Kaip padaryti ploną juosmenį ir pašalinti skrandį namuose

Sunku įsivaizduoti sąžiningos lyties savininkus, kurie nebūtų svajoję apie ploną, tobulą juosmenį. Keičiasi mados madoms, kai garbanos formos buvo mados, tada ploni, modeliniai standartai tapo madingi.

Bet bet kuriuo metu kūno grožį ir moteriškumą galima vertinti pagal juosmenį. Smėlio laikrodžio forma tikriausiai niekada neišeis iš stiliaus.

Koks turėtų būti idealus juosmuo

Daugelis seniai girdėjo, kad žmonės idealūs kūno parametrai yra apskritimų dydis 90-60-90. Bet ar įmanoma, kiekvienam kūno struktūros tipui, aukščiui, svoriui, kiti idealaus skaičiaus parametrai atitinka.

Tiesą sakant, jis yra gana individualus, o šešiasdešimties centimetrų pločio vienetas bus per mažas, o kitam per daug.

Moksliškai su formulėmis ir skaičiavimais buvo sudaryti idealūs šiuolaikinės merginos parametrai. Jie gali būti svarstomi lentelėje ir pačios nuspręsta, kiek šie skaičiavimai toli gražu nėra realybė.

Čia matote, kad juosmens tūris auga tiesiai proporcingai svoriui, todėl, augant 175 cm, nereikia siekti 90-60-90 parametrų. Nereikia pasiekti lentelėje nurodytos juosmens apimties.

Atminkite, kad svarbu būti moteriški ir tvarkingi, o ne menkai siekti penkiasdešimt centimetrų tūrio ir atrodyti išnaudoti. Galbūt tai fiziologiškai neįmanoma. Visada yra būdų, kaip tapti plonesni, svarbiausia yra suprasti, kad jums tai reikia ir stenkitės.

Kaip greitai padaryti juosmens ploną

Norint padaryti juosmens plonesnę, yra gana realus. Turėkite kantrybę, nes greitai nieko neįvyksta ir nepatenka iš dangaus, ypač plonos juosmens. Pomėgiai su neaktyviu gyvenimo būdu ir persivalgymu, deja, greitai neišnyksta.

Galų gale, jis tampa geru kaukės juosmens atspalviu. Čia yra atsakymas į populiarų klausimą - ar galima greitai padaryti juosmens ploną?

Poodiniai riebalai apsaugo organizmą nuo temperatūros pokyčių, apsaugo vidaus organus ir saugo energiją, kai atsiranda badas. Vienas gramas riebalų turi devynias kalorijas, todėl galite apskaičiuoti, kiek energijos reikia keliems svarams riebalų deginti.

Taigi, norint sudeginti kilogramą riebalų, reikia išleisti 9 tūkst. Kalorijų, atsižvelgiant į tai, kad viena veiksminga širdis (pavyzdžiui, veikia) sudegina nuo 500 iki 800 kalorijų. Tai darbingas darbas, kuriam reikia tam tikro laiko ir pastangų. Viskas priklauso nuo tavęs.

Tarkime, kad kūnas visą dieną badauja ir netgi gavo fizinį krūvį, o vakare paskatino premiją kaip bandelę, tada šiuo atveju neturėtumėte tikėtis teigiamo rezultato.

Kai maistas, ypač cukrus (miltai, saldus) patenka į alkanas organizmą, jis nedelsiant nusėda kaip riebalai probleminėse srityse.

Badas sulėtina medžiagų apykaitą. Todėl jums reikia valgyti kelis kartus per dieną ir visada tik teisę maistą. Kuo greičiau pradėsite laikytis visų priemonių, tuo greičiau pasieksite rezultatą.

Geriausi patarimai ploniems juosmeniams

Norint gauti reikiamą juosmens apimties tūrį, būtina taikyti tam tikras priemones. Apsvarstykite pagrindinius principus, kaip padaryti juosmens ploną.

