Lieknėjimo kojų problema kankina visų amžiaus grupių mergaites ir moteris. Ir tikroji problema yra skaičius "kriaušė", kurioje lyashki per pastarąjį posūkį praranda riebalus. Šios moterys paprastai turi plonas rankas, ploną juosmenį ir plokščią skrandį. Praradus svorį, viršutinė dalis praranda visus riebalų rezervus, o apatinė dalis - Lashki - lieka tokia pati.
Ką reikia padaryti, kad pašalintumėte nekenčiuosius riebalus iš šlaunų ir lyasheko vidų? Siekiant išspręsti šią problemą, būtina išsamiai kreiptis į šį atvejį. Laikui bėgant, tinkama mityba ir mankšta pajus save.
Kodėl riebalai kaupiasi skiltyse?
Nuo seniausių laikų moterys išleido savo kalorijų perteklių tik stulpuose. Išmintinga prigimtis numatė viską - norėdama padengti ir pagimdyti vaiką, kūnas kaupia riebalus kaip energijos šaltinį. Štai kodėl nėštumo metu besilaukiančios motinos sveria.
Riebalinis sluoksnis šlaunų viduje yra labiausiai paplitęs moters kūno sandėliukas. Tačiau, jei figūros tipas yra kriaušė, tuomet dvigubai padidėja kojų kompleksai.
Jaunos mergaitės taip pat turi riebalų ant šlaunų. Akivaizdu, kad jie neatsiranda iš gimdymo ir gimdymo, bet iš sėdimo gyvenimo būdo ir tankios dietos.
Jei kojos ilgą laiką negauna apkrovos, ant jų esančių raumenų atrofijasi ir jas pakeis riebalai. Tam nereikėjo, jums reikia vaikščioti ir važiuoti dažniau gryname ore, užsiimti aktyviu sportu.
Kaip prarasti svorį lyashka, popiežių ir skrandyje
Jūs negalite prarasti svorio vienoje vietoje, kurioje norite! Kūnas, kuris pradeda riebalų deginimo procesą, jį tolygiai paskirsto visam kūnui.
Asmenims, turintiems individualių savybių (pvz., Riebalų nusodinimas daugiausia juosmens, nugaros ir pilvo srityse), indėliai taip pat suvartojami tolygiai, tačiau organizmas pradeda didžiausią rezervą. Praradus svorį, mergina, turinti kriaušių tipą, gali atrodyti neproporcingai ir nepatogiai.
Būtina būti kantri ir laukti, kol riebalai pateks į krosnį iš labiausiai probleminių vietų. Norėdami numesti svorio, yra gerai žinomų taisyklių: sveika mityba ir pratimai probleminėms sritims.
Galia
Norint numesti svorį, reikia pakeisti mitybą: sumažinti angliavandenių kiekį, įskaitant paprastus; padidinti baltymų kiekį ir valgyti daugiau žalių daržovių.
Baltymai dalyvauja medžiagų apykaitos procesų ir raumenų mitybos pagreitime. Pakankamas jų kiekis garantuoja didesnį svorio praradimo greitį ir gerą našumą.
Geriausi baltymų šaltiniai:
- Liesos mėsos Jis nėra riebus, nes riebaus maisto produktuose baltymai pakeičiami papildomais riebalais;
- Riešutai Verta prisiminti, kad riešutai, nors jame yra baltymų, yra labai daug kalorijų dėl didelio aliejaus kiekio;
- Sūris. Iš visų pieno produktų 5% mažai riebalų turinčio varškės yra didžiausio baltymų kiekio 100 g savininkui.
- Kiaušiniai Tai kiaušinių baltymai, kuriuose yra daugiau baltymų, bet trynys dažniausiai turi riebalų. Be to, kiaušinio baltymas yra mažai kaloringas;
- Žuvys Pasirinkite mažai riebalų veisles - jau žinote, kodėl. Tai apima menkes, jūrų lydekas, navagą, juodadėmių menkių, titrų, merlangų, ešerių ir kuojų.
Tinkama ir sveika mityba yra geras metabolizmas, aukštas našumas ir 70% sėkmės praradimas. Likę 30 proc. Ateina į sportą.
Efektyvūs pratimai namuose
Galite sportuoti namuose. Tik reikia žinoti, kad atliekant stiprumo pratimus kojos tampa ryškios ir grakštios, bet tuo pačiu didėja. Norint numesti svorį, išpurškus kojas, reikia sekti didelį baltymų kiekį ir pašalinti kenksmingus saldainius.
Norėdami numesti svorio skrandyje nereikia atsisiųsti spaudos, kitaip skrandis tik padidės. Geriausias pratimas yra lenta.
Taigi, norint pasiekti rezultatų, reikia atlikti pratimus kas antrą dieną.
