Kas yra E vitaminas ir kaip jį tinkamai vartoti

Vitaminas E, arba tokoferolis, priklauso riebaluose tirpiems vitaminams, kurie nesiskiria net esant stipriajam virimui. Saulės spinduliai, ryški šviesa, deguonies dalelės jam daro neigiamą poveikį. Dėl šios priežasties kapsulės su naudinga medžiaga yra tamsios spalvos ir gerai uždarytos pakuotės.

Kas yra E vitaminas

Tai laikoma viena iš svarbiausių medžiagų, be kurių neįmanoma normalus visų organų veikimas. Esant mažai koncentracijai, problemos prasideda visame organizme. Apsvarstykite vitamino E naudą.

Moterims

Medžiaga pagal savo pavadinimą yra įpareigota vartoti graikų frazę „atneša ketvirtą palikuonį“, todėl tokoferolis yra ypač svarbus normaliam moterų reprodukcinės sistemos veikimui.

1. Pagerina medžiagų apykaitos procesus.
2. Normalizuoja hormoninį foną.
3. Sumažina priešmenstruacinio sindromo simptomus: pernelyg dirglumas, pieno liaukų jautrumas, apsvaigimas, mieguistumas, apatinė būklė, padidėjęs apetitas.
4. Išsaugo odos ląstelių vientisumą, taip užkertant kelią ląstelės sienelės oksidacijai. Dėl to padidėja epidermio tonas, raukšlės išlyginamos.
5. Užpildo gyvybinės energijos trūkumą, suteikiant kūno energijai.
6. Sumažina širdies ir kraujagyslių ligų, aterosklerozės susidarymo riziką.
7. Pagerina kraujo krešėjimą.
8. Normalizuoja retinolio (vitamino A) kiekį, išlaikydamas normalų.
9. Jis apsaugo nuo cholesterolio plokštelių susidarymo.

Vitaminas E laikomas galingu antioksidantu, kuris neleidžia toksiškiems junginiams sutrikdyti ląstelių struktūrą ir taip užkirsti kelią piktybinių navikų vystymuisi. Įtraukti į ultravioletinių spindulių apsauginius kremus.

Vyrams

Stipresnio lyties tokoferolio atstovams taip pat reikia. Jos nauda yra tokia:

• normalizuoja vyriškų lytinių ląstelių gamybą, darant jas kokybiškesnes ir aktyvesnes;
• apsaugo nuo traukulių susidarymo;
• didina seksualinį aktyvumą;
• sumažina kraujo krešulių riziką;
• pagerina deguonies dalelių tiekimą į indus ir gyvybinius organus;
• normalizuoja kraujotaką;
• stiprina vyrų sveikatą.

Vitaminas E kapsulės - priėmimo funkcijos

Po valgio paimkite tokoferolio tabletes. Kramtyti nebūtina, gerti paprastą vandenį. Leidžiama derinti su askorbo rūgštimi, selenu, nes kartu vartojant vitaminus sustiprėja.

Gydymo kursą ir dozę griežtai nustato gydytojas, priklausomai nuo asmens savybių. Rodikliai, turintys įtakos vitamino E poreikiui kasdien:

• kūno svoris;
• asmens amžius;
• fiziologinės savybės;
• ligų, įskaitant lėtinį, buvimą.

Kaip būtinos medžiagos trūkumo prevencija, ekspertai nurodo tokoferolį kapsulėse, kurių 100-200 mg per dieną. Kursas yra vidutiniškai nuo 30 iki 60 dienų. Norint atkurti reprodukcinę funkciją moterims, vaistas skiriamas 200-300 mg per dieną, o 300 mg - vyrams, kad būtų atkurta seksualinė veikla.

Kūdikio vežimo pavojus persileidimo grėsmei ir užkirsti kelią patologijų vystymuisi, vitaminas yra vartojamas 200 mg 28 dienas.

Vaikai taip pat turi tokoferolio, todėl dozės apskaičiavimas atliekamas griežtai atsižvelgiant į vaiko amžių:

• iki 1 metų - 5-10 tarptautinių vienetų (TV) per dieną (griežtai pasikonsultavus su pediatru);
• nuo 1,5 iki 7 metų - 20–40 TV per dieną;
• nuo 7 metų ir vyresnių - iki 100 TV per dieną.

Naudingo vitamino E kaina kapsulėse svyruoja nuo 100 iki 600 rublių, priklausomai nuo gamintojo.

Trūkumo simptomai

Tokoferolis kaupiasi riebaliniame audinyje, todėl labai sunku nustatyti medžiagos trūkumą. Trūkstant atsiranda šie simptomai:

1. Sumažėjęs epidermio elastingumas.
2. Atsiranda nedidelės raukšlės.
3. Garbanos tampa sausos, trapios ir negyvos. Nėra natūralaus blizgesio.
4. Pasirodo per didelis pigmentavimas.
5. Efektyvumas mažėja, pablogėja emocinė būsena. Galima depresijos, apatijos rizika.
6. Raumenų audinys sunaikinamas.
7. Sumažėjusios kūno apsauginės reakcijos.
8. Pažymėtas virškinimo sistemos sutrikimas.
9. Sutriko reprodukcinė sistema.

Gydymui gydytojas gali padidinti vitamino E dozę, kad atitiktų kūno poreikius ir blokuotų medžiagos trūkumo simptomus.

