Šviesos svorio netekimas yra milijonų moterų svajonė. Daug svajonių prarasti svorį yra ne tik lengva, bet labai greita, iki 10 kilogramų per savaitę ir dar daugiau.
Šis noras yra gana suprantamas, bet ne visiškai logiškas. Galų gale, žmogus per trumpą laiką netenka svorio. Yra daug dietos greitai svorio netekimui, verta susipažinti su populiariausiais pasirinkimais.
Tačiau prieš išvykdami į išreikštą mitybą, verta paminėti, ką tai ar ji veikia. Be to, mitybos specialistai kategoriškai nerekomenduoja šių sistemų naudoti reguliariai.
Kaip prarasti svorio su greitai dieta teisingai
Greitas svorio netekimas dažnai reiškia trumpą svorio netekimą per trumpą laiką. Reikėtų suprasti, kad svoris greitai keičiasi dėl šių veiksnių:
- Vandens disbalansas. Kūnas yra 60 proc. Vandens. Svorio netekimas daugiau kaip 1 kg per savaitę rodo, kad organizmas praranda vandenį, o ne riebalų masę;
- Žarnyno ištuštinimas. Akivaizdu, kad žarnyne dideliais kiekiais yra neišardyto maisto likučiai, jų svoris gali siekti 10 kilogramų. Dieta, skirta žarnyno valymui, prisideda prie šlakų pašalinimo, dėl to pasiekiamas greitas svorio netekimas.
Riebalų masės praradimas yra labai lėtas. Todėl greita mityba paprastai nesuteikia apčiuopiamo svorio kritimo. Atkūrus vandens balansą ir užpildant žarnyną, svoris grąžinamas.
Svarbu ne tik greitai numesti svorį, bet ir saugiai. Norėdami tai padaryti, turite teisingai laikytis visų greito mitybos taisyklių.
- Koordinavimas su specialistu. Visiškai sveiki žmonės, ne visi žino apie savo sveikatos problemas. Prieš pradėdami laikytis tam tikros dietos sistemos, pasitarkite su savo gydytoju, pasitarkite su mitybos specialistu ir aptarkite su juo pagrindinius dietos punktus.
- Daugeliu atvejų monodietai duoda greitus rezultatus, o stebėdami juos, ekspertai rekomenduoja vartoti multivitaminus. Tai leis organizmui gauti visas mineralines medžiagas ir maistines medžiagas ribotos mitybos sąlygomis.
- Didelio našumo dieta derinama su fizine veikla. Nereikia skubėti į sporto ir sporto klubus, ypač todėl, kad ne kiekvienas turi tokias galimybes. Pakanka palikti liftą ir pakilti į pageidaujamą aukštą pėsčiomis, o viešuoju transportu keliaujant pėsčiomis.
- Svarbus dalykas - teisingas išeitis iš dietos. Kad nebūtų pakenkta organizmui, palaipsniui grįžkite į įprastą mitybą. Tai neleis grąžinti kilusiems kilogramams. Patartina nuolat laikytis subalansuotos mitybos ir laikytis valgymo taisyklių.
Dauguma greito mitybos suvienija vieną dalyką - reikšmingą kalorijų suvartojimo sumažėjimą. Tai veda prie raumenų audinio praradimo, nes organizmas sunaudoja energiją iš raumenų.
Druskos trūkumas daugelyje dietų sukelia laikiną dehidrataciją. Su šiomis problemomis netinka druskos neturintys dietos. Norint išlaikyti raumenis, o prarasti svorio, reikia valgyti pakankamai baltymų. Nedidelis druskos kiekis, kad būtų išspręsta dehidratacijos problema.
Efektyvi dieta, skirta greitai numesti svorio
Greitai ir efektyviai per trumpą laiką sumažinkite svorį, kad būtų galima dviem populiarioms dietoms
- kefyras;
- grikiai.
Kefyro variantas rodo puikius rezultatus, šis pieno gėrimas, kuriame yra mažai riebalų, tikrai gali prarasti svorio per savaitę iki 7 svarų. Rezultatas ypač pastebimas žmonėms, kurių svoris gerokai viršijo įprastą skaičių. Tuo pačiu metu ši sistema lengvai išlaikoma namuose.