Širdies ir kraujagyslių mašinos
Kai moters tikslas yra tuo pačiu metu numesti svorį riebalų ir raumenų sąskaita, reikia laikytis dietos, kurioje yra naudingų angliavandenių (grikių, avižinių, daržovių ir vaisių, džiovintų vaisių ir grūdų) ir neįskaitant rafinuotų produktų. Tokiais atvejais reikia sutelkti dėmesį į kardio pratimus - bėgiojimą, praleidimo lyną, dviračius, plaukimą.
Svorio praradimas kojose ir gluteus raumenys yra susiję. Jei jie negauna tinkamos apkrovos, kunigas tampa plokščiu ir suglebęs, o odos nuleidžiasi.
Geriausias bjaurių sėdmenų priešas yra tie patys pritūpimai, tačiau skirtingi variantai: vienoje kojoje; kojos yra platesnės už pečius. Jei jūsų tikslas yra pumpuoti asilą, nedvejodami pasiimkite svorius, pvz., Svarmenis ar vandens ar smėlio butelius.
Kosmetikos procedūros
Norėdami sugriežtinti odos odą po svorio, galite kreiptis į vyniojimą, ypač atšilimą.
Kojų apvyniojimo receptai:
- Medus vyniojimas. Saugiausia iš visų rūšių, turinti vidutinį poveikį. Šiltas medus padengiamas nulupta oda ir suvyniota į maisto plėvelę. Toks kokonas jums reikia sėdėti porą valandų, tada nuplaukite. Jei norite padidinti efektą, į medų įpilkite raudonųjų pipirų. Taip pat yra antra pakavimo galimybė: medus užtepamas ant kojų, kurį reikia dėvėti senas kelnes. Pritvirtinus, jums reikia atsigulti ir uždengti šiltu antklodę. Šis vyniojimas skirtas nakčiai. Medus turi būti nuplaunamas ryte.
- Garstyčios. Šio tipo plėvelė yra gana pavojinga tiems, kurie turi jautrią odą. Jei neturite tokių žmonių, tai labai pasisekė, nes įvyniojimas su garstyčiomis suteikia nuostabių rezultatų! Tam, kad neuždžiūtų oda ir nekeltų degimo, garstyčių milteliai turėtų būti sumaišyti su mėlyna arba balta moliu. Optimali proporcija yra nuo vieno iki vieno. Prieš naudodami šį branduolinį junginį lyashki bandykite nedidelę dalį riešo. Jei po 20-30 minučių odos plotas yra raudonas ir šiltas, o mišinys nelaukia ir nesukelia diskomforto, ši dalis idealiai tinka jūsų odai.
- Kavos pakavimas. Jei jūs arba jūsų giminaitis mėgsta gerti kavą, palikite storą. Jis sukuria tikrus stebuklus su pavargusi ir laisva oda: kava atgaivina, pagyvina ir tonizuoja kraujagysles, taip pat suteikia šviesos rudos spalvos efektą. Kavos ruošiniai turi būti dedami ant lyashki, plintant per visą kojų ilgį. Tada jums reikia apvynioti kojas, laikydami plėvelę, ir palaukite pusantros valandos. Pašalinę plėvelę, kavos pagrindo nereikia nedelsiant nuplauti - galite nuplauti odą.
Masažas
Norėdami suteikti lakai gražią formą, o kojų oda yra elastinga, galite masažuoti kietu plovikliu arba rankiniu masažuokliu.
Jei norite maudytis odą po maudymosi du kartus per savaitę, nuplaukite kojų odą plaunamuoju skalbikliu. Jį reikia patrinti į paraudimą ir dilgčiojimą.
„Roller“ masažuoklis yra geras būdas elastingumui užtikrinti. Jį galite naudoti bent kasdien, svarbiausia ne pažeisti, kad negautumėte hematomų.
Be namų masažo, galite pasinaudoti LPG masažu, konservuotais ir medaus masažais. Žinoma, specialistas galės atlikti masažą taip, kad jis negalėtų dirbti namuose.
Taikant įvyniojimus ir masažą, jūs negalite prarasti riebalų, nes nei garstyčios, nei medus neturi įtakos riebalų sluoksniui. Vienintelis dalykas, kuris pasikeis, yra celiulitas.
Kaip prarasti svorio greitai „Lyashka“ (greitieji metodai)
Praradus mažiau nei mėnesio blakstienų svoris yra nerealus - taip greitai riebalai tiesiog nesugriauna organizme. Apimtis liks dėl sustingusio vandens ir raumenų. Tačiau, jei reikia skubiai pašalinti kojų apimtis, galite naudoti greitus metodus.
