Nėra nė vienos moters, kuri nebūtų svajojusi apie lieknas kojas ir įtemptą sėdmenis. Tačiau tik nedaugelis gavo tokią dovaną iš gamtos, o likusieji turi sunkiai dirbti, sukurti tobulą kūną.
Laimei, fitneso pramonė pastaraisiais metais vystosi taip greitai, kad kiekviena moteris turi galimybę sportuoti sporto salėse ir namuose.
Visiems pradedantiesiems, norintiems turėti tonuotą kūną, turite turėti aiškų supratimą apie egzistuojančius simuliatorius ir tinkamą jų mokymo techniką.
Veislės
Kokie yra kojų ir sėdmenų imitatoriai? Jie visi gali būti suskirstyti į dvi dideles grupes - širdį ir galią.
Pirmasis yra:
- Kierat;
- Stepperiai;
- dviračiai;
- elipsė.
Su jų pagalba galite atsikratyti papildomų svarų, padaryti paveikslą labiau įtemptą, gerbdami mitybą ir reguliarias, ilgas (daugiau nei 30 minučių) treniruotes.
Moterys, norinčios ne tik elastingas sėdmenis, bet ir padidinti jų tūrį, turėtų atkreipti dėmesį į galios blokus. Labiausiai paplitusi ir efektyvi kojų ir sėdmenų svorio treniravimo įranga gali būti priskirta:
- Smito mašina yra vienas geriausių simuliatorių. Su juo galite sukurti tinkamą metodą, skirtą pritūpimams ir lungams, taip pat atlikti šiuos pratimus su didžiausiu svoriu, su minimaliomis galimomis traumomis.
- Stendų spaudos simuliatorius - antras populiariausias galios simuliatorius tarp silpnesnės lyties atstovų. Jis taip pat gali sugriežtinti vidinę šlaunies pusę, padidinti sėdmenų tūrį. Neginčijamas simuliatoriaus pranašumas yra apatinės nugaros dalies apkrovos stoka, leidžianti netgi tiems, kurie turi nugaros problemų, dirbti.
- Kojos maišymo ir skleidimo mašina yra idealus treniruoklis, skirtas ausims atlaisvinti ant klubų ir ištraukiant jų vidines dalis.
Kad sukurtumėte tobulus kunigus, turinčius pakankamai trijų simuliatorių, jie taip pat yra kiekvienoje sporto salėje.
Geriausias treniruoklis sporto salėje
Kaip jau minėta, norint pasiekti maksimalų efektą, kiekviena mergina turi reguliariai atlikti treniruotes tik trimis simuliatoriais. Tarp jų yra labai sunku pasirinkti efektyviausią kojų ir sėdmenų salę, kiekvienas aukštos kvalifikacijos treneris turės savo nuomonę šiuo klausimu.
Kai kurie sportininkai atlieka fitneso bikini, rekomenduoja atlikti pagrindinius pratimus su laisvais svoriais - pritūpimais ir lungais.
Jei grįšime į klausimą, kokio tipo simuliatorius leis pasiekti geriausią rezultatą, tada mes galime kalbėti aiškia sąžine apie stendo spaudos simuliatorių. Yra keletas priežasčių:
- lengva naudotis - net pradedantysis galės savarankiškai parengti tinkamą kojų spaudos techniką;
- saugumas - šis simuliatorius pašalina apkrovą iš nugaros raumenų, kuris ne tik pašalina sužalojimo riziką, bet ir leidžia netgi įtraukti žmonių, kurie turi nugaros ligas ar ankstesnius sužalojimus, kategoriją;
- galimybė pumpuoti skirtingas raumenų grupes - priklausomai nuo kojų padėties ant platformos, pratimas apims skirtingus kojų raumenis (vidinę arba išorinę šlaunies pusę, gluteus maximus raumenis arba keturkampius);
- dideli svoriai - kadangi simuliatorius apkrova tik kojoms ir sėdmenims, mergaitė turi galimybę žymiai padidinti darbo svorį, kuris dažnai yra neįmanomas dėl nepakankamai išsivysčiusių rankų, krūtinės ir nugaros raumenų.
