Būdai, padedantys pagreitinti svorio netekimą

Mainų procesai atlieka pagrindinį darbą, nes nuo jų priklauso žmonių sveikata ir vidaus organų veikla. Merginos, norinčios atsikratyti papildomų svarų, ieško informacijos apie tai, kaip išsklaidyti medžiagų apykaitą dėl svorio. Ir tai nenuostabu, nes dėl natūralių procesų į organizmą patekę produktai sugeria greičiau, o tai lemia kūno svorio sumažėjimą.

Pagrindinės metabolinių sutrikimų priežastys

Tačiau ne visi produktų skilimo rodikliai gali būti prašomi. Yra priežasčių, dėl kurių metabolizmas yra labai lėtas.

Kalorijų trūkumas

Vienas pagrindinių veiksnių, turinčių įtakos medžiagų apykaitos sulėtėjimui, yra dažnas mažo kaloringumo ar mažai riebalų turinčių maisto produktų vartojimas. Todėl organizmas praranda pakankamai mikroelementų ir vitaminų, kurie yra būtini visiškam vidaus organų funkcionavimui.

Todėl organizmas patiria didelį stresą, suteikia smegenims svarbių mikro ir makro elementų trūkumo signalą. Dėl to riebalai deponuojami „rezerve“, medžiagų apykaitos procesai sulėtėja.

Žemas fizinis aktyvumas

Dažnai sėdimas gyvenimo būdas veda į lėtesnį medžiagų apykaitą. Asmuo, jei jis tinkamai valgo, neturi blogų įpročių, eina į sportą, dažniausiai neturi jokių problemų dėl papildomų svarų praradimo. Tai buvo įmanoma taikant subalansuotą požiūrį, tačiau jo pagrindinis bruožas yra pilnas fizinis aktyvumas. Sportuojant širdies ritmas pagreitėja, todėl kraujotaka greičiau. Dėl to organizmas yra prisotintas dideliu kiekiu deguonies, dėl to riebalinis audinys suskaidomas.

Klaidingas maistas

Daugelis mano, kad galite atsikratyti papildomų svarų, jei valgote iki 3 kartų per dieną standartinėse porcijose. Tačiau šis teiginys neteisingas. Žmogaus kūną galima lyginti su virykle, kuriai reikia medienos pilnam deginimui.

Taigi, visi vidaus organai reikalauja maistinių medžiagų. Be to, turime nepamiršti, kad vitaminai ir mineralai absorbuojami mažais kiekiais. Dėl šios priežasties optimalus būdas paspartinti medžiagų apykaitą yra dalinė mityba. Tai pagreitins medžiagų apykaitą.

Dehidratacija

Asmuo yra 80% vandens, todėl dehidratacija gali sukelti rimtų problemų. Nedaug žino, kad metabolizmas yra vitaminų ir mineralų konversijos iš vienos formos į kitą procesas. Ir visi šie procesai vyksta ekstraląsteliniame skystyje. Vandens trūkumas lemia medžiagų apykaitos sulėtėjimą, kuris natūraliai sukelia papildomų svarų. Visą gyvenimą reikia gerti ne mažiau kaip 2,5 litrų vandens per dieną. Ir atminkite, kad kūnas nesuvokia vaisių gėrimų, arbatos, kavos ir kitų gėrimų.

Mineralų ir vitaminų trūkumas

Šviežiuose vaisiuose ir daržovėse yra daug skysčių, kurių žmogui reikia normaliam gyvenimui. Ir nesant sezoninių produktų, galima papildyti vitaminų ir mikroelementų trūkumą su specialiais vaistais. Kad nebūtų pakenkta organizmui, pageidautina koordinuoti jų priėmimą su gydytoju arba dietologu.

Pagrindiniai būdai, kaip pagreitinti medžiagų apykaitą

Metabolizmo procesų greitis priklauso nuo daugelio veiksnių. Tai yra bendras kūno svoris ir lytis, asmens amžius, lėtinės ar įgytos ligos. Yra keletas pagrindinių būdų, kaip pagreitinti medžiagų apykaitą.

Naudokite daugiau skysčių.

Jei vandens trūksta, metabolizmas gali sulėtėti. Todėl verta gerti bent 2,5-3 litrų gryno vandens per dieną. Be to, į savo mitybą įtraukite kefyrą, rūgštų pieną, pieną, sultis. Taip pat nepamirškite apie žaliąją arbatą, žolelių užpilus, vaisių gėrimus ir pan. Tai ypač svarbu vasarą. Šiuo laikotarpiu geriau teikti pirmenybę šaltam vandeniui. Kūnas sunaudoja daugiau energijos, kad šildytų skystį, o tai automatiškai pagreitins medžiagų apykaitą.

Sporto veikla

Pratimai pagreitina kraujotaką ir medžiagų apykaitos procesus organizme. Jam nereikia išeikvoti sau: jums reikia atlikti pratimus ryte ir du ar tris kartus per savaitę, kad galėtumėte dalyvauti mėgstamose treniruotėse.

Galite užsiregistruoti „Pilates“, vandens aerobikai, šokių salėms ir pan. Pradedant namuose, pradėkite valyti spaudą, stumti, šokinėti su lynu. Galite apsvarstyti galimybę aplankyti baseiną, nes plaukimas yra didelis poveikis raumenims.

