Per pastaruosius kelerius metus tokių ligų paplitimas buvo hemorojus. Tai siejama su prasta mityba, žemo gyvenimo lygio ir blogų įpročių buvimu. Pratimai hemorojus, jei tai daroma teisingai, padės efektyviau kovoti su patologija.
Kas paveikia hemorojus
Vienas iš pagrindinių hemoroidinių kūgių atsiradimo veiksnių yra sėdimas gyvenimo būdas, dėl kurio pablogėja dubens srities kraujotaka. Tai palengvina sėdimas darbas, nedidelis fizinis krūvis. Dėl stagnacijos, susidarančios tiesiosios žarnos regione, atsiranda mazgai - kraujagyslių "kišenės". Jei laikas neprasideda gydymo, jie pradės išsisukti, užsidegti, kraujuoti.
Kitas veiksnys yra lėtinis vidurių užkietėjimas.
Silpna žarnyno peristaltika, uždelsta žarnyno judėjimas, būtina ne tik pagerinti mitybą, bet ir atlikti specialius pratimus, kurie padės organizmui greičiau pašalinti virškinimo produktus.
Daug žmonių, sergančių šia liga, klaidingai manė, kad draudžiama eiti į sporto salę ir užsiimti fizine veikla hemorojus. Bet tai tikrai nėra! Tinkamai parinktos pratybos padės pagreitinti gydymo procesą.
Kas yra įmanoma ir kas neįmanoma dėl šios patologijos
Tie, kurie kenčia nuo hemorojus, turite tinkamai kreiptis į sporto veiklos klausimus, nes ne visos klasės yra naudingos, o kai kurios, priešingai, gali rimtai pabloginti situaciją. Tai ypač pasakytina apie galios apkrovas, nes jos gali sukelti slėgio ir raumenų viršįtampio padidėjimą.
Tai apima:
- stiprumo mokymas;
- giliai pritūpimai;
- pratimai, turintys didelę apkrovą pilvo raumenims;
- svoris.
Sportuojant visada turėtumėte klausytis savo kūno ir nepamirškite šių rekomendacijų:
- Jūs neturėtumėte sulaikyti kvėpavimo, daryti bet kokį pratimą. Tai padidins pilvo spaudimą.
- Judėjimas treniruotės metu turėtų būti lygus ir be staigių perversmų.
- Verta pradėti nuo minimalių apkrovų, palaipsniui didinant intensyvumą.
- Pašalinkite bet kokį pratimą, dėl kurio gali atsirasti švelnumas tiesiosios žarnos srityje.
Dviračiai, irklavimas, jodinėjimas - tokie sportai gali būti vadinami sąlyginai leistinais, tačiau jie gali būti praktikuojami labai atsargiai ir tik remisijai. Jei padidėja hemorojus, jie turi būti nedelsiant nutraukti.
Bet plaukimas, bėgiojimas - klasės, kurios padės išsklaidyti kraują, sustiprins širdies ir kraujagyslių sistemą, o kūno neužkrauna didelė apkrova. Jūs taip pat galite daryti gimnastiką, kuria siekiama atkurti dubens raumenų tonusą, padeda išvengti stagnacijos.
Kaip pasirengti pratyboms
Veiksmingas šios ligos gydymas turėtų būti išsamus. Privalomi elementai - tinkama mityba, vaistų vartojimas ir terapiniai pratimai. Pagrindinis apmokestinimo uždavinys yra grąžinti raumenis į toną, aktyvuojant kraujo tekėjimą. Dėl to stiprėja kraujagyslių kraujagyslės, normalizuojasi išmatos, sumažėja vidurių užkietėjimo rizika.
Patartina atlikti pratimus po žarnyno judėjimo, nepamirštant atleisti hemoroidinius gabalėlius, jei diskomfortas jums neleis užsiimti. Tiesiog nuimkite šiltą vonią ir sutepkite juos specialiu tepalu su anestetiku.
