10 pratimų atsikratyti riebalų šlaunų viduje

Daugelis moterų nori atsikratyti riebalų šlaunies viduje. Tačiau ne kiekvienas turi galimybę kreiptis į profesionalą. Ne mažiau veiksmingos integruotos priemonės prieš celiulitą, naudojamos namuose. Pratimai, kosmetikos procedūros ir mityba gali padėti kovoti su perteklių ant klubų.

Perviršinio riebalų priežastys šlaunies viduje

Prieš pradėdami kovoti su klubų riebalais, būtina nustatyti jo išvaizdos priežastis. Ši problema turi įtakos visų amžiaus grupių žmonėms. Ekspertai šlaunies viduje vadina įvairias riebalų priežastis.

Pagrindinės priežastys:

1. Sėdimasis gyvenimo būdas.
2. Netinkama mityba.
3. Hormoninio fono pažeidimai.
4. Paveldimumas. Jei kiekvienas šeimos narys turi plačius klubus, tada gamta neduos naujos kartos plonu apatiniu kūnu.

Žmonės, vedantys sėdimą gyvenimo būdą, dažniau susiduria su tokia problema. Kojų raumenys nuolat yra atsipalaidavę, o tai prisideda prie riebalų perteklių šiose srityse. Hormoniniai perėjimo amžiaus pokyčiai taip pat gali turėti įtakos klubo tūrio padidėjimui.

Efektyvus vidinės šlaunies pratimas

Norint pašalinti celiulitą šlaunies viduje, reikia įvairių procedūrų. Norint pasiekti norimą rezultatą, reikia:

• valgykite teisę;
• dirbti su raumenimis;
• masažas, vyniojimas, pilingas.

Norint, kad odos paviršius netektų prarasti svorio, reikalingas pratimas. Pašalinkite riebalus iš bet kurios kūno dalies, kad padėtų specialioms pratyboms, skirtoms probleminių sričių tyrimui. Pradėkite nuo šviesių pratimų. Taigi, jūs galite gulėti ant nugaros ir pakaitomis pakelti ir nuleisti kojas, kartodami nuo 15 iki 20 kartų. Prieš treniruotę, turite įšilti šiek tiek: važiuoti, sukti, šokinėti per virvę.

Šie pratimai yra efektyviausi vidinėms šlaunims:

1. Pilates Pasilenkite ant šono, pakreipkite dilbį, ištiesinkite kojas ir, iškvėpdami, pakelkite apatinę koją, nuleiskite jį įkvėpus. Pratimai atliekami 15 kartų, tada reikia įjungti kitą pusę ir atlikti tuos pačius veiksmus.
2. Squats. Stovėkite tiesiai, papasakokite kojas šiek tiek platesnės už savo pečių, sulenkite keliais ir prisijunkite prie savo rankų prie užrakto. Squat, laikydami nugarą tiesiai, 15 kartų.
3. Įstumkite į šoną. Stovėkite tiesiai, padėkite kojas kuo plačiau, tada užlenkite dešinėje pusėje, lenkdami vieną kelį, išlaikydami kitą pėdą kuo tolygiau. Viršutinė kūno dalis taip pat turėtų būti tiesi. Pakartokite 15 kartų abiem kryptimis.
4. Plieu. Išdėstykite kojas, kojas reikia pasukti į šonus, pratimui reikia hantelio. Abiem rankomis laikykite svarmenį kaip svorio agentą, pritūpykite šioje padėtyje, laikydami nugarą tiesiai, 15 kartų.
5. "Tiltas". Atsigulkite ant nugaros, sulenkite ir šiek tiek paskleiskite kojas, rankas ant grindų su delnu žemyn. Pakelkite ir nuleiskite klubus, pasvirdami ant kojų, pakartokite 15 kartų.
6. Pratimai fitball. Atsigulkite ant nugaros, pritvirtinkite fitball tarp lenktų kelių, kiek įmanoma. Užfiksuokite ir išspauskite apie 20 kartų.
7. "Žirklės". Atsigulkite ant nugaros, pakelkite kojas ir kirskite jas ore, vaizduodami žirkles. Pakartokite 15 kartų.
8. Kojinės ant kojinių. Kojos plinta platesnėmis už pečių ir stovėjo ant kojinių, rankų ant juosmens. Squat, stovint ant kojinių, 15 kartų.
9. Kojų pagrobimas. Rankos ant juosmens, stovėti ant pirštų, kulniukai kartu, kojos pasuktos skirtingomis kryptimis. Pakreipkite kelius šiek tiek, perkelkite kojas į šoną ir grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 30 kartų.
10. Plieu su pritūpimu. Kojos plačiai viena nuo kitos, rankos ant klubų, pritūpęs šioje padėtyje 15 kartų.

Laikui bėgant pratimų skaičius gali būti palaipsniui didinamas. Be pirmiau minėtų metodų, sudeginkite riebalus: važiavimas, šokinėjimas, laipiojimas laiptais, dviračiai, plaukimas, šokiai. Sėdintys žmonės turi vaikščioti daugiau, paleisti, išlaikyti gerą kojų raumenis. Tokie pratimai yra naudingi kaip prevencinė priemonė. Gimnastikai ir mankštai buvo veiksmingi, turite tai daryti reguliariai.

