Stengdamiesi atrodyti puikiai, daugelis moterų ir kai kurie vyrai naudojasi įvairiais mitybos apribojimais, iš kurių vienas yra dietos pasirinkimas. Svarbu atkreipti dėmesį į pagrindines programos savybes, veiksmingumą, kontraindikacijų buvimą ar nebuvimą.
Grikių dieta yra viena iš efektyviausių ir tuo pačiu metu lengva patekti. Ypatingas mitybos programos bruožas yra tai, kad jis susijęs su monodietais, kurie reiškia, kad vieną produktą - grikius - per 7-14 dienų nuo jo laikymosi.
Jų naudojimo saugumas yra tiesiog paaiškinamas - pagrindinė sudedamoji dalis yra gausu maistinių medžiagų, vitaminų ir mikroelementų, reikalingų organizmui išlaikyti optimalų gyvenimo lygį.
Šis svorio praradimo metodas buvo žinomas jau daugiau kaip 40 metų. Iš pradžių buvo pasiūlyta valgyti grikius, verdančius verdančiu vandeniu, ir laikyti termose maždaug 12 valandų. Ji buvo vienintelis produktas, kuriam buvo leista valgyti.
Devintajame dešimtmetyje atsirado įvairiausių variantų, leidžiančių pridėti obuolių arba džiovintų vaisių, daržovių, kefyro ar virtos vištienos. Yra žinoma, kad dieta leidžia atsikratyti 10-12 kg svorio be sunkių fizinių pratimų.
Grikių dietos esmė svorio netekimui namuose
Šį mitybos apribojimą rekomenduojama pasirinkti tik atlikus išsamų kūno tyrimą. Mitybos specialistas prireikus diagnozuos tyrimus ir tik po to pateiks nuomonę apie šios technikos panaudojimo galimybę.
Svarbu prisiminti dietos bruožą - apribojimai neleidžia prarasti svorio per ilgą laiką, bet pašalinti neseniai atsiradusią masę.
Tai reiškia, kad svorio netekimas bus lėtas ir leis prarasti ne daugiau kaip 12 kg, tačiau šventėms įgyti kg bus lengvai ir 7-14 dienų.
Pagrindinė dietos esmė - grikių naudojimas, kaip pagrindinis (ir tik klasikinės versijos) ingredientas tam tikrą dienų skaičių, bet ne daugiau kaip 2 savaites iš eilės.
Yra žinoma, kad 100 g neužvirti grikių grūdai turi tik 29 kcal energijos vertę. Maistinės savybės pateikiamos dėl didelio baltymų kiekio sudėtyje ir nereikšmingo angliavandenių buvimo. Papildomi elementai:
- vitaminų grupė;
- molibdenas;
- jodas;
- cinkas;
- kobalto;
- varis;
- nikelis;
- fosforas (stiprina kaulus);
- kalcio.
Taip pat yra obuolių rūgšties. Grikiai viršija ryžius arba sorą. Štai kodėl kūnas yra minimalus laikas, kurį patiria stresas - pirmąją atitikties dieną.
Per visą dietos laikotarpį vitaminų ir kitų naudingų medžiagų antplūdis nesumažės. Visi elementai, reikalingi normaliam ir stabiliam veikimui, yra reikalingo kiekio. Mitybos privalumai:
- greitas teigiamų rezultatų pasiekimas;
- taupymas (nereikia pirkti daug skirtingų produktų);
- stabilus svorio mažinimas;
- trumpas atitikties laikas;
- paprastas įėjimo į mitybą procesas.
Taip pat yra dar švelnesnė grikių dietos versija - gydomoji. Jo trukmė yra tik 1 savaitė.
Šis variantas rekomenduojamas gydomojo poveikio atveju ir kaip būdas sumažinti kūno apkrovą, jei įprastai dietai asmeniui atrodo labai sunku.
Kiekviena dieta turi leidžiamų ir draudžiamų maisto produktų. Taigi grikių dieta rodo, kad galite įtraukti grikius beveik neribotą skaičių kasdieniame meniu.
Kaip prieskonių, galite naudoti nedidelį kiekį druskos arba sojos padažo, bet idealiu atveju, jei gautas patiekalas yra nesūdytas. Taip pat dietos metu leidžiama gerti kasdien 1 litras kefyro, kurio riebalų kiekis neturėtų viršyti 1%, mineralinis vanduo be dujų, žalioji arbata, geriausia, nesaldinta.
Mitybos savybės turėtų būti siejamos su tuo, kad paskutinis valgis turėtų būti ne vėliau kaip prieš 4 (bet geriau daugiau) valandas prieš miegą.
Tuo atveju, jei dieta yra gydoma, tai yra mažiau griežta, daroma prielaida, kad valandą prieš miegą galite gerti šiek tiek kefyro, valgyti nedidelį kiekį vaisių (išskyrus vynuoges ir bananus) arba 150 g jogurto (geriausias variantas yra labiau mažai riebalų turintis variantas).
Čia svarbu nepamiršti, kad dėl cukraus buvimo svorio netekimas ir svorio sumažėjimas bus mažesni nei griežtai ribojant.
Kaip minusas turėtų būti nurodytas - kontraindikacijų sveikatai buvimas, aštri ribojimas ingredientams.
