Dieta "Minus 60" Catherine Mirimanova: aprašymas, meniu ir apžvalgos

Po to, kai Ekaterina Mirimanova sugebėjo atsikratyti 60 kg svorio, ji turėjo galimybę sudaryti „Minus 60“ dietos koncepciją ir pagrindines taisykles. Ypatingas šio svorio praradimo metodo populiarumas suteikia momentui, kai dieta nereiškia, kad jūsų mėgstamos gėrybės bus atsisakytos, o efektyvumas pasiekia 3-7 kg per mėnesį.

Šis metodas leidžia išvengti pernelyg didelės nervų įtampos ar streso, kuris gali atsirasti tais atvejais, kai dieta yra griežta ir sunku laikytis.

Dietos esmė ir principai "Minus 60"

Jie sako, kad „Minus 60“ - tai ne dieta, o tikroji sistema, įtakojanti gyvenimo būdą ir visiškai pakeičianti mitybos įpročius.

Tai nėra greitas požiūris, priešingai, jis susijęs su ilgalaikiais ir konsoliduotais gautais rezultatais, kurie vėliau leis periodiškai nukrypti nuo tinkamos mitybos, nebijodami pasekmių.

Laikydamiesi dietos „Minus 60“, turėtumėte stebėti, kaip laikomasi šių principų:

1. Maitinimas turėtų būti kasdien ir tris kartus per dieną;
2. Maisto plokštės dydis turi atitikti dviejų kamerų dydį;
3. Vartojamų desertinių patiekalų tūris turėtų būti minimalus (šiuo atveju jų visiškas pašalinimas iš dietos neveiks, jos turėtų būti, tačiau jos turėtų būti mažesnės);
4. Užkandžiai nepertraukia laiko nuo vieno valgio iki kito;
5. Vanduo naudojamas kaip reikia;
6. Druskos naudojimas leidžiamas, tačiau ribotais kiekiais (šiuo atveju vietoj įprastos druskos naudojama jūra);
7. Valgymas po 18.00 val. Yra griežtai draudžiamas, jei paskutinieji patiekalai dėl vienos ar kitos priežasties praleidžiami, turėsite laukti iki ryto;
8. Jei persivalgymas vyksta, svarbiausia yra ne pradėti kaltinti save už tai, kad kitą dieną nesistengtumėte nieko valgyti, pakaks tiesiog atsisakyti greito angliavandenių (tai yra tik desertas) ir šiek tiek padidinti lėtų angliavandenių kiekį;
9. Jei po poros dienų nuo dietos pradžios badas nėra lengvas, standartinę porciją galite padidinti maždaug 1,5 karto, bet nepridėjus jokių draudžiamų maisto produktų;
10. Mityba turėtų būti papildyta fiziniais pratimais (ne mažiau kaip pusvalandį per dieną), tai leis išvengti situacijų, kai svoris „pakyla“ ir pradeda atrodyti taip, kad jis daugiau neišnyks.
11. Būtinai stebėkite odos būklę, kuri dėl aštrių svorio netekimo gali būti nupjauta arba papuošta daugeliu strijų (būtina: šveitimas, kremas, savęs masažas, gimnastika ir tempimo pratimai).

Leidžiami ir draudžiami produktai

Pagal minuso 60 mitybą yra keletas maisto grupių:

• Vaisiai + pieno produktai (kurių riebumas mažesnis kaip 5%).

Leistini vaisiai: obuolys, slyvos (tik 4-5 vnt.), Kivi, apelsinai, mandarinai, citrinos, uogos (1 sauja), ananasai, džiovinti vaisiai (tik 5-6 vnt.), Ne daugiau kaip du gabaliukai meliono arba arbūzo .

• Daržovės + vaisiai.

Vaisiai yra tokie pat ir tokiu pat kiekiu, kaip ir pirmoje grupėje. Kalbant apie daržoves, apribojimai taikomi tik žirneliams, bulvėms, kukurūzams, moliūgams, baklažanams, avokadams ir grybams.

• Daržovės ir grūdai.

Daržovių ir grybų apribojimai yra tokie patys kaip antroje grupėje. Iš kruopų leidžiama naudoti grikius ir ryžius.

• Javai + vaisiai.

Be grikių ir ryžių, leidžiama valgyti miežius. Leidžiamų vaisių sąrašas nepasikeičia.

• Baltymų produktai.

Turkijos mėsa, jautienos mėsa, vištienos filė, kiaulienos nugarinė, triušiena, vištienos kiaušinis (tik 1 gabalas), žuvis, jūros gėrybės, kai kurie šalutiniai produktai (mažai riebalų). Dešra negalima vartoti.

