Kaip praleisti nevalgius dienas, kad gyvenimas būtų lengvas

Pasninkavimo diena parodoma bet kuriam asmeniui, o ypač moterims, kurios nori būti plonos ir sveikos. „Lengva“ diena - visa poilsio vieta visam kūnui. Pradėjus valymo ir regeneravimo procesą. Iškrovimas yra būtinas normaliam visų organų veikimui, tačiau procedūra reikalauja tinkamo vykdymo ir visų taisyklių laikymosi.

Nepamirškite, kad iškrovimas su pažeidimais gali užsidegti, o tai gali sukelti virškinimą, viduriavimą, pilvo pūtimą, prastą sveikatą, vidaus organų sutrikimus ir nuovargį.

Dienų tvarkymo taisyklės

Lengva diena rodoma ne tik prieš mitybą, bet ir kiekvienam asmeniui, kuris stebi jų sveikatą. Nenaudokite nevalgius daugiau kaip 1 kartą per savaitę. Be to, sužinokite visas taisykles, pagal kurias lengva diena bus naudinga tik:

1. Dažnas iškrovimas sutrikdys medžiagų apykaitą, todėl idealiai iškraunama 4-5 kartus per mėnesį. Pasirinkite nemokamą dieną per savaitę, kai nereikia skubėti bet kur ir turite galimybę skirti laiko savo sveikatai.
2. Turėtų būti minimali kūno ir smegenų apkrova.
3. Lengva diena reiškia sklandų perėjimą ir ne mažiau sklandų išėjimą.
4. Šių dienų skysčiai turėtų būti suvartojami kiek įmanoma. Ne mažiau kaip 3 litrai.
5. Menstruacinio ciklo metu draudžiama pasninkauti. Praleiskite jį prieš arba po jo.
6. Neįmanoma visiškai atmesti maisto naudojimo. Maistas turi būti lengvas ir mažai kalorijų.
7. Padalinkite maistą į 5 priėmimus. Valgykite kas 3 valandas.
8. Prieš iškraunant išgerkite 1 šaukštą linų sėmenų aliejaus. Jis užtikrins tulžies pašalinimą iš kūno, kuris dažnai stagnuoja, kai žmogus griežtai ribojasi valgant.
9. Kiekvieną kartą sujunkite iškrovimo kiekį. Jis neturėtų būti kartojamas daugiau nei kartą per mėnesį.
10. Mitybos specialistai rekomenduoja net skirti laiko miegoti.

SVARBU! Ne visi žmonės tinka nevalgius. Jei jaučiate diskomfortą, pykinimą ar stiprų nuovargį vakarienei, grįžkite į ankstesnį meniu.

Efektyviausios nevalgymo dienos svorio netekimui

Yra daug paprastų dienų veislių. Mitybos specialistai pataria, remdamiesi savo skonio nuostatomis, ir pasirinkti vieną, kuri bus jų skonio. Iš tiesų, bet kokio iškrovimo atveju pagrindinis dalykas yra tai, kad kūnas nepatiria streso, ir, jei žmogus valgo maistą, kuris jam tikrai nepatinka, tai pasąmoningai paveiks nervų sistemą. Apsvarstykite populiariausias ir saugiausias šviesos dozes:

1. Avižiniai dribsniai arba grikių maistas.
2. Iškrovimas su fermentuotais pieno produktais.
3. Daržovių maistas.
4. Vaisių maistas.
5. Iškrovimas ant atskiro gaminio.

Pastaba! Iškrovimas ant atskiro gaminio ne visi ant peties. Verta rinktis įvairesnę mitybą.

Iškrovimas su avižomis

Avižiniai dribsniai turi daug pluošto, kuris greitai prisotina kūną. Avižiniai dribsniai nėra labai kaloringas produktas, jame yra tik 320 kcal už 100 g, tačiau nerekomenduojama valgyti tik reguliariai.

Jis praturtintas vitaminais ir mikroelementais. Iškrovimas avižiniai dribsniai išvalys toksinų kūną ir turės teigiamą poveikį visam kūnui.

Pavyzdžio meniu:

Pastaba! Nedidelės porcijos turėtų būti nuolat praktikuojamos. Žmonės, kurie yra antsvorio, daug valgo. Taip yra dėl to, kad jų skrandis yra ištemptas. Žmogaus kūnas yra suprojektuotas taip, kad jei sumažinsite porcijas, tada palaipsniui ir skrandžio dydis vėl taps normalus.

Pasninkas dieną varškės

Sūris, net ir didžiausias, nepridės papildomų svarų, net jei valgysite šaukštų. Jis yra praturtintas baltymų ir kalcio, kuris yra būtinas asmeniui bet kokio amžiaus. Sūris pagreitina medžiagų apykaitą ir normalizuoja cholesterolio kiekį kraujyje. Be to, iš varškės gali atsirasti daug skanių patiekalų, su kuriais maistas bus įvairus.

Pavyzdžio meniu:

Pastaba! Varškės iškrovimas nesukelia diskomforto, nes jis yra maitinamasis produktas. Be to, keletą dienų iš eilės galite sėdėti ant varškės, nekenkiant sveikatai.

