Kaip greitai ištrinti skrandį po gimdymo namuose

Nėštumo metu moterys gauna per didelį svorį. Po gimdymo skrandis ir raumenys susilpnėja. Kiekviena motina nori atrodyti patraukli, plona, ​​tinka. Tačiau namų ruošos darbai ir naujagimio priežiūra imasi laiko. Slauganti moteris negali eiti į sporto salę ar baseiną.

Norėdami grąžinti ploną figūrą ir po gimdymo pašalinti didelį pilvą, jums bus suteikta galimybė įveikti namo pratimus, specialų apatinį trikotažą ir sveiką mitybą.

Problemos priežastys

Išgaubto pilvo išvaizda ir antsvoris atsiranda dėl kelių priežasčių:

1. Hormoninio fono pertvarkymas. Kūnas nustato riebalų ląsteles. Pagrindinis atsargos dėmesio centre yra pilvas ir juosmuo. Rekomenduojama atsisakyti riebaus maisto, padaryti sveiką maistą, kuriame yra daug mikroelementų ir vitaminų.
2. Kalorijų meniu. Pareiškimas, kad moteris turi pareigą valgyti daug, yra neteisinga. Po to nėščia motina neapriboja porcijų. Valgo saldus, riebalus, miltus. Dėl to nėščioms moterims leidžiama viršyti leistinų kilogramų normą. Vidutinis svorio padidėjimas yra 8-12 kg. Patartina neviršyti šio skaičiaus.
3. Natūralus pilvo raumenų tempimas. Vaisiai auga, raumenys ir raiščiai plečiasi. Kūnas gauna signalą, kad padidintų pilvo sluoksnį ant pilvo - tai vaiko apsauga nuo sužeidimų ir šoko.

Kur pradėti ir ką daryti

Pagrindinė nėščios moters užduotis - duoti ir pagimdyti sveiką vaiką. Po gimdymo patartina laikytis paprastų taisyklių, skirtų atkurti kūną ir išlaikyti sveikatą.

Motinystės ligoninėje moteris yra atidžiai prižiūrima akušerio ir ginekologo.

Todėl vieną dieną po vaiko gimimo leidžiama atlikti kvėpavimo pratimus ir savarankišką masažą, kuris sumažina gimdą ir pašalina skrandį:

1. Atsigulkite ant nugaros. Atsipalaiduokite pilvo raumenis. Įdėkite rankas žemiau bambos. Atsargiai, su sklandžiais judesiais, paburkite pilvo paviršių iš apačios į viršų. Pirmąsias tris dienas po gimimo gulėti ant pilvo ir šalto vandens butelis apatinėje pilvo dalyje padės pašalinti ištemptą odą.
2. Norėdami suspausti ir atsipalaiduoti apatinę pilvo ertmės dalį - iškvėpti, patraukti į skrandį, ne kvėpuoti 5 sekundes, įkvėpti.
3. Padermė ir atsipalaiduoja tarpvietės raumenys: pašalina priverstinį šlapinimąsi, išgydo siūles.

Šie pratimai kartojami 10-15 kartų du kartus per dieną.

Intensyvios ir sudėtingos apkrovos draudžiamos per pirmuosius 2 mėnesius! Griežta mityba ir sunkus pratimas sukelia stresą ir neigiamą poveikį:

• anemija, hipovitaminozė;
• lėtai siūlių gijimas;
• kraujavimas iš gimdos;
• žindymo problemos;
• gimdos prolapsas.

Po gimdymo

Sisteminis pogimdyminės apatinės aprangos dėvėjimas padės grąžinti plonumą ir pašalinti skrandį. Šiuolaikiniai modeliai yra patogūs, tvirtai prigludę prie kūno. Patogus, patvarus, lengvai plaunamas.

Gaminami šie lieknėjimo drabužių tipai:

1. Universalus tvarstis - biudžetas ir prieinama galimybė. Naudoti prieš gimimą ir po to elastinio diržo pavidalu. Siauras viename gale, plečiasi į kitą. Ant skrandžio uždėkite plačią juostelę. Tai kainuoja 250-350 rublių.
2. Tvirtinimo juosta - sumažina pilvą, užkerta kelią komplikacijoms po gimdymo. Atstovauja plataus elastingos medžiagos juostelei su uždarytu įdėklu ant pilvo. Diržas užsandarina ir sutvirtina pilvą iki šonkaulių pradžios. Įrengtas velcro, kuris padeda koreguoti modelio dydį. Kaina yra 500-600 rublių.
3. Elastinės kelnės su įtemptu įdėklu priekyje. Dėvėkite apatinius drabužius. Kablys yra siuvami šonuose, keičiant įtampos laipsnį. Utyagivayut pilvas, ne matomas po sukneliu.
4. Kelnės, korsetas ir bermuda kelnės. Pirmasis modelis turi aukštą juosmenį, antrasis - ilgą klubų liniją. Daiktai sugriežtina klubus ir juosmenį. Pašalinkite strijų ir celiulito iškilimus. Padarykite figūrą plonesnę. Vidutinė kaina yra 800–3600 rublių.
5. Sijonas - plataus diržo versija. Priveržia juosmenį, pilvą, klubus. Sudaro proporcingą skaičių. Tai kainuoja 550 rublių.

