Visos moterys nori atrodyti patrauklios. Plonas figūros buvimas neabejotinai yra raktas į sėkmę. Svorio kategorija veikia ne tik asmens išvaizdą, bet ir jo sveikatą bei psichologinę būklę.
Norint tinkamai kontroliuoti kūno svorį, rekomenduojama žinoti ne tik svarstyklių numerius, bet ir svorio ir aukščio santykį. Tiek mažesni, tiek didesni nei vidutiniai rodikliai neigiamai veikia moters sveikatą.
Pavyzdžiui, nutukimas gali sukelti endokrinines, ginekologines, širdies ir kraujagyslių ligas.
Taip pat yra įvairių rūšių nutukimas, susijęs su asmens konstitucija.
Pavojingiausias nutukimo tipas yra pilvas (pilvo), nes pilvo ertmėje esantys organai veikia neigiamai.
Mažas kūno masės indeksas taip pat turi neigiamą poveikį dėl laipsniško viso organizmo išeikvojimo. Anoreksija tampa bendra problema tarp jaunų moterų ir mergaičių, kuri remiasi „idealių“ formų parametrais.
Tačiau kiekvienam asmeniui įprastos normos yra individualios. Asmens svorį lemia paveldimumas, lėtinių ligų buvimas, asmens gyvenimo būdas (gyvenamojo regiono regionas, maisto pasirinkimai, fizinis aktyvumas).
Koks turėtų būti normalus moterų aukščio ir svorio santykis
Kartais žmonės vadovaujasi tik skalėje esančiu skaičiumi, kuris gali atrodyti per didelis arba mažas. Tačiau būtina atsižvelgti į tai, kad skaičiai turėtų būti analizuojami atsižvelgiant į augimą.
Labai paprastas ir greitas būdas nustatyti ilgio ir kūno svorio santykį yra kūno masės indekso (KMI) apskaičiavimas.
Norėdami tai sužinoti, galite naudoti specialią „Ketle“ formulę. Gydytojai plačiai naudojami praktikos indikatoriaus KMI.
Naudojant Quetelet formulę, galima numatyti tam tikrų ligų atsiradimą. Ypač širdies ir kraujagyslių sistemos patologija, pavyzdžiui, arterinė hipertenzija, aterosklerozė, krūtinės angina.
Be to, KMI kontrolė padės asmeniui, kuris nusprendė užimti savo figūrą.
Taigi, norint naudoti formulę, kurią pasiūlė Ketle, reikia žinoti savo aukštį metrais, svorį kilogramais.
Šiuo metu yra galimybė sužinoti savo KMI kai kuriuose internetiniuose šaltiniuose internete. Būtina įvesti ilgio ir kūno svorio rodiklius ir gauti atsakymą.
Normalios kūno masės indekso ribos yra nuo devyniolikos iki dvidešimt penkių. Žemiau devyniasdešimties rodiklių reikšmė yra pavojaus signalas lygiai taip pat, kaip ir kūno masės indekso, viršijančio dvidešimt penkis, vertės.
Tačiau Quetelet metodas neatsižvelgia į amžiaus rodiklį. Pavyzdžiui, paauglys gali turėti sumažintą KMI, nors jo amžiui aukščio ir kūno svorio santykis yra normalus, todėl šiuo atveju neturėtumėte jaudintis. Bet jei kūnas jau yra suformuotas, mažesnės ir didesnės normalios ribos pusėje KMI dinamika progresuoja, todėl neturėtų atidėti apsilankymo pas gydytoją.
Kadangi KMI pasikeičia, yra keli nutukimo laipsniai. Šiuo metu tai vadinama pirmojo, antrojo ir trečiojo bei ketvirtojo laipsnių riebalų apykaitos pažeidimu. NZhO sumažina moterų gyvenimo kokybę, psichologinį diskomfortą, endokrininę, ginekologinę ir širdies ir kraujagyslių ligas.
Nutukimo gydymas turi būti atliekamas pataisant mitybą, mokant psichoterapeutą, užtikrinant tinkamą fizinę krūvį. Svorio kontrolė atliekama apskaičiuojant KMI pagal pirmiau pateiktą formulę. Grįžimas prie normalių KMI ribų rodo sėkmingą kombinuotą gydymą.
Moterų idealaus aukščio ir svorio santykio lentelė
Be to, norint nustatyti idealų ilgio ir kūno svorio santykį, galite naudoti specialias lenteles (jas galima lengvai rasti internete), kai kuriose taip pat atsižvelgiama į amžiaus rodiklį.
Moterų kūno sudėties tipai
Yra daug asmens kūno klasifikacijų.
