Svarbiausias kaklo gimnastikos kompleksas, kurį sukūrė dr. Shishonin

Nuolatinis ar pertrūkis gimdos kaklelio stuburo skausmas yra daugeliui žmonių pažįstama problema toli nuo klausos. Šiuo metu medicina siūlo daugybę skirtingų variantų, kaip spręsti šį simptomą.

Tačiau kai kurie iš jų yra trauminiai (chirurginis metodas) arba turi šalutinį poveikį (vaistus).

Visai neseniai buvo sukurta veiksminga technika, skirta kaklo raumenų korekcijai, įrodyta, kad jis veiksmingas, neturi jokios kontraindikacijos ir nereikalauja medžiagų sąnaudų. Vykdydamas specialių pratimų rinkinį, sustiprėja raumenų raumenys, bus galima atsikratyti skausmo sindromo.

Kas yra technika, kaip ji pasirodė

Gimnastika, kurią sukūrė Dr. Shishonin paskutinio dešimtmečio pabaigoje.

Autorius mano, kad skausmingo jausmo kakle priežastis yra raumenų audinio elastingumo sumažėjimas. Dėl to atsiranda neurovaskulinės pluošto suspaudimas, kuris sukuria prielaidas skausmo jausmo pradžiai.

Raumenų elastingumas mažėja, visų pirma dėl sėdimo gyvenimo būdo, taip pat dėl ​​amžiaus ir lėtinių sąnarių ligų.

Sukurto metodo tikslas - pagerinti gyvenimo kokybę ir raumenų bei kaulų sistemos ligų prevenciją.

Verta paminėti, kad Dr Shishonin treniruočių kompleksas Europoje yra labai populiarus. Taip yra dėl nedidelio skaičiaus kontraindikacijų, paprasto įgyvendinimo. Svarbus pranašumas yra tai, kad pratimų įgyvendinimui nereikia daug laiko. Juos galite lengvai padaryti net darbo vietoje!

Kas rodo kaklo gimnastiką, kurią sukūrė dr. Shishonin

Rekomenduojama įgyvendinti keletą pratimų:

• žmonių, kuriems trūksta kraujo tiekimo į smegenis;
• žmonės, turintys sutrikusią kaklo judrumą;
• žmonės, turintys aukštą intrakranijinį spaudimą, kenčiantys nuo migrenos;
• žmonės, kuriems diagnozuota vegetatyvinė-kraujagyslių distonija, ir vertebrobazilinis nepakankamumas;
• po operacijos;
• mieguistumas / nemiga, gebėjimas prisiminti, galvos svaigimas.

Gimnastiką rekomenduojama atlikti ne tik jau egzistuojančiai patologijai, bet ir prevencijai. Visų pirma verta atkreipti dėmesį į tai tiems, kurių darbas susijęs su ilga buvimu vienoje padėtyje, psichoemocinė kūno perkrova.

Kontraindikacijos

Gimnastikos pratimai, kurie sukūrė dr. Šishoniną, yra labai populiarūs, nes jie neturi beveik jokių kontraindikacijų.

Šiuo metu turite atsisakyti atlikti apmokestinimą:

• lėtinės patologijos paūmėjimo metu;
• esant infekciniam / uždegiminiam procesui;
• prieš gydymo pradžią po operacijos.

Jei stuburo žaizdos buvo sužalotos, įkrovimas turėtų būti pradėtas tik su traumatologo leidimu.

Patarimai, kaip atlikti pratimus Shishonin

Štai keletas praktinių patarimų, kurie padės pratyboms efektyviau, taip pat pasiekti ankstyvą poveikį:

1. Prieš įgyvendinant kompleksą, stiprinantį kaklo raumenis, turėtumėte pasikonsultuoti su specialistu dėl kontraindikacijų nebuvimo. Šis patarimas neturėtų būti ignoruojamas, nes priešingu atveju galima sukelti komplikacijas, kurioms taikomas tik chirurginis gydymas;
2. Gimnastikos pratimus reikia pradėti tik po stipraus skausmo sindromo nukreipimo, nes jų teisingas veikimas yra abejotinas, taip pat galima pasiekti priešingą poveikį;
3. Patartina valgyti ne anksčiau kaip prieš valandą prieš gimnastiką;
4. Jei nepavyksta vienu metu atlikti visų pratimų, geriau, kad jūsų kūnas palaipsniui didintų apkrovą. Atskaitos taškas yra sveikata;
5. Prieš atliekant kompleksą patartina sušilti raumenis (švelnus masažas);
6. Ir svarbiausia - reguliarumas ir sistemingumas. Dienos metu nustatykite tam tikrą laiką, kad pagerintumėte savo sveikatą;
7. Stebėkite pratimų kokybę. Norėdami tai padaryti, iš pradžių galite naudoti veidrodžio pagalbą. Internete taip pat galite rasti vaizdo samouczków, kuriose klaidos aiškiai parodomos atliekant apmokestinimą.

