Yra daug ligų, kurias specialioji gimnastika padeda išgydyti. Visų pirma, tai susiję su raumenų ir kaulų sistema. Šis gydymo metodas yra labai veiksmingas ir atitinka vaisto.
Buvo sukurta daug metodų, padedančių atlikti raumenų ir kaulų sistemos bei stuburo gydymą, arba jo gimdos kaklelio stuburą. Garsusis ortopedijos gydytojas sukūrė savo gimnastiką kaklo gydymui. Dabar ji tapo viena iš garsiausių ir populiariausių vietų.
S.M. Dėl naujo požiūrio į ligų gydymą Bubnovskis sugebėjo sukurti daugybę pratimų ne tik kaklui, bet ir kitoms stuburo bei sąnarių dalims.
Jo terapija rodo didelį veiksmingumą. Visi skausmo simptomai greitai praeina. Sąnariai normalizuojami, o jų buvusios funkcijos grąžinamos.
Sergejaus Bubnovskio kaklo gimnastika: savybės ir metodai
Pagrindinis Bubnovskio metodo bruožas yra gydymo vaistais pašalinimas. Jo metodas grindžiamas tik judėjimu ir pastoviu kūno apkrovos padidėjimu. Dėl to pagerėja raumenų ir kaulų sistema, o visi vidaus organai pradeda dirbti daug geriau.
Bubnovskio technikoje naudojami specialūs imitatoriai, kuriais atliekamas pratimų rinkinys. Jų pagalba atliekama apkrova, kuri ilgą laiką vyksta dekompresijos ir antigravitacijos sąlygomis.
Po to rezultatas yra apsvaiginimo. Paciento praktikos sąlygos yra gana patogios, jis nebus pavargęs, nes jam nereikės daug įtempti, taip pat nebus silpnumo. Pravažiavęs visą kompleksą, pacientas jaučiasi savyje naujos stiprybės ir jėgos.
Kiekvienas studentas yra atrenkamas individualiai. Tai priklauso nuo:
- diagnozė;
- amžius;
- patologijos.
Yra tam tikrų taisyklių, kurios padės padidinti efektyvumą:
- apkrova turi didėti;
- klasės turėtų būti reguliarios;
- privalomi pagalbiniai kompleksai;
- Pacientas turi būti palankus gydymui, nes jei jis nori praktikuoti ir atsigauti, tai yra vienas iš gydymo būdų.
Kodėl gimnastika yra veiksminga
Vykdydamas Bubnovskio rekomenduojamus pratimus, pacientas vienu metu gauna keletą privalumų:
- kaklo raumenys stiprėja. Jei yra osteochondrozės, raumenų korsetas tampa silpnesnis. Ateityje tai prisideda prie tarpslankstelinių diskų naikinimo ir išvaržos susidarymo;
- stuburo struktūros gauna daugiau kraujo, ir iš tikrųjų jo trūkumas yra pagrindinė visų kaklo problemų priežastis;
- normalizuoja raumenų tonusą. Ne kiekvienas raumenys turi būti stiprinamas. Tam tikri raumenys nuolat yra hipertoniniai. Tai prisideda prie kraujo apyvartos smegenyse pažeidimo, kurio rezultatas gali būti insultas. Taigi, gimnastika padarys šiuos įtemptus raumenis švelnesnius.
Geriausia mokytis namuose arba mažose 3-5 žmonių grupėse. Nesvarbu, kokio amžiaus esate: šie pratimai bus naudingi tiek jauniems, tiek senyvo amžiaus žmonėms.
Kai būtina atlikti gimnastiką, kontraindikacijos
Gimdos kaklelio regionas yra mobiliausias ir neapsaugotas. Žmogus nuolat perkelia kaklą. Ją veikia daug išorinių veiksnių, pvz., Staigūs temperatūros pokyčiai. Su amžiumi pasireiškia skausmo sindromas ir sumažėja stuburo judumas.
