Normaliam žmogaus kūno funkcionavimui būtina vartoti vitaminus. Su jų trūkumu prasideda ligos, pablogėja sveikatos būklė ir atsiranda lėtinis nuovargis. Vienas iš organizme reikalingų vitaminų yra folio rūgštis, kuri yra būtina kraujo formavimosi procese ir turi įtakos nervų sistemos ir smegenų produktyviam darbui.
Folio rūgštis yra vandenyje tirpus B grupės vitaminas. Pirmą kartą jis gaunamas iš špinatų lapų. Todėl pavadinimas "folio" reiškia "lapą" iš lotyniško žodžio "folium". Taip pat vadinamas vitaminu B9. Jis randamas dirbtinai susintetintos medžiagos arba natūraliai maisto produktuose.
Kas yra folio rūgštis?
Vitaminas B9 yra esminis žmogaus sveikatos elementas. Tai yra folio rūgštis, susijusi su naujų kraujo ląstelių kūrimu. Jis yra DNR, RNR, aminorūgščių sintezės dalyvis.
Jis skatina stiprių plaukų ir nagų augimą, garantuoja nervų sistemos stabilumą ir produktyvų smegenų darbą, gerina širdies ir virškinimo sistemos efektyvumą. Šio papildymo priėmimas prisideda prie specialių fermentų, per kuriuos galima išvengti navikų atsiradimo.
Vitaminui B9 išsiskiria serotoninas („džiaugsmo hormonas“). Kai jis yra nepakankamas, žmogus turi depresiją ir stresą.
Vitaminas B9 ypač reikalingas moterims, kad pagerintų jų išvaizdą ir išlaikytų sveikatą. Dėl šios priežasties būtina įtraukti maisto produktus, kurių sudėtyje yra folio rūgšties ir kasdien vartojamų vitaminų.
Vitaminas B9 plačiai naudojamas kosmetologijoje. Norint suteikti plaukams sveiką išvaizdą ir padidinti augimą, skystos formos ampulių priedas pridedamas prie kaukių ir šampūnų.
Išleidimo forma
Farmacinės įmonės gauna vitamino B9 dirbtinėmis priemonėmis ir gamina tabletes, miltelius, ampules.
Tabletės ar miltelių dozė yra standartinė 1 mg. Ampulėse jis tinka injekcijoms arba kosmetikos procedūroms. Be to, vitaminas B9 gali būti sudėtinių vitaminų dalis.
Kaip vartoti folio rūgštį: instrukcijos
Kasdienis papildymo tarifas yra individualus ir priklauso nuo įvairių veiksnių. Racionali dozė suaugusiems yra 2-5 mg per parą. Norint užtikrinti sveiką gyvenimo būdą, turėtų būti taikomas minimalus tarifas.
Tačiau dėl padidėjusios intelektinės ir fizinės jėgos, streso ar ligos reikia padidinti dozę. Nėštumo ir žindymo laikotarpiu taip pat padidėja vitamino B9 dozė. Visos normos turi atskirai nustatyti gydytoją.
Rekomenduojama norma per dieną:
- kūdikiams - 0,25-0,45 mg;
- vaikai iki 14 metų amžiaus - 0,5–1,5 mg;
- vaikams nuo 14 metų ir suaugusiems 2-4 mg;
- nėščios merginos - 4-8 mg;
- maitinanti motina - 2-4 mg.
Maitinimo metu arba po valgio paimkite folio rūgšties priedus. Vaikai turi ištirpinti tabletę vandenyje. Gydymo kursas paprastai yra 60 dienų.
Ar planuojant nėštumą svarbu vartoti vitamino B9?
Paprastai merginos pradeda vartoti vitaminus, kurie jau yra įdomioje padėtyje. Tačiau geriau rūpintis savo ir negimusio vaiko sveikata.
Pagrindinė sąlyga pilnam vaisiaus susidarymui - būtinų elementų gavimas kartu su mineralais ir vitaminais. Reikiamų medžiagų trūkumas gali neigiamai paveikti moters sveikatą nėštumo metu. Ypač pirmąjį nėštumo trimestrą, kai būsimasis kūdikis sudaro visus organus.
Moterims dažnai trūksta vitaminų. Papildymas taip pat reikalauja, kad folio rūgštis būtų planuojama planuojant nėštumą 2–3 mėnesius iki priimtinos gydymo datos.