Geriausi namų modeliavimo modeliai
Apsvarstykite namų trenerių tipus kojoms ir sėdmenims. „Cardio“ yra idealus treniruoklis namų pratimams. Kiekvienas iš jų leidžia pagerinti kūno formą ir padidinti ištvermę. Bet kuris iš jų yra efektyviausias? Atsakydamas į šį klausimą, treneris įvertino geriausią širdies ir kraujagyslių įrangą.
Pirmą vietą šioje reitinge užima elipsoidai. Jie ne tik turi didelę apkrovą sėdmenims ir kojoms, bet ir aktyviai naudojasi kitomis raumenų grupėmis - nugaros, pilvo, krūtinės ir rankų. Tarp šio simuliatoriaus trūkumų reikėtų pažymėti, kad tai labai nepatogu aukštiems žmonėms.
Antrąją vietą pasidalino senas ir mylimas bėgimo takelis ir treniruoklis. Jie turi tokį patį efektyvumą, pasirinkimas priklauso tik nuo asmeninių pasirinkimų.
Uždaro tris svarbiausius žingsnius. Jis užima labai mažai vietos ir puikiai tinka mažų butų savininkams. Tačiau tai prastai tinka tiems, kurie nori numesti svorio. Ekspertai rekomenduoja, kad šio simuliatoriaus savininkai priartėtų prie savo klasių, kad pasiektų maksimalų efektą.
Namų simuliatoriaus pasirinkimo kriterijai
Namų pagalbininko pasirinkimas kovojant už tobulą kūną priklauso nuo kelių svarbių veiksnių:
- siekiamas tikslas;
- simuliatoriaus dydis;
- kainų kategorija.
Kaip pasirinkti kojoms ir sėdmenims skirtą simuliatorių namuose? Moterys, norinčios numesti svorį, pirmiausia turėtų atkreipti dėmesį į elipsoidus ir bėgimo takus, tačiau reikėtų nepamiršti, kad šie modeliai yra brangiausi.
Jų kainos svyruoja nuo 10 iki 600 tūkstančių rublių. Be to, elipsoidai užima daug vietos, o modernūs bėgimo takeliai tapo kompaktiški ir gali būti sulankstyti po kiekvieno treniruotės.
Pigiausias ir užima minimalią erdvę bute yra steperiai. Jie bus idealus pasirinkimas tiems, kurie nori įvairinti savo treniruočių klases.
Vidutinės kainos segmente veikia bėgių takai, kurie, be kita ko, yra gana kompaktiški. Šis simuliatorius puikiai tinka tiems, kurie nori numesti svorio ir pagerinti jų formą.
Pažymėtina, kad visi simuliatoriai padės pagerinti kojų ir sėdmenų formą reguliariais treniruotėmis, tinkama mityba ir per didelio svorio nebuvimas per trumpiausią įmanomą laiką.
Populiariausi kojų ir sėdmenų imitatoriai
Įvairūs kojoms ir sėdmenims skirti simuliatoriai dažnai slopina: kurį iš jų turėčiau teikti pirmenybę? Daugelis seka giminaičių ir draugų rekomendacijas, įsigydami pažįstamų prekių ženklų. Likusieji yra priversti rinktis savarankiškai.
Vienas iš populiariausių prekių ženklų yra „Torneo“. Pagal šį prekės ženklą galima rasti bėgimo takelius, elipsoidus, treniruoklius ir steperius.
Kainų kategorija taip pat yra labai turtinga nuo biudžeto modelių iki kai kurių brangiausių. Tinkle dažnai galite rasti neigiamų atsiliepimų dėl nebrangių treniruoklių - minkšto plastiko ir pigaus metalo, po kelių savaičių naudojimo. Brangesni modeliai turi geresnę kokybę.
