Paprasta veiksminga mityba, skirta pilvui ir šonams

Didelis pilvas - rimta problema, kuri gali sukelti daug problemų. Tai yra sunkumai dėl drabužių pasirinkimo ir sveikatos pablogėjimo, jau nekalbant apie pilvo pilvo savininko išorinį nepatrauklumą.

Deja, nėra greito ir paprasto metodo atsikratyti riebalų liemens, bet jūs turite galimybę atsikratyti šios problemos amžinai. Šiame straipsnyje mes pristatysime mitybą pilvo ir šonų lieknėjimui, o tai padės jums, jei ne visiškai atsikratyti šios problemos, tada bent jau žengti pirmąjį žingsnį šia kryptimi, kuri taps galinga paskata veikti toliau.

Kodėl atsiranda didelis pilvas?

Pirmasis žingsnis sprendžiant bet kokią problemą yra rasti pagrindinę priežastį. Kaip ir kodėl riebalai kaupiasi juosmens? Yra keletas paaiškinimų, kurie geriausiai išardomi pagal tvarką. Taigi, čia jie yra - svorio padidėjimo pilvo ir šonuose priežastys.

Prasta mityba

Blogi mitybos įpročiai - tai pirmoji priežastis, dėl kurios galvojate. Saldus, aštrus ir riebaus maisto gausa prisideda prie bjaurių raukšlių atsiradimo juosmens. Nesubalansuota mityba, įpročiai valgyti gausiai ir valgyti per daug naktį gali sukelti ne tik bjaurų skrandį, bet ir lėtą medžiagų apykaitos procesą.

Sėdimasis gyvenimo būdas ir fizinio krūvio stoka

Daugelio dietos praradus svorį pagrindas yra svarbus kalorijų deficitas, ty turėtumėte išleisti daugiau nei vartojate. Jei asmuo praleidžia 8 valandas per dieną kompiuteryje, kūnas tiesiog neturi kur kalorijų, todėl jis pradeda aktyviai kauptis.

Blogi įpročiai

Alkoholis ir rūkymas yra didžiausi ne tik plokščio skrandžio, bet ir jūsų bendros sveikatos priešai. Rūkymas, be kitų neigiamų pasekmių, lėtina medžiagų apykaitos procesus organizme, o alkoholyje yra daug tuščių kalorijų ir trukdoma normaliai virškinti maistą.

Kitos bjaurios pilvo atsiradimo priežastys yra intensyvus gyvenimo būdas, miego stoka, nuolatinis stresas, bloga laikysena ir hormonų disbalansas.

Kovos su riebaliniais indais pilvo srityje principai

Geriausias sprendimas kovojant su nutukimu bus radikalus gyvenimo būdo pakeitimas. Atidžiai perskaitykite svorio padidėjimo priežasčių sąrašą ir apsvarstykite, kaip galite pašalinti savo blogus įpročius arba sumažinti jų įtaką.

Geriau mesti rūkyti visiškai, bet kuris gydytojas tai patvirtins. Taip pat verta susieti alkoholį arba bent jau sumažinti jo naudojimą. Jei pirmasis variantas jums netinka, pirmenybę teikite raudonam vynui mažais kiekiais.

Jei laikotės geros mitybos ir fizinio krūvio principų, bet skrandis stengiasi išeiti, reikia kreiptis į gydytoją. Faktas yra tai, kad riebalinis audinys yra dviejų tipų: poodinis ir visceralinis.

Su poodiniais riebalais viskas yra aiški, iš jo atsikratome sporto ir tinkamos mitybos pagalba. Visceraliniai riebalai yra pavojingesnis priešininkas.

Visceraliniai riebaliniai audiniai supa pilvo ertmėje esančius organus ir linkę kauptis įvairiose ligose. Atsikratyti vidaus organų riebalų yra sunkiau nei po oda.

Ekspertai rekomenduoja nedelsdami kreiptis į gydytoją, jei juosmens tūris viršija klubus. Tai gali reikšti rimtą sveikatos problemą.

Kas yra blogai?

Visų pirma pabandykite išskirti šiuos produktus iš savo meniu:

1. Cukraus produktai: rafinuotas cukrus, saldainiai, sausainiai, baltasis ir pieno šokoladas, didelio riebalų saldainiai;
2. Maistas, paruoštas su daug druskos ir aliejaus;
3. Baltoji duona ir kiti kepiniai (bandelės, pyragai, sausainiai ir kt.);
4. Kava ir stipri arbata su cukrumi;
5. Parduotuvių padažai ir pagardai;
6. Pusgaminiai, greitas maistas;
7. Produktai, kuriuose yra daug sodos;
8. Parduotuvės sultys ir saldieji gazuoti gėrimai;
9. Greitas maistas, riebūs ir kepti maisto produktai.

