Keletas papildomų svarų dempingas ir grįžimas į normalią po atostogų šventės padės pasninkauti kefyro dienomis. Ir kad tokia mityba būtų kuo veiksmingesnė, reikia laikytis dietologų rekomendacijų.
Kas yra naudingas ir pavojingas kefiro iškrovimas kūnui?
Tarp visų fermentuotų pieno produktų kefyras užima ypatingą vietą. Ir visi dėka unikalių bakterijų ir grybų, esančių jame. Jie daro tokį sveiką gėrimą kefyru.
Kefyro naudojimo privalumai:
- skatina natūralios mikrofloros vystymąsi ir atnaujinimą žmogaus žarnyne;
- pašalina perteklius skysčius iš organizmo;
- pagerina medžiagų apykaitą, todėl pagreitėja riebalų suskaidymo procesas;
- stiprina žmogaus imuninę sistemą;
- tačiau visi kefyre esantys riebalai ir baltymai gerai absorbuojami žmonių, nepriklausomai nuo jų lyties ir amžiaus.
Visa tai kartu su mažo kaloringumo gėrimu tampa vienu geriausių dietinių produktų.
Tačiau nuo bado dienos kefyre galima ir pakenkti. Yra žmonių, kuriems šio produkto naudojimas yra nepageidaujamas, kategorijų. Ypač kai kalbama apie kefyro mono dietą.
Tai žmonės su virškinimo trakto ligomis. Galų gale, vidurinis poveikis, kurį kefyras turi ant kūno, gali sukelti žarnyno ar skrandžio sutrikimų pasunkėjimą, dėl to padidės organizmo rūgštingumas, viduriavimas ir gastrito priepuoliai.
Kas kefyras pasirinkti svorio netekimas
Ne kiekvienas fermentuotas pieno gėrimas, tinkamas nevalgius. Reikia pasirinkti:
- Tas, kurio etiketėje nurodoma, kad tai kefyras, o ne kefyro produktas. Sudėtyje turi būti nurodytas tik pienas (sveikas arba normalizuotas) ir mielės. Cukrus ir kiti dešinėje kefyre esantys priedai nėra;
- Rauginto pieno produkto riebalų kiekis svorio mažinimui turėtų būti kuo mažesnis. Tačiau neturėtumėte pasirinkti visiškai riebalų neturinčio produkto. Geriau, jei riebalų kiekis svyruoja apie 1%;
- Tokio gėrimo galiojimo laikas neturi viršyti 14 dienų. Jei etiketėje teigiama, kad produktas gali būti laikomas daug ilgiau, jis buvo apdorotas termiškai. Tokiame gėrime nėra gyvų bakterijų, todėl visos jo gydomosios savybės prarandamos;
- Kefyras nevalgius turi būti šviežias - ne vyresnis nei 10 dienų nuo pagaminimo dienos. Priešingu atveju yra apsinuodijimo rizika.
Be to, vietoj įprastų kefyro galite pasirinkti biokefyrą, kuriame yra bifidobakterijų. Šis gėrimas puikiai tinka sveikai mitybai ir imunitetui, nes jame yra daugiau probiotikų.
Taisyklės iškrauti kefyrą
Atlikdami kefyro dietą, ekspertai pataria:
- Laikykitės geriamojo režimo ir būtinai suvartokite per dieną iki dviejų ir pusių litrų skysčio. Tai turėtų būti pikantiškas, nekarbonizuotas vanduo, lengva arbata ir žolelių arbata. Geriausia iš gėrimų neįtraukti kavos, juodosios arbatos, kompotų, sulčių ir karšto šokolado (net ir užvirinto vandenyje). Kadangi kofeino ir angliavandenių lygis yra nevalgiusių dienų nauda;
- Valgymas (jei dieta vykdoma gerybiniu režimu) arba kefyro dalis turėtų būti 5-6 kartus per dieną. Tuo pačiu metu tarp metodų turėtų būti lygūs intervalai;
- Šiomis dienomis nuo dietos reikia visiškai pašalinti druską ir cukrų. Abu šie produktai neleis kefyrui rodyti savo naudingų savybių, be to, druska apsaugo nuo vandens pašalinimo iš organizmo. Jei tikrai norite saldinti maistą, tada vietoj cukraus neturėtų naudoti pakaitalų - geriau į maistą pridėti šiek tiek medaus;
- Kefyro iškrovimas neturėtų būti ilgesnis nei trys dienos iš eilės. Prieš dieną ir kitą dieną po to, kai jam nereikia valgyti sunkių patiekalų. Geriausia apriboti lengvus sultinius ir daržovių patiekalus.
Be to, šią dieną reikia pašalinti intensyvų fizinį ir psichinį stresą. Tačiau parką galite nueiti kelias valandas.
Klasikinė pasninkavimo diena kefyre
Kad bado diena būtų kuo veiksmingesnė ir patogesnė:
- Išvakarėse neturėtų būti perduota, ir jūs galite valgyti tik virti sriubas ir daržoves;
- Tą dieną reikia gerti iki 1,5 litrų kefyro, padalijus šį tūrį į 5-6 porcijas po 200-300 ml;
- Gerkite kefyrą kas dvi ar tris valandas. Paskutinis priėmimas turėtų vykti ne vėliau kaip aštuoni vakare;
- Kiti leidžiami skysčiai gali būti girtas bet kuriuo metu neribotais kiekiais;
- Kitą dieną po iškrovimo geriausia gerti pusryčius su košė ant vandens ir pietums bei vakarienei valgyti virtas daržoves.