• Pieno produktai.

Iš šios grupės kefyro / ryazhenka (200 ml vienu metu), varškės (mažai riebalų, ne daugiau kaip 100 g), ožkos sūrio (ne daugiau kaip 50 g), avių sūrio (ne daugiau kaip 50 g), natūralių jogurtų (su mažai riebalų, 200 ml).

• Daržovės + pieno produktai.

Leidžiamų daržovių sąrašas nepasikeičia. Dėl pieno produktų: jogurtas ir sūris draudžiami.

Leidžiami gėrimai:

• kava - 100 ml, iki 18.00 val.
• žalioji arbata - iki 18.00 val.
• mineralinis vanduo (nekarbonizuotas) - gali būti vartojamas po 18.00 val.
• šviežios sultys - 100 ml (praskiestos) iki 18.00 val.
• vynas (sausas raudonas) - 1 stiklas, leidžiamas po 18.00 val.

„Minus 60“ dietos privalumai ir trūkumai

Argumentai "už":

• nesilaikant kontraindikacijų, bet kokiame amžiuje gali būti laikomasi šios dietos;
• nereikia daryti kalorijų skaičiavimo;
• nėra jokių kategorinių draudimų tam tikrai produktų grupei;
• Leidžiama valgyti maistą ir patiekalus iki vidurdienio;
• nėra rizikos susirgti sveikata, nes visi vitaminai yra pakankami, nėra griežtų reikalavimų, susijusių su griežtų reikalavimų laikymusi;
• Nereikia priversti save gerti tam tikros skysčio normos.

Suvart:

• pernelyg ilgai trunkančios dietos gali susilpninti endokrinines ir širdies ir kraujagyslių sistemas, nes prarandami endogeniniai baltymai;
• nepakankamas baltymų kiekis gali neigiamai paveikti odos būklę, dėl to atsiranda atoniškumas, plonumas, celiulitas;
• bado būklė po 18.00 val. ir iki kito ryto gali sukelti tulžies stagnaciją;
• Daug greito angliavandenių pusryčių metu gali sukelti diabetą.

Kontraindikacijos

Šie punktai gali būti kontraindikacijos šios dietos naudojimui:

1. Nėštumo ir žindymo būklė (šėrimas);
2. Diabetiniai sutrikimai;
3. Širdies ir kraujagyslių sistemos, virškinimo trakto, tulžies pūslės ligos;
4. Tulžies pūslės pašalinimas istorijoje.

Pagrindinės meniu sukūrimo taisyklės

Pusryčiai (turi būti!):

1. Tankus ir maistingas maistas;
2. Galite valgyti viską, svarbiausia yra laikytis bendrų apribojimų;
3. Galite naudoti arbatą / kavą su cukrumi (pageidautina cukranendrių), tačiau geriau, jei laipsniškai atsisakoma cukraus;
4. Tinkamiausias desertas yra juodųjų šokolado gvazdikėlių pora;
5. Pasta, bulvės, pyragaičiai, jūros gėrybės, mėsa, balta duona yra leidžiama, tačiau laikantis porcijų dydžio;
6. Virimo produktai turi būti troškinti, kepti folijoje arba naudoti orkaitę;
7. Leidžiama pridėti augalinio aliejaus (1 šaukštas) salotose su šviežiomis arba troškintomis daržovėmis.

Pietūs:

1. Iki 14.00 val.
2. Draudžiama valgyti saldainius, pieno produktus, kuriuose yra didelis riebalų kiekis, balta duona, marinuoti agurkai ir rūkyta mėsa;
3. Galima valgyti bulves ir makaronus, bet tik jei patiekalas prideda daržovių;
4. Sriubos paruošimui naudojamas antrinis sultinys, visada be bulvių;
5. Į grybų ir tofų, rudų krekerių, visavaisių grūdų, kietai virtų kiaušinių, jūros gėrybių, mėsos ir virtų kotletų racioną leidžiama įtraukti;
6. Papuošti rekomenduojama virti daržoves iš grikių ir ryžių.

Vakarienė:

1. Iki 18.00 val.
2. Tinkami patiekalai iš produktų, iškeptų folijoje, virti, garinti;
3. Negalima naudoti kepti maisto produktai;
4. Pridedama prieskonių, sojos padažas, druska;
5. Bet kurios grupės produktai yra tinkami, tačiau, atsižvelgiant į tai, kad vakarienė turi būti vienkomponentė (ty naudojami tos pačios rūšies produktai: mėsa arba daržovės).

