Riebalų kaupimasis pilvo apačioje yra problema, su kuria susiduria ne tik daugelis moterų, bet ir vyrai. Deja, po gėrimo nėra jokių tabletes, kurias galite iš karto atsikratyti.
Kova su riebalais apatinėje pilvo dalyje reikalauja valios. Būtina suprasti, kad pratimai, tinkama mityba, kvėpavimo pratimai ir daugelis kitų būdų veikia tik kartu. Atskirai tinkami mitybos ar išsekimo treniruotės neduos teigiamo rezultato.
Riebalų priežastys pilvo apačioje
Siekiant nustatyti pagrindinius metodus, kaip elgtis su riebalais, pirmiausia turite aiškiai apibrėžti pagrindines susidariusios problemos priežastis.
Ekspertai mano, kad yra įprasta išskirti penkias pagrindines pilvo raumenų susidarymo priežastis, nesusijusias su fiziologiniais sutrikimais organizme ir ligomis, tai yra:
- Netinkama mityba. Dažnas maisto produktų, kuriuose yra beveik jokių maistinių medžiagų, vartojimas prisideda prie riebalų nusėdimo.
- Fizinio aktyvumo stoka (fizinis neveiklumas). Būtino fizinio aktyvumo stoka neigiamai veikia bendrą kūno būklę ir yra vienas iš pagrindinių riebalų susidarymo veiksnių.
- Blogi įpročiai. Moksliškai įrodyta, kad blogi įpročiai (alkoholis, cigaretės, narkotikai) yra riebalinio sluoksnio susidarymo priežastis.
- Streso būsenos. Dažnas emocinis viršįtampis, įtampa lemia medžiagų apykaitos sutrikimus ir riebalų sluoksnių susidarymą.
- Miego ir poilsio sutrikimas. Kaip žinote, už gerą poilsį žmogaus organizmui reikia apie 7–8 valandas miego. Nesant tinkamos poilsio, žmogus, atrodo, turi organizmo veikimo sutrikimų, dėl kurių atsiranda įtempta būsena ir riebalai.
Riebalų pašalinimo vyrams ir moterims požymiai
Daugelis žmonių klausia šio klausimo, bando kažkaip išspręsti šią problemą, bet, nepastebėdami rezultatų, atsisakykite. Tai neteisinga. Jei nėra rezultatų, būtina analizuoti visus jūsų veiksmus ir surasti klaidas, kurios buvo padarytos kovojant su riebalais.
Pirmiausia reikia suprasti, kad riebalų sluoksnio pašalinimas vyrams ir moterims turi skirtingą etiologiją, nes jis susijęs su fiziologinėmis savybėmis.
Pagrindinės vyrų riebumo priežastys dažniausiai yra mitybos sutrikimai ir blogi įpročiai.
Moterų riebalų nusodinimas apatinėje pilvo dalyje yra susijęs su fiziologinėmis savybėmis, nes jis reikalingas sveikiems vaikams vežti, o riebalai yra pagrindinis maistinių medžiagų šaltinis nėštumo metu. Štai kodėl moterys visuomet kaupia kūno riebalus šioje pilvo dalyje.
Kova su riebalais ant pilvo būtina atsižvelgti į jo formavimo priežastis, nes pagrindiniai kovos metodai bus skirti šių priežasčių pašalinimui.
Kaip pašalinti riebalus nuo pilvo
Po atliktos savianalizės ir riebalų nusėdimo priežasčių reikia pradėti gerinti figūrą.
Norint pašalinti kūno riebalus, ekspertai rekomenduoja taikyti integruotą metodą, kuris apims tinkamą mitybą, masažą, kvėpavimo pratimus, pratimus.
Maitinimo taisyklės
Tinkamai suformuluota dieta vaidina svarbų vaidmenį pašalinant riebalų sluoksnį. Yra bendrų gairių, kurias dietologai rekomenduoja stebėti savo pacientus.
- Negalima praleisti valgio.
- Pusryčiai turi apimti daug baltymų turinčius maisto produktus, puikų vištienos krūtinėlį su grikių grūdais.
- Jūs negalite gerti alaus, nes tai neigiamai veikia figūrą.
- Jūs negalite įkandinėti slapukus, momentinius makaronus, greito maisto, žetonų. Geriau valgyti vaisius ir riešutus.
- Nevalgykite gazuotų cukraus gėrimų.
