Kaip pasirinkti tinkamą lazdą šiaurietiškam vaikščiui

Kaip pasirinkti tinkamą įrangą Nordic walking, suprasti gamintojus ir medžiagas? Kaip pasirinkti geriausią kainos ir kokybės santykį. Kaip išmokti naudoti skaičiavimo formulę lazdų ilgio atrankai, atsižvelgiant į savybes ir individualumus. Mes kartu skaitome ir suprantame kartu.

Kas yra šis pėsčiomis ir koks yra jo naudojimas

Šiaurietiškasis vaikščiojimas laikomas universaliu būdu išgydyti kūną, tinkantį bet kokiam amžiaus, lyties ir sporto treniruočių lygiui.

Skatina daugelio ligų prevenciją ir gydymą. Vokietijoje toks fizinis aktyvumas yra įtrauktas į reabilitacijos programas, atliktas po traumų ir chirurginių intervencijų raumenų ir kaulų sistemoje.

Laikykitės nordic walking

Gydytojai rekomenduoja spręsti tokias ligas, kaip:

• osteochondrozė;
• stuburo kreivumas;
• plaučių ligos (ypač astmos);
• nuolatinis nugaros, pečių, kaklo skausmas;
• venų nepakankamumas;
• Parkinsono liga;
• neurologinės ligos;
• antsvoris ir nutukimas.

Skandinaviškų lazdų tipai, privalumai ir trūkumai

Su tokiu pėsčiomis aktyviai dirba ne tik apie 90% visų kūno raumenų, bet ir lazdų, kurios nuneša kelius, klubų sąnarius, peties diržą ir kulno kaulą.

Šis sportas bus efektyvesnis ir malonesnis, jei pasirinksite tinkamą įrangą - patogų ir saugų. Kaip pasirinkti skandinaviškus pėsčiųjų lazdas? Pirmiausia siūlome ištirti lentelę:

Kaip pasirinkti šiaurietiškų pėsčiųjų polių ilgį / dydį

Labai svarbu pasirinkti tinkamą lazdelių ilgį, kad nebūtų pakenkta sveikatai. Netinkamas skaičiavimas lems raumenų ir kaulų sistemos, ypač nugaros, kelio ir kulkšnies, apkrovos padidėjimą, kuris yra nepriimtinas sergantiems žmonėms.

Ilgis gali sukurti pernelyg didelį svorį, kuris yra nepastebimas aukštam asmeniui, tačiau yra pastebimas vidutinio aukščio asmeniui. Ypač tai susiję su monolitiniais lazdomis. Jie rekomenduoja naujokams pasikonsultuoti su specialistu.

Tačiau yra standartinė skaičiavimo formulė:

1. Jūsų kūno augimas padaugintas iš koeficiento 0,68.
2. Gautas rezultatas suapvalinamas iki artimiausio 5 kartų.
3. Patikrinkite faktą. Antgalis yra ant kojos piršto, o ranka, kurioje laikoma lazda, turėtų sulenkti alkūnės kampu.

Individualus požiūris. Instruktoriams patariama vadovautis savo pojūčiais, todėl tinkami teleskopiniai stulpai, kuriuos su kiekviena pamoka galima nustatyti skirtingais ilgiais, taigi pasirinkti jums patogų.

Strypų dydis taip pat priklauso nuo fizinio tinkamumo laipsnio.

Yra trys grupės:

1. Vyresnio amžiaus žmonės - lazdos turi būti aiškiai suderintos su kojų aukščiu ir ilgiu, nedidinant apkrovos.
2. Sporto grupė - kalorijų deginimui ilgis vidutiniškai padidėja 5 cm, papildomai įvertinant kojas ir atramą.
3. Profesionalūs sportininkai naudoja sunkesnius lazdas arba 10-12 cm pailgina skandinaviškus lazdas.

Stick įrenginiai, gamintojai ir kainos

Dabar, norėdami geriau suprasti, kaip pasirinkti šiaurietišką pėsčiųjų lazdas, mes tirsime jų tipus, medžiagas, rašiklius, patarimus, gamintojus ir taip pat atkreipsime dėmesį į kainas.

Viduriniosios klasės lazdelės turi patogias rankenas, guma arba pagamintos iš medžiagos. Jie yra ploni ir lengvai pritvirtinami prie delno.

Medžiaga:

1. Plastikinė - sunku, ranka gali slinkti.
2. Natūralaus kamščio - gerai sugeria drėgmę, neslysta, tinka bet kuriam orui, bet greitai nešioja.
3. Iš specialių gumos gaminių yra patogūs naudoti, patvarūs.

