Dieta „6 žiedlapiai“: išsamus kasdienio valgio meniu ir receptai

Daugelis mūsų šalies žmonių susiduria su antsvorio problema. Teigiamas dalykas yra didžiulis dietos pasirinkimas svorio netekimui. Vienas iš jų yra „šešių žiedlapių“ dieta.

„Šešių žiedlapių“ technika leis jums netekti svorio per šešias dienas. Jis grindžiamas atskiro maitinimo principu, kuris jau padėjo milijonams žmonių. Gydytojai mitybos specialistai mano, kad ši dieta nėra pavojinga sveikatai, jei vartojama vieną kartą.

Tai yra, jei nuspręsite pabandyti, tai turėtų būti daroma ne daugiau kaip 2 kartus per metus. Taip pat rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju prieš pradedant tokią dietą, kad būtų išvengta neigiamo poveikio.

Pažymėtina, kad šis mitybos metodas yra kontraindikuotinas pacientams, sergantiems širdies ir kraujagyslių ligomis.

Pagrindinės dietos nuostatos, kurių reikia laikytis

Dietą išrado Švedijos mitybos specialistas Anna Johansonas, kuris tikėjo, kad didžiausias svorio netekimas gali būti pasiektas dalinant maistą 6 dienas, kiekvieną dieną - naujo tipo maisto. Ir, jei manote, kad statistika, daugelis, kurie jau bandė, galėjo gauti norimą rezultatą. Dėl gerų žmonių, kurie jį patikrino, apžvalgos, mityba yra populiari visame pasaulyje.

Pavadinimas „šeši žiedlapiai“ nėra atsitiktinis. Anna Johanson siūlo iš popieriaus gabalėlio, susidedančio iš šešių žiedlapių, ir supjaustyti. Po to, kiekviena detalė, kurią jums reikės, kad galėtumėte įdėti kokių produktų šiandien turėsite, taip pat išsamus meniu ir dienos numeris, kad žiedlapiuose nebūtų supainioti.

Per 6 dienas po vieną žiedą suplyšiate, o tai reiškia, kad jūs susidorojote su tikslu. Taigi galite įrodyti sau ir savo kūnui, kad atskira mityba yra gana reali, ir jums nereikia bijoti.

Dieta reiškia, kad kiekvieną dieną turėsite skirtingą mitybą, kasdien - naują mitybą. Svarbiausia, kad jie negali būti keičiami, jie turi būti taikomi griežtai. Bet kokie neplanuoti mono dietos pakeitimai reiškia, kad nereikia svorio.

Kaip žinote, tam tikros medžiagos egzistuoja blogai, pavyzdžiui, baltymai ir angliavandeniai. Dėl jų sumaišymo susidaro riebalų atsargos, kurias sunku atsikratyti. Tačiau ši mityba padeda organizmui racionaliai naudoti energiją, tik iš šių riebalų nuosėdų, dėl kurių atsiranda svorio.

Šios dietos ideologas mano, kad jums nereikės badauti, kad sumažėtų. Tinkama mityba yra raktas į sėkmę.

Šešių žiedlapių ramunė leis jums atsisveikinti su papildomais svarais per kelias dienas. Prilipę prie dietos, kurią turite ant gėlių, per dieną galite prarasti nuo 500 iki 800 gramų.

Pagrindinis šios dietos privalumas yra tas, kad galite savarankiškai motyvuoti save. Jei kiekvieną dieną matote priešais gėlių, kuriame yra mažiau žiedlapių (ir jūs turite papildomų svarų), tuomet jums bus daug lengviau ir įdomiau kontroliuoti save.

Turite suvokti tinkamos mitybos svarbą ir stenkitės nesilaikyti pasirinkto kurso. Tik tuomet dieta bus kuo veiksmingesnė.

Pagrindinis dietos principas, privalumai ir trūkumai

Šis principas grindžiamas maisto atskyrimu:

• 1 diena: žuvis;
• 2 dienos: daržovės;
• 3 dienos: vištienos;
• 4 dienos: grūdai;
• 5 dienos: varškės;
• 6 diena: vaisiai.

Kaip ir bet kokia dieta, „šeši žiedlapiai“ turi savo privalumus ir trūkumus. Tinkamas ir teisingas vertinimas padės jums nuspręsti, kaip jaučiatės dėl tokio svorio.

Teigiami aspektai:

1. Jums nebus priverstas badauti;
2. Maistas yra struktūrizuotas taip, kad jis būtų naudingas virškinimo traktui;
3. Tikslus pliusas yra greitas svorio netekimas, kuris yra bet kokios dietos tikslas;
4. Jums suteikiama daug įvairių patiekalų, kuriuos galite valgyti;
5. Angliavandenių ir baltymų pakitimas pagerina medžiagų apykaitą.