Gydytojas nurodo tvarstį šiais atvejais:

• pilvo skausmas;
• radikulitas, slankstelių kreivumas, skoliozė dėl apkrovos vaiko vežimo metu ir po jo gimimo;
• stiprus pilvo, strijų padidėjimas ir žlugimas;
• mažas raumenų tonusas.

Tvirtinimo ir medicininio tvarsčio pasirinkimas priklauso nuo skonio ir finansinių galimybių. Kiekvienas modelis atlieka pagrindinę užduotį - padeda pašalinti ištemptą pilvą. Po apžiūros ir konsultacijos su ginekologu patartina dėvėti po gimdymo korekcinius apatinius drabužius.

Pilvo ir šonų masažas

Po gimdymo skaičiaus atkūrimas leidžiamas 15-30 dienų. Atnaujinti kompleksinius sportus galima per 6 mėnesius.

Grįžę iš ligoninės nepageidaujamos sunkios apkrovos. Masažo pratimai padės atkurti plokščią ir raumeningą pilvą. Universalus masažas atsipalaiduos nuo pilvo ir šoninių raukšlių, sustiprins raumenis, pašalins strijų.

Žiupsnelis masažas Naudingas poveikis odai. Pakelia toną, pašalina blaškumą.

Turite tai padaryti taip:

• pirštais patraukite pilvo odą;
• judėti pagal laikrodžio rodyklę;
• lėtai pradėkite nuo bambos;
• tada padidinkite greitį;
• masažas odos paraudimui.

Prieš atlikdami procedūrą, sutepkite pilvą kosmetiniu aliejumi arba kūdikių kremu. Po masažo nuvalykite odą drėgnu skudurėliu.

Masažas bankuose - gerina kraujotaką viršutiniuose odos sluoksniuose. Nudegina riebalus, pagerina raumenų tonusą.

Paprasta naudoti bankus:

• patraukite odos skardą;
• važinėti šonuose, pilvo apskritimai;
• pasukite pagal laikrodžio rodyklę nuo bambos foso;
• po šildymo odą, keisti kryptis - zigzagai, bangos, spiralės.

Svarbu žinoti! Draudžiama suimti didelį odos plotą vakuumu: slėgis ant kapiliarų sukelia mėlynės. Masažas atliekamas 7-10 minučių. Siekiant palengvinti stiklainio judėjimą, odos paviršius yra tepamas losjonu ar kremu.

Gydytojai nerekomenduoja masažų šiais atvejais:

• aukštas karščiavimas;
• uždegiminis procesas;
• kraujo ligos;
• alergijos, odos problemos;
• skrandžio, žarnyno nepakankamumas;
• astma;
• pūlingas audinių uždegimas.

Kada aš galiu pradėti naudotis?

Prieš pradėdami atkurti ankstesnes formas, apsilankykite pas gydytoją. Ir tik po patikrinimo pradėkite naudotis. Lengvos apkrovos ligoninėje leidžiama 3-4 dienas. Šildymas, nestabilūs judesiai rekomenduojami kasdien.

Jie pradeda gimnastiką ginekologo Arthuro Kegelio metodu. Jis susideda iš stiprios įtampos, uždelsimo ir atsipalaidavimo perineum, vaginos raumenims. Norėdami užbaigti visus pratimus, jums reikia 10 minučių. Tačiau poveikis bus nuo 3-4 pratimų, atliekamų vieną kartą per dieną. Mokymo rezultatas bus pastebimas per 1-1,5 mėnesius. Gimnastika yra paprasta, lengva atlikti. Sustiprina dubens raumenis, makštį.

Pirmą savaitę po kūdikio išvaizdos jie gali atlikti polinkius, sklandų raumenų tempimo judėjimą. Po mėnesio galima padidinti krovinius. Aktyvus sportas rekomenduojamas po 1,5-2 mėnesių po gimdymo.

Po sunkių gimdymo ar cezario pjūvių sunkūs fiziniai pratimai draudžiami 3-4 mėnesius.