Tinkama mityba

Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, yra rytinių pusryčių pusiausvyra. Ji turi būti maistinga. Tai prasidės medžiagų apykaitos procesai organizme, kūnas bus pabudęs, pradės virškinti maistą. Antrasis dalykas yra padalinti valgiai. Maitinimas - ne mažiau kaip 5 kartus per dieną, reikia valgyti kas tris valandas. Išmokite vartoti tik sveiką maistą, pamiršti greito maisto, dešrų, konservuotų prekių. Įtraukite daugiau ankštinių augalų, javų, daržovių, vaisių, žuvies. Visi šie produktai pagreitina medžiagų apykaitą, todėl labai padeda atsikratyti papildomų svarų. Pabandykite garinti arba daugiakaneriams.

Produktai, kurie padeda pagreitinti medžiagų apykaitą

Įtraukus šiuos produktus į mitybą, bus pagreitintas metabolizmas:

1. Žalioji arbata Jums reikia gerti apie 3-4 puodelius žaliosios arbatos, tačiau galite pakeisti žolelių arbatą. Jis gali pagreitinti maždaug 5% per parą metabolizmą. Tuo pačiu metu pirmasis žaliosios arbatos vartojimas gali pasireikšti pusryčiuose, nes šis gėrimas prisideda prie ne blogesnės nei juodos kavos pabudimo.
2. "Jūros kokteilis". Padarykite savo mitybą taip, kad bent tris kartus per savaitę valgote jūros gėrybes. Tai gali būti žuvys, krevetės ir kalmarai. Įtrauktos sudedamosios dalys pridedamos prie salotų, ruošiami užkandžiai, pirmasis ir antrasis kursai. Be to, galite derinti su riešutais, šviežiomis daržovėmis, linų sėmenimis, kurios bus naudingos tik jūsų kūnui.
3. Pipirai Raudonasis arba čili - tai puikus prieskonis, pagreitinantis medžiagų apykaitą. Tiesiog pridėkite juos prie pirmojo ir antrojo patiekalų, kurie automatiškai pradės riebalų deginimo procesą.
4. Kava Natūralios kavos pupelės garsėja savo naudingomis savybėmis. Dėl to, kad gėrimo sudėtyje yra kofeino, jis suskaido riebalus ir pagreitina medžiagų apykaitą. Gerkite apie 2 puodelius kavos per dieną.
5. Greipfrutai Paimkite įprotį valgyti pusę vaisių kiekvieną dieną. Bet jei jums nepatinka greipfrutų skonis, pakeiskite jį 2 citrinų skiltelėmis ir tiesiog pridėkite juos prie arbatos.
6. Garstyčių milteliai. Tai natūralus riebalų degiklis. Tačiau svorio netekimas bus greitesnis, jei gausite garstyčių sėklą: pamerkite juos filtruotame vandenyje, palikite užpilti tris valandas, po to visą dieną naudokite mažas porcijas. Atminkite, kad šis produktas tinka tik tiems, kurie neturi virškinimo trakto ligų.
7. Baltymai. Baltymai arba grynas baltymas yra puikus riebalų degiklis. Sudėtyje yra žuvies, baltos mėsos, varškės, sūrio produktų. Bet jei norite, galite pakeisti maistą su sporto mityba.
8. Obuolių sidro actas Tiesiog nusipirkite obuolių sidro acto koncentraciją iki 9% ir užpildykite salotomis.
9. Cinamonas Tai ypač svarbus produktas tiems, kurie serga diabetu. Cinamonas plaktuku arba pod forma sumažina cukraus kiekį, normalizuoja gliukozės kiekį, gali kovoti su kitomis susijusiomis ligomis. Prieskoniai pridedami prie kavos, arbatos, salotų.
10. Pupelės ir grūdai. Būtinai pradėkite dieną su avižomis. Įdėkite šias sudedamąsias dalis į salotą, valgykite kaip užkandį su raudona žuvimi ar mėsą.

Kai kurios praktinės rekomendacijos

Be sporto ir mitybos normalizavimo labai svarbu ištaisyti įprastą gyvenimo būdą. Pirma, pakaitinis kalorijų kiekis. Reikia prisiminti, kad žmogaus kūnas prisitaiko prie bet kokių pokyčių.

Valgydami tuos pačius maisto produktus, negalite pasiekti rezultatų. Padarykite meniu, kad kas dvi ar tris dienas mityba pasikeistų nuo kalorijų iki kalorijų. Tai padės išvengti nereikalingų stresinių situacijų, kurios gali kilti vartojant energiją ar riebaus maisto produktus.

Svarbu atkreipti dėmesį į darbo ir poilsio režimą. Pabandykite miegoti ne vėliau kaip 10.00 val., Pabusti maždaug 8:00, bendras valandų skaičius miego metu yra ne mažiau kaip 7. Taip pat atminkite, kad paskutinis valgis turėtų būti bent 3 valandos prieš miegą.

Jei esate labai alkanas, išgerkite stiklinę pieno, pridedant šiek tiek maltos cinamono.

Labai svarbu atsisakyti blogų įpročių. Pavyzdžiui, kai rūkyti plaučių ertmėje pasirodo švietimas, kuris susiaurina kraujagysles, sulėtina kraujotaką. Tas pats pasakytina ir apie alkoholį: etilo alkoholis ir jo sudedamosios dalys neigiamai veikia visų organų veiklą.

Jei suprantate, kaip veikia mūsų kūnas, lengva pagreitinti medžiagų apykaitą. Visų pirma, jums reikia subalansuoti mitybą, padidinti suvartojamo vandens kiekį. Taip pat vykdykite ir atkreipkite tinkamą dėmesį į kokybišką miegą.

Žiūrėti vaizdo įrašą: Kaip sužinoti kompiuterio temperatūrą? (Gegužė 2024).