Tai padės kuo greičiau pastoti ir išvengti vaisiaus anomalijų atsiradimo. Kaip ištirti folio rūgštį planuojant nėštumą, mes sužinojome aukščiau.
Jo planavimo dėl nėštumo nebuvimas ateityje gali sukelti šias problemas:
- persileidimas;
- praleistas abortas;
- išsiskyrusi placenta;
- kiaušinių anomalija;
- įgimtos kūdikio anomalijos;
- anemija ir dėl to hipoksija.
Priedų vartojimo nėštumo metu svarba
B9 vitamino priėmimas yra svarbus nėštumo metu. Vaisinės nervų sistemos, įskaitant nugaros smegenis ir smegenis, susidarymas vyksta folio rūgšties pagalba.
Pirmosiomis savaitėmis nuo gimimo negimusiame kūdikyje pagrindiniai organai yra pastatyti ir vystomi. Ji gali nežinoti apie nėštumą.
Dėl šios priežasties svarbu pradėti vartoti vitaminą B9 prieš pradedant (nėštumo planavimo metu) ir tęsti iki gimimo. Būtinai atlikite diabetu ir epilepsija sergančias moteris.
Ligos, kurios gali atsirasti vaikui, turinčiam vitamino B9 trūkumą, nėščia mergina:
- anencepalija;
- hidrocefalija;
- širdies liga;
- psichikos sutrikimas;
- spina bifida;
- defektas „lūpos“ ir tt
Siekiant išvengti tokių neigiamų pasekmių, būtina naudoti produktus, kuriuose yra folio rūgšties ir vitaminų B9, kurių dozė yra iki 8 mg.
O ką turėtų daryti vyrai?
Vyrai, ypač tie, kurie planuoja nėštumą su sutuoktiniu, privalo suprasti, kad trūkstant vitamino B9 organizme kūdikio samprata gali būti neveiksminga. Folio rūgštis teigiamai veikia tręšimo procesą, būtent:
- padidina spermatozoidų judrumą;
- sumažina žemos kokybės spermos skaičių su įvairiais defektais;
- sumažina geno mutacijų negimusį vaiką galimybę;
- padidina sveiką ir stiprią kūdikį.
Labai rekomenduojama, kad stipresnės lyties atstovai stebėtų produktų, kurių sudėtyje yra vitamino B9, buvimą jų mityboje. Taip pat galima vartoti vitamino B9 tablečių arba vitaminų kompleksų pavidalu.
Galų gale, pirmas dalykas, kurį tėvas gali duoti vaikui, yra kokybiški genai. Gydytojas pasakys, kaip teisingai vartoti folio rūgštį žmogui.
Jauniems vyrams tai reikia tinkamo brendimo metu. Galų gale, jo trūkumas hormonų sukelia nesėkmę. Esminiai hormonai vėluoja.
Tai lemia tai, kad antrinės lytinės charakteristikos atsiranda vėliau. Tokiems paaugliams stebimas nepastebėjimas, prarandamas atmintis, prarandamas apetitas, jie auga lėčiau nei bendraamžiai. Ateityje šie jauni vyrai turės silpną palikuonį.
Visos šios problemos gali būti išspręstos gana lengvai: jūs turite tik valgyti visiškai ir stebėti pakankamo vitamino B9 buvimą kasdienėje dietoje.
Maisto produktai, turintys daug folio rūgšties
Valgyti maisto produktus, kuriuose yra vitamino B9, reikia kasdien. Ypač nėštumo planavimo metu. Tokių produktų sąrašas yra gana platus:
- lapinės žalumynai: špinatai, salotos, petražolės, krapai, koriandas, skrudis, žalieji svogūnai, salierai, šparagai;
- grūdai ir grūdai: grikiai, avižiniai dribsniai, ryžiai, grūdų miltai, mielės;
- daržovės ir vaisiai: kopūstai, burokėliai, pomidorai, agurkai, morkos, svogūnai, moliūgai, melionai, persikai, arbūzas, citrusiniai vaisiai;
- riešutai: graikiniai riešutai, žemės riešutai, lazdyno riešutai, anakardžiai, migdolai, pistacijos;
- saulėgrąžų sėklos;
- žalieji žirniai, pupelės ir ankštiniai augalai;
- kepenys ir inkstai, mėsa, sūris, varškė, kefyras, pienas, vištienos kiaušiniai;
- jūros žuvis.
