir virtos bulvės bus mitybos, maisto dalys bus sumažintos, o prisotinimas bus greitesnis.
Savaitės meniu aprašymas
Jūs galite pradėti dietą „7 žiedlapius“ bet kurią dieną.
Pirmoji diena - žuvis
Dienos metu galite valgyti bet kokią žuvį: kepti, virti, troškinti be prieskonių. Naudokite tik nedidelį kiekį citrinos sulčių. Be to, leidžiama naudoti kai kuriuos prieskonius, bet ne daugiau kaip vieną šaukštelį per dieną, pavyzdžiui, sumalti imbierą, raudonuosius arba juoduosius pipirus, kmyną, cinamoną. Sultiniai nėra draudžiami. Žuvų riebalų kiekis šioje mityboje nesvarbu, nes produktas puikiai absorbuojamas organizme, be to, ateina mineralai ir omega rūgštys. Tačiau dienos metu geriau valgyti keletą skirtingų rūšių jūros ir upių žuvų.
Antroji diena - daržovė
Viena iš patogiausių dienų, nes galite valgyti bet kokių patiekalų iš šviežių, troškintų, keptų daržovių. Galite virti sriubą, ikrų, troškinį. Tačiau patartina nepiktnaudžiauti sultimis iš daržovių, nes organizmui reikia skaidulų. Svarbiausia yra apriboti bulvių, kukurūzų, petražolių vartojimą.
Jie nėra draudžiami, tačiau dėl perteklinio krakmolo slopinamas procesas. Daržovėms taip pat galite pridėti citrinų sulčių ir žalumynų.
Trečiosios dienos dieta yra pagrįsta vištiena. Vištieną galima pakeisti Turkija. Patartina virti arba kepti paukščių ant grotelių. Siekiant išvengti odos riebalų įsiskverbimo į mėsą, iš anksto išvalykite gabalus. Paukščių marinavimui galite naudoti citrinų sultis arba karštus prieskonius. Per dieną galima valgyti iki 1 kg naminių paukščių, tačiau mažais kiekiais leidžiama naudoti ir šalutinius produktus. Sultinys su prieskoniais ir keletas žalumynų šakelių nėra draudžiamas.
Ketvirtoji diena - grūdai
Per dieną reikia sunaudoti ne daugiau kaip 200 g sausų grūdų. Paprastai jie virėja košė, pirmasis patiekalas, bet retai, nes sriubos ant vandens be jokių priedų išeina labai skoningai. Galite naudoti grikius, perlų miežius, avižinius. Kadangi grūdai auga gerai, 50 g grūdų yra pakankamas vienai porcijai. Leidžiama naudoti kai kuriuos prieskonius, pavyzdžiui, šviežių arba sausų žolelių šakeles. Svarbiausia yra ne naudoti druską ir cukrų.
Penkta diena - pieno produktai
Penktą dieną jie valgo varškės ir pieno produktus. Per dieną galima suvartoti iki 1,5 kg fermentuotų pieno produktų. Svarbiausia, kad jų riebalų kiekis neviršytų 5%. Pagrindinė šios dienos problema yra karštų patiekalų trūkumas. Norėdami išspręsti šią problemą, naudokite arbatą. Norėdami suteikti sūrio ar kefyro skonį, galite naudoti cinamoną, krapus ir petražoles.
Šeštoji diena - vaisiai
Vienas iš skaniausių, bet sudėtingų racionų. Įvairūs vaisiai ir cukrus, kurie yra jų sudėtyje, dažnai sukelia suskirstymą. Gliukozės kiekis kraujyje svyruoja, yra stipraus alkio jausmo tikimybė. Siekiant to išvengti, svarbu valgyti dažnai, gerti šiltus gėrimus, pavyzdžiui, nuovirą, pagrįstą leistinais vaisiais. Tačiau yra keletas vaisių, kurie draudžiami vartojant „7 žiedlapius“. Tai apima: bananus, džiovintus vaisius, vynuoges, datas. Visi kiti leistini produktai tinka salotoms gaminti, iš kurių galite gaminti termiškai apdorotas tyres, kepti su cinamonu.
Septintoji diena yra vanduo
Tai laikoma sunkiausia ir svarbiausia diena. Per pastarąsias dienas kūnas patyrė įvairius pokyčius. Todėl svarbu nustatyti rezultatą. Galite gerti: švarų vandenį, laukinę rožę, žolelių nuovirus, žaliąją arbatą. Nuo šios dienos kavos geriau atsisakyti. Skysčio kiekis nėra ribotas, bet turi būti ne mažesnis kaip 2,5 l. Dienos metu gerti lėtai, mažais gurkšneliais. Po 17:00 vandens kiekis turi būti sumažintas.