1 dieną
Norint pašalinti talpą per dieną, pirmiausia turite išimti iš vandens perteklių. Norint tai pasiekti, vieną dieną reikia vartoti riebalų deginimo ir vandens vairavimo produktus. Šiame sąraše yra:
- Baltieji kopūstai - du viename. Ši lapinė daržovė yra pripažinta geriausia ir dažniausia riebalų deginimu. Be to, (kaip ir visos žalios daržovės) kopūstai pašalina skysčio perteklių ir valo virškinimo traktą, o tai reiškia, kad kitą rytą pabusite su plokščiu skrandžiu;
- Kava Šis produktas yra ne tik atgaivinantis, bet ir natūralus diuretikas. Išreikštų svorio netekimo dieną ryte gaukite puodelį kavos, kad pagyvintumėte ir pradėtumėte metabolizmą;
- Pieno sūris yra didelis baltymų produktas, o visi baltymų produktai, kaip žinoma, prisideda prie medžiagų apykaitos (ir todėl praranda svorį) ir pašalina drėgmės perteklių. Mažai riebalų varškės be cukraus puikiai tinka vakarienei.
Be to, į meniu gali būti įtrauktos ir kitos ne krakmolingos daržovės (pavyzdžiui, paprikos, švieži agurkai, morkos, švieži burokėliai, svogūnai ir salierai). Dienos metu reikia iš sąrašo valgyti maisto produktus, vengiant greito angliavandenių, kurie yra nusodinami žaibo greičiu riebaluose ir spąstais.
Vaisiai, pienas ir rafinuoti produktai yra įtraukti į draudžiamų produktų sąrašą, nes juose yra šviesių cukrų.
Vietoj varškės ir daržovių dienos vieną dieną galite praleisti mono dietą. Jūs turite valgyti tą patį produktą visą dieną, žinoma, ne keptas bulves, bet, pavyzdžiui, ryžius, grikius arba gerti kefyrą.
3 dienos
Jei svorio netekimas skiriamas šiek tiek daugiau nei vieną dieną, tuomet galite gana daug.
Jei vartojate monoterapiją 3 dienas ar savaitę, turėtumėte laikytis tos pačios dietos, pridedant alyvuogių aliejaus ar avokado. Mono dietos stebėjimas daugiau nei savaitę yra nesveikas!
Žinoma, viena dieta negali padaryti. Jei per dieną reikia numesti svorio, reikia sutelkti dėmesį į pratimų kaitinimą sparčiai, o tai padės prakaituoti. Tarp jų yra:
- Dviračiai. Jums reikia pedalo labai sparčiai. Treniruotę reikia tęsti 1-2 val. Su trumpomis pertraukomis;
- Peršokti virvę. Šis simuliatorius sudegina daugiau kalorijų nei veikia, todėl drąsiai patraukite virvę. Šokinėjant, nusileiskite ant visos kojos, o ne kojinės, kad neužduotumėte viso darbo į veršį;
- Sūpynės pėdos. Po šių pratybų kojos iš karto tampa gražiais lenkimais. Pratimai turėtų būti atliekami pakaitomis, 100 kartų kiekvienoje kojoje dviem rinkiniais.
- Žirklės Be kojų, šiame pratime dalyvauja pilvo raumenys. Jūs turite tai padaryti gulint ant nugaros, pakaitomis kirtę pakeltas kojas.
Visuose pratimuose pagrindinis dėmesys skiriamas mažam svoriui ir maksimaliam pakartojimų skaičiui. Planuojant savaitės programą, kiekvieną dieną turite pakeisti veiklos rūšį, kad raumenys negalėtų priprasti prie krovinio.
Už savaitę
Greitas svorio netekimas per savaitę, rekomendacijos išlieka tokios pačios kaip ir svorio netekimas tris dienas. Jei esate vienoje dietoje, įvairinkite savo meniu, kad po svorio nebebūtumėte svorio.
Taip pat kiekvieną dieną pakeiskite mokymo programą, jų kartojant.
Ką daryti, kad numesti svorio paaugliams
Paauglystė yra labai švelnus laikotarpis, kai yra labai lengva sugadinti savo sveikatą ir hormonus nesubalansuota mityba.
Geriausias paauglių sprendimas yra sveika ir sveika mityba, kuri apima subalansuotą baltymų, riebalų ir lėtų angliavandenių kiekį. Norint numesti svorį arba išlaikyti svorį, paauglui reikia valgyti ne rafinuotą ir šviežią maistą (pvz., Pakeisti baltą kepalą su visaverčiais kviečiais).
Pratimai turėtų būti parenkami atsižvelgiant į siekiamą tikslą: raumenų pumpavimą arba raumenų ir riebalinio audinio deginimą. Paaugliams, žinoma, pirmas variantas yra pageidautinas, nes gerai išvystyti kojų raumenys ne tik atrodo gražūs, bet ir yra geros medžiagų apykaitos pagrindas.
Taigi, ilgą laiką galite atsisveikinti su riebalais tik su sąlyga, kad treniruotės programa bus vykdoma kelis mėnesius ir kad būtų laikomasi tinkamos mitybos.
Nenaudokite pernelyg dažnai dietos, nes tai labai veikia visų kūno sistemų darbą. Valgykite geriau ir naudokitės daugiau!
Keli vaizdo įrašai yra keli efektyvūs svorio netekimo pratimai.