Kaklaraiščiai (rankiniai spaustukai) pigūs modeliai paprastai yra pagaminti iš kilpos, kuri nėra labai patogi naudoti, nes dėl to sunku greitai atlaisvinti ranką. Sėkmingiausi griebtuvai atrodo kaip pirštinės be pirštų, saugus tvirtinimas prie rankenos, nesukti ir lengvai nuimami.

Medžiaga turi būti patvari, pirštinės neturėtų spausti ant delno. Virvelės gamina universalų dydį, jos gali būti pritaikytos bet kuriai rankai. Dėl brangių modelių naudokite tam tikro dydžio pirštines, pasirinktas individualiai, geriau pataisykite šepetį. Naudoja profesionalūs sportininkai.

Geros kokybės lazdos yra su visais nuimamais smaigais, kurie leidžia vaikščioti bet kokiu oru (sniegas, ledas, žemė). Asfaltui turėtų būti nuimami guminiai antgaliai „batai“.

Kadangi jie greitai nusidėvi, geriau pasirūpinti atsarginiu rinkiniu. Plastikiniai „batai“ yra geriau ne pasirinkti dėl prastos kokybės.

„Nordic walking“ specialistai pasirenka gamintojus:

1. Suomijos bendrovė „Exel“ užėmė šio sporto šakos vystymąsi, gamina anglies pluošto lazdeles. Garantuoja ilgą tarnavimo laiką, jis žinomas dėl naujoviškų produktų išleidimo.
2. „Ergoforce“ - Taivano bendrovė, užsiimanti teleskopinio „Nordik“ gamyba. Suderina gerą kokybę ir prieinamą kainą.
3. Leki - pagamintas Vokietijoje, platus naujoviškų reguliuojamų lazdų asortimentas.
4. „Realstick“ - Suomijos produkcija, žinoma dėl fiksuoto ilgio anglies lazdelių.
5. Marko yra Estijos kompanija, gaminanti aliuminio stumdomus polius pigiai.

Alternatyva kitoms įmonėms:

• Gabel - itališka produkcija, didžiulis reguliuojamų ilgio lazdų asortimentas su minkštais dirželiais tvirtinimo detalėms.
• Karhu yra Suomijos įmonė, atstovaujanti aukščiausios klasės monolitinius lazdas.
• Komperdell yra Austrijos kompanija, kuri yra naujiena iš trijų dalių lazdų.
• „Swinx“ - Norvegijos gamintojas, gamina lengvas lazdas greitai pasivaikščioti.

Optimalus kainos ir kokybės pasirinkimas

„Nekenkite“ yra vienintelis principas, kuris turi būti laikomasi renkantis, kas susiję su sveikata.

Turėtumėte atkreipti dėmesį į:

1. Gamintojas. Aukštos kokybės produktus gamina tokių firmų tarptautiniai prekių ženklai kaip „Exel“ (suomiai) arba „Leki“ (vokiečiai). Kaina yra didelė, bet taip pat atitinka pasaulio kokybę.
2. Atspariai diskontuotų lazdų pagundai. Galite įsigyti žemos kokybės produktus.
3. Renkantis medžiagą, atkreipkite dėmesį į anglies indeksą, esantį vėliavos polių, ne mažiau kaip 20%. Tai užtikrina ilgaamžiškumą ir saugumą.
4. Pigūs lazdos yra su nepašalinamais šuoliais, kurie tampa nenaudingi ir todėl turi būti pakeistas absoliučiai tinkamas polius.
5. Nepasirinkite „Nordic“ su plastikinėmis dalimis, labai nepraktiška medžiaga.
6. Dėl optimalios kainos, garantinis laikotarpis yra ne trumpesnis kaip 2 metai.

Individualus požiūris į skandinaviškų lazdų pasirinkimą

Pensininkams

Atsižvelgiant į pagyvenusius ir daugelį ligų, rekomenduojama atidžiai stebėti tiek sporto įrangos pasirinkimą, tiek pačią veiklą. Geriausia pradėti konsultuotis su gydytoju ir ateityje, jei nėra kontraindikacijų, individualios apkrovos parinkimą iš specialisto.

Skandinaviško vaikščiojimo kontraindikacijos nėra, išskyrus sunkias ligas, kurioms reikalingas pastelinis režimas.

Tačiau, priklausomai nuo ligos, apkrovos intensyvumą gali koreguoti gydytojas.

