Kaip galite numesti svorio slaugos mama namuose

Po gimdymo moters kūnas ir ji pati patiria didelį stresą. Dažnai jausmai apie jų išvaizdą papildo jausmus apie vaiką ir jų naują vaidmenį.

Galų gale, mamai taip pat svarbu atrodyti gerai, kad būtų vertas jos vaiko pavyzdys. Tačiau neturėtumėte pamiršti apie maitinimo krūtimi poreikį. Lieknėjimą ir maitinimą krūtimi galima sėkmingai sujungti.

Žindymo taisyklės

Žindymo laikotarpiu moters kūnas dirba specialiu režimu. Maistinės medžiagos reikalingos ne tik normaliam moters gyvenimui, bet ir pieno gamybai. Daugelis naudingų moterų kūno elementų suteikia vaikui per pieną. Todėl, norint numesti svorio maitinimo metu, moteris turi laikytis kelių paprastų taisyklių:

1. Maistas turėtų būti keičiamas taip, kad jaunoji motina nesukeltų depresijos, depresijos ir blogos nuotaikos. Tai gali neigiamai paveikti vaiką.
2. Valgymas turėtų būti daug baltymų ir kalcio produktų, nes jie reikalingi motinos pieno sintezei. Priešingu atveju pienas tampa prastesnis, o būtinos medžiagos išplaunamos iš motinos kūno. Tai sukelia problemų dėl dantų, nagų ir plaukų.
3. Rekomenduojama pradėti vitamino-mineralinio komplekso vartojimą taip, kad mitybos apribojimų atveju motinos ir kūdikio kūnas nepatiria biologiškai aktyvių medžiagų trūkumo.
4. Pratimai, kurie reiškia aštrią kūno judėjimą erdvėje: važiavimą, šokinėjimą. Tokiuose pratimuose krūtinė kratoma, kuri neigiamai veikia krūties veikimą ir gali sukelti įvairias patologijas.
5. Nepriimtina praleisti maistą arba pakeisti juos gėrimais. Tai neigiamai paveiks moters sveikatą ir gali sukelti vaiko gedimą nuo krūties dėl maitinamo pieno.
6. Galia turėtų būti modalinė ir geriau. Taigi kūnas išmoksta iš naujo išleisti kalorijas, o ne laikyti jas, kas yra naudojama nėštumui.
7. Būtina griežtai laikytis miego ir poilsio režimo. Kadangi žindančioms motinoms neįmanoma visiškai miegoti naktį, reikia pailsėti tą dieną, kai kūdikis miega.
8. Negalima nugabenti kepti, riebalai ir miltai. Šie produktai turi nedaug naudingų medžiagų, tačiau daugelis jų yra kenksmingi. Dėl šios priežasties tokio maisto naudojimas negaus naudos kūdikiui, tačiau jis pridės mamai keletą papildomų colių.
9. Geriau užkandžiai nei arbata su saldainiais. Saldūs suteikia trumpalaikį prisotinimo efektą, tačiau pernelyg dideliu naudojimu žymiai sutrikdo svorio netekimą.
10. Jūs turite gerti bent 3 litrus skysčio per dieną. Tai būtina siekiant išlaikyti vandens pusiausvyrą motinos kūne ir suteikti kūdikiui reikiamą pieno kiekį.

Vadovaujantis šiomis taisyklėmis, svoris lengvai išnyksta ir nekenkia motinai ir vaikui. Galų gale, svarbiausia yra žindyti kūdikį ir suteikti jam pakankamai pieno.

Slaugančios motinos dieta su pavyzdžiais

Jaunos motinos meniu turėtų būti maisto produktai, turintys daug baltymų, makroelementų ir mikroelementų, kad būtų galima sintetinti sveikiausią pieną. Mityba mama paklūsta tinkamos mitybos taisyklėms.

Kaip valgyti maitinančią mamą, kad prarastumėte svorį:

Štai vienas iš viso dienos meniu lieknėjimo mamytės pavyzdys:

• pusryčiai: grikių košė, virti piene, silpna arbata be cukraus (galima su natūraliu cukraus pakaitalu "ksilitolis");
• Pietūs: raudonųjų žuvų sriuba, salotos iš daržovių, vištiena, krekeriai ir tarkuotas sūris („Cezaris“), džiovinti vaisių kompotas;
• Vakarienė: troškinti mėsainiai iš mažai riebios kiaulienos arba jautienos ir daržovių troškinimo, silpna juoda arbata.

