Dieta yra tam tikras stresas organizmui, ir daugelis metodų yra neveiksmingi. Ateityje jie sukels greitą svorio padidėjimą, nes visi nukritę svarai grįžta su pertekliumi. Galimybė susidoroti su papildomais svarais šonuose ir pilve yra įmanoma be specialių dietų, naudojant įvairius metodus ir priemones.
Antsvorio priežastys
Yra daug priežasčių, dėl kurių gali atsirasti papildomų svarų. Dažniausiai nutukusios moterys, turinčios antsvorį, pasireiškė nėštumo metu ir išgyveno po gimdymo. Antsvoris atneša savo savininkui ne tik moralines kančias, bet ir fizinę žalą. Tačiau prieš pradėdami kovoti su juo, turėtumėte nustatyti jo atsiradimo priežastį.
Yra tokių populiariausių priežasčių, kodėl atsiranda papildomų svarų:
- Psichikos būklė. Nerviniai sukrėtimai, patirtis daro įtaką medžiagų apykaitos procesams, dėl kurių susidaro riebalai.
- Genetinis faktorius. Tėvų palikimas pertekliui perduodamas iš tėvų į paveldėjimą. Tokiu atveju, jei suaugusieji yra nutukę, tada, jei nėra reikalingo fizinio aktyvumo ir nesveiko mitybos, rizika, kad vaikas taps antsvoriu, kelis kartus padidės.
Netinkama mityba. Norint, kad kūnas veiktų tinkamai ir visiškai, būtina gauti pakankamai energijos. Jei valgote per daug maisto, turinčio didelį kalorijų kiekį, ir persivalgykite žmones riebalais.- Pakeiskite hormonų lygį. Kai organizmas gamina per didelius ar nedidelius hormonų kiekius, sutrikdomi medžiagų apykaitos procesai, kurie gali sukelti nutukimą. Dažniausiai antsvoris pasireiškia moterims nėštumo ir žindymo laikotarpiu, taip pat vartojant hormoninius vaistus.
- Nepakankamas fizinis aktyvumas. Tokiu atveju, jei asmuo veda sėdimą gyvenimo būdą, tada jo kūnas tiesiog negali išleisti energijos, kurią jis gauna. Per daug kalorijų nurijimas veda prie dvigubo smakro, didelio pilvo ir riebalų kaupimosi vidaus organuose.
- Vaistai Beveik visi vaistai, išskyrus naudą ir žalos, ir, pirma, vienas iš šalutinių reiškinių laikomas antsvoriu. Tie, kurie vartoja antidepresantus, steroidus, beta blokatorius ir kontraceptines tabletes, yra ypač pavojingi.
Netinkama mityba. Norint, kad kūnas veiktų tinkamai ir visiškai, būtina gauti pakankamai energijos. Jei valgote per daug maisto, turinčio didelį kalorijų kiekį, ir persivalgykite žmones riebalais.Nereguliarus išmatos arba žarnyno mikrofloros disbalansas gali sukelti papildomų kilogramų išvaizdą. Norint atkurti virškinamojo trakto darbą, būtina išgerti probiotikų kursą ir užpildyti savo mitybą pluoštu. Hipotireozė taip pat gali sukelti nutukimą, kai organizmo hormonų gamyba mažėja. Tai lėtina medžiagų apykaitos procesą ir papildomų svarų kaupimąsi.
Svorio netekimas be dietos
Populiariausi būdai prarasti svorį namuose be dietos ir tabletes yra šie:
aktyvus pratimas;- vandens procedūros, ypač sodos vonios;
- Medicininiai ir kosmetiniai preparatai;
- įvyniojimai ir masažai;
- kūno valymas;
- sveikas maistas.
aktyvus pratimas;Norint prarasti papildomų svarų, nebūtina eiti dietos. Reikėtų tiesiog prisiminti, kad viskas, ką asmuo sugeria, veikia sveikatą. Perteklinis maistas neturi laiko perdirbti ir kaupti balastą šonuose.
Norint atsikratyti svorio be dietos, turite:
sumažinti porcijas;- atsisakyti alkoholio ir rūkyti;
- virkite dvigubame katile ir orkaitėje;
- valgyti lėtai;
- užpildykite dietą su vaisiais, daržovėmis ir uogomis.
sumažinti porcijas;Be to, jums reikia įvesti savo mitybos maisto produktus su pluoštu ir vitaminais. Turėtumėte valgyti grūdus, grūdus ir kuo daugiau žaliųjų. Vaisiai geriausia valgyti atskirai, nesumaišius jų su kitais patiekalais.
Efektyvūs pratimai pilvo ir šonų
Bet koks svorio netekimas, net ir paprasčiausias, geriausia pradėti nuo pašildymo. Jis padeda organizmui paruošti raumenis ir sumažinti sužeidimo riziką.
Įšilimo pratimai yra gana paprasti:
- liemens, tempimas;
- apskrito judesio alkūnės;
- galva sukasi į kairę ir į dešinę.