Kokie skandinaviški pėsčiųjų lazdos tinka vyresnio amžiaus žmonėms:

1. Rekomenduojama paimti lazdas pagal aukštį, taikant koeficientą 0,66 skaičiavimo formulėje.
2. Jie turėtų būti lengvi, gerai pritvirtinti šepetėlį, pageidautina slopinti vibraciją (anti-shock), kad sumažėtų sąnarių apkrova.
3. Geriausias augimo lazdelių pasirinkimas, kai anglies indeksas yra 20%, jie dažnai naudojami reabilitacijos procedūrose.

Su šiuo pėsčiomis pensininkai turi galimybę praleisti daugiau laiko lauke. Tai suteikia jiems malonumą, nes jūs galite pasikliauti lazdomis, kai lipate į kalną arba trumpais sustojimais.

Skandinavijos pėsčiomis leidžiama apatinių galūnių sąnarių sutrikimams, plaučių tūris padidėja daugiau nei 30%, yra didesnis deguonies prisotinimas, cholesterolio kiekis kraujyje, kraujavimas iš žarnyno ir metabolizmas. Rekomenduojame elgtis su antsvoriu ir nutukusiais žmonėmis.

Vaikams

Moksliniai pokyčiai parodė, kad pamokos su lazdomis sukuria pusiausvyrą ir judėjimo koordinavimą. Tai idealus būdas normalizuoti laikyseną.

Bendras pasivaikščiojimas su tėvais, visų viršutinės kūno raumenų treniruotės, pusantro karto daugiau energijos nei įprastai.

Visa tai atneš džiaugsmą vaikams ir leis jiems tinkamai vystytis.

Vaikas gali užsiimti šiuo sportu nuo atitinkamo amžiaus, kai gali laikytis saugos taisyklių.

Ekspertų patarimai:

1. Patogu naudoti teleskopinius lazdas, bet kuriuo metu galite reguliuoti ilgį.
2. Jūs neturėtumėte sutaupyti medžiagos, jis užtikrins vaiko saugumą (geriausias variantas yra sudėtinis anglies pluošto velenas).
3. Rankena turi būti siaura, kad ji visiškai įsitaisytų į ranką, guma būtų gerai sukibusi.
4. Virvelė turėtų užtikrinti gerą rankos fiksaciją, o ne sukti ant rankos, priešingu atveju vaikas gali sužeisti, kai vaikas yra aktyvus, nes sąnariai ir galūnės dar nėra stiprios.
5. Naudojant lazdas privaloma atlikti aiškinamąjį pokalbį apie saugumo priemones.

Trumpa šiaurietiškų pėsčiųjų lazdų parinkimo instrukcija

Rekomendacijos:

1. Pirkite specializuotose parduotuvėse, kur jūs galite vizualiai susipažinti su produktu.
2. Jei įmanoma, pasitarkite su specialistu arba profesionaliu sportininku.
3. Nustatykite sau lazdelių ir medžiagos tipą.
4. Paimkite ilgį, patikrinkite kokybę ir medžiagą.
5. Patikrinkite įrangą, turėtų būti nuimami antgaliai, atsarginiai guminiai „batai“, diržo buvimas (tvirtinimas prie rankų), pageidautina, kad antisokštus (amortizatorius) būtų.

Tinkamas gyvenimo būdas, rūpintis savo sveikata - šį pasirinkimą gali atlikti bet kuris iš mūsų. Visoje neigiamoje aplinkoje ir gailestingame visų mūsų nelaimių išgyvenime yra būdas ne tik mėgautis gamtos kontempliacija ir bendrauti su maloniais žmonėmis, bet ir tuo pačiu užsiimti kūno reabilitacija ar jos reabilitacija.

Pagerinkite savo psichinę būseną, mažinkite stresą, atsikratykite depresijos ir gaukite gerą skaičių. Idealus būdas įsigyti visa tai yra pėsčiųjų pėsčiomis. Dabar žinote, kaip pasirinkti tinkamą lazdą šiaurietiškam vaikščiui. Nepamirškite gauti patarimų apie vaikščiojimo techniką ir rasti malonią įmonę.

Sėkmės visiems!

Ir dar keletas patarimų, kaip pasirinkti lazdas - kitame vaizdo įraše.

Žiūrėti vaizdo įrašą: "Išgirdęs policiją žinau, kad mano žmona įsivėlusi", - . Laikykitės ten pokalbiai (Gegužė 2024).