Kefyro naudojimas

Pieno produktai pirmauja mitybos meniu. Kefyras skatina medžiagų apykaitą ir lengvai nuslopina alkį. Rekomenduojama vartoti kasdien. Idealiu atveju jie turėtų pakeisti vakarinį maistą, kad jis visada būtų formos. Pirkite vidutinio riebumo gėrimą, bet ne mažai riebalų. Iš riebalų pašalintų produktų organizmui nėra naudos.

Pavyzdžio meniu:

Pastaba! Parduotuvėje niekada nepirkite fermentuotų pieno desertų, jie turi daug cukraus ir konservantų. Skanus patiekalas, grindžiamas kefyro ir vaisių, gali būti lengvai paruošiamas namuose, tuo pačiu išlaikant maisto produktų privalumus, o ne didinant kalorijų kiekį.

Valgymo diena obuoliuose

Obuoliai - populiariausias produktas, su kuriuo jūs galite išvalyti kūną ir greitai numesti svorio. Jie yra praturtinti pluoštu ir geležimi, o jų sudėtyje esančių aminorūgščių ir vitaminų sąrašas yra tiesiog nuostabus. Tačiau yra ir apribojimų, kad visi obuolių mėgėjai ir tie, kurie nusprendė kartais iškrauti savo kūnus šio vaisiaus pagalba, turėtų žinoti.

Obuoliai negali būti valgomi tuščiame skrandyje, tuščiame skrandyje ir vakare. Taip yra dėl to, kad jie labai padidina rūgštingumą, o tai gali sukelti diskomfortą ir net skrandžio sutrikimus, jei asmuo turi gastritą ar opą.

Pavyzdžio meniu:

Pastaba! Stebėkite, ką valgote. Yra daug maisto, kurį galite valgyti ir nekenkti jūsų figūrai. Tai apima obuolius, pieno produktus ir riešutus. Žinoma, viskas turėtų būti priemonė.

Grikiai arba ryžiai, skirti kūnui iškrauti

Lengva diena, kai grūdai mėgsta daug merginų. Taip yra dėl to, kad produktas greitai prisotina ir turi mažiausią kalorijų skaičių. Grikiai yra laikomi naudingiausiais pasaulyje javais, o ryžiai yra tradicinis kinų patiekalas, kuris neturi antsvorio.

Kriauklės išvalo toksinų kūną ir pašalina vandens perteklių, kuris yra labai svarbus svorio netekimo procese. Atminkite, kad jokiu būdu negalite pridėti sviesto. Aliejus yra turtingas tik vitamino A, reikalingo odai, tačiau jis gali būti paimtas iš kitų, naudingesnių produktų.

Mėginių meniu su grikiais:

Mėginių meniu su ryžiais:

Pastaba! Mitybos specialistai nerekomenduoja derinti šių grūdų nevalgius. Verta iškrauti grikių košė arba ryžius. Nepamirškite, kad ryžiai yra stiprūs, taigi jums reikia valgyti maisto, kurio poveikis yra atpalaiduojantis.

Nugaros dienų variantai nėštumo metu

Nėštumo metu pirmiausia turėtumėte galvoti apie vaiko sveikatą, todėl geriau ne tik vieną kartą per 10 dienų organizuoti nevalgius. Atsižvelgiant į tai, kad ne visi produktai yra tinkami šviesos dienoms moterims vietoje, nustatome pagrindines išleidimo rūšis:

1. Vaisiai. Reikia vengti citrusinių vaisių, kurie gali sukelti alergiją.
2. Grikiai Sumaišykite grikių košė su pieno produktais.
3. Daržovės Padaryti salotomis iš savo mėgstamų daržovių ir pagardinkite jas citrinos sultimis arba sėmenų aliejumi.

Teisė išeiti iš iškrovimo dienos

Pasninkavimo diena reiškia suvartojamo maisto kiekio sumažėjimą, o kitas žmogus atsibunda ryte su alkio jausmu. Jokiu būdu, nepalenkite maisto ir palaipsniui grįžkite į įprastą mitybą. Išleiskite dieną po iškrovimo:

1. Ryte pasimėginkite šaltu dušu ir pasimėginkite lengvais pusryčiais. Pavyzdžiui, baltymų omletas ir žaliosios arbatos.
2. Po valandos apsilankykite treniruoklių salėje arba susitvarkykite.
3. Pietums geriau virti daržovių sriuba.
4. Vakarienei valgykite vaisių ar pieno produktų.
5. Prieš miegodami eikite į gryną orą.

Pastaba! Jei tarp valgymų yra badas, pašalinkite jį su nesaldintais vaisiais, riešutų ar kefyro sauja.

Kontraindikacijos laikymo dienoms

Iškrovimas yra naudingas, tačiau yra tam tikrų ligų, kurias reikės atsisakyti:

1. Diabetas.
2. Problemos, susijusios su širdimi ir kraujagyslėmis.
3. Virškinimo proceso pažeidimas.
4. Rūpintis nėštumo ir žindymo laikotarpiu.
5. Su šalta.

Pastaba! jei asmuo nėra įsitikinęs, ar jis visiškai sveikas, geriau pasikonsultuoti su gydytoju ir iškrauti valgį pagal jo rekomendacijas.

Apžvalgos

Žiūrėti vaizdo įrašą: NYSTV Christmas Special - Multi Language (Gegužė 2024).