Kosmetikos procedūros atsikratyti šlaunų riebalų

Norėdami atsikratyti riebalų ant klubų, be mankštos atlikti kosmetines procedūras. Paprastai jie keičiasi treniruotėmis. Procedūras galima atlikti tiek specialiose salonuose, tiek namuose.

Populiarios kosmetologijos procedūros apima:

1. Masažas Labai efektyvus masažas su vakuuminėmis skardinėmis. Geriausia atlikti procedūrą su specialistu, tačiau taip pat galite įsigyti specialų masažuoklį.
2. Nulupimas. Norėdami sudeginti riebalus ant klubų, reikia paruošti kavos, medaus, cinamono ir alyvuogių aliejaus mišinį. RUB probleminėse srityse, tada nuplaukite šiltu vandeniu. Procedūra kartojama ne daugiau kaip 2 kartus per savaitę. Įtrinti reikia apvalių judesių su specialia pirštine. Kavos mišinys skatina kraujotaką, o ši zona tampa elastingesnė.
3. Vyniojimas Vyniojimo mišinio receptas: 70 g mėlyno molio, 20 g cinamono, sumaišyto su vandeniu (pusė puodelio) ir keli lašai citrusinių aliejų. Visi komponentai kruopščiai sumaišomi, uždedami į šlaunų vidų, suvynioti su polietilenu ir izoliuoti. Nuplaukite per valandą. Dumblių apvalkalai taip pat yra labai veiksmingi prieš celiulitą.
4. Kremai ir aliejai. Naudojant aliejus, greitai padengiama riebalai, pagerėja kraujotaka, pašalinamas perteklius ir toksinai. Pavyzdžiui, tinkamas aliejaus mandarinas, bergamotė, rožės, mirra, patchulas.

Vandens procedūros ir vonia

Garuojant, padidėjus prakaitavimui, visi medžiagų apykaitos procesai daug kartų pagreitėja, riebalai deginami greičiau. Prieš pradedant maudytis geresniam poveikiui, galite įdėti kūno alkoholį. Po to galite pasinerti į vėsią vandenį. Žemos temperatūros skystis aktyvina raumenis. Taigi, šaltas vanduo yra laisvos odos prevencija. Siekiant sustiprinti ne tik apatines šlaunis, bet ir visą kūną, naudinga kasdien plaukti.

Kaip valgyti, kad pašalintumėte riebalus ant klubų

Be tinkamos mitybos negalite pasiekti tobulų kūno proporcijų. Uždrausti produktai, kuriuose yra daug kalorijų. Tai: kepti, miltai, saldus.

Taip pat neįtraukta į dietą:

• majonezas;
• margarinas;
• dešros;
• Sūrio varškės;
• greitas maistas;
• alkoholio

Kasdieniniame racione vyrauja vaisiai ir daržovės, žalumynai, liesa mėsa (vištiena, žuvis). Įvairūs grūdai yra naudingi mažais kiekiais. Mokymo metu organizmui reikia baltymų. Jie rasta dideliais kiekiais riešutuose. Šio produkto naudojimas neleidžia susikaupti riebalų ant klubų.

Maisto vartojimas turėtų būti dažnas, tačiau mažas. Ekspertai rekomenduoja valgyti 5-6 kartus per dieną. Tuo pačiu metu viena porcija neturi viršyti savo kumščio dydžio. Žalingi produktai yra naudinga alternatyva: pakeisti baltą duoną su mityba, saldumynais su džiovintais vaisiais. Taip pat reikia kontroliuoti cukraus ir druskos suvartojimą. Jie išlaiko vandenį organizme.

Geriausias pagalbininkas prarasti svorį yra švarus vanduo. Jis pašalina toksinus ir skatina pagreitintą metabolizmą. Kiekvienas žmogus gali sužinoti kasdieninį vandens suvartojimą. Norėdami tai padaryti, padauginkite savo svorį 0,03.

Reikia nepamiršti, kad be fizinių pastangų viena dieta negali atsikratyti šlaunų vidų.

Kaip greitai pasirodys pirmieji rezultatai

Greitai atsikratyti problemos nepavyks. Kova su riebalų pertekliumi yra daug darbo, kuriam reikia kasdienių pastangų. Jei laikotės visų rekomendacijų ir visapusiško požiūrio, kaip pašalinti viršsvorį, pirmieji rezultatai bus pastebimi po mėnesio nuo mokymo pradžios.

Kaip greitai žmogus susiduria su riebalais ant klubų, priklauso nuo priežasties, dėl kurios jis buvo nusėdęs. Jei priežastis yra antsvoris, laikotarpis gali trukti iki šešių mėnesių.

Žiūrėti vaizdo įrašą: Our Miss Brooks: House Trailer Friendship French Sadie Hawkins Day (Gegužė 2024).