Funkcijos iš dietos
Sunkiausia yra išlaikyti svorį po mono-dietos. Dauguma šių metodų yra panaudoti tam, kad figūra būtų plona prieš svarbius įvykius: vestuves, atostogas ir pan. Po nuostabios šventės, persivalgymo, visi tie, kurie nukrito, bus grąžinti kuo greičiau. Pavargęs nuo apribojimų, organizmas aktyviai apdoroja maisto produktus į riebalus ir nuosėdas probleminėse srityse. Norėdami išvengti staigaus svorio padidėjimo, turite:
- Gerkite ne mažiau kaip 2 litrus gryno vandens per dieną.
- Neįtraukite cukraus ir riebaus maisto. Jų naudojimas visada sukels papildomų svarų.
- Sumažinkite druskos kiekį. Druska sukelia stagnaciją, edemą.
- Valgykite dalines, mažas porcijas, dažnai. Šiuo atveju skrandyje esantis maistas neveiks.
- Negalima valgyti naktį. Svarbu nustoti valgyti mažiausiai 3 valandas prieš miegą. Jei svoris po dietos vis dar auga, galite laikyti periodiškai nevalgius vieną ar du kartus per savaitę. Pagrindinis produktas šiuo atveju nesvarbu, tačiau būtina pašalinti druskos vartojimą ir sunaudoti daug vandens.
Patiekalų receptai
- Žuvų sriuba. Virinama jūros žuvies filė, supjaustykite. Pridėti sultinio, kapotų žalumynų. Patiekite karštą.
- Daržovių grietinėlės sriuba. Virkite brokolius, smulkiai supjaustykite svogūnus, patrinkite morkas, pakepkite viskas keptuvėje be aliejaus, supjaustykite maišytuve. Supilkite gautą mišinį su kopūstų sultiniu ir patiekite ant stalo, pridėdami šiek tiek žali.
- Keptos sūrio pyragaičiai. Sumaišykite 300 g varškės su kiaušiniu, formuokite storas mažas tortilijas, kepkite orkaitėje, kol atsiras pluta.
- Paprikos, įdarytos daržovėmis. Nulupkite cukinijas, nulupkite svogūnus, smulkiai supjaustykite viską, patrinkite morką ant šiurkščios taršos. Sumaišykite viską, pridėti prieskonių, kepkite keptuvėje be aliejaus. Iš paprikos išimkite viršūnes, sėklas, užpildykite gauta daržovių smulkinta mėsa. Įdėkite visus pipirus į keptuvę, supilkite šiek tiek vandens ir virkite pusvalandį.
- Vištiena sojos padaže. Vištienos filė supjaustoma į storus gabalus, mėsą užpilkite sojos padažu ir kapotų česnakų, palikite 15 minučių. Kepkite valandą 200 laipsnių kampu.
- Garo vištienos kotletai. Nuimkite odą nuo mėsos, supjaustykite, pridėkite kiaušinį, prieskonius. Suformuokite didelius apvalius mėsainius, virkite juos dvigubame katile, pridėkite šiek tiek vandens.
- Žuvis folijoje. Užpildykite žuvies filė su smulkintu česnaku, sudrėkinkite citrinos sultimis ir palikite 30 minučių. Apvyniokite gabalus į foliją, kepkite orkaitėje 20 minučių. Tada atidarykite foliją ir dar 10 minučių nusiųskite žuvį į orkaitę.
- Graikiškos mitybos salotos. Pomidorai, agurkai, pipirai, svogūnai mažais kubeliais. Pridėti kapotų česnakų, šiek tiek citrinos sulčių. Sumaišykite viską ir garnyrą su alyvuogėmis viršuje.
- Vaisių kokteiliai Nulupkite obuolį ir kriaušę, nuimkite šerdį, sumalykite visus vaisius į maišytuvą. Į vaisių tyrę įpilkite stiklinę žaliosios arbatos ir vėl išmaišykite.
Kontraindikacijos
Negalima skubėti pasinaudoti šia dieta, nes tai reiškia gana griežtą dietą. Dėl šios priežasties patartina pasitarti su gydytoju prieš dietą. Tai netinka tiems, kuriems reikia laikytis terapinės mitybos, esant inkstų, kepenų, žarnyno ligoms.
Vienkartinė dieta gali sukelti gedimą, depresiją, galvos skausmą. Jei patys pastebėjote ryškius ženklus, atsisakykite dietos.