Neigiami:

1. Žmogaus kūnas yra suprojektuotas taip, kad vidutiniškai kūno riebalai sumažėja 150-200 gramų per dieną. Dieta „6 žiedlapiai“ leidžia iš naujo nustatyti iki 800 gramų, o tai gali nulemti odą. Susidomėkite, kad padėtų sportinėms pratyboms. Pratimas yra būtinas asmeniui įprastu laiku, kad dietos metu neužmirštumėte jų;
2. Mitybos specialistai pažymi, kad baltymų mono dietos metu žmogus gali jaustis depresija. Taip atsitinka todėl, kad angliavandeniai šiais laikais nepatenka į kūną, todėl nėra nieko baisaus. Kai laikysis angliavandenių mono dietos, jūsų kūnas vėl bus pilnas energijos;
3. Jei pažeidžiate dietos taisykles, tai gali sukelti neigiamų rezultatų.

Meniu dieta „šeši žiedlapiai“ kiekvieną dieną: tinkamas patiekalų derinys

Tam, kad būtų lengviau išlaikyti dietą, reikia padaryti meniu ir pasirinkti patiekalus, kuriuos reikia žinoti. Kaip pasirinkti patiekalus, lemia dietos rezultatus. Jei atsakote į šį klausimą atsakingai, jums tikrai pavyks.

Priešingai, nukrypimai nuo teisingos dietos gali lemti teigiamų rezultatų trūkumą.

Meniu kūrimo taisyklės:

• Pradėkime nuo žuvų dienos. Šiuo metu galite valgyti bet kokią jūsų pageidaujamą žuvį, įskaitant riebalus. Leidžiama kepti, troškinti ir virti, pridėti skonio prieskonių. Taip pat galite valgyti žuvų sultinį, nepridėdami jiems bulvių. Ši diena bus naudinga kovojant su riebalų kaupimu, organizmas pradės aktyviai jas pašalinti;
• Kitas ateina daržovių dieną. Jie gali būti valgomi, virti, troškinti. Jūs galite padaryti save daržovių salotomis. Labiausiai naudinga bus: morkos, pomidorai, brokoliai, burokėliai. Tačiau geriau išbraukti bulves iš dietos, nes krakmolas neleidžia numesti svorio;
• Trečią dieną galite valgyti vištieną bet kokia forma. Tai gali būti sultinio, troškintos krūtinėlės filė arba virtos vištienos mėsa. Viskas priklauso nuo jūsų skonio. Rekomenduojama valgyti iki 500 g krūties. Galite pasinaudoti prieskoniais. Atsižvelgiant į tai, kad šią dieną naudojate baltymus, tuos papildomus svarus vėl ištrinsite labai greitai;
• Grūdų dieną jūs turite valgyti ne daugiau kaip 20 g sauso košės. Galite pasirinkti bet kokią grūdų rūšį. Taip pat leidžiama valgyti duoną, sėklą, sėleną, sudygusius grūdus. Grūdai laikomi lėtais angliavandeniais, todėl jūsų kūnas naudoja išteklių energiją, ty iš riebalų atsargų, o ne kalorijų. Tai leis jums sudeginti svorį. Kitas pliusas yra didelis pluošto kiekis, kuris pagerina žarnyno funkciją;
• Varškės diena yra turtinga jums baltymų, kurie yra varškės. Galite naudoti mažai riebalų turinčią varškę, bet mažai riebalų. Vieną dieną būtina valgyti ne daugiau kaip 500 g varškės;
• Toliau ateina vaisių diena. Galite valgyti juos kepti arba neapdorotus, taip pat gerti vaisių sulčių. Taip pat galite gaminti vaisių salotas arba bulvių košė. Tačiau nerekomenduojama naudoti bananų ir vynuogių, nes jose yra daug cukraus.

Išsamus meniu kiekvienai dienai atrodo taip:

Paprasti ir įdomūs kasdienės mitybos receptai.

Dieta „6 žiedlapiai“ yra patraukli, nes jame yra daug įvairių patiekalų, kuriuos galima paruošti. Galite valgyti ne tik teisę, bet ir skanius. Tai leidžia jums laikytis reikiamos dietos, o ne pasitraukti iš tikslo.

Štai keletas receptų, kuriuos galite ruošti.

