Gražus ir elastingas asilas - tai visų moterų svajonė. Žinoma, kiekviena mergaitė galvoja apie tobulą figūrą siekdama grožio ir sveikatos.
Deja, ne visos moterys gauna gražių gamtos formų, todėl turėtumėte žinoti, kaip padaryti savo figūrą tobulą be apsilankymo sporto salėse.
Ar galima siurbti asilą namuose?
Žinoma, nepakanka vienintelio noro turėti idealias formas, jums reikia greitai pereiti prie savo tikslo. Galų gale, nieko neįvyksta, jei „sėdite ant popiežiaus“. Pažymėtina, kad gluteus maximus yra vienas pagrindinių žmogaus kūno raumenų, todėl jam reikia skirti daug dėmesio.
Apskritai sėdmenis sudaro trys pagrindiniai raumenys: maži, vidutiniai ir dideli. Visi šie raumenų tipai atlieka labai svarbų vaidmenį organizme, nes kiekvienas iš jų atlieka savo funkciją. Reikia stebėti raumenis - jei jie pradeda susilpnėti, gali pakenkti visas kūnas, nes kyla pavojus, kad gali sužeisti kiti raumenys, o kai kuriais atvejais - organai.
Efektyvaus mokymo principai
Mergaitėms, turinčioms lieknas formas (arba bent jau nėra antsvorio), daug lengviau atlikti mokymus kunigų siurbimui namuose. Tačiau toms mergaitėms, kurios turi papildomų svarų, reikės keletą kartų sunkiau dirbti, kad galiausiai būtų pasiekti rezultatai.
Siekiant pagerinti mokymo efektyvumą, turėtumėte prisiminti ir šiuos dalykus:
- pratimai stiprinti sėdmenis, turite atlikti reguliariai;
- bet koks papildomas teisingas pakrovimas padeda pagerinti poveikį. Pažymėtina, kad norint greitai atsigauti po streso, organizmui reikia daug grynojo vandens;
- Tinkama mityba atlieka svarbų vaidmenį siekiant sėkmės, todėl būtina įtraukti į maistą kiek įmanoma daugiau baltymų turinčių maisto produktų ir kartu sumažinti miltų produktų, saldainių ir tam tikrų rūšių vaisių naudojimą. Kalorijų kiekis kasdieniame mityboje turi būti nebūtinai normalus;
- Pagrindinė treniruotės dalis yra privalomas pašildymas. Ir kiekvienas pratimas turėtų baigtis ruožas.
Pratimai ant asilas be inventoriaus namuose
Iš pradžių pratimai bus tinkami praktikuoti namuose, kuriems nereikia naudoti papildomų lėšų. Pagal tokias mokymo galimybes kiekvienai mergaitei, tačiau tam reikia šiek tiek fizinio lavinimo.
Pratimai | Vykdymo esmė |
|---|---|
| Squats. Klasikinė išvaizda | Šis pratimas visiems yra žinomas nuo vaikystės. Be jo, beveik jokio mokymo, kurio tikslas - stiprinti glutalinius raumenis. Viskas, nes visos raumenų grupės dalyvauja procese. Klasikiniai pritūpimai gali būti vadinami pagrindiniais, iš tikrųjų yra tai, kad padedant juos sustiprėja sėdmenų raumenys, jie tampa elastingi ir įtempti. Norėdami tai padaryti, turėtumėte atskirti kojų pečių plotį, spausti rankas kuo arčiau savo kūno, nugaros yra tiesios. Išnykimo metu užpakalis yra įtraukiamas taip, kad gaunamas stačias kampas ir lėtai nusileidžia, įkvėpus reikia lėtai grįžti į pradinę padėtį (kad rankos netrukdytų treniruotės metu, jos būtų pašalintos už galvos). |
| Giliai tipiški pritūpimai | Sudėtingesnis variantas, palyginti su klasikiniu variantu. Kalbant apie efektyvumą, jis yra didesnis nei ankstesnėje versijoje, nes paaiškėja, kad ji yra didelė apkrova kelio sąnariams. Kalbant apie pačią technologiją, tai panaši į klasikinę. Žinoma, yra skirtumas - klubai turi būti nuleisti iki lygio, esančio žemiau kelių. |
| Siauros sustojimo varžybos | Ši parinktis tinka tiems, kuriems reikia skirti maksimalų dėmesį gluteus maximus. Kojos sudedamos, rankos dedamos palei kūną arba užrakinamos prieš krūtinę, nugaros pusė turi būti lygi. Iššaudant, klubai turėtų būti traukiami atgal ir lėtai nusileidžia, kol atsiras dešiniojo kampo formos, tada grįžkite į pradinę padėtį. |
| Šokinėjami pritūpimai | Puikiai tinka treniruotei. Jie padeda formuoti sėdmenis, kurie yra gražūs kitų kūno dalių, kaip skeleto raumenų, atžvilgiu. Pradinė padėtis yra tokia pati, kaip ir ankstesnėse pratybose. Šiame įsikūnijime vaidina didžiulį vykdymo greitį (jis turėtų būti maksimalus). |
Pratimai ant asilo su inventoriumi
Naudojant papildomas lėšas treniruočių metu, galite padidinti tam tikrų raumenų apkrovą, taip pat ilgą laiką išsaugoti rezultatus. Pratimai su įranga padės pasiekti norimus rezultatus daug greičiau.