Kaklo sudėtyje yra labai svarbių nervų vadovų, plexusų, trachėjos ir netgi kai kurios stemplės dalies. Apatinis regionas užima skydliaukę. Kai pasireiškia bet kuris iš šių organų, simptomai gali išsivystyti:
- skirtingo laipsnio skausmas;
- sumažėja arba, priešingai, padidėja kraujospūdis;
- galvos skausmas ar galvos svaigimas;
- gimdos kaklelio chondrozė;
- osteomielitas;
- tarpkūnių išvarža;
- ankilozuojantis spondilitas;
- osteoartritas;
- spondilolizė;
- stenozė stuburo kanale.
Kontraindikacijos
Šiuo metu gimnastika Bubnovsky platinama. Yra išspausdintų leidinių, knygų ir vaizdo kursų, kurie padės išsamiai ištirti. Tačiau yra tam tikrų niuansų.
Jei norite tai padaryti, tai nereiškia, kad galite pradėti daryti pratimus namuose. Pirmiausia būtina pasikonsultuoti su gydytoju, nes reikia nustatyti tikslią patologiją ir paaiškinti pratimų nuorodas.
Yra keletas sąlygų, kuriomis profesoriaus Bubnovskio pratimai atlikti osteochondrozės kaklui nerekomenduojami, kad nebūtų dar blogiau, taip pat kai kurių kontraindikacijų. Čia jie yra:
- pooperacinis laikotarpis;
- raiščių ar sausgyslių pažeidimas;
- infekcinės ligos;
- vėžio patologija;
- inkstų, širdies kraujagyslių ar kepenų ligos;
- hipertenzija.
Tai yra paprasčiausia, tačiau būtina konsultuotis su specialistu.
Sporto salės taisyklės
Visi pratimai turi būti atliekami griežtai prižiūrint specialistui. Jei tai darote reguliariai, tada kuo greičiau atsikratysite blogų simptomų, skausmo, padidinsite kaklo judrumą, pagerinsite psichologinę būklę ir padidinsite savigarbą. Žinoma, turite laikytis tam tikrų rekomendacijų:
- pirmiausia turite pasitarti su gydytoju;
- pirmas kelias savaites turės daryti kiekvieną dieną, po to kas antrą dieną;
- jums reikia judėti lėtai, vengiant nelygumų ir staigių judesių;
- nuolat reikia padidinti pakartojimų skaičių, pradedant - 5 kartus;
- pasiekti maksimalų efektą - nugara turėtų būti tiesi.
Anksčiau jau buvo nurodyta, kad kiekvienam reikia individualaus komplekso, kuriame būtų atsižvelgta į visas jo savybes. Yra keletas pratimų, kuriuos galima rasti kiekviename komplekse, ty jie yra bendri. Jie gali veikti namuose, sėdėdami ant kėdės.
- Pratimai metronomas. Atgal ištiesina galą, pirmiausia nukreipiama į vieną pusę, trunka 30 sekundžių, po to ji pakyla kita ir taip 5 kartus;
- Pavasaris. Galva lenkiasi į apačią, po to kaklas lėtai traukiamas į priekį, o tada aukštyn, ir tai kartojama penkis kartus;
- Rėmelis Kairė ranka yra ant priešingos peties, o galva sukasi į kairę. Taigi, jums reikia likti 30 sekundžių, po to, kai tai daroma, bet šoniniai pokyčiai ir pan., 5 kartus;
- Fakir Ginklai pakyla ir ten jie sutampa. Tada jums reikia pasukti galvą į dešinę ir kairę 5 kartus. Visose pozicijose reikia pristabdyti 30 sekundžių.
- Heronas Nugara yra ištiesinta kiek įmanoma tolygiau, rankos dedamos ant kelio, o po to traukiamos už nugaros.
- Paskutinis pratimas turėtų būti atliekamas stovint. Nugara yra ištiesinta ir rankos nuleidžiamos: galva sukasi į šonus, o jums reikia pabandyti paliesti petį su smakru, 5 kartus.
Norint įvaldyti šiuos pratimus ir priprasti prie jų, reikės daugiausiai 1-2 dienų. Jie gali būti atliekami ryte, kartu su įkrovimu ar sujungimu, nes ne visi galės lankytis sporto salėse. Be to, yra daug pratimų, kuriuos leidžiama atlikti skirtingose pozicijose ir kurių kompleksai yra kuriami individualiai.
Prieš pradedant užsiėmimus, reikalingi pašildymo ir pašildymo pratimai.
