Obsesinės mintys gali būti tikras košmaras, nes jie atima jėgas, neleidžia gyventi normaliai. Tačiau jūs galite atsikratyti jų, pakanka kreiptis į psichologą ir taip pat pabandyti išspręsti šią problemą.
Kas yra obsesinės mintys?
Psichologai linkę manyti, kad obsesinės mintys yra neurotinis sutrikimas, dažniausiai pasireiškiantis neigiamų įvykių fone. Nereikia liudyti artimųjų nužudymo ar netikėto praradimo. Kai kuriems gyvūnams net lemiamas veiksnys gali būti net ir naminių gyvūnėlių mirtis, o tai sukels gilius jausmus, kad psichika dėl kokių nors priežasčių šiuo metu negali susidoroti.
Yra įvairių metodų, dėl kurių žmogus gali atsikratyti obsesinių minčių. Jūs taip pat turite pasitelkti artimų ir svarbių žmonių paramą, tačiau vis tiek galite kreiptis į psichoterapeutą.
Svarbu būti pasirengęs stengtis išspręsti šią problemą. Patys nuspręskite, ar manevringumas trunka taip ilgai, kad nuspręsite kovoti su juo, tai reiškia, kad praėjo daug laiko, per kurį nusprendėte, kad jums reikia pagalbos.
Šiuolaikinis pasaulis yra perkrautas informacija, įvykiais, kurie bet kuriuo metu gali atitraukti. Todėl per vieną dieną ir vienoje užbaigtoje užduotyje nebus įmanoma susigrąžinti. Negalima daryti be sistemingo. Toks gydymas ateityje leis bent nežudyti šioje išsekimo būsenoje.
Gydymas
Yra tam tikras specialistų veiklos algoritmas, padedantis laiku sustabdyti simptomus ir sukelti nerimo sutrikimus bei panikos priepuolius.
Narkotikų gydymas
Sunkiais atvejais būtina naudoti vaistus. Dažniausiai skiriami vaistai neurozei. Tai yra bendras būdas pašalinti psichikos sutrikimo fiziologinius simptomus. Tačiau turime nepamiršti, kad jokie vaistai negali pakeisti psichoterapijos, ty pokalbio su specialistu.
Antidepresantai padės atsikratyti obsesinių minčių, gero miego ir geresnio veikimo. Tačiau turime nepamiršti, kad jų priėmimo sutrikimas nėra gydomas, bet tik nuskendo. Taip pat svarbu prisiminti, kad gydytojas turėtų paskirti vaistus ir jų dozę.
Psichoterapija
Psichoterapeutas ir psichologas, priėmęs individualų priėmimą, padės atitraukti nuo obsesinių minčių. Tačiau norint įveikti tokią sąlygą būtina kreiptis į profesionalų specialistą, turintį žinių apie įvairias psichologines mokyklas. Dažnai asmuo pripranta prie ritualų laikymosi, pavyzdžiui, galvoti apie praėjusios dienos įvykius prieš miegą. Šiuo atveju specialistas atkreipia dėmesį į atsakomybės už savo mintis suvokimą. Dėl gydymo pacientas turi konstruktyvią reakciją, kai atsiranda tokios mintys ir idėjos.
Šeimos psichoterapija
Dažniausiai panašių sutrikimų turintis asmuo savo aplinkoje turi kitų žmonių, gyvena šeimoje. Tuo pačiu metu visi žino, kad mūsų aplinka mums daro didelę įtaką. Idealiu atveju darbas su psichologu įvyktų paciento šeimoje. Dažnai obsesinis-kompulsinis sutrikimas atsiranda dėl problemų santykiuose su artimaisiais. Šiuo atveju psichologo užduotis - suprasti paciento santykius su žmonėmis iš jo aplinkos ir padėti jiems suderinti.
Savarankiška terapija
Jei obsesinės mintys yra pasikartojimo viskas pasikartojantis rezultatas, slinkimas į galvą, tada šiame etape galite padėti sau. Yra tam tikrų gairių, kurių reikia laikytis.