Pirmasis pratimas po gimdymo

 Jei norite sumažinti skrandį, rekomenduojame atlikti pratimus:

1. Sukimas - atliekamas ant grindų. Sulenkite kojas prie kelio, padėkite rankas ant pečių. Pakelkite kūną 40 laipsnių, palaikykite 3-4 sekundes, mažesnę. Paspaudus nugarą, judėjimas lėtas, lygus.
2. Pakelkite kojas - guli ant kilimėlio, rankų ant galvos. Pakelkite kojas 40-50 laipsnių ir žemiau. Kūnas ir nugarėlė prispaudžiami prie grindų.
3. Paspauskite įstrižai - guli dešinėje pusėje, pakelkite liemens 30 laipsnių kampu, žemiau. Tada pakeiskite šoną. Pratimai sugriežtina šonus ir pilvą.
4. „Dviratis“ - atsigulti ant kieto paviršiaus, sulenkite kelius, pakelkite. Atlikti judesius, imituojančius pedalų sukimąsi. Apmokyti kojų raumenys ir pilvo raumenys.
5. Atsigulkite ant šono, atkreipkite skrandį. Palaikykite 7-8 sekundes, atsipalaiduokite.
6. Squat - tvirtai stovėkite prie sienos, atsukite atgal. Padėkite kojas į peties diržo plotį, nueikite nuo sienos. Švelniai stumkite žemyn, kol klubai yra lygiagretūs grindims. Tada ištiesinkite, nepadėkite rankų.
7. Kojų kėlimas - sudaro juosmenį, sumažina skrandį. Atsigulkite kairėje pusėje, pakelkite koją iki 90 laipsnių, žemiau. Boca pakaitinis.

Šie pratimai kartojami 10-15 kartų ryte ir vakare. Tinkamas meniu ir įkrovimas pašalins skrandį po 3-4 savaičių.

Mityba maitinančioms motinoms

Meniu turėtų būti įvairus, maistingas ir dalinis.

Patartina laikytis taisyklių, kurios padės numesti svorį, atkurti kūną normaliai:

1. Nevalgykite kepti, riebaus maisto. Produktai rekomenduojami troškinimui, virimui, garui.
2. Valgykite šviežių daržovių, vaisių ir žolelių iš vietinių gamintojų. Jie nėra gydomi su cheminėmis medžiagomis, kurios sukelia alerginę reakciją.
3. Uždrausti gėrimai iš dujų ir sulčių iš parduotuvės. Sumažinkite mitybos sėklų, riešutų, saldumynų, kepinių poreikį.

Pavyzdžio meniu:

1. Pusryčiai - sūrio varškė iš mažai riebalų varškės, kompotas.
2. Antrasis pusryčiai yra vaisių salotos su jogurtu.
3. Pietūs - sriuba antrinėje sultinyje, virtos kalakutienos filė, duona.
4. Užkandžių uogos.
5. Vakarienė - grikių košė, daržovės, arbata.

Kaip pašalinti strijų

Nepriklausomai pašalinkite odos pažeidimus, kurie padės gijimui po dviejų savaičių po gimimo.

Norėdami tai padaryti, naudokite:

1. Masažas - su migdolų aliejumi, apelsinu, persiku. Atlikite kasdien su šviesos judesiais, nepaliekant odos.
2. Kūno šveitimas - paruoštas namuose grietinės pagrindu, pridėjus cukraus, maltos kavos. Prieš dušą ant odos užtepkite 10 minučių. Nuplaukite masažiniais judesiais.
3. Vaistai - su eteriniais aliejais, vaisių rūgštimis, citrinų ekstraktu ir kolagenu. Sujunkite su judesiais, pėdomis ant kūno.
4. Mumiye - išgydo odą, didina regeneraciją, pašalina mažas strias. Dideli strijų ženklai sumažina, tampa nematomas. Du tabletės sumaišytos su šaukšteliu maitinančio kremo. Tepkite ant nuplautos odos. Kasdien užtepkite 2-3 mėnesius.

Be to, sportas, sveikas maistas, procedūros grožio salonuose padės susidoroti su striukėmis.

Daugelis motinų yra susirūpinusios tuo, kaip greitai atsiras rezultatas. Tai priklauso nuo mokymo reguliarumo, tinkamos mitybos, paveldimų veiksnių ir maitinimo pobūdžio. Įgyvendinus rekomendacijas ir reguliariai treniruojant raumenis, per 1,5 mėn. Skrandis sumažės, skaičius taps plonas ir įtemptas.

Žiūrėti vaizdo įrašą: Klauskite Daktaro - Trys produktai įveiksiantys vidurių užkietėjimą. Histaminas - Kas tai? (Gegužė 2024).