Stenkitės sumažinti maisto produktų, kurie sukelia didesnį dujų susidarymą, vartojimą: obuoliai, kopūstai, pupelės, vynuogės. Dėl jų skrandis išsipučia ir tampa dar didesnis.

Produktai, kuriuos galima ir reikia suvartoti

1. Vaisiai: obuoliai, apelsinai, ananasai, arbūzai, abrikosai, vyšnios, granatai, greipfrutai, persikai. Būkite atsargūs su tokiais vaisiais kaip bananai, mandarinai, kriaušės, vynuogės, persimonai, figos, datos, mango.
2. Daržovės: morkos, pomidorai, agurkai, kopūstai, svogūnai, salierai, brokoliai, moliūgai, salotos. Jei esate dietoje, pabandykite apriboti bulvių naudojimą, nes jame yra daug krakmolo.
3. Grūdai: grikiai, kviečiai, miežiai, ryžiai, perliniai miežiai arba kukurūzų košė yra puikūs kaip nepriklausomi patiekalai. Daugelis dietologų pataria pradėti ryte su avižiniais dribsniais, bet vengti greito avižų. Jei turite problemų su pertekliumi, manų kruopos geriau nesiruošia. Rekomenduojama naudoti sėlenos arba grūdų duona ir makaronai iš kietųjų kviečių.
4. Baltymai: mažai riebalų turintys mėsos produktai, mažai riebalų turintys pieno produktai, virti kiaušiniai, ankštiniai augalai, mažai riebalų turinčios žuvys ir jūros gėrybės, kuriose be baltymų yra ir jodo.
5. Riebalai: jūros žuvys, graikiniai riešutai, lazdyno riešutai, migdolai, sezamas, linų sėklos, įvairūs aliejai, avokado masė.

Geriausia mityba, skirta moterims sumažinti pilvo ir šonus

Daug informacijos šaltinių leidžia jums pasirinkti iš daugybės parinkčių. Jūs galite laikytis tinkamos mitybos principų, laikytis mono dietos ar patirti aiškų svorio praradimo būdą.

Galbūt jums bus paprasta galimybė naujokams:

1. Pusryčiai: daržovių salotos, duona su žalumynais arba avižiniai.
2. Pietūs: mažai riebalų varškė (100 g).
3. Pietūs: mažai riebalų turintys daržovių sriuba arba mėsa su daržovėmis, vaisiai desertui.
4. Saugus,: vaisiai, džiovinti vaisiai, uogos ar riešutai.
5. Vakarienė: vaisiai, kefyras, salotos su žalumynais ir alyvuogių aliejumi arba virtos žuvys.

Tinkama mityba

Tinkama mityba yra ilgiausias kelias į pergalę per didelį pilvą, bet jūs galite būti tikri, kad prarasti kilogramai negrįš į jus, o įgyti geri įpročiai pagerins jūsų gerovę ir pailgins jaunimą. Toks gyvenimo būdas reiškia dalinę dietą, jums reikia valgyti mažomis porcijomis kas 2,5-4 valandas.

Dieną patiekiami 4-5 patiekalai: pusryčiai, pietūs, vakarienė ir 1-2 užkandžiai. Lentelėje parodyta paprasta kasdieninė pilvo lieknėjimo meniu:

„Five Day Express“ dieta

Jei skubiai reikia patekti į savo mėgstamą suknelę, o laikas yra trumpas, ekspresinė dieta padės jums prarasti svorį pilvo ir šonuose. Tai padeda ištrinti keletą papildomų svarų per trumpą laiką, tačiau po kurio laiko nukrito svoris jums grįš.

Pusryčiai:

1. Mažo kaloringumo duona su virtu kiaušiniu;
2. Mažai riebalų varškės (200 g), tarkuoto obuolio;
3. Mažai riebalų turinčio jogurto (100 g) ir vaisių, pavyzdžiui, apelsinų, dalis;
4. Pusė paprika ir grūdų sūris (40 g)
5. Avižiniai dribsniai su riešutais arba džiovintais vaisiais.

Pietūs:

1. Vištienos filė (200 g) ir daržovių salotos su alyvuogių aliejumi;
2. Daržovių sriuba ir virti kiaušiniai;
3. Garuotos arba virtos žuvys (200 g) su daržovėmis;
4. Mažai riebalinės daržovių sriuba, kepalas su grūdų sūriu (50 g).

Vakarienė:

1. Virtos pupelės (100 g) su liesa mėsa (100 g);
2. Bulvės uniformoje (2-3 vnt.) Ir daržovių salotos;
3. Virtos pupelės (200 g) su virtu kiaušiniu ir 1 agurku;
4. Virti vištiena (200 g), pomidorų ir agurkų salotos;
5. Virti jūros gėrybės (200 g).