Dieta kefyre paprasta ir nebrangi. Jo esmė yra gerti stiklinę kefyro kas 2-3 valandas. Iš viso per dieną reikės ne daugiau kaip 1,5 litrų gėrimų. Laikotarpiais, paprastas vanduo leis nulaužti bado bangas.
Grikių dieta pasižymi puikiais rezultatais, jis yra vienas populiariausių monodietų. Šis grūdas yra labai sveikas ir skanus, tačiau jis nėra paruoštas kaip įprastas svorio netekimas. Stiklas grikių garinamas verdančiu vandeniu, indas uždengtas dangčiu ir paliekamas naktį.
Ši virimo parinktis nėra pasirinkta atsitiktinai, ji leidžia jums išsaugoti visas maistines medžiagas, reikalingas normaliam kūno funkcionavimui. Košė gali būti valgoma bet kuriuo metu, kai atsiranda badas. Gėrimai, kurie gali būti vartojami - žolelių arbatos ir žalia be cukraus, paprastas vanduo.
Šios dvi greitai vartojamos dietos yra gana veiksmingos kartu. Daugelis pasiekia gerų rezultatų, naudojant grikius su kefyru. Nereikia eksperimentuoti su šiomis dietomis žmonėms, turintiems problemų su virškinimo traktu. Jūs negalite gerti daug kefyro su sveikatos problemomis.
Dieta be dietos: svorio praradimas be apribojimų
Sveikiausias pasirinkimas buvo ir lieka svorio be nenatūralių mitybos apribojimų ir staigių gyvenimo būdo pokyčių. Norint, kad organizmas neveiktų svorio, kaip stresinė situacija, būtina pašalinti natūraliai visus riebalus ir vandenį. Greičiausias ir efektyviausias masažas bus R-Sleek.
Šis masažas dažnai rekomenduojamas žmonėms, kurie dėl sveikatos ar dėl kitų priežasčių negali eiti dietos. Kursų baigimo rezultatas yra toks pat, kaip ir po viso svorio. Vidutiniškai 6–10 procedūrų metu drabužių dydis sumažėja 1-2 vienetais.
Dėl rotacinio termokompresijos metodo „Air Slic“ pašalina skysčio perteklių iš organizmo ir aktyvuoja medžiagų apykaitos procesus. Taigi, natūralus „balasto“ pašalinimas iš organizmo nereikalingas, nepadarant neigiamo poveikio raumenims, kurie netinkamai dietuojant išnyks kartu su riebalais.
Geriausia dieta greitai svorio netekimui
Legendinė Holivudo dieta vis dar turi didžiulę moterų meilę. Yra mitas, kad šią sistemą sukūrė garsūs Holivudo menininkai, tokie kaip Rena Zellweger, Catherine Zeta-Jones, Nicole Kidman. Patinka ar ne, iki šiol nežinoma, bet nuostabūs Holivudo žvaigždžių rezultatai verčia tuos, kurie nori numesti svorio.
Šios dietos esmė - reikšmingas dietos sumažėjimas iki 800 kcal per dieną ir riebalų bei angliavandenių dietos pašalinimas. Natūralu, kad kalbama apie fizinį krūvį, toks kalorijų kiekis vargu ar bus pakankamas norint išlaikyti normalią gyvybinę veiklą.
Šis baltymų pagrindu pagamintas maistas yra baltymų turintis maistas. Leidžiama valgyti mėsą, žuvį ir jūros gėrybes. Visi prieskoniai ir alkoholiniai gėrimai yra visiškai pašalinami iš dietos. Iš pradžių šios sistemos meniu pasižymėjo daugiausia jūros gėrybėmis, žvaigždėmis pažįstamais maisto produktais.
Šiuo metu Holivudo dieta labai pasikeitė, pritaikyta prie vidutinio žmogaus realybės. Sudėtis ir kalorijų kiekis yra labai skirtingi, tačiau tuo pat metu jo veiksmingumas išlieka gana didelis. „Stick“ neturėtų būti ilgesnė nei septynios dienos.