1. Negalima persivalgyti, tai sukelia antsvorį;
2. Valgykite teisę. Tinkama mityba užima didelę sėkmės dalį;
3. Vartoti pakankamai vandens, nes dehidratuotas kūnas linkęs pritraukti perteklinį vandenį ir išsipūsti;
4. Pratimai, energija pratyboms bus paimta iš poodinių riebalų;
5. Pailsėkite ir gaukite pakankamai miego. Miegas turėtų būti ne trumpesnis kaip 8 valandos, pavargęs organizmas neišduos energijos ir riebalų;
6. Nebūkite nervingi. Stresas sukuria kortizolio hormoną, kuris sutrikdo metabolizmą.

Pratimai lieknėjimui namuose

Norint sukurti ploną juosmenį ir gražią įtemptą pilvą, nereikia eiti į sporto salę ir išleisti pinigus. Yra daug liemenės pratimų, kuriuos galima atlikti namuose ar šalia esančiame parke. Taigi, kaip padaryti juosmens plonesni ir pašalinti skrandį? Pratimai padėti!

Širdies apkrova

Turėtumėte žinoti, kad riebalai nėra deginami vietoje, yra pageidaujamoje vietoje, vienodai sudegina visą kūną. Taigi, norėdami gauti pilvą iš pilvo, turite dirbti su visomis raumenų grupėmis. Ypač atkreipkite dėmesį į apkrovas, kurios maksimaliai padidina energijos suvartojimą.

Tai yra širdies ir kraujagyslių sistemos, tokie krūviai traukia širdies raumenis didindami pulsą ir kraujotaką. Tai yra: važiavimas, važiavimas dviračiu, šokinėjimas su praleidimo lynu, speciali kardio įranga. Galite paleisti parke, šokinėti su lynu galima namuose. Yra daug galimybių, svarbiausia pradėti.

Gulėti

Gana paprasta atlikti, bet labai veiksminga. Jis atliekamas sukant judesius, kurie padės daug riebalų sudeginti dėl daugybės pakartojimų.

Gulėdamas ant grindų, rankos už galvos, smakro ieško, kojos sulenktos ant kelio. Su iškvėpimu, mes nuplėšiame pečių mentes nuo grindų iki rungtynių dėžės aukščio, nuleidžiame kvėpavimą, jausdami tiesiosios pilvo raumenų darbą, ypač jo viršutinę dalį, sudeginant raumenų pojūtį.

Svarbiausia yra kvėpuoti teisingai, neuždaryti gerklės užrakto.

Pratimai gali būti atliekami 30-60 sekundžių. Jei reikia, pakartokite tris metodus. Svarbu ne pernelyg didinti ir nepalikti jėgų.

Sukimas

Šio pratimo technikos įgyvendinimo ypatybės yra tai, kad jo darbas apima gilų skersinį pilvo raumenį, kuris yra vidiniame pilvo raumenų sluoksnyje ir atlieka stabilizavimą, t. Y. Palaikomąją funkciją. Ištraukiant iki stuburo, raumenys skrandį padarys plokščią.

Gulėdamas ant pilvo, kojos ant grindų, mes pradedame lėtą kūno, stuburo slankstelio atsilikimą, ir jaučiame pilvo raumenų darbą. Rankos priešais jus arba ant pečių. Svarbiausia - nesukelti raiščių. Mes taip pat nusileidome lėtai ir palaipsniui.

Svarbu kvėpuoti teisingai. Mes įkvepiame ir, iškvėpdami, pradeda kilti, vėl įkvepiame viršų ir iškvepdami, nusileidžiame neuždarydami kvėpavimo. Pakartojimų skaičius yra 20–30 kartų, iki 2–4 laipsnių degimo raumenų pojūčio, atsižvelgiant į fizinį tinkamumą.

Kėlimo kojos

Šio pratimo tikslas - dirbti tiesiai į pilvo raumenis, didelė apkrova nukreipta į apatinę dalį.

Moteriško tipo riebalai kaupiami šioje pilvo zonoje ir šonuose. Todėl pratimas yra išmokti.