Kitas meniu variantas:

• pusryčiai: užpilama ant kefyro naktį grikių, cikorijos gėrimo su pienu;
• Vakarienė: skrudinta duona su varškės sūriu ir virtomis vištienos krūtinėlėmis su salotomis ir pomidorais (2 vnt.), Gėrimas iš citrinos, užpiltas verdančiu vandeniu;
• Vakarienė: virtos žuvies filė su daržovių salotomis (padažas - balta jogurtas), gana silpna juoda arbata.

Kitas dietos pasirinkimas per dieną:

• pusryčiai: skrudinta kepta vištienos krūtinėlė, pomidorai, švieži agurkai ir salotos, silpna žalioji arbata;
• Vakarienė: sriuba be keptos kiaulienos ar jautienos, salotos su arugula, apelsinas, varškė ir vištiena su graikiniais riešutais (padažas - alyvuogių aliejus), citrinų gėrimas;
• vakarienė: sūrio pyragaičiai orkaitėje su minimaliu miltų kiekiu, kefyro.

Galite rasti daug įvairių skanių ir sveikų patiekalų pavyzdžių, o tai priklauso nuo asmens noro valgyti ir numesti svorio, taip pat nuo jo vaizduotės. Tokia mityba padės atsikratyti papildomų svarų, nekeliant pavojaus moters ir vaiko sveikatai ir nuotaikai.

Saugus kalorijų kiekis slaugančiai moteriai

Slaugančiai motinai reikia daugiau kalorijų nei įprastai moteriai. Tačiau būtina užtikrinti, kad kalorijų skaičius neviršytų slaugos normų, kitaip svorio netekimas sustoja. Motina maitinanti motina, kaip ir bet kuris kitas asmuo, turi išleisti daugiau kalorijų, nei ji gauna. Tam reikia apsvarstyti:

1. Paprastai moteriai reikalingų kalorijų skaičius: 2000–2500 kcal, priklausomai nuo aukščio, svorio, amžiaus ir fizinio aktyvumo lygio. Paprastai dėl ilgų pasivaikščiojimų su vaiku jaunos motinos aktyvumo lygis yra gana didelis.
2. Tam reikia pridėti kalorijų, kurias organizmas išleidžia pieno gamybai. Tai yra apie 500 kcal.
3. Kitas elementas yra paties pieno kalorijų kiekis. Kūnas praleidžia šiam riebalui, kuris yra sukaupęs nėštumo metu. Paprastai į pieną patenka apie 300 kcal. Jų nereikia apsvarstyti, jei svoris yra didesnis nei prieš nėštumą.

Taigi, kiek kalorijų turi slaugos mama, reikia numesti svorio? Rezultatas - 2500 + 500 = 3000 kcal.

Šią energiją organizmas turi išlaikyti normaliam funkcionavimui. Šis skaičius geriausiai tinka planuojant dietą. Tuomet organizmas paskatins deginti saugomus riebalus.

Paspartintas svorio sumažėjimas namuose su pratimais

Padėti sugrįžti į formą galės sportuoti. Žindančioms moterims draudžiama aktyviai naudotis sunkiomis apkrovomis. Be to, ji vargu ar turės laiko ir energijos.

Tačiau yra pratimų, kuriuos galima atlikti namuose. Jiems nereikia specialių įgūdžių ir treniruočių, ir jie leidžiami maitinant krūtimi.

Šie pratimai padės jums greitai numesti svorio slaugos mama namuose:

1. Pratimai fitball: jums reikia pasirinkti tuos, kuriuose krūtinė nekrito, kad nesugadintų ir nesukeltų įvairių ligų. Pavyzdžiui, sėdėkite ant rutulio, kojos išsisklaido, kaip gerovė leidžia, kad ji būtų neskausminga. Perkelkite svorį iš vienos kojos į kitą, atlikite 10-15 ritinių.
2. Iš kelio ir alkūnės padėkite dešinę ranką ir kairiąją koją. Tuo pačiu metu juos pakelkite ir nuleiskite 10-15 kartų. Pakartokite su kita rankų ir kojų pora.
3. Iš visų keturių padėčių paimkite kiekvieną koją atgal, ištiesinkite ir grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite kiekvieną koją 15-20 kartų.
4. Pradinė padėtis: stovint prie sienos, susiduria su juo, kojos šiek tiek platesnės už pečių ir šiek tiek išlenktos, rankos ant sienos, pradedant nuo alkūnių, baigiant pirštais. Išstumkite kairę alkūnę į dešinę kelio dalį, neperimant rankų nuo sienos. Vykdykite 10-15 pakartojimų.
5. Pradinė padėtis: stovėjimas ant vienos kelio. Sulenkite į priekį, tempkite rankas priešais jus, tada į šonus, kad jūsų pečių ašmenys susitiktų ant nugaros. Pakartokite 10-15 kartų.
6. Nuo linkusios padėties, sulenkite kojas prie kelio sąnario ir uždėkite rankas už galvos. Nuplėškite pečius nuo grindų, grįžkite į linkę. Atlikite 10-15 kartų.
7. Kelio alkūnės padėtyje paspauskite pėdos galą prie grindų. Pabandykite ištiesinti savo kelius, neišlenkdami nugaros. Grįžkite į pradinę padėtį. Paleiskite 10 pakartojimų, tada dar kartą pakartokite metodą.
8. Gulėti ant grindų su pagalvė po pilvu. Perkelkite dubenį pirmyn ir atgal, naudodami sėdmenų ir pilvo raumenis. Pakartokite 10 kartų.
9. Visuose ketveriuose, įkvėpus, patempkite pilvo raumenis ir perkelkite dubenį į priekį. Išvykdami grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 10-15 kartų.
10. Stovi, kojos šiek tiek platesnės nei pečių ir šiek tiek sulenktos. Kūnas yra pakreiptas į priekį, rankos prispaustos prie šlaunų. Liečiai ištiesinti iki pečių ašmenų. Pakartokite 30 kartų, tiesiog užpildykite 3 rinkinius.

Šie paprasti pratimai padės greitai išspręsti riebalų perteklių po pristatymo.

Svorio netekimas be apribojimų maisto ir sporto srityse

Jei dėl kokios nors priežasties mamytė negali apriboti kenksmingų produktų naudojimo skaičiui, o fizinis pratimas nėra pakankamai ilgas ir pastangų, yra alternatyvių būdų numesti svorį.

Štai kaip galite numesti svorio po gimdymo motinos, neapsiribojant maistu:

1. Ilgi pasivaikščiojimai per parkus su vežimėliu. Tai geriau, jei tai nėra asfalto keliai, bet negrįžtūs.
2. Turės būti vežami vaikai mieste, kur vežimėlis nepraeina.
3. Valgykite visus kenksmingus iki 12 dienų ir po sveikų valgio. Taigi mamytė nesijaustų maistu, bet vakare ji nesulauks papildomų kalorijų.
4. Prieš valgant išgerkite stiklinę vandens. Taigi padidės valgomo maisto kiekis ir sumažės apetitas. Dėl to suvartojamų kalorijų skaičius bus mažesnis, kai bus naudojama ta pati mityba.

Be tinkamų mitybos ir sporto pratimų taip pat galite numesti svorio. Tačiau jis nebus toks greitas ir efektyvus.

Kaip numesti svorio po cezario pjūvio

Kadangi cezario pjūvis yra pilvo operacija, sportą turėtų atlikti du gydytojai: ginekologas ir chirurgas. Ginekologas įvertins vidinės siūlės būklę ir išorinį chirurgą.

Įėjimas į sportą yra 6–8 savaitės po pristatymo tokiu būdu, jei gydymas buvo sėkmingas.

Bet net ir be įleidimo į klasės mamas po cezario pjūvio gali prarasti svorio. Tam reikia:

• kontroliuoti kalorijų kiekį iš maisto;
• valgykite teisę;
• reguliuoti miego ir poilsio režimą (bent 8 valandas per dieną);
• vaikščioti su savo vaiku daugiau;
• pakoreguoti maisto režimą.

Tai padės mamoms netekti svorio net ir po cezario pjūvio. Be to, esant fiziniam krūviui, svorio netekimas bus dar greitesnis.

Ekspertų patarimai

Ir keletas naudingų patarimų apie svorio mažinimą - kitame vaizdo įraše.

Žiūrėti vaizdo įrašą: 3 UŽTIKRINTI BŪDAI KAIP SĖKMINGAI PRADĖTI MESTI SVORĮ (Balandis 2024).