- Būtina gerti kiek įmanoma daugiau vandens.
- Išskirti greitus angliavandenius iš dietos (sausainiai, uogienės, šokoladiniai saldainiai, saldainiai, pyragaičiai ir daug daugiau).
Masažuokite kaip vieną iš riebalinio sluoksnio pašalinimo būdų
Ekspertai teigia, kad masažas puikiai padeda sunaikinti riebalus. Kaip žinote, yra keli pagrindiniai masažo tipai:
- Rankinis Ši masažo technika padeda suskaidyti riebalus ir užkirsti kelią audinių ir raumenų sluoksnio badui. Tai atlieka rankinis terapeutas, reikalingą sesijų skaičių nustato gydytojas, remdamasis tyrimo rezultatais.
- Hidromasažas. Šio tipo masažas gali būti atliekamas atskirai dušo pagalba. Jums reikia atlikti judesius tik pagal laikrodžio rodyklę, kartais keičiant vandens slėgį. Vandens temperatūra neturi viršyti 35 laipsnių. Ekspertai rekomenduoja sumažinti temperatūrą 0, 5-1 laipsnių per dieną.
- Nepriklausomas masažas. Šis metodas apima poveikį riebalų laikui rankomis valandos rankos kryptimi, taip pat galite nuspausti odą pirštais. Ekspertai rekomenduoja naudoti kietą frotinį rankšluostį norint patrinti norimą odos plotą. Masažą rekomenduojama atlikti slankioje padėtyje, šiltomis rankomis nedideliu kiekiu drėkintuvo. Geriausias „kūdikių“ kremas. Paraudimas po procedūros yra normalus.
Kvėpavimo pratimai
Pagrindinė kvėpavimo pratimų atlikimo sąlyga yra pratimų vykdymas tuščiame skrandyje. Ekspertai teigia, kad gilus kvėpavimas su oro sulaikymu plaučiuose yra veiksmingas pratimas.
Įkvėpimas ir iškvėpimas neturėtų būti aštrūs, oras turi sklandžiai ir tolygiai patekti į kūną. Šis pratimas turi būti atliekamas 15 minučių per parą.
Chiders Greer kvėpavimo pratimai šiuo metu naudojami Bodyflex pavadinimu. Pratybos sąlyga yra tuščias skrandis. Gimnastika grindžiama kvėpavimo judesių seka.
Pirmiausia reikia įsijungti giliai ir lėtai. Be to, jums reikia laikyti kvėpavimą maždaug dešimt sekundžių, tuo pačiu metu atliekant įvairius fizinius pratimus. Pakartojimų skaičius priklauso nuo treniruočių laiko, tačiau jis neturi viršyti 15-20 minučių.
Yra įvairių japoniškų kvėpavimo gimnastikos technologijų, viena iš garsiausių yra Mike Ryosuke technika. Ji prisiima pratimų atlikimą iš pradinės padėties - pakraštyje, kulniukuose, kastuvuose, sėdmenyse turi būti viena linija.
Žmogus stovi tiesiai, kojos yra viena šalia kitos. Po to kairė kojelė turi būti išdėstyta priešais, vienu žingsniu į priekį. Per dvi minutes jums reikia įkvėpti į sąskaitą „1-2-3“ ir pakelti rankas.
Kvėpavimas turėtų būti gilus, per pilvą. Rekomenduojama įkvėpti orą per nosies takus. Tada 7 sekundes reikia lėtai iškvėpti, tuo pačiu metu sugriežtinti kūną.
Po to reikia atsisakyti ir atsipalaiduoti. Pakartokite tą patį pratimą su kita kojele. Šis metodas turi būti taikomas kasdien keletą mėnesių.
Tik įvykdžius šias sąlygas galima pastebėti teigiamus išvaizdos pokyčius. Jūs taip pat turite prisiminti, kad rezultatą galite matyti tik po kurio laiko, po dviejų pamokų nebus stebuklingų pokyčių.
Kvėpavimo gimnastika ne tik padeda kovoti su riebalų raukšleliu, bet ir gerina kraujotaką, maitina organizmą deguonimi ir padeda stiprinti pilvo raumenis su tinkamais vykdymo būdais.
Pratimai
Taip yra dėl fiziologinių savybių, nes, atliekant tokius pratimus, pilvo raumenys taps stipresni ir patvaresni, tačiau jie lieka po riebalų sluoksniu ir greičiausiai nebus matomi.