Paprasčiausias iš jų yra tipai:
- asteninis;
- hipersteninis;
- normostenic
Asteninis tipas pasižymi dideliu augimu, ilgomis galūnėmis, išilginiu krūtinės dydžiu virš skersinio, tarpinės erdvės yra siauros.
Hipersteninis tipas apima augimą žemiau vidutinių, santykinai trumpų galūnių, viršutinės krūtinės dalies viršutinės dalies, palyginti su išilgine, santykinai trumpąja kaklu.
Normosteniniam tipui būdingas vidutinio aukščio, gerai išvystytos raumenų masės, proporcingos galūnių ilgiui.
Taip pat yra išsamesnė klasifikacija:
- A tipas;
- X tipas;
- O tipas;
- H tipas;
- tipas U.
A tipas (taip pat žinomas kaip „kriaušės“) sukelia siauras pečius ir plačius klubus. Riebalų nuosėdos yra deponuojamos daugiausia sėdmenų, šlaunų („ausų“) srityje.
T tipui būdingas platus pečių ir siaurų klubų buvimas. Liemuo su šiuo kūno tipu gali būti lengva, nes jos perimetras yra maždaug lygus klubų perimetrui. Šio tipo kūno riebalai yra deponuojami rankose, pečiuose, krūtinėje.
X tipas. Dėl tam tikro kūno dydžio pečių ir klubų plotis yra maždaug toks pat. Tuo pat metu juosmens yra gerai apibrėžta. Perteklinis svoris yra tolygiai pasiskirstęs per visą kūną. Tokios moterys paprastai nesiskundžia dėl „probleminės zonos“.
O tipas. Šiuo atveju moterys turi platų juosmenį. Šiuo atveju riebalai yra nusodinami daugiausia pilvo, šonuose ir labai sunku palikti kūno svorio sumažėjimą. Šlaunų ir pečių plotis yra maždaug toks pat. Moterys paprastai turi lieknas kojas. Šis tipas taip pat žinomas kaip obuolys.
H tipui skiriamasis bruožas yra lengvas juosmuo. Liemuo, klubai ir pečiai yra maždaug tokio paties dydžio. Esant viršsvoriui, jis suranda vienodą pasiskirstymą, išlaikydamas „tiesų“ figūrą.
Kaip nustatyti savo aukštį ir pėdos ilgį
Norint nustatyti augimą, yra specialus prietaisas - aukščio matuoklis. Kūno ilgio matavimas turi būti atliekamas basomis, tiesiai.
Kad teisingai matuotumėte kojų ilgį, reikia nusivilkti apatinius drabužius. Matavimai turi būti atliekami ant kojos šoninio paviršiaus, pradedant nuo kulno ir baigiant šlaunikaulio sankryžoje su dubens (apytiksliai dubens viduryje). Paprastai kojų ilgis turi viršyti nuo keturių iki šešių centimetrų nuo pusės aukščio.
Ar amžius turi įtakos svorio ir svorio santykiui?
Metabolizmas yra metabolizmas. Metabolinis greitis gali būti didelis, vidutinis ir žemas. Esant dideliam medžiagų apykaitos greičiui, antsvoris beveik niekada nevėluoja. Esant mažai - medžiagų apykaita sulėtėja, per didelė masė gali susikaupti su dideliu tikimybės laipsniu.
Metabolinis greitis paprastai nustatomas geno lygiu. Tačiau yra specialių medžiagų, produktų komponentų, kurie gali paveikti medžiagų apykaitos greitį.
Amžius, medžiagų apykaitos greitis paprastai mažėja. Todėl sunkiau išlaikyti masę pradiniame lygyje. Kad svoris nepakeistų augimo krypties, būtina peržiūrėti mitybą, eiti į sportą.
Kaip apskaičiuoti tinkamą moterų aukščio ir svorio santykį
Norint apskaičiuoti aukščio ir svorio santykį, yra daug formulių. Tačiau nė vienas iš jų neatsižvelgia į visus rodiklius, turinčius įtakos masei.
Čia yra formulė, pagal kurią galima apskaičiuoti pagal amžių, aukštį ir svorį.
Kūno svoris = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4
Growth augimas, В - amžius metais
Taip pat galite naudoti aukščiau pateiktą formulę KMI (Quetelet indeksas).
Remiantis tuo, kas išdėstyta pirmiau, kūno svoris turi būti analizuojamas atsižvelgiant į aukštį, asmens amžių, medžiagų apykaitą, lėtinių ligų buvimą ir pan.
Daugiau informacijos rasite kitame vaizdo įraše.