Dieta „Minus 60“: savaitės meniu lentelė

Receptai sistemoje Mirimanova

Čia rasite tris įdomius receptų patiekalus, kurie puikiai dera prie dietos, jei laikosi sistemos „Minus 60“. Jie šiek tiek skiriasi nuo klasikinės versijos pagal dietos reikalavimus.

Ausys Rostovas

Sudėtis:

• lydeka - 200 gr .;
• lašiša - 200 g;
• svogūnai - 1 gabalas;
• pomidorų - 1 gabalas;
• Bulgarijos pipirai - 1 gabalas;
• petražolės - 20-30 gr .;
• druska, pipirai - pagal skonį.

Virimo laikas: 80 minučių.

Kalorijų kiekis: 70,1 kcal.

Virimo eiga:

1. Įdėkite žuvies filė į tinkamo dydžio puodą ir užpilkite vandeniu, pagardinkite druska ir pipirais ir įdėkite puodą ant lėtos ugnies (apie pusvalandį);
2. Nulupkite ir supjaustykite svogūnus žiedų pavidalu, nuplaukite ir pjaustykite pomidorų kubeliais, į puodą įdėkite daržovių (palikite ant ugnies dar 10 minučių);
3. Nuplaukite petražolę tekančiu vandeniu, jį smulkiai supjaustykite, pridėkite ausį, išjunkite ugnį ir palikite užpilti pusvalandį;
4. Ausys pasirengusi.

Pilaf "Aromatic"

Sudėtis:

• ryžiai - 0,5 kg;
• svogūnai - 1 gabalas;
• morkos - 2 vnt.
• augalinis aliejus - 100 ml;
• česnakai - 5-10 gvazdikėlių;
• svarainiai - 1 vnt.
• druska, kardamonas, pipirai ir žolės.

Virimo laikas: 50 minučių.

Kalorijos: 56 kcal.

Virimo eiga:

1. Iškirpkite morkas ir svogūnus, įdėkite juos į katilą arba kepkite;
2. Supjaustykite slyvą, išpjaukite česnaką, kartu su ryžiais ir prieskoniais sudėkite jį į katilą;
3. Supilkite visą vandenį taip, kad vanduo pakyla virš ryžių su dviem pirštais;
4. Įdėkite talpyklą į vidutinę šilumą ir nelieskite 40 minučių (net ne maišykite!), Arba įdėkite tuos pačius ingredientus į daugiakanalio dubenėlį ir įdėkite programą „Pilaf“;
5. Po nurodyto laiko pilafas yra paruoštas, jį reikia uždėti ant plokštelių ir papuošti smulkiai nupjautais žalumynais.

Pipirai "Venecijos"

Sudėtis:

• Bulgarijos pipirai - 2 vnt.
• vištienos kiaušinis - 2 vnt.
• augalinis aliejus - 30 ml;
• sūris (kietos veislės) - 200 g;
• džiovintas bazilikas ir druska pagal skonį;
• česnakai - 5 gvazdikėliai.

Virimo laikas: 40 minučių.

Kalorijų kiekis: 78 kcal.

Virimo eiga:

1. Kepkite du kiaušinius;
2. Supjaustykite virtus kiaušinius ir sūrį trintuvu;
3. Česnakai nulupkite ir grotelės, sumaišomi su sūriu ir kiaušiniais, druska;
4. Nulupkite pipirus, supilkite juos paruoštu mišiniu;
5. Įkaitinkite orkaitę ir įdėkite pipirus, pagardintus baziliku, 20 minučių;
6. Patiekalas paruoštas.

Kaip išeiti iš dietos

Kadangi dieta nesusijusi su pernelyg dideliais apribojimais ir nurodo vieną iš sveikos, normalios ir subalansuotos mitybos galimybių, nebūtina nutraukti jų stebėjimo bet kuriame etape. Ypač todėl, kad praktiškai nėra sunku laikytis Minus 60 dietos.

Nepamirškite, kad mitybos dietos nutraukimas rodo, kad turite prisiminti, kad norite išlaikyti fizinį aktyvumą ir pasivaikščioti gryname ore. Kartais taip pat bus teisinga organizuoti nevalgius per mažai kalorijų turinčius patiekalus.

Svorio praradimo apžvalgos

Daugelis sugebėjo patys išbandyti Catherine Mirimanova „Minus 60“ energijos tiekimo sistemą, ir apie tai jie galvoja:

Be to, straipsnis - įdomus vaizdo įrašas apie „Minus 60“.

Žiūrėti vaizdo įrašą: Keto dieta (Gegužė 2024).