Gimnastikos kompleksas Dr Bubnovskio kaklui skausmo malšinimui
Norėdami atlikti kitą rinkinį, jums reikia fitball su ekspanderiu (vietoj to tinka patvari guminė juosta).
Pratimai atliekami kasdien, kiek įmanoma.
- Išplėtimo įtaisas turi būti nustatytas virš jo. Sėdėkite ant grindų taip, kad susidurtų su plėstuvo galais, kurie pakabintų juos. Pečių ir nugaros turi remtis fitball. Naudodamiesi rankomis paimkite plėstuvą ir vilkite savo galus vienas į kitą, kad galėtumėte lenkti alkūnės ir tada atlaisvinti juos atgal.
- Būtina sėdėti taip, kad išsiplėtimas būtų virš jūsų ir už tavęs; pagal nugarą turėtų būti fitball. Atsižvelgiant į išplėtimą pagal galus, reikia ištiesti rankas. Toliau jie turi būti nuleisti žemyn, į šoną, sulenkti alkūnėmis ir iš naujo, traukdami šovą juos pakelti.
- Pradinė padėtis yra tokia pati, tik jūs turite pakelti ir nuleisti rankas priešais jus.
- Stumdomos sienos. 50 metrų atstumu stovėkite taip, kad būtų nukreiptas į sieną. Rankos turi būti tiesiai ant sienos peties lygyje ir sulenkti prie alkūnių, kad kojos nenukristų nuo grindų. Tada jums reikia stumti sieną, bet ne su savo delnais, bet naudodami savo pečių galią.
Sporto kompleksas, skirtas kaklui ir stuburui, siekiant atsikratyti ketera
- Fiksuojama 20 svarų apkrova ant žiedo, kuris buvo išmestas per žiedą. Nuleiskite ant visų keturių dalių ir tapkite krovinio šonais dviejų metrų atstumu. Paimkite neužpildytą virvės galą, o ranka turėtų būti traukiama į šoną. Dabar padarykite pečius kuo žemiau į grindis. Tuo pačiu metu apkrova negali būti paleista. Po to atlikite rankas.
- Plėtiklis yra prijungtas prie savęs. Jums reikia sėdėti prie jo, remdamiesi fitball. Išsiplėtimo galai paimami rankose ir rankos pakeliamos aukštyn ir žemyn, o guma ištempiama. Nereikia skubėti, nes viskas vyksta lėtai, palaipsniui. Jums reikia sklandžiai kvėpuoti ir tęsti pratimą kiek įmanoma.
- Ta pačia pradine padėtimi reikia 3-4 minutes plaukti rankas aukštyn ir žemyn.
Papildomi kaklo ir stuburo pratimai
- Vienas iš jų yra gerai žinomi stumdymai. Bet įsitikinkite, kad nugaros tiesiai, ir nuleiskite galvą arba nugręžkite, jūsų akys tiesiai, priešais jus. Stumdami visą kūną ant grindų. Kai rankos yra tiesios, iškvepiama. Tai daroma kuo daugiau kartų.
- Kraujavimas. Kai tai daroma tuo pačiu metu, ir sustiprinkite stuburo raumenis. Atsigulkite ant nugaros ir sulenkite kojas prie kelio. Tiesios rankos atsilieka už galvos, o smakras yra spaudžiamas prie krūtinės. Iškvėpti rankas reikia pakelti galvomis kelio kryptimi. Galva neturi judėti atskirai. Pratimai vyksta 20-30 sekundžių.
Išvada
Nebandykite daryti viską, kad nedelsiant pasiektumėte maksimalius rezultatus. Nr gimnastika suteiks greitą poveikį. Būtina pasirengti ilgiems ir atkakliems pratimams, įveikti tinginybę.
Žiūrėkite specialius vaizdo įrašus ir pasitarkite su ekspertais, treneriais. Tuo pačiu metu nepamirškite lankytis pas gydytoją ir reguliariai atlikti tyrimus. Taip pat būtinai laikykitės visų pratybų taisyklių.
Išsamios rekomendacijos dėl gimnastikos „Bubnovsky“ įgyvendinimo kaklui yra pateiktos šiame vaizdo įraše.