Pratimai | Vykdymo procesas |
|---|---|
| Žingsniai stepe | Tai yra žingsniai, keliantys kelį. Jie atliekami specialioje platformoje. Tokius pratimus galima atlikti pačioje treniruotės pradžioje, kad sušiltų visi raumenys, kurie ruošiami rimtai apkrovai. Pradinė padėtis - išlaikykite nugarą tiesiai, rankas sulenkite prie alkūnės ir tvirtai prispauskite prie kūno pagrindo. Žingsniai yra daromi ant platformos 7-10 minučių. Keliai turėtų būti pakelti iki diržo lygio, kojos turėtų būti šiek tiek ištrauktos. |
| Lunges naudojant štampą | Naudojant juostą treniruočių metu, visos kūno raumenų apkrova yra tolygiai paskirstyta. Dėl tokių apkrovų, natūraliai atrodys išsiurbtas kunigas. Technika yra gana panaši į klasikinius išpuolius, ty kūnas turi būti lygus, juosta yra pritvirtinta ant pečių, iš pradžių žingsnis yra dešinėje kojoje (lenkiant klubą ir sėdint šiek tiek, kol gaunamas stačias kampas). Išnykę grįžkite į pradinę padėtį. |
| Aukšti šuoliai | Norėdami tai padaryti, turėtumėte naudoti objektą, kuris tarnaus kaip platforma (tai gali būti senos storos knygos, tvirtas langelis), reikia prisiminti, kad šis kalnas turėtų būti tvarus. Pažymėtina, kad ant kalvos šokinėkite nuo 40-45 cm atstumo, rankos turi būti palei kūną, į įprastą žingsnį grįžti į pradinę padėtį. Hanteliai naudojami geriausiam rezultatui. |
Tinkama mityba
Sukūrus tobulą asilą, reikia ne tik sukurti raumenis reikiamoje srityje, bet ir pašalinti perteklinį tūrį nuo juosmens. Siekiant sėkmingai, turėtumėte ne tik mokyti, bet ir laikytis tinkamos mitybos.
Pagrindiniai mitybos principai, kuriuos reikia derinti su treniruotėmis:
- Padidėjęs kalorijų kiekis.
- Po treniruočių turite valgyti daug baltymų ir angliavandenių.
- Kalbant apie gėrimus, jie taip pat turi turėti daug baltymų ir vitaminų.
- Būtinai įtraukite į riebalų kiekį 10%.
- Vakarienę turėtų sudaryti pieno produktai (varškė su nedideliu pieno kiekiu).
- Virimas turi būti garinamas, troškinamas arba virinamas.
Dėmesio! Su šia dieta daugelis moterų bijo geriau, nes dietoje yra daug angliavandenių. Bet tai yra neteisingas suvokimas, nes šie angliavandeniai fizikinės jėgos metu organizme beveik absorbuojami.
Pagrindinės kunigų pumpavimo klaidos
Pagrindinė klaida kovojant už idealią formą yra ta, kad mergaitės sutelkia dėmesį į tam tikrą raumenų grupę, tačiau tuo pat metu pamiršta apie visus kitus.
Svarbu! Kūnas turi būti apmokytas kompleksu, kuris keičiasi su apkrova.
Raumenų augimas turėtų vykti proporcingai, todėl idealus variantas būtų atlikti 3-4 pratimus kiekvienai grupei. Tokiu atveju, jei kalbame apie kunigų pumpavimą, tuomet vieną dieną per savaitę jums reikia atlikti tikslius pratimų komplektus.
Antroji problema gali būti ta, kad noriu viską padaryti greičiau ir maksimaliai kartų, tačiau daugelis nesupranta, kad šiuo atveju poveikis bus mažas. Apskritai, nebūtina kasdien daryti pratimų, kūnas taip pat turėtų pailsėti, nes viskas yra naudinga, jei tai daroma saikingai. Jūs turėtumėte nustoti kankinti tuo metu, kai yra nuovargio jausmas.
Po kiekvieno treniruotės ciklo turėtų būti atliekamas tolygus raumenų augimas.
Kada laukti rezultato
Pirmuosius rezultatus galima pamatyti maždaug 2-3 savaites nuo klasių pradžios. Ir visi dėl to, kad naujokai gana greitai pasiekia rezultatus. Bet jūs turite būti pasirengę, kad ateityje rezultatų matomumas taps mažiau pastebimas, nes audiniams reikės padidinti krovinius.
Šiandien mes išsamiai išanalizavome visus taškus, kurie gali būti naudingi kuriant idealias formas, dabar turime būti kantrūs, kad galėtume pasiekti teigiamų rezultatų, ir viskas bus tikrai gerai.