Kitas žinomas prekės ženklas yra Kettler. Šios prekės ženklo modelių kainos yra daug didesnės už Torneo. Sporto parduotuvėse lengva rasti „Kettler“ prekės ženklo gaminamą įrangą. Šis prekės ženklas pasižymi aukšta kokybe, stilingu dizainu ir paprastu valdymu.
Lygių kainų segmente su „Kettler“ atsiskaitė jaunosios Amerikos įmonės „NordicTrack“ agregatai. Šis prekės ženklas sukuria profesionalių sportininkų simuliatorius ir aktyvaus gyvenimo būdo gerbėjus.
Sporto prekių parduotuvėse galite pamatyti „NordicTrack“ širdies imitatorius - nuo steperių iki elipsoidų. Šis prekės ženklas yra tik moderniausi modeliai, kurie yra kuo funkcionalesni.
Tačiau ne kiekvienas nori įsigyti simuliatorių parduotuvėse, yra žmonių, pageidaujančių televizijos ir internetinės prekybos, kategorija. Jie yra žinomi dėl tokios kojos ir sėdmenų simuliatoriaus, kaip antai „Leg Magic“.
Šio prekės ženklo atstovai potencialiems pirkėjams žada greitai, stulbinantį rezultatą per trumpiausią įmanomą laiką ir minimaliomis pastangomis už nedidelius pinigus. Šia proga verta pasakyti tik vieną dalyką - nemokamai sūrio tik pelės kilpoje.
Šio simuliatoriaus rezultatas gali būti pasiektas, tačiau reguliariai ir sunkiai mokantis, atsisakant saldaus, riebalų ir visų kenksmingų. Be to, daugelis pirkėjų skundžiasi prastos kokybės.
Koks kojų ir sėdmenų simuliatorių ženklas, suteikiantis pirmenybę, priklauso tik nuo pačių pirkėjų, jų norų ir galimybių.
Patarimai pradedantiesiems
Pradedantiesiems, norintiems sugriežtinti kojas ir sėdmenis, pirmiausia reikia atkreipti dėmesį į pratybų atlikimo techniką. Nuo jo priklauso ne tik galutinis rezultatas, bet ir studento sveikata.
Būtina įdėti įrangą mažais svoriais arba be jų. Tik įsisavinus techniką, galite palaipsniui padidinti apkrovą.
- Squat-back turėtų būti tiesios, o apatinėje nugaros dalyje - šiek tiek nukreipta. Nesilenkite į priekį. Kojų nustatymas gali būti skirtingas (tai priklauso nuo jo, nuo kurios raumenų grupės apkrova bus). Nuleidžiant kelius, keliai neturėtų išsikišti į kojines, žemiausiame taške sėdmenys pasiekia lygiagrečią su grindimis.
- Kojų spauda. Šioje pratyboje visų pirma būtina stebėti nugarą - visą treniruotę ji turi būti priversta prie stendo. Kojos gali būti išdėstytos peties pločio kojų pirštai, kurių pirštai į priekį arba atskirai yra platesni nei pečių, o kojų pirštai pasukti į išorę. Tai leidžia įkelti įvairias raumenų grupes.
- Būdami kardio įranga, taip pat turėtumėte atkreipti dėmesį į nugarą - jis turėtų būti tiesus, ištiesintos pečių. Jūs negalite slysti.
Taip pat nepamirškite apie mokymo trukmę. Pirmąsias kelias savaites - 30 minučių - 3-4 kartus per savaitę. Labai svarbu pašildyti prieš klases ir po tempimo. Tai sukels raumenis ir sumažins traumų riziką.
Ir svarbiausias dalykas, būtinas visoms mergaitėms, yra kantrybė. Pirmieji pastebimi rezultatai pasirodo tik po 2-3 mėnesių reguliaraus mokymo.
Kitame vaizdo įraše galite susipažinti su vienos namų modeliavimo modeliais.