Pagrindinis kompleksas pratimų kaklo

• "Pavasaris". Šis pratimas skirtas kaklo raumenų nugarą. Pradinė padėtis taip pat yra. Pasukite savo smakrą kiek įmanoma žemiau, po to, kai reikia pakreipti galvą į viršų ir užsukti kelias sekundes. Pakartojimų skaičius yra penki;
• "Žąsis". Pradinė padėtis - stovėjimas, kojų pečių plotis. Kelias sekundes ištraukite kaklą kuo greičiau ir vėl palaukite į PI. Pakartojimų skaičius yra dešimt. Dėmesio! Visą treniruotę išlaikykite savo smakro lygiagrečiai grindims;
• "Metronomas". Pratybos tikslas yra ištiesti raumenis. Pradinė padėtis (PI), kojos yra viena nuo kitos. Padarykite galvos pasvirimą į dešinę per kelias sekundes, lėtai grįžkite į PI. Tada atlikite kitą kelią. Pirmasis pratimas vertas penkis kartus kiekvienoje pusėje. Pastaba: PI galima sėdėti tiesiai atgal;
• "Pažvelkite į dangų". Skirtas kaklo šoniniams raumenims tempti. Pradinė padėtis yra tokia pati. Pasukite galą iki galo į dešinę pusę ir pabandykite šią padėtį užfiksuoti kelias sekundes. Paimkite pradinę padėtį. Tada atlikite pratimą į kairę. Pakartojimų skaičius abiejose pusėse yra penki;
• "Rama". Kaip ir ankstesnis, jis yra skirtas išlenkti šoninius kaklo raumenis ir pečių raumenų darbą. Pradinė padėtis - stovėjimas, kojų pečių plotis, rankos ant pečių. Pasukite galvutę pakaitomis dešinėje ir kairėje pusėse. Svarbu! Nustatykite galvos padėtį kiekviename taške. Pakartojimų skaičius abiejose pusėse yra dešimt.

Papildomos pratybos gimnastika Shishonin

Pratimai apima sudėtingą papildomo raumenų audinio tempimą. Šis kompleksas gali pakaitomis su pagrindiniu.

1. Pradinė padėtis - stovėti arba sėdėti tiesiai atgal. Pakelkite ranką ir įdėkite jį į ausį nuo priešingos pusės. Pakreipkite galvą rankomis. Darykite pratimą priešinga kryptimi. Pakartojimų skaičius - penkis kartus į dešinę ir į kairę;
2. Pradinė padėtis - stovėti arba sėdėti tiesiai atgal, rankos ant galvos. Sulenkite galvą į priekį, turėtumėte pajusti nugaros raumenų grupę;
3. Pradinė padėtis taip pat yra. Pasukite pečius ir galvą į dešinę, tuo pačiu metu pakreipkite galvą į priekį.

Kada turėtume tikėtis pratimų poveikio?

Žinoma, kiekvieno žmogaus kūnas yra individualus. Tačiau daugelis žmonių pastebi gerovės gerėjimą savaitę po reguliarių treniruočių. Pasiekę norimą rezultatą, treniruočių skaičių galite sumažinti iki trijų.

Sėkmės raktas yra reguliarumas, atsakingas požiūris į kiekvieną užduotį dėl kaklo raumenų korekcijos.

Dėl to, ko jums reikia gimnastikos kaklo su hipertenzija, šiame straipsnyje galite sužinoti: //doctor-shishonin.ru/dlja-chego-nuzhna-gimnastika-dlja-shei-pri-gipertonii/.

Gimnastikos apžvalgos pagal dr. Shishonino metodą

Jūs galite susipažinti su gimnastikos atlikimo technika žiūrėdami šį vaizdo įrašą.

Žiūrėti vaizdo įrašą: The Great Gildersleeve: Community Chest Football Bullard for Mayor Weight Problems (Gegužė 2024).