Tokių iškrovimo dienų kartojimas gali būti atliekamas ne daugiau kaip kartą per savaitę ir geriau kartą per mėnesį. Jūs neturėtumėte sėdėti ant šios dietos ilgiau nei tris dienas iš eilės.
Taupymo galimybės svorio netekimui
Siekiant išlaikyti vieno maisto dietą viename produkte, net jei jis yra toks pat naudingas kaip kefyras, yra labai sunku. Dietetikai sukūrė taupius mitybos variantus. Sekdami juos, jūs galite ne tik prarasti papildomus svarus, surinktus atostogų lentelėje, bet ir pagerinti savo gerovę ir stiprinti imuninę sistemą.
Nesvarbu, koks dietinis produktas bus pasirinktas be kefyro. Svarbiausia, kad per dieną suvartotų kalorijų kiekis neviršytų 700 kcal ribos.
Kefyro grikių dieta
Dėl grikių ir kefyro pasninkavimo dienos pagrindiniu produktu pasirenkama grikių košė. Norėdami tai padaryti, kruopos turi būti plaunamos ir virinamos vandenyje ir be druskos.
Tada padalinkite į 100-150 gramų dalis ir visą dieną naudokite 4-5 kartus su kefyru. Paskutiniame valgio metu (iki 20:00) reikia gerti tik vieną stiklinę kefyro.
Kefyro ir varškės
Jam, varškės tinkamas ne daugiau kaip 3% riebalų. Geriausia naudoti visiškai riebalų neturintį produktą. Pusryčiai, pietūs ir vakarienė, jums reikia valgyti 2-3 šaukštai varškės, saldinti medumi, ir gerti stiklinę jogurto. Ir antrą pusryčius, popietės arbatą ir antrą vakarienę (ne vėliau kaip 20:00) reikia išgerti tik kefyrą.
Kefyro-daržovių dieta
Pusryčiai jums reikia gerti stiklinę kefyro. Po pusės valandos galite valgyti salotų lapą iš šviežių agurkų, žalumynų ir mažai riebalų turinčio varškės.
Antriems pusryčiams reikia išgerti kitą stiklinę kefyro ir pietų metu - šviežių arba virtų daržovių sriuba (kopūstai, salierai, morkos, žalumynai). Pietums - dar vienas kefyro stiklas ir vakarienė 1-3 raudonieji pipirai, įdaryti kopūstais. 20:00 val. - paskutinė fermentuoto pieno gėrimo dalis.
Kefyro vaisių ir daržovių dieta
Šviežios daržovės, kurias galima valgyti žaliavomis ir vaisiais, ypač obuoliais, išskyrus tuos, kurių sudėtyje yra daug cukraus (bananų, avokadų ir vynuogių), yra tinkamos. Kartu su 1-1,5 litrų kefyro reikia valgyti kilogramą žalių daržovių ir vaisių. Mitybos trukmė neviršija 6 dienų.
Be to, išskyrus nevalgius, galite kasdien išvalyti savo kūną. Norėdami tai padaryti, užpilkite 10 šaukštų sėlenos kefyro ir leiskite jam užvirinti. Tada gautas mišinys turėtų būti geriamas paskutinis valgis 2-4 valandos prieš miegą. Pakartokite vieną mėnesį, tada įsitikinkite, kad suteikiate kūnui pertrauką.
Kontraindikacijos
Jei norite iš esmės pakeisti savo mitybą ir organizuoti nevalgius, rekomenduojama:
- paaugliams (iki 17-18 metų);
- pacientams, sergantiems gastritu, opomis ir kitomis virškinimo trakto ligomis;
- kenčia nuo nutukimo;
- kenčia nuo anoreksijos;
- pacientams, sergantiems inkstų liga;
- nėščios moterys ir žindymas.
Apžvalgos praranda svorį efektyvumui
Aš reguliariai naudojasi dienos praleidimu kefire. Tai labai patogu, nes visi rankoje esantys produktai nėra brangūs. Be to, tai labai veiksminga. Keletą dienų dietos aš lengvai prarandu iki trijų kilogramų.
Alla Semenova, 28 metai, Sterlitamak
Ruošdamasi savo vestuvėms, ji buvo tokia nervinga, kad jai pavyko valgyti beveik penkis kilogramus. Aš nežinau, ką daryti, ir norėjau visiškai eiti į bado streiką. Tačiau gydytojas uždraudė man sėdėti ant labai standžios dietos. Jis patarė kefyro daržovių iškrovimui. Ir kaip savaitės tokios mitybos rezultatas, aš patekau į savo suknelę ir grįžau gerą svajonę. Dabar, kartą per mėnesį, aš tikrai pasirūpinu profilaktine savaite.
Irina, 25 metai, Nižnij Novgorodas
Papildoma informacija apie kefyro dietą - kitame vaizdo įraše.