Tarp pagrindinių valgių galite užkąsti:

1. Pusė paprikos;
2. Sauja riešutų arba džiovintų vaisių;
3. Oranžinė arba bananų;
4. Keletas šaukštų šviežių uogų;
5. Daržovių arba vaisių kokteilis.

Vienkartinės dietos

Kefyro dieta yra populiarus mono-dietos atstovas, praradęs pilvą. Jis taip pat gali būti priskiriamas ekspresinei dietai - rezultatas paprastai trunka ilgai.

Kefyro dieta netinka visiems, kontraindikuotina žmonėms, sergantiems opa ar gastritu. Trijų dienų pusryčiai, pietūs ir vakarienė turėtų gerti tik mažai riebalų turinčio jogurto. Tai greita ir veiksminga mityba, tačiau priešais tai rekomenduojama praleisti keletą nevalgiusių dienų.

Grikiai yra dar viena populiari mityba, skirta pilvo lieknėjimui. Grikių košė turi būti garinama vakare, grūdai pilami verdančiu vandeniu santykiu 1: 2.

Kitą dieną galite valgyti tik šį košę, vienintelė išimtis yra 1% kefyras. Daugiau litro kefyro per dieną nėra verta nusipirkti.

4 val. Prieš miegą geriau valgyti, bet jei badas neleidžia užmigti, leidžiama gerti stiklinę vandens ar puodelio žaliosios arbatos. Naudokite prieskonius ir druską ant grikių dietos draudžiama.

Jei jaučiatės blogai, burnoje galite ištirpinti šaukštą medaus. Grikių dieta yra labai griežta, todėl sėdi ant jo daugiau nei savaitę yra draudžiama.

Vyriškos dietos lieknėjimui

Vyrų pilvo mažinimo dieta organizuojama taip, kad žmogus nepatirtų alkio jausmo. Jis skirtas 4 dienoms ir suteikia greitą ir pastebimą poveikį. Prieš pusryčius, pietus ir vakarienę žmogus turėtų gerti stiklinę vandens.

1. Pusryčiai: avižiniai dribsniai su vaisiais, sveikas sumuštinis, susidedantis iš viso grūdų duonos, liesos vištienos ir sūrio gabalo. Gėrimai gali būti žalios arbatos arba juodos kavos be cukraus.
2. Pietūs: grikių arba ryžių košė, virtos vištienos krūtinėlės arba žuvys, daržovių salotos su alyvuogių aliejumi. Galite gerti nesaldintą vaisių sultį.
3. Vakarienė: sėlenos duona, mažai riebalų turintys varškės ir žaliosios arbatos.

Pagrindinės svorio netekimo taisyklės

1. Valgykite 4-6 kartus per dieną mažomis porcijomis;
2. Įsitikinkite, kad jūsų mityboje yra sudėtingų angliavandenių, gyvūninės ir augalinės kilmės baltymų, riebalų rūgščių ir skaidulų;
3. Pusryčiai yra reikalingi kiekvieną dieną, geriau teikti pirmenybę grūdams ir grūdams;
4. Gerti daug gryno vandens, suaugusiojo norma yra 1,5-2 litrai per dieną;
5. Valgykite ne mažiau kaip 400 gramų vaisių ir daržovių per dieną;
6. Fizinis aktyvumas pagreitins svorio netekimą, gali būti fitnesas, plaukimas, joga arba tiesiog vaikščioti po miestą;
7. Venkite streso ir įtampos, miegokite bent 7 valandas per parą;
8. Atsisakyti rūkymo ir alkoholio;
9. Pasikonsultuokite su gydytoju prieš drastiškai keisdami mitybą ar mitybą, kad sumažėtų pilvo ir šonų svoris;
10. Stebėkite savo laikyseną, jūsų skrandis gali susitraukti tiksliai dėl to, kad slypi;
11. Šiuo laikotarpiu odai reikia daugiau dėmesio. Prarasti svorio, numesti masažą ir trinti;
12. Naudokite didelį kiekį žalumynų;
13. Pakeiskite kenksmingus saldainius džiovintais vaisiais, medumi, mažai riebalų turinčiais jogurtais ir riešutais;
14. Sukurkite salotas su augaliniu aliejumi (pageidautina alyvuogių aliejumi) arba obuolių sidro actu, o ne grietine ir majonezu;
15. Rekomenduojama įsigyti vitaminų kompleksą, kad būtų išvengta organizmo veikimo sutrikimų, ypač monoterapijos atveju.

Atsiliepimai ir rezultatai

Papildoma informacija apie tai, kaip numesti svorį - kitame vaizdo įraše.

Žiūrėti vaizdo įrašą: Treniruotė namuose su Rūta. Nugaros ir pilvo preso treniruotė #S02E07. 4K UHD (Gegužė 2024).