Draudžiami produktai iš esmės yra viskas, išskyrus grikius, nes ši dieta yra griežta. Be to, jums reikės visiškai atsisakyti aliejaus ar bet kokio tipo riebalų, neatsižvelgiant į tai, ar ji yra augalinės kilmės, ar gyvūno.
Druska ir cukrus neleidžiami. Dietoje neturėtų būti miltų ir keptų maisto produktų. Taip pat, negerkite daugiau kaip 1,5-2 litrų skysčio per dieną, nes perteklius gali sukelti patinimą.
Čia pateikiamos kontraindikacijos, kaip ir bet kuri kita dieta:
- diabetas (nepriklausomai nuo laipsnio);
- skrandžio opa ir kitos virškinimo trakto problemos;
- sunkių medžiagų apykaitos sutrikimų;
- ryškios širdies ir kraujagyslių ligos.
Meniu grikių dieta svorio netekimui 7 ir 14 dienų
Pavyzdžio meniu 1 ir 2 savaites bus toks:
- 1 diena - visiems 3-4 grikių valgiams (po 200 g). Leistinas mineralinis vanduo, ½ agurkai ir pomidorai pietums, obuolys pietums ir virtos žuvys vakarienei;
- 2 diena: visų valgių pagrindas - grikiai. Jei laikotės griežtos dietos, galite pridėti į patiekalus virti vištiena, šviežios daržovės. Gėrimų kokybė yra žalioji arbata ir vanduo;
- 3 diena: Pradėkite rytą su grikių grūdais ir jogurtu. Pietums galite valgyti sūrio ir troškintų daržovių kaip priedą. Užkandžiai turėtų būti apelsinų arba greipfrutų. Vakarienę turėtų sudaryti grikiai ir kefyras;
- 4 diena: ryte - grikiai su virtu kiaušiniu (kietai virti), pietų varškės (išskyrus grikius), vakarienė - grikiai. Užkandis leidžiama kefyro;
- 5 dienos (be grikių) - šiek tiek vištienos filė pietums, virti runkeliai be priedų. Skysta - žalioji arbata;
- 6 dienos: salotos iš daržovių (be druskos ir aliejaus), žaliosios arbatos. Visų valgių pagrindas yra grikiai;
- 7 dienos: liesa mėsa, jogurtas be priedų.
Antrosios savaitės meniu gali būti grindžiamas pirmuoju atspindėjimo principu.
Meniu grikių dieta su kefyro svoriu
Mitybos pagrindas - grikiai. Turėtų būti 3-4 kartus per dieną, 100-150 g porcijomis, be prieskonių, druskos ar padažų. Pagrindinis gėrimas yra mažai riebalų turintis kefyras - 0,5-1%, be kvapiųjų medžiagų.
Grikių košė, galite įdėti į nedidelį kiekį džiovintų vaisių arba šviežių vaisių, kaip įvairios mitybos leidžiama kopūstų salotos, pagardintos minimaliu sviesto ar šviežių žalumynų kiekiu.
Tokie griežti apribojimai galios 7 dienas.
Kaip išeiti iš dietos
Norint išeiti iš dietos be problemų ir sunkumų, išsaugoti pasiektus rezultatus, o ne vėl priaugti svorio, turėtumėte žinoti pagrindinius šio proceso niuansus ir ypatybes. Svarbu aiškiai nustatyti tikslą ir pereiti prie jo, kad suvaržymų išlaikymas būtų kuo veiksmingesnis.
Po iškrovimo, kuris riboja mitybą, būtina persvarstyti savo požiūrį į maisto vartojimą ateityje. Svarbu, kad jis būtų ne tik teisingas, bet ir naudingas bei subalansuotas. Yra keletas patarimų, kaip tinkamai išeiti iš dietos:
- reikia gerti daug vandens (mažiausiai 2 litrus);
- maistas turėtų būti mažos porcijos (kad nebūtų pernelyg stiprus skrandis);
- kalorijų kiekis turėtų būti didinamas palaipsniui.
Apžvalgos ir rezultatai yra plonesni
Prarasti svorį yra mano svajonė, kurią ilgą laiką siekiu. Sužinojęs apie tokią neįprastą mitybą, nusprendžiau jį išbandyti. Aš pasirinkau lengviausią kursą iš 7 dienų ir lengvesnę versiją. Rezultatas - minus 7 kg, kas man labai normalu. Apskritai, buvau patenkintas, jis jau praėjo 3 mėnesius ir rezultatas išlieka.
Olga, 27 metai, Vladivostokas
Grikių dieta man atrodė sudėtinga. Aš jau ketinau išeiti iš šios rizikos, nes per pirmąsias 3 dienas rezultatas buvo beveik nulinis, nepaisant to, kad mano meniu buvo viskas, išskyrus tuos atvejus, kai grikiai yra košė ir žalios arbatos be cukraus. Bet ketvirtą dieną aš pakeitiau svorio netekimą. Dėl to po savaitės, kai buvo išlaikytos griežtos svarstyklės, tai buvo 5,5 kg mažiau.
Irina, 42 metai, Eagle
Taigi, grikių mityba gali atrodyti sudėtinga, tačiau ji rodo gerus rezultatus. Minimali stresinė kūno padėtis pašalina ligų atsiradimo ar blogos būklės riziką. Laikydamiesi visų rekomendacijų, galite pasiekti gerų rezultatų, būtinų dietos metu.
Papildoma informacija apie grikių dietą pateikiama kitame vaizdo įraše.