Žuvys kepamos folijoje

Tai užtruks:

• Žuvys - 4 nedideli gabaliukai;
• Citrina - 1 vnt;
• Petražolės - 1 krūva;
• Augalinis aliejus - 30 g;
• Druska - 2 šaukšteliai;
• Malti juodieji pipirai - 2 šaukšteliai.

Paruoškite žuvų skerdenas, išvalykite jas iš įdubų. Nuplaukite, išdžiovinkite rankšluosčiu, pabarstykite druska, pipirais ir įpilkite šiek tiek citrinos sulčių. Smulkiai pjaustytos petražolės pabarsto žuvis viduje. Sutepkite foliją aliejumi ir įdėkite kiekvieną žuvį į jį atskirai, kad gautumėte maišelį ir sultys nepatektų. Įdėkite įkaitintą orkaitę ir kepkite pusę valandos 200 laipsnių kampu.

Daržovių salotos "Monomah"

Tai užtruks:

• Kopūstai - 300 g;
• Agurkai - 2 vnt.
• Bulgarijos raudonieji ir geltoni pipirai - 1 vnt.
• Petražolės - 1 krūva;
• Cukrus - 1 šaukštelis;
• Druska yra žiupsnelis.

Atskirkite šiurkščius lapus nuo kopūstų, nuplaukite. Smulkiai supjaustykite kopūstus, pabarstykite druska ir supilkite į salotą. Iškirpkite agurkus į žiedus, supjaustykite žalumynus, viską sumaišykite. Įpilkite kapotų paprikų, iš anksto išvalytų iš sėklų. Salotų mišinys.

Vištienos krūtininė sriuba

Reikia

• Vištienos krūtinėlė - 1 vnt;
• Svogūnai - 1 vnt;
• Česnakai - 2 gvazdikėliai;
• Druska, prieskoniai - pagal skonį;
• Žalieji - pagal skonį.

Iškirpkite krūtinę į kubelius, supilkite į puodą su vandeniu ir virkite. Kai krūtinėlė yra beveik paruošta, supjaustyti svogūnai ir česnakai. Paruošę pridėti druskos ir prieskonių.

Avižiniai dribsniai

Tai užtruks:

• Avižiniai dribsniai - 2 stiklai;
• Sėklos - pagal skonį;
• Sezamo - pagal skonį;
• Vanduo - 800 g

Į verdantį vandenį įpilkite javų ir virkite 5-7 minutes per mažą ugnį. Pridėti saulėgrąžų sėklų ir sezamo į košę, sumaišykite ir virkite, kol bus paruoštas. Uždenkite 10 minučių.

Lazy koldūnai iš varškės

Tai užtruks:

• Sūris - 500 g;
• Kiaušiniai - 2 vnt.
• Cukrus - 2 šaukštai;
• Miltai - 1,5 puodeliai;
• Druska yra žiupsnelis;
• Sviestas - 3 šaukštai.

Patrinkite varškę per sietą, įpilkite kiaušinių, druskos, cukraus, sviesto ir sumaišykite. Įpilkite įsiurbtus miltus ir suminkykite tešlą. Ištraukite tešlą ir supjaustykite į mažus stačiakampius gabalus. Nuplaukite koldūnus verdančiame sūdytame vandenyje ir virkite, kol jie pakils.

Kepti obuoliai

Tai užtruks 4 obuolius.

Paruošimas: nuplaukite obuolius, įpilkite vandens į keptuvę ir įdėkite obuolius. Kepkite apie 40 minučių 200 laipsnių kampu.

Išeiti iš dietos yra raktas į sėkmę.

Didelė svarba nustatant dietos rezultatus yra teisingas išeitis iš jo. Jei galėsite valdyti save net po šešių dienų, jūsų kūnas pasakys ačiū. Kai gausite norimą našumą, svarbiausia yra juos išsaugoti. Galime pasakyti, kad tai dar sunkiau nei pati mityba. Jums reikės maksimalaus poveikio ir savikontrolės.

Pagrindinės dietos taisyklės "6 žiedlapiai":

1. Jūs negalite staiga pradėti valgyti daug kalorijų, tai yra, valgyti riebalus ir kepti;
2. Būtina palaipsniui pridėti produktus prie dietos;
3. Mitybos specialistai rekomenduoja, o kurso pabaigoje ir toliau valgykite atskirai, tai naudinga sveikatai;
4. Negalime pamiršti sporto ir mankštos;
5. Dėl tolesnio stimulo, galite padaryti sau nuotrauką „prieš“ ir „po“.

Ir galiausiai - įdomi vaizdo istorija su dietologu apie 6 žiedlapių dietą.