Kuriuose produktuose yra

Didelė dalis naudingo komponento daugiausia randama augaliniuose maisto produktuose. Dauguma elementų yra šviežios daržovės, nerafinuoti grūdai ir augaliniai aliejai. Konservuojant arba užšaldant tokoferolis sumažėja perpus.

Maisto produktai, kuriuose yra daug vitamino E:

• migdolai, lazdyno riešutai;
• avokadas;
• moliūgų ir saulėgrąžų sėklos;
• papajos;
• virti kiaušiniai;
• jautienos kepenys;
• daiginti kviečiai;
• aliejus - kukurūzai, sojos pupelės, alyvuogės, linų sėmenys;
• brokoliai;
• alyvuogės;
• špinatų lapai;
• Kinijos kopūstai;
• šviežios petražolės;
• avižiniai dribsniai

Svarbu prisiminti, kad ne visos lapinės daržovės yra vitamino E. Didžiausias reikalingo elemento kiekis yra brokoliuose, špinatuose.

Tačiau ne visada šios daržovės yra žmonių mityboje. Geriausias būdas gauti reikiamą naudingo elemento kiekį yra padaryti žalias kokteilis iš kelių rūšių žalumynų.

Toferolio nėra, duonos, makaronų, miltų. Štai kodėl ekspertai rekomenduoja pašalinti kepimą ir pridėti daugiau sėlenų į maistą kartu su sudygusiais kviečių grūdais.

Kad pasiektumėte geriausią vitamino E absorbciją, turite įtraukti daug seleno ir cinko turinčių maisto produktų. Bet kuri tešla užkerta kelią elemento įsisavinimui. Didžiausias tokoferolio kiekis yra šiose sudedamosiose dalyse (mg, 100 g):

• migdolai - 7,5;
• saulėgrąžų aliejus - 5,7;
• Kiwi - 1,2;
• špinatai - 1,7;
• kviečių gemalų aliejus - 21;
• saulėgrąžų sėklos - 6,2;
• mango - 1.0.

Dienos vitamino E kiekis

Vitaminas E turi būti reguliariai vartojamas. Tai būtina normaliam ląstelių ir audinių vystymuisi. Kasdieninis vitamino poreikis yra 30 mg, tačiau vertė gali skirtis priklausomai nuo paciento amžiaus, sveikatos būklės.

E vitamino vartojimas:

1. Vaikai nuo 0 iki 12 mėnesių gauna produktą su motinos pienu ar mišiniais.
2. Nuo 1 metų ir vyresnių žmonių poreikis didėja - nuo 5 iki 15 mg.
3. Vyrai, moterys - nuo 10 iki 20 mg.
4. Nėštumo metu, kai maitinama krūtimi, paros norma didėja iki 30 mg.

Šalutinis poveikis

Papildomo vitamino E metu gali pasireikšti šios nepageidaujamos reakcijos:

• alergijos - odos bėrimas, niežulys;
• kėdės sutrikimas;
• pykinimas;
• skausmas dubens ir pilvo srityje.

Retais spinduliais galima:

• kreatinurija - padidėjęs kreatinas su šlapimu;
• padidėjęs blogo cholesterolio kiekis;
• padidėjusi kraujo krešulių rizika.

Reguliariai vartojant per daug (400–800 mg per parą) gali pasireikšti tokios reakcijos:

• galvos svaigimas;
• padidėjęs nuovargis;
• alpimas;
• regos sutrikimas;
• nuolatinis skausmas galvoje;
• kraujavimas;
• padidėjęs kepenys;
• sutrikęs kraujo krešėjimas;
• skydliaukės hormoninis disbalansas.

Šiuo atveju skubiai reikia atšaukti vaistą ir pasikonsultuoti su gydytoju.

Kaip ir bet kuris vaistas, vitaminas E turi kontraindikacijų:

• vaikų amžius;
• individualus netoleravimas;
• ūminis miokardo infarktas.

Naudokite atsargiai, jei yra:

• kardiosklerozė;
• didelė tromboembolijos rizika;
• hipoprotrombinemija.

Sąveika su kitais vaistais

Pagerina gliukokortikosteroidų, širdies glikozidų, nesteroidinių vaistų nuo uždegimo poveikį. Padidina epilepsijos vaistinių preparatų veiksmingumą žmonėms, sergantiems epilepsija.

Didelė vitamino E dozė sukelia retinolio trūkumą organizme. Nenaudokite Kolestiramin, Kolestipol, mineralinių alyvų, nes jie sumažina tokoferolio absorbciją ir virškinamumą.

Išvada

Pirmą kartą vitaminas E buvo naudojamas kaip maisto papildas Kanadoje. Po gautų teigiamų rezultatų maistinė medžiaga pradėta vartoti reguliariai medicinos praktikoje. Nuo šio laiko iki šių dienų atliekami eksperimentai su vitaminu E ir atliekami klinikiniai tyrimai, taip didinant žinias apie maistinę medžiagą.

Dėl savo antioksidacinių savybių tokoferolis yra gyvybiškai svarbus gydant aterosklerozę, stresą, vėžį, kataraktą. Vitaminas E yra būtinas siekiant išlaikyti sveikatą ir atkurti nervų, širdies ir kraujagyslių, imuninės sistemos, taip pat odos ligų prevenciją.

Apžvalgos

Žiūrėti vaizdo įrašą: MAISTO PAPILDAI ODAI EKSPERTŲ PATARIMAI #2 (Gegužė 2024).