Įšilus kūnui, galite atlikti šiuos svorio mažinimo pratimus:
- Būtina gulėti ant nugaros ir sulenkti kelius ir prijunkite rankas prie užrakto, esančio šalia galvos. Tokioje padėtyje būtina pakelti pečius, šiek tiek išilgai link sulenktų kelių ir pritvirtinti šią padėtį. Išnykę, galite nueiti ir atlikti 10 pakartojimų.
- Atsigulkite ant nugaros, padėkite kojas ant grindų, šiek tiek lenkdami kelius. Šiek tiek tempiant raumenis, atlikite žiedus su dubeniu. Rankos visą laiką turėtų būti susietos už galvos, o dubens prispaustas prie grindų.
Paprastas ir veiksmingas pratimas lieknėjimui šonuose ir pilve yra „dviratis“. Tai ne tik paprasta atlikti, bet ir vienu metu stiprina keletą raumenų grupių.
Motyvacija ir tinkamas gyvenimo būdas
Be to, kovojant su nutukimu motyvacija prarasti svorį. Daugelis moterų domina, kaip motyvuoti save numesti svorio ir ką reikia daryti.
- Visų pirma, turėtumėte pasirinkti priežastį, dėl kurios buvo noras numesti svorio.
- Tuo atveju, jei buvo paskata ir noras numesti svorio, tuomet turėtumėte aukoti. Būtina pakeisti savo kasdienybę ir mitybą ir pradėti kovoti su nutukimu ne rytoj, bet dabar.
- Ryte geriausia valgyti daug baltymų ir angliavandenių turinčių maisto produktų, nepamirštant vitaminų ir mikroelementų. Pietūs turėtų būti gausūs, kad likusią dienos dalį organizmui būtų suteikta energija. Vakarienė geriau padaryti šviesą, o ne daug kalorijų, pageidautina ne valgyti 4-5 valandas prieš miegą.
- Nereikia visiškai atsisakyti saldumynų, pyragų ir riebalų. Jums tereikia apriboti jų naudojimą ir laikytis priemonės.
- Visi mitybos specialistai rekomenduoja aktyvų gyvenimo būdą ir sportą. Jūs galite apsilankyti treniruoklių salėje arba užsiimti joga.
Būtina visiškai pamiršti išraišką „Aš negaliu“. Svorio mažinimo motyvas yra pagrįstas tuo, kad jūs turite atsisakyti visų savo trūkumų ir nukreipti visas savo pastangas, kad prarastumėte šiuos papildomus svarus.
Masažas padės pašalinti skrandį
Vienas iš būdų atsikratyti svorio yra masažas. Pagrindinė šios procedūros taisyklė yra ne kenkti organizmui. Būtina padėti jam susidoroti su riebalų nuosėdomis, kad jis galėtų natūraliai juos pašalinti iš kūno.
Laikantis teisingos technikos, galima išvengti problemų ir skausmo:
- Masažą rekomenduojama atlikti ne mažiau kaip 1,5 valandos po valgio;
- visos manipuliacijos turėtų prasidėti bamba, palaipsniui plečiant poveikio zoną;
- visi judesiai masažo metu turėtų būti griežtai laikrodžio rodyklė;
- dėl maksimalaus raumenų atsipalaidavimo pilvo srityje būtina, kad ant kelio gulint ant nugaros būtų pastatytas nedidelis volas;
- Naudojant kosmetinius ir specialius masažus, galima sustiprinti riebalų ir raumenų nusėdimą.
Tinkamai atlikite masažą namuose:
- Atlikite sėdėdami ar gulėdami. Būtina šiek tiek pašildyti odą trina arba trinti, o tai padės išvengti sumušimų ir sumušimų susidarymo.
- Prieš pradedant masažą, ant kūno užtepkite masažą arba anticeliulitinį kremą ir paruošite odą procedūrai.
- Rekomenduojama pradėti masažą su lengvais manipuliacijomis, judant link iš bambos pagal laikrodžio rodyklę, palaipsniui didinant amplitudę.
- Jei ant pilvo yra didelių riebalų, rekomenduojama jį laikyti visą ranką, o ne du pirštus.
- Procedūra turi būti atlikta su truputį trinti arba trinti.
Nepaisant masažo veiksmingumo kovojant su nutukimu, kai kuriais atvejais geriau atsisakyti. Kontraindikacijos laikomos lėtine patologija, todėl turėtumėte apsilankyti pas gydytoją ir išsiaiškinti, ar tokia procedūra yra įmanoma.
Papildomos rekomendacijos
Svarbi kūno svorio mažinimo sąlyga - žarnyno valymas iš įvairių toksinų ir šlakų. Šiuo tikslu rekomenduojama gerti druskos tirpalą: šaukštą druskos vienam litrui vandens. Šis tirpalas kasdien vartojamas tuščiame skrandyje.
Svarbu prisiminti, kad kovojant su pertekliumi neleidžiama badauti, nes kietos mitybos sukelia stresą visam kūnui. Be to, įtemptas dietos sukelia psichoemocinį nestabilumą ir sukelia sutrikimus ateityje, o tai suteikia priešingą poveikį.