Guli ant nugaros, delno po sėdmenimis, kad būtų išvengta streso apatinėje nugaros dalyje. Juosmens sritis yra tvirtai prispausta prie grindų. Laikykite kojas tiesiai žemyn ir iškvėpkite, pakelkite abi kojas iki 90 laipsnių kampo ir žemiau įkvėpkite. Atliekame 20-30 pakartojimų 3-4 metodais.

Šoninis sukimas

Ši treniruotė yra sukurta, kad išsiaiškintų pilvo ir šonkaulio raumenis, o tai padės sumažinti juosmenį. Pratimai turėtų būti atliekami su savo svoriu, nes pernelyg didelė apkrova gali padidinti raumenų storį. Pavyzdžiui, slankiosios raumenų treniruočių mašinos blokuoja raumenų masę, todėl venkite didelių svorių.

Taigi, gulėdamas ant nugaros, kojos sulenktos ant kelio, kojų pečių plotis vienas nuo kito, pailsėti ant grindų. Mes padėjome dešinę delną už galvos ir nuplėšiame dešinę pečių mentę nuo grindų, stumdami alkūnę į priešingą kelį įstrižai. 20-30 pakartojimų vienoje pusėje, tada kita.

Planck

Puikus pratimas, kuriame naudojamos visiškai visos raumenų grupės. Visų pirma, ir išorinis, ir vidinis sluoksnis yra gerai įtraukti į pilvo raumenų darbą. Pratimai yra statiniai, tai yra, atliekant šią poziciją tam tikrą laiką.

Padėkite delnus ant grindų, peties lygyje, padėkite kojas per dubens plotį, nuplėškite kelius nuo grindų ir lygiagrečiai padėkite visą kūną lygiagrečiai grindims. Svarbu, kad spaudoje dalyvautų darbas, nes jo darbas ne tik sustiprins raumenis, bet ir pašalins stuburo apkrovą, užkirs kelią juosmens nuleidimui.

Kai tik įmanoma, palaikome 30-60 sekundžių padėtį.

Hula lankas

Įprastas pavadinimas yra juosmens lankas. Apibūdinant juosmens zoną ir sudaužant riebalus, pasibaigus spaudai, užbaigite kompleksą pasukdami hula lanką.

Tačiau čia turite būti atsargūs, jei turite problemų dėl juosmens srities ir vidaus organų uždegimo, užduotis yra uždrausta, nes ji gali pabloginti ligą. Sukimas pagreitina kraujotaką ir padidina pulsą, todėl jis gali būti laikomas riebalų deginimo metodu.

Norėdami pradėti, pakaks 5-10 minučių, tada laikas gali būti padidintas.

Maistas plonam juosmeniui

Kaip jau minėta, mityba nurodo pagrindinius drebulės juosmens gavimo būdus. Mitybos svarba yra 70-80% sėkmė. Žinoma, yra veiksnių, kurie trukdo gauti norimą rezultatą.

Pavyzdžiui, genetinis polinkis į korpuliaciją, hormonų sutrikimas, virškinimo fermentų, kurie virškina riebalus ir angliavandenius, stoka. Šiuo atveju jums reikia gydytojų pagalbos.

Jei kūnas yra visiškai sveikas, o viršsvoris vis dar egzistuoja, o jūs per daug pralieti ar netinkamai valgote.

Pagrindiniai tinkamo mitybos principai:

• mažiau angliavandenių, daugiau baltymų. Angliavandeniai (grūdai, vaisiai, miltai, saldainiai) yra būtini norint išlaikyti energiją organizme gyvenime. Todėl jie nerekomenduojami įtraukti į dietą antroje dienos pusėje, nes nepanaudota energija angliavandenių pavidalu taps riebalais juosmens ir klubų srityje. Vakare palikite baltymus - mėsą, žuvį, pieno produktus ir daržoves;
• pašalinti paprastus angliavandenius. Angliavandeniai yra paprasti ir sudėtingi. Svorio netekimui pageidautina pasirinkti tiksliai sudėtingus angliavandenius, grūdus. Šie angliavandeniai, skirtingai nei greitai, lengvai virškinami (fruktozė, gliukozė), nepadidina insulino kiekio, kuris prideda svorio. Todėl išimkite juos iš dietos ir palikite grūdus bei vaisius pirmąją dienos pusę;
• nesijaudinkite, dažnai valgykite. Badas prisideda prie riebalų sulaikymo, kad būtų išsaugotas kūno gyvenimas. Tai jo apsaugos funkcija. Jei dažnai valgote mažomis porcijomis, tada SOS signalas nepasiekia smegenų, o riebalai lengvai perkeliami į energiją perdirbimui;
• nevalgykite Nors jums reikia valgyti dažnai, tai nereiškia, kad jums reikia valgyti pusę dienos kainos už pusryčius. Porcijos turėtų būti mažos ir vienoje vietoje turi būti mažiau maisto produktų, nes fermentams bus sunku virškinti visas sudedamąsias dalis. Taigi metabolizmas gali sulėtėti;
• gerti vandenį tuščiame skrandyje ir tarp valgių. Vanduo ne tik pašalina iš organizmo baltymų skaidymo produktus (amoniaką), bet ir pašalina klaidingą alkio jausmą.

Kitas būdas gauti labai ploną juosmenį

Tai gali būti malonus ir naudingas būdas - masažuoti pilvą. Jūs galite padaryti kaip savęs masažas ir specialisto pagalba. Masažas veikia medžiagų apykaitos pagerėjimą, gerina kraujotaką, suskaido riebalus, sugriežtina ir pagerina odos elastingumą.

Be to, masažas padės atkurti jėgas po pratimų komplekso.

Savęs masažas yra pageidautinas, kad ant švarios odos būtų daroma masažinė kosmetinė alyva. Suvyniodami riebalų raukšlę, tarsi valcavimo judesiais, ištempiame odą aukštyn ir žemyn. Neduokite skausmo ir mėlynės.

5 efektyvūs patarimai, kaip per savaitę sumažinti jūsų juosmens plonumą

Kaip padaryti ploną juosmenį ir plokščią skrandį per savaitę? Apsvarstykite efektyviausias priemones. Laikantis šio komplekso, juosmens apimtis pastebimai sumažės vos per savaitę.

1. Pradėsime veikti ryte tuščiu skrandžiu. Energija iš riebalų depo bus nedelsiant paimta, ji greitai sukels riebalus;
2. Mes pašaliname saldus. Nepilkite kūno perteklių kalorijų, mes laikomės tinkamos mitybos;
3. Valgykite daugiau daržovių ir baltymų. Jie turi mažiausiai kalorijų, o porcijos atrodo įspūdingesnės, todėl jos yra gana prisotintos;
4. Prieš pusryčius išgerkite linų sėmenų ar alyvuogių aliejaus. Nenuostabu, kad nesočiųjų riebalų vartojimas sukelia svorio netekimą, nes jų molekuliniai junginiai sugeba užfiksuoti laisvus riebalus iš organizmo ir išsiskiria daugiau nei gautas.
5. Mes sunaudojame mažiau druskos, bet nepriimame. Pernelyg didelis suvartojamo druskos kiekis išlaiko vandenį ir sukelia patinimą, kuris prideda papildomų centimetrų ties juosmeniu.

Kaip padaryti juosmens plonesni: atsiliepimai

Išvada

Būti sveika ir graži, kiekvienos merginos svajonė. Taikant visus patarimus praktikoje, tai bus gana lengva padaryti. Nepamirškite pagrindinių principų:

1. Tinkama mityba;
2. Fizinis aktyvumas;
3. Poilsis ir miegas.

Visa tai komplekse greitai sukels galutinį rezultatą. Tai visiškai įmanoma, kad būtų puiki juosmens, svarbiausia yra tik norėti ir eiti į sapną.

Šiame vaizdo įraše yra keletas pratimų, skirtų plonam juosmeniui.

Žiūrėti vaizdo įrašą: ЛЕБЕДИ НАШЛИ ВЫХОД. МОЛОДЦЫ !! (Gegužė 2024).