Atliekant reguliarius pratimus, galite palengvinti šios patologijos simptomus, sumažinti uždegimą, patinimą. Neaiškios ligos eigos atveju gimnastika turi būti tęsiama. Svarbu derinti pratimus su mityba, vadovaujantis visomis gydytojo rekomendacijomis. Dėl šios ligos paūmėjimo tampa vis retesnė. Jei liga tik pradeda vystytis, pratimas padės sustabdyti patologijos progresavimą.
Tinkamas hemorojaus pratimų rinkinys
Visi pratimai turėtų būti atliekami sklandžiai, be staigių judesių. Kai atsiranda diskomfortas ar skausmas, būtina sumažinti intensyvumą ar net sustoti.
Tinkamiausi pratimai yra:
- "Žirklės". Atsigulkite ant kilimėlio, nuo gulintį padėtį, pradėkite pakelti tiesias kojas 45 laipsnių kampu. Tada lėtai skleiskite kojas į šoną, išlyginkite jas. Padarykite tai 50 kartų.
- "Geležis". Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros. Pritvirtinkite tiesias kojas, pakeltas 45 laipsnių 30 sekundžių, nejudėdami. Padarykite tai dar keletą kartų, padidindami vėlavimo laiką.
- "Kryptis". Atsigulkite ant nugaros, tempkite rankas kūnu. Lėtai pakelkite dubenį, pasilikite šioje padėtyje, stumdami sėdmenis. Tada nusileiskite ant grindų ir pakartokite procedūrą dar 50 kartų.
- "Katė". Jūs turite pakilti ant visų keturių, apvalinti nugarą 1-4 sąskaita, sulenkite atgal 5-8. Pakartokite 100 kartų.
- "Beržas". Nuo gulto padėties reikia pakelti kojas 90 laipsnių kampu. Lėtai pakelkite dubenį, laikydami rankas, pakelkite kojas. Šioje padėtyje reikia išlaikyti kiek įmanoma daugiau.
- "Važiavimas". Žingsnis ant vietos, keldami kelius virš sėdmenų lygio. Stenkitės apsunkinti pratimą, nes tai reikia nuleisti darbinę koją ir kirsti ją atramine kojele.
- Dubens sukimas. Būtina laikytis kelio alkūnės. Pabandykite pakreipti klubus ir dubenį į vieną pusę, tada kitą, bandydami prisiliesti prie grindų. Reikia atlikti 10 pakartojimų.
Šie pratimai gali būti atliekami bet kokio amžiaus. Geriausia derinti juos su širdies ir kraujagyslių: bėgiojimu, intensyviu pėsčiomis - tai padės normalizuoti kraujotaką.
Esant stuburo traumoms, patartina atlikti visus pratimus ant grindų, rekomenduojama iš anksto gauti ortopedinę konsultaciją.
Kegelio pratimai
Ginekologas Kegelas sukūrė pratimų rinkinį moterims, padėjo atsigauti po gimdymo ir organų praleidimo. Tačiau šiandien šie pratimai yra veiksmingai naudojami vyrams gydant prostatitą, erekcijos funkcijų sutrikimus. Jie taip pat gali būti atliekami siekiant padidinti pilvo raumenų tonusą.
Kegelio pratimai su šia liga padės sustiprinti analinio sfinkterio raumenis, pagerinti venų būklę, žarnyno sienas. Reguliariai įgyvendinant, galima žymiai sumažinti recidyvų skaičių, užkirsti kelią hemoroidinių spurgų atsiradimui arba sumažinti jų dydį. Svarbiausia yra juos atlikti kiekvieną dieną, išskyrus tik sunkių paūmėjimų laikotarpius, kai yra kūgių prolapsas, kraujavimas.
Svarbiausia - išmokti atlikti dubens raumenų susitraukimus. Pagal šią techniką jie bus panašūs į bandymus nutraukti šlapinimą ar turinti žarnyno dujas. Iš pradžių patartina atlikti pratimus ant grindų, nes bus lengviau naudoti reikiamus raumenis.
Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas prie kelio. Iškirpkite raumenis taip, kad jaustumėte išangę ir sfinkterį. Laikykite 3-4 sekundes ir atsipalaiduokite. Stenkitės padidinti pjovimo laiką iki 15 sekundžių per minutę.
Jis turėtų būti naudojamas kiekvieną dieną 4 kartus, kiekvienas metodas - 10 pratimų. Po kurio laiko jūs išmoksite jausti raumenis, kurie turėtų būti įtempti. Po to galite atlikti Kegelio pratimus ir stovėti, ir sėdėti bet kurioje vietoje: darbe, viešajame transporte.
Joga kaip gydymas ir prevencija
Joga - gimnastika, kuri gali padėti hemorojus. Klasių metu atliekami asanos padės atsikratyti stagnacijos, ypač dubens. Be to, joga padės sustiprinti žarnyną ir pašalinti vidurių užkietėjimą, kurie yra vienas iš pagrindinių šios patologijos atsiradimo veiksnių.
Tinkamai naudodamiesi, bus įtraukti visi raumenys, įskaitant analinį sfinkterį, perineum raumenis. Pagal principą kai kurie pratimai yra panašūs į „Kegel“ pratimus - jums reikia nuosekliai įtempti ir atsipalaiduoti išangės raumenis.
Joga pradedantiesiems yra gana sudėtinga gimnastika, nes ji turi būti vykdoma tik prižiūrint treneriui. Tačiau paprastus ir paprastus pratimus galima atlikti savarankiškai, tiesiog nereikia pamiršti atsargumo. Yra keletas rekomendacijų, kurias verta skaityti:
- pradėkite nuo paprasčiausių pozų - tik po to galite eiti į kompleksą;
- atliekant pratimus, žiūrėkite kvėpavimą - tai turėtų būti ramus ir netikras;
- esant hemorojus, nepageidautina vartoti sėdimas pozas, pvz., lotosą.
Kas kelia tinka pradedantiesiems? Pažvelkime į juos išsamiau.
Kalnų kelia
Būti stovinčioje padėtyje, jums reikia šiek tiek paskleisti kojas, ištiesinti, ištiesti kelius. Nupieškite pilvą ir bandykite stumti dubenį pirmyn ir atgal. Pabandykite išplėsti „į eilutę“, bet nespauskite kaklo ir kūno. Pakelkite rankas, pakelkite pirštus, stenkitės ištiesti raumenis ir stuburą. Nuleiskite ir atsipalaiduokite. Įkvėpkite keldami, atsipalaiduokite atpalaiduojant.
Sukimas
Padėkite kojų pečių pločio, ištieskite vieną ranką priešais save, sulenkite kitą ranką ir palieskite savo dilbį pirštais. Pasukite link ištiestos rankos, traukdami ją atgal. Pratimai turėtų būti atliekami liemens raumenų, ty kojų ir dubens, sąskaita. Taigi pakartokite 12-15 kartų.
Pilvo masažas
Squat žemyn, rankos turėtų būti ant kelio. Pasukite į dešinę pusę, pakreipkite kairiąją kelio dalį į grindis, atlikite tą patį į kitą pusę. Vykdydami pratimus, pabandykite žiūrėti atgal, kiek įmanoma susukdami savo kūną. Dėl to vidaus organai ir dubenys gaus puikų masažą. Asana padeda kovoti su vidurių užkietėjimu.
Šie paprasti pratimai pradedantiesiems bus puiki prevencinė priemonė ir metodas hemorojus gydyti. Bet jei norite išbandyti sudėtingesnius asanas, turėtumėte susisiekti su instruktoriumi.
Nepriklausomai nuo šių pratimų, kuriuos turite pasirinkti, reikia prisiminti, kad su hemorojus, fizinis aktyvumas yra geresnis nei nieko. Ir norint pasiekti maksimalų efektyvumą, neturėtumėte derinti fizinio aktyvumo su dieta.