Pusryčiai šioje sistemoje neteikiami. Pietūs ir vakarienė yra gana prasta. Pavyzdinis pietų meniu:
- virti kiaušiniai su pomidorų salotomis, kava;
- virtos putpelių kiaušiniai, greipfrutai;
- daržovių salotos ir kiaušiniai;
- vaisių salotos;
- virtos krūties, citrusinių vaisių, arbatos.
Vakarienei galite virėjas:
- arbatos varškės;
- virtos jautienos ir agurkų salotos;
- virtos žuvys su salotomis;
- vaisių salotos.
Greita mityba pilvo ir šonų lieknėjimui
Sumažinti puikios specialios greito mitybos, kuri turi tam tikrus principus, tūrį. Jei norite geriausio rezultato, turėtumėte laikytis šių taisyklių:
- Siekiant sukurti neigiamą energijos balansą, reikėtų rimtai apriboti suvartojamo maisto kiekį.
- Padidinkite kalorijų kiekį. Tuo pačiu metu būtina apskaičiuoti kalorijų, reikalingų normaliam kūno funkcionavimui, kiekį.
- Subalansuota mityba. Išlaikant mitybą reikia gerti vitaminų-mineralinių kompleksų.
- Maitinimas turėtų būti dažnas, bet minimalus. Reikalingas fizinis aktyvumas.
Palaikant mitybos patiekalus, turėtumėte atsisakyti konditerijos gaminių ir saldainių, baltųjų ryžių ir bulvių, alkoholio ir sodos, greito maisto ir konservų, patogių maisto produktų ir gatavų parduotuvių padažų bei sulčių. Jei įmanoma, nustokite rūkyti.
Prieš pradėdami mitybą numesti svorio pilvą ir šonus, turite atlikti tokius paruošiamuosius darbus:
- Kiekvienas žingsnis ir diena turėtų būti griežtai apibrėžtos. Jei yra šeima, verta griežtai riboti mitybą ir nustatyti, ką valgyti lieknėjimo moteris;
- maisto pirkimai turėtų būti sprendžiami iš anksto, kad nebūtų gundymo pirkti per daug;
- Pirmiausia turėtumėte atlikti dienoraštį ir įrašyti juose pradinius duomenis ir išsamų dienos meniu bei pasiektus rezultatus. Galite įklijuoti nuotraukas ir atlikti visus įdomius matavimus.
Reikia teigiamo požiūrio! Turėtų būti suprantama, kad mityba nėra sunki pareiga, bet galimybė ateiti į kažką naujo.
Prieš naudojant bet kokią griežtą sistemą, turėtumėte pasitarti su gydytoju.
Maisto apribojimai šiai sistemai yra dideli, todėl nerekomenduojama jo laikytis sveikatos problemų atveju.
Apytikslis dienos racionas gali būti toks:
- Pusryčiai: apelsinų ir jogurto, varškės ir obuolių.
- Pietūs: daržovių sriuba, kiaušinis ir sūris.
- Vakarienė: virti jautiena ir pupelės, jūros gėrybės ir agurkų salotos.
- Užkandžiai: vaisiai.
Griežta dieta greitai svorio netekimui namuose
Namuose galite per tris dienas greitai išmesti iki 3 papildomų svarų, naudodami ekspresinę dietą, vadinamą Jockey. Jos meniu yra toks:
1 diena - vienas viščiukas, keptas folijoje, yra suskirstytas į keletą patiekalų. Odos negalima vartoti.
2 dienos - trimis etapais valgoma veršienos veršiena (300 gramų).
3 dienų geriamojo. Galite gerti tik kavą be cukraus.
Mitybos veiksmingumas yra labai didelis, tačiau trečią dieną galite jausti galvos svaigimą ir silpnumą.
Panašus rezultatas gali būti pasiektas, jei laikotės trims dienoms vegetariškos dietos. Pirmosiomis ir paskutinėmis dietos dienomis yra tik daržovių, šviežių ir keptų formų, ir daržovių sultys, antrosios dienos dieta apima vaisius. Galite gerti arbatas ir žolelių užpilas, kavą.
Dietos, skirtos greitai svorio netekimui 10 kg
Su staigaus svorio netekimas dažnai yra ne tų kūno dalių, kurių reikia, apimties sumažėjimas. Jis pradeda pašalinti riebalus nuo veido ir krūtinės, sėdmenų, ir tik tada pilvas ir kojos praranda svorį.
Pernelyg greitas riebalų deginimas lemia tai, kad perėjus į įprastą mitybą jie sugrįžta per greitai. Tai turėtų būti ilgas laikas išeiti iš šių dietų, kad organizmas turėtų laiko priprasti prie naujo svorio. Populiariausi greito svorio netekimo dietos 10 svarų sterlingų yra tokie:
- Lazy dieta. Tai paprasčiausias būdas pašalinti riebalus sunkiai pasiekiamose vietose, nereikalauja griežtų apribojimų. Svorio sumažėjimas atsiranda dėl didelio vandens kiekio.
Apatinė linija yra gerti iš karto po pabudimo ir prieš valgant bent vieną stiklinę vandens. Jei skrandyje nėra problemų, galite naudoti citrinos vandenį.
Geriau naudoti išgrynintą vandenį, galite be mineralinių medžiagų mineralizuoti. Per dieną reikia gerti apie 3 litrus vandens. Dieta trunka vieną mėnesį, tačiau pirmieji rezultatai pastebimi po pirmos savaitės.
- Bendra greito veikimo dieta yra be angliavandenių. Tiesa, nerekomenduojama prilipti prie jo 10 dienų. Jo esmė yra sumažinti angliavandenių kiekį mityboje, meniu pagrindas yra baltyminiai maisto produktai.
Ši sistema leidžia jums prarasti svorį neprarandant raumenų masės, nes daug baltymų maisto produktų mityboje - mėsa, kiaušiniai, varškė. Išlaikius, reikia gerti daug vandens, kad baltymai būtų geriau absorbuojami.
Lengva dieta greitai svorio netekimui
Verta paklausti, ar iš esmės yra lengvos dietos? Galų gale, bet kokia dieta apima kalorijų kiekio sumažinimą arba suvartojamo maisto kiekio sumažinimą.
Lengvai stebimos sistemos, kurios labai nekenkia žmonių maistui. Jie naudoja paprastus produktus, kuriuos galima rasti artimiausioje parduotuvėje.
Asmuo lengvai patenka ir nejaučia. Kokią dietą galima pavadinti lengva?
Šviesos dietos turėtų būti nukreiptos į saugų svorio netekimą - ne daugiau kaip 3-4 kilogramus per mėnesį. Toks svorio netekimas bus lėtas, bet veiksmingas. Šviesos dietos svorio netekimui pavyzdinis meniu yra toks:
- Rytas: avižiniai dribsniai ant vandens su kapotų vaisių (kriaušių, obuolių), puodelio žaliosios arbatos;
- Antras pusryčiai: stiklinė kefyro ar natūralaus jogurto;
- Pietūs: sriuba su daržovių sultiniu, salotos garų žuvyje, vaisių sultys;
- Užkandžiai: vaisiai arba riešutų sauja;
- Vakarienė: virti grikiai su daržovių salotomis.
Svarbu suprasti, kad porcijų dydis turi būti pasirinktas individualiai, tačiau mėsos ar garnyrų kiekis neturi viršyti 250 g. Jei asmuo yra pripratęs valgyti daug, maisto kiekis turėtų būti renkamas daržovių sąskaita, palaipsniui mažinant jo kiekį.
Tai leis sutrumpinti skrandį. Prieš valgant naudinga gerti vandenį, tai leis mažiau valgyti ir greičiau.
Svarbus dalykas - išlaikant griežtas ribojančias dietas svorio netekimui, turėtumėte atidžiai stebėti, kaip veikia žarnynas. Tai leis efektyviai valyti ir išvengti nereikalingų problemų.
Greita mityba padės trumpam pasiruošti skaičiui. Tačiau tai yra neatidėliotina priemonė, ir dažnai tai nėra būtina, nes ribojančios mitybos trūkumai yra dideli.
Kaip pasirinkti tinkamą dietą greitam svorio netekimui - šį vaizdo įrašą.