Daugelyje šalių miltai ar ryžiai yra ypač praturtinti folio rūgštimi. Tai sumažina vaikus, gimusius su vystymosi sutrikimais.
Pažymėtina, kad termiškai apdorojant vitaminas B9 praranda naudingas savybes. Dėl šios priežasties, geriau valgykite daržoves, vaisius ir žoleles. Mėsos ir žuvies virimo geriausia virti.
Ypač 50% šio vertingo mikroelemento prarandama, ypač maisto virškinimo metu, alkoholio, rūkymo ir kai kurių vaistų, kurių patologijos kepenyse, poveikis.
Taip pat nustatyta, kad su sveiką žarnyno mikroflorą žmogaus organizme gali susidaryti vitaminas B9. Tačiau dažniausiai dėl antibiotikų suvartojimo šios mikrofloros veikla yra sutrikdyta.
Kontraindikacijos ir įspėjimai
Prieš pradėdami vartoti vitamino B9, turėtumėte pasitarti su gydytoju. Galų gale, folio rūgštis, kaip ir kiti vaistai, turi kontraindikacijų.
Jis neturėtų būti priimtas, kai:
- vitamino B12 absorbcija arba jo nepakankamumas;
- hemochromatozė;
- individualus netoleravimas narkotikai;
- padidėjęs jautrumas priedui.
Su ilgalaikiu papildymu turite naudoti ir vitaminus E ir B12. Tai būtina, kad būtų išvengta homocisteino kiekio, o tai reiškia, kad kraujagyslių sienelės blogėja.
Padidėjęs jautrumas arba individualus netoleravimas vitamino B9 poveikiui paprastai išreiškiamas kaip alergija. Todėl prieš paskyrimą būtina įsitikinti, kad nėra alerginių reakcijų. Priešingu atveju gali pasireikšti šalutinis poveikis (bėrimas, patinimas).
Šio vitamino veiksmingumas sumažina jo priėmimą kartu su analgetikais, kai kuriais vaistais nuo vėžio, antibiotikais, prieštraukuliniais vaistais.
Kaip perteklinis ar mikroelementų trūkumas paveiks sveikatą?
B9 vitamino trūkumas gali paveikti įvairių ligų vystymąsi, nes jis atlieka svarbų vaidmenį žmogaus organizmo veikloje.
B9 vitamino trūkumo požymiai:
- Virškinimo sistemos sutrikimas: sumažėja skrandžio sulčių rūgštingumas, blogėja apetitas, sumažėja druskos rūgšties gamyba (ir atitinkamai naudingų maistinių medžiagų absorbcija);
- Nervų sistemos sutrikimai. Išreikštas nemiga, nuovargis, depresija, išsiblaškymas, silpnumas, dirglumas, nepagrįstas nerimas ir baimė;
- Problemos nėštumo metu, kurios gali turėti įtakos vaisiaus vystymuisi;
- Odos ligos ir ankstyvas plaukų slinkimas;
- Liežuvio ir lūpų uždegimas;
- Vaiko augimo sutrikimai.
Be to, mergaičių, vartojančių kontraceptikus, dažnai trūksta folio rūgšties. Todėl vitamino B9 vartojimas yra labai svarbus siekiant išvengti minėtų problemų.
Labai retais atvejais gali pasireikšti vitamino B9 hipovitaminozė (perteklius). Galimas, jei viršijate vaisto vartojimo su folio rūgštimi normą. B9 vitamino pertekliaus pasekmės - tai pernelyg didelio jaudumo, miego problemų, žarnyno sutrikimų. Tokiu atveju turėtumėte nedelsiant kreiptis į gydytoją.
Taigi šio priedo vartojimas yra labai svarbus žmonių sveikatai. Teigiamas poveikis nervų sistemai, kraujotakos sistemai ir kraujo sudėčiai, virškinimo sistemai.
Moterims ir vyrams būtinas papildymas planavimo koncepcijos ir nėštumo laikotarpiu. Todėl būtina stebėti pakankamą vitamino B9 kiekį su maisto ir vitaminų kompleksais.
Kitame vaizdo įraše galite sužinoti daugiau informacijos apie folio rūgštį.