Šokinėjimas su praleidžiančiu lynu, vaikščiojimas viršutiniame aukšte, gniūžtės, ištraukos ant horizontalaus strypo padeda kovoti su riebalais. Taip pat yra specialių pratimų, kurie leidžia pastebėti rezultatą po trijų savaičių treniruočių su tinkamais vykdymo būdais.
Yra daug skirtingų pratimų, kuriais siekiama kovoti su riebalų kaupimu, tačiau pagrindiniai yra šie.
Pratimai pilvo riebalams pašalinti:
- Pakelkite kojas 90 laipsnių kampu. Šis pratimas atliekamas gulint. Delnai gali būti išdėstyti palei kūną arba padedami po glutaliniais raumenimis. Be to, reikia įkvėpti tiesias kojeles, kojos turi būti lygiagrečios luboms. Po iškvėpimo turite lėtai grąžinti kojas į savo pradinę padėtį. Viso pratimo metu juosmens sritis turėtų būti paspaudžiama prie grindų. Minimalus pakartojimų skaičius yra 10. Kiekvieną dieną pakartojimų skaičius gali būti padidintas 1-2 kartus.
- Kryžminės kojos 30 laipsnių kampu. Žmonėse šis pratimas vadinamas žirklėmis. Pratimai atliekami gulint, ant lygaus ir tvirto paviršiaus. Rankas galima pastatyti palei kūną arba uždėti juos po galva. Be to, jums reikia pakelti kojas maždaug 30-40 laipsnių kampu. Tada atlikite kryžminius bėgius. Pakartojimų skaičius - apie 8-10 kiekvienoje kojoje.
- "Dviratis". Šis pratimas bus atliekamas gulint, o kojos sukasi lygiagrečiai viena kitai. Kojos turi būti pakeltos virš grindų maždaug 30 laipsnių kampu. Rankos yra lygiagrečios kūnui.
Jei nenorite eiti namo ar eiti į sporto salę, tada yra alternatyva, galite sujungti savo mėgstamą hobį ir kovoti su riebalais ant skrandžio. Jei jums patinka maudytis, važinėti dviračiu, čiuožinėti, bėgti, tuomet galite saugiai derinti verslą su malonumu, nes šie pomėgiai gali būti gera alternatyva treniruoklių salėje.
Salono procedūros
Šiuolaikinės kosmetologijos klinikos siūlo procedūras, skirtas kovoti su šia problema. Viena iš šių paslaugų yra vakuuminis masažas. Viena sesija trunka apie 10-15 minučių. Kosmetologas kiekvienam klientui individualiai nustato būtinų sesijų skaičių.
Kriolipolizė yra vienas iš kūno korekcijos metodų, kuris padeda sumažinti riebalų sluoksnį dėl mažos temperatūros poveikio odai. Yra žinoma, kad šalčio poveikis riebalų ląstelėms lemia jų sunaikinimą. Naudojant šį metodą, per tris sesijas su kosmetologu, galite pašalinti apie 7-8 centimetrus į juosmens apvadą.
Kavitacija yra kosmetinė procedūra, dėl kurios sumažėja riebalų sluoksnio tūris dėl ultragarso spinduliuotės poveikio. Adipocitai (riebalinės ląstelės) yra sunaikinti, nes ultravioletinis spinduliavimas turi neigiamą poveikį jų struktūrai, ląstelės išsiskiria iš kūno per kepenis.
Ekspertai pažymi, kad ultragarso kavitacijos eigoje yra apie šešias procedūras, o rezultatas palaikomas 6-7 mėnesius.
Ozono terapija yra vienas iš nepageidaujamų riebalų sluoksnių pašalinimo būdų. Šis metodas atliekamas įvedant ir į veną infuzuojant specialius tirpalus pilvo srityje. Žmogaus organizme veikiant ozonizuotam fiziologiniam tirpalui, adipocitai sunaikinami ir jų pašalinimas.
Rezultatas išlaikomas septynis mėnesius, laikantis visų būtinų rekomendacijų ir tinkamo mitybos principų.
Gyvų riebalų krūvis nėra sakinys. Tinkamas požiūris į šią problemą gali pasiekti puikių rezultatų. Svarbiausia yra tikėti savimi ir savo jėgomis.