Atsisakymas kovoti
Pirma taisyklė, susijusi su neigiamomis mintimis, yra atsisakyti juos spręsti. Nesvarbu, kaip paradoksalu tai gali skambėti, bet taip. Blogos mintys atima energiją, bet jei jūs sąmoningai suteikiate jiems dėmesį, pasinerkite į sudėtingas patirtis, nerasdami išeitis iš jų, jūs tiesiog pradėsite išnykti savo kūną. Įsivaizduokite, kad galvoje turite mygtuką „ištrinti“. Paspauskite, pereikite dėmesį į svarbesnius ir svarbesnius dalykus, malonias patirtis. Pabandykite prisiminti džiaugsmingiausią įvykį nuo vaikystės ar bet kurio kito, kuris verčia jus šypsotis, ramybe. Tai atleis aliarmą, suteiks erdvės malonesniems jausmams.
Kūrybiškumas
Puiki galimybė susidoroti su patirtimi yra kūrybiškumas. Paimkite lapą ir parašykite ant jo, kas kankina tave, nesuteikia poilsio. Jei tai leidžia meniniai sugebėjimai, galite piešti dalykus, kurie jus trikdo, ir meniniai sugebėjimai neturi jokio vaidmens.
Taip pat galite paprasčiausiai padaryti savo problemos vaizdą iš turimų medžiagų: popieriaus, plastilino, molio. Kai atkartojate savo idėjas patogiausiu būdu, paklauskite savęs, ar padarėte būtent tai, ko norėjote.
Jei sugebėjote kūrybingai parodyti mintis, kurios jums kelia susirūpinimą, dabar jums reikia atsikratyti jų - nuplėškite popierių į mažus gabalus, išmeskite laivą.
Transformacija
Stenkitės keisti fantazijas ir jausmus, kurie jums sukelia naujų galimybių. Dažnai pasitaiko, kad jei žmogus jau seniai nerimauja, tada jo sąmonė suteikia tam tikrą signalą. Pvz., Jei nuolat nerimaujate dėl to, kad geležies ar dujų neišjungėte, tada pabandykite plėtoti savo dėmesį ir atmintį. Tokiu atveju jūs tikrai žinosite, ką įjungėte, ką išjungėte ir ką padarėte. Be to, šie įgūdžiai yra labai naudingi darbe, namuose, santykiuose.
Reguliarumas
Atkreipkite dėmesį į tai, kokias akimirkas gyvenime nerimaujasi, kad pradėtų nerimauti, ar yra kokių nors reguliarumo? Pvz., Prieš išvykdami miegoti ar prieš įvykį, jūs nuolat išvažiuojate galvą. Tokiu būdu mūsų pasąmonės protas ieško būdų, kaip išvengti nepageidaujamo darbo ar susitikimo. Tai atsitinka, kai nenorime pripažinti, kad mes esame pavargę nuo kažko mūsų gyvenime: susitikimas su asmeniu, mokymasis pasirinktoje specialybėje, nepatinkamas darbas ir pan.
Trikdymas
Ar pastebėjote, kad žiūrėdami gaisrą ar vandenį, jūsų galvoje dažniausiai yra teigiamų minčių. Taip yra todėl, kad smegenys, nukreipdamos dėmesį į dinamiškus procesus, atideda visas kitas emocijas iki vėlesnio laiko, manydamos, kad jos nėra tokios svarbios. Štai kodėl tokiomis akimirkomis nemalonios emocijos išnyksta, žmogus jaučia atsipalaidavimą, įkvėpimą.
Sėdėkite patogiai, uždarykite akis, suskaičiuokite kiekvieną įkvėpkite ir iškvėpkite, suskaičiuokite iki 10. Atlikite tai bent tris kartus. Bet jei manote, kad to nepakanka, galite toliau skaičiuoti. Svarbu kvėpuoti lėtai, visiškai sutelkiant dėmesį į rezultatą, krūtinės judėjimą, gautus pojūčius. Kai manote, kad atsipalaidavote ir atsikratėte įtampos, įsivaizduokite vaizdą, kuris jus išnaudoja. Išlaisvinkite savo fantaziją ir ją sunaikinkite. Be to, jūs galite pasirūpinti kvėpavimo metodų taikymu poilsiui.
Fizinis pratimas
Jei jus labiausiai kankina nepasitenkinimas savimi, mažas savigarba, pvz., Manote, kad jūs nenorite, kaip norėtumėte, jūs nesate pasiekę norimo rezultato dėl savo charakterio - fizinis aktyvumas padės jums. Iš esmės visada reikia, jei reikia perjungti ir suteikti smegenims poilsį. Pavargęs ir išsekęs žmogus paprasčiausiai neturi jėgos, kad dar labiau kankintų. Taip pat galite užsiregistruoti laipiojimo, šokio kursuose. Kai pradėsite versti į realybę, jūsų troškimai, su kuriais jūs nepasiekėte savo rankų, vėl jaustis laimingi.
Patvirtinimas
Teigiamų teiginių metodas leis jums atsikratyti neurozės. Norėdami tai padaryti, pirmiausia pabandykite išspręsti idėjų, trukdančių jums gyventi ir nuolat besisukti į galvą, pranešimą. Pakeiskite juos į teigiamą pareiškimą ir pakartokite juos kelis kartus per dieną. Jei grįšite prie pavyzdžio su išjungtu lygintuvu, formuluotė turėtų būti: „Aš esu dėmesingas, pastebiu visas mane supančias detales“. Taip pat pabandykite atsikratyti neigiamų formuluočių ir sakinių „ne“ dalelių naudojimo.
Ir siekiant sėkmingo rezultato, pagalvokite apie save bausmę, pvz., Penkis stumdymus už kiekvieną neigiamą formuluotę. Padarykite statymą su artimaisiais, kad padidintumėte motyvaciją. Bet kokie teigiamo mąstymo būdai savo gyvenime atneš teigiamų pokyčių, išmokys jus pastebėti gražų ir malonų.
Išardymo priežastys
Jei norite pažvelgti giliau, ne tik atsikratyti pasekmių, bet ir išsiaiškinti pagrindinę ligos priežastį, tuomet reikia kruopščiai ir kruopščiai išanalizuoti visas savo mintis. Paimkite lapą ir galvosūkį. Parašykite ant jo viską, kas šiuo metu yra jūsų galvoje. Stenkitės nepateikti jokio įvertinimo tuo pačiu metu, bet tiesiog rašykite, kol manote, kad mintys jau baigtos. Perskaitykite rašymą ir įvertinkite savo jausmus.
Jei bijo bet kokių frazių, galite parašyti bent 5 argumentus kiekvienai frazei, atsakydami į klausimą: „Ką daryti, jei? ...“ Galų gale, dažnai atsitinka, kad emocijos yra tokios didžiulės, kad žmogus negali suprasti, kad jo patirtis nesutampa su tikrove.
Susiję su absurdo tašku
Juokas yra geriausia terapija ir galimybė iškrauti sukauptą energiją, susidoroti su ja. Pavyzdžiui, jaunas žmogus nuolat sukasi situaciją savo galvoje, kad mergaitė jam nepatinka. Šiuo atveju jis tiesiog turi įsivaizduoti, kad ji dar labiau bijo jo akyse, bandys pabėgti, paslysti. Ji turėtų toliau fantazuoti, kol pajusite, kad tokia padėtis jus laiminga. Taip, šis metodas gali būti sunkus žmonėms, kurie pamiršo apie žaidimus ir juoką. Bet jei nugalėsite savo pasipriešinimą, rezultatas nebus jūsų laukimas. Tai nereiškia, kad šis metodas reikalauja neatsakingumo, kartais reikia pridėti savo gyvenimui lengvumą ir humorą.
Atsisakykite vėliau
Scarlett O'Hara sakė: „Dabar aš nemanau apie tai galvoti, rytoj apie tai galvoju“. Ši taktika tikrai veikia. Nereikia atmesti jokios idėjos, tiesiog reikia jį atidėti vėliau. Tokiu atveju jis nustos būti įsikišęs, nes jūs tikrai grįšite į jį, bet tik šiek tiek vėliau. Dėl šios priežasties įtampos lygis gali kristi, atsiras kitų neatidėliotinų klausimų, kuriems reikia dėmesio.
Tačiau šiuo metodu svarbu būti sąžiningu sau, kitaip gali nutikti, kad nustojate pasitikėti savimi. Todėl ateityje būtinai turėkite šiek tiek laiko galvoti apie visas mintis, kurios sukelia problemų į